班主任舒压
下面介绍一些缓解压力，克服心理不适的方法，仅供参考：
宣泄释放法
压力、烦躁情绪持久地积压在心里，就像洪水一样，泛滥成灾，必须找一个渠道，将自己的困惑，
压力宣泄出去。可以尝试的方法有：
倾诉法
找一个适当的对象，如好朋友，家长，老师，甚至是学校的心理咨询人员，将自己的烦恼告诉他们，以倾泻自己的痛苦，这样在谈话结束时，自己会有一种如释重负的感觉。
运动法
或许大家都有自己爱好的运动，例如篮球，足球，实在没有爱好的同学，跑步也行。可以适当加大运动强度，将自己的不满，反抗都发泄到运动中去，这样是很好的缓解压力的方法。但是运动宣泄法，务必要注意适当，不要变相成为虐待，对身体产生伤害，要顾及到接下来的学习任务。
强制转移法
可以采取强制的方法，将自己的注意力从由高考产生的不适情绪中转移出来，去注意另一事物，如远景，图画，宠物等。学会全身心地去关注除考试以外的事物，这样避开烦躁的情绪，或许你会在周围的事物上受到启发 深呼吸法
深深的呼吸数次，可以缓解压力。一般紧张的人呼吸会比较短促，或者不规律，可以用深呼吸的反其道而行之，以缓解压力。另外深呼吸的时候，由于更多地氧分子进入血液，还可以调节脑部紧张的神经，从而达到解压得目的。
按摩解压法
按摩是一种很好的缓解压力的办法。按摩没有必要去找专业的按摩师来做，可以自己来完成一些简单的自我按摩。如用拇指压按太阳穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏后颈部等，如果的父母懂得一些按摩的话，也可以请父母帮助按摩。
“汤疗”缓解法
强调下，这里的“汤疗”不是现实生活中的那种汤疗，这里的汤疗是指利用热水来缓解压力的一些办法。如泡泡热水澡，睡前用热水洗洗脚，或者睡前喝半杯加糖的热牛奶等。
药物治疗法
如果是精神气质性紧张的，可以让医生开一些谷维素片来吃。谷维素片可以调节植物神经紊乱，但是同时也要征求医生的建议。
『贰』 班主任如何给自己减压
班主任如何给自己减压
一、要善于调整好心态班级管理意味着竞争，特别是大的学校同年级较多，这种竞争更为激烈。纪律、卫生、各种活动、班级成绩等，所有这些有形或无形的评比，都给班主任造成了巨大的思想和心理压力。班级管理力争第一，这是许多班主任共有的想法。但是当我们经过努力，成绩仍然不理想或令我们不满意的时候，我们应该持有一种怎样的心态呢？李镇西在《做最好的教师》中写道：“做最好的教师，是一种平和的心态，也是一种激情的行动；是对某种欲望的放弃，也是对某种理想的追求”。细想一下，第一只有一个，有些第一我们是永远拿不到的。其实，工作中只要把我们的状态调整到最佳，和学生一起尽心尽力就行了。结果固然重要，但更重要的是要看工作的态度和过程，要善于在这个过程中，发现自己的成绩和进步，有时过程比结果更重要，更精彩。殊不知太在意结果，我们有时会失望、烦恼、伤心，会背上过重的思想和心理负担，会处于一种郁闷、烦躁的状态。在工作上我们要宠辱不惊，得失不乱，知足常乐，乐观积极，这应当是班主任应具备的良好心态和人生理念。
二、享受学生成长过程的快乐在学生成长的过程中，最受益于谁？哪一步提升没有班主任的辛勤耕耘、春风化雨？班主任工作是辛苦的，但同时也是有创造性的。转变学生错误的观念，同时与学生一起实现一个又一个梦想，那么，每天的班务是多么有乐趣、有挑战的事情啊！把自己的人生感悟传递给学生，从而去影响他们，看着学生在自己的精心指导下慢慢地成长、成熟，自己心里有说不出的快乐。人生的得失不是用金钱来衡量的，人生的价值也不是由权力和地位来决定的。在这个世界，有人需要你，你就是有价值的。因为你的尽心工作而对别人产生益处，益处越大，受益人越多，你的人生价值就越大。
三、学会放手，建立和谐关系班主任不能做保姆，不能做警察，要善于放手，培养学生自治自理的能力，这不仅仅是对自己的解放，更是一种新型教育思想的体现，培养学生自我约束、自我管理的能力，适应未来社会的挑战应该是教育的重要任务，要相信学生的能力，放手发动他们，建立具有班级特色的学生管理机制。班主任工作是具有独立性，但是它应该有着很广泛的联系，班主任要善于建立和谐的工作环境和良好的人际关系，同事间的和谐竞争就比互相排斥的恶性竞争好，交流经验就比个人的苦思冥想好，互相帮助就比个人独立作战好，有些事情可以大家分着做，有些事情可以大家轮着做，这就比一个人全部都得做要好得多。
『叁』 老师刚当班主任，压力太大，我应该怎样安慰她
多管理办理事务减轻老师的负担吧！只要大家共同把成绩提上去。老师的压力自然就小了。
『肆』 小学新任班主任的压力来源
（一）来自学生的压力：学生的学习效果、行为表现反映着教师的教育教学成绩，教师必须据此调整自己的工作，因此学生的学习问题、行为问题常给教师带来巨大的压力。学生的水平参差不齐，教学难度很大。极个别的学生不仅不学习，还经常吵闹。面对这样的教育对象，教师的教学压力很大。有时在课堂上个别学生的恶作剧，使教师身心遭到摧残。
（二）来自工作方面的压力：教师面对教育、教学双重任务，工作量大，工作琐碎。主要是生源质量较差，很多学生没有养成良好的学习习惯，学生的不良行为很多，学生心理素质也不高，教师在教育方面常要付出比一般教师多得多的努力。学校的老师基本上还担任着班主任的工作，班主任工作众所周知劳心费力，使得教师身心俱疲。
（三）来自教师自我发展的压力：教师承担着众多的角色，管理者、授课者、教育者、学习者等，需要不断转换，这需要教师发展多种能力，如专业能力、管理能力、人际交往能力、表达能力，还有非常重要但常被人忽视的情绪调控能力，发展 能力的要求与原有能力水平之间的矛盾也是重要的压力源。此外，教师工作量比较大，工作对象又是人，因此工作投入比较大，职业竞争压力也在逐步增强，而对教师的社会报偿、待遇相对较低，这种矛盾也容易使教师产生不平衡心理，造成怠惰、自卑、失望等心理。
（四）自身素质缺陷的焦虑感。新的职业教育要求教师都成为“双师型”的理实一体化复合人才。以前教师用传统的书本、黑板、教鞭等进行教学，现在要求教师掌握使用投影仪、幻灯、自制教具等，现又迅速地发展为自己制作并利用多媒体课件进行教学等等。时代在发展对老师的标准和要求也在不断提高，许多教师感到自身的素质与之相差甚远，似乎高不可攀。诚然，可以通过继续学习、接受培训来提高自己，但素质的锻炼和提高决不可能一蹴而就。
『伍』 有什么方法能给班主任减压
班主任减压？？是跟同学们不好相处吗？我知道的是，如果一个老师很苦恼跟学生的关系不好，那就是跟学生缺乏交流的表现。如果是学生的成绩问题，那也需要老师多跟同学们加加油鼓鼓劲，做个同学喜欢的良师益友，而不是高高在上严肃不近人情的老师。呵呵，一家之言，希望对你有所帮助，祝你工作顺利！
『陆』 当寄宿学校的班主任压力大吗
当班主任的压力很大，当寄宿学校的班主任压力更大。普通班主任只管学生上学的时间段，寄宿学校连放学后也要管，压力山大啊。
『柒』 班主任应该如何调整心理压力
班主任作为学生的直接管理者，责任重大，工作压力大，心理压力更大，如何做好自我调整呢？1、班主任要培养自我适应能力和自我控制能力。班主任要掌握好学生的心理特点和规律，正确引导学生心理健康发展，班主任首先要增加自我适应能力，调整自己的心理健康状况。主动适应教育改革，主动适应学生发展变化，主动适应市场经济带来的机遇和挑战。班主任的情绪会直接影响学生的情绪、心态。如果班主任自我控制能力不强，缺乏修养、烦躁易怒，处理问题不理智，不能公平、公正的对待每一位学生，就会伤害学生心理，使师生产生对立情绪，学生就会效法教师的作风，养成不良的心态。称之为师源性心理伤害。减少和避免师源性心理伤害的有效途径就是提高班主任的心理素质和心理健康水平。2、班主任要正确对待自己和周围的人，特别要正视现实生活。一个人要有进取心，但与欲望和目标不可太高，否则就会心理失衡。俗话说“知足者常乐”“人到无求品自高”，不要把它视为没有进取心和意志衰退。事实证明，一个人在乐观、健康的心态下工作，效率会更高。班主任无论怎么忙，都要给自己留下一点空间和时间。娱乐、散步，活动活动筋骨，尽量让精神上绷紧的弦有松弛的机会。发展一些兴趣爱好，唱歌弹琴、写作绘画、集邮藏币、体育锻炼等都可以使你消除不良情绪，强身健体。3、学会正确处理问题的方法和技巧，培养善于化解矛盾的能力。对班上学生的一些违纪行为，班主任要善于学习和应用教育学、心理学原理，从学生的心理角度进行分析和引导。要能够对学生的心理问题作出正确的判断，就必须和学生能够相互沟通，让学生愿意把心里话讲出来。我们确实有一批整天和学生生活在一起，为学生操心劳累的教师，并没有成为学生最喜爱的教师，这是令人遗憾的。由此可见沟通的重要性，沟通不仅需要关心、耐心、爱心，而且是一种能力。
『捌』 班主任，多少压力在心头
不愿当班主任的老师真不少
“当这个班主任，太吃力了！”其实，当校长需要傅老师继续担任班主任时，她也推过，不过最后还是应承下来了。另外一所中学的吴老师，当老师已经19年了，年年当班主任，只有去年没有做。“清闲不了啊，去年好说歹说好不容易推掉了，这不，今年校长又把我拖下水。我是真不想做啊，那个累啊，只有自己知道。”一位校长告诉，每到期末，学校就给每个老师发一张意向表，要求老师选择下学期的工作岗位。“基本上很少有老师自己选择当班主任，没办法，我只能做他们的工作，有时候还得下死命令。”教师不愿当班主任，校长们会很无奈，这个时候，他们只能让一些刚进学校的年轻老师担任这个职务。对一些特别重要的教师，校长会恩威并重，因为学校的发展少不了这些“敢死队员”。一位做了两年班主任的年轻教师告诉记者，如果不是评“小高”需要5年的班主任经历这条硬杠，她才不要做班主任呢。
班主任心理压力大
“当了这么多年的班主任，我已经当怕了，每天像上紧了弦一样，再不停下来我就要崩溃了。”这是杭州一所著名的民办初中一位老师的心里话。在当了多年的班主任后，这位老师再也憋不住了，她怀孕生子，在家休产假，依赖自然法则调节身心。但休完产假，她还是不得不面对工作。一项统计表明，我国中小学教师人均日劳动时间为9.67小时，比其他岗位的一般职工多1.67小时。许多教师明显感到焦虑、抑郁，严重的导致心理疾病。杭州市教育工会对全市30余所中小学校的2000多名教师进行心理健康调查，结果显示，76％的教师明显感到有职业压力，13％的教师存在心理健康问题，这比其他从业人员高出3个百分点。调查发现，教师最大的心理问题是工作量太大；杭州某区的中小学教师，每周平均要工作51小时。其中孩子年龄较小的中青年教师最辛苦也最抱怨教师工作量太大。各年级段中，初中教师的压力最大。当前初中升重高的竞争激烈程度比高考还要大。中考的压力在初中教师身上集中表现出来。在调查中还发现，班主任的心理压力比一般教师高，各阶段的老师存在心理健康问题的比例也有所不同，其中初中教师存在心理健康问题的比例最高，为15％；高中教师其次，为13.4％；小学教师最轻，为9％。一所国有民办学校的一位优秀班主任说，像他们这样的老师，所承受的压力比公办学校的老师还要大。
评价体系苛刻单一
据教育界的有关人士介绍，教育体制目前还存在一些不协调的因素。从大的方面看，目前小学没有升学考试的压力，很多地区鼓励小学老师在教学中努力创新，但到了中学，有了中考、高考两项“硬”指标，学校不得不把应试教育的东西再搬出来。每到假期，学校上课已经成为一个不争的事实，这就是应试教育的一个例证。虽然这几年我们搞新课标，鼓励老师们搞创新，但对老师的评价却还遵循应试教育的一套：对教学的评价完全按照学生的分数，学生分数高老师的评价得分就高。有位中学班主任老师抱怨，过去都说“分是老师的法宝学生的命根”，可实际上，“分数也是老师的命根”。在一所中学，我们看到了这个学期班主任的考核制度，上面很明确：班主任在日常的班级管理中，要“六必到”，有一条没有做到就要扣分；班主任还有家访任务，还有班级常规工作、培养小干部工作、心理辅导工作……任何一项工作没有做好，都要扣分。对于学校评价班主任的指标，不少老师认为不合理，一位男老师说：“学校规定学生的发型，甚至头发往哪边偏都得统一，这样的规定根本不合理。但是，这是衡量我工作业绩的一个指标。“学校的这种做法，其实是把老师们逼上了反教育的境地。老师们在这个过程中其实是很痛苦的，他们的心理压力可想而知。”对于这样的考核办法，景芳中学校长孙寅认为：“这种评价班主任工作的制度，其实在一定程度上成为老师不愿当班主任的一个重要原因。”很简单的道理，一个不是很好班级的班主任，他的工作量并不比优秀班级的班主任来得少，但由于学生素质的原因，这个班级肯定有很多问题，“这个班主任忙得很，还要被评上D等，他就想‘我何苦呢！’”孙校长说，他接下来要做的，就是慢慢改变这种评价机制，比如发现一个班级的卫生没做好，不是直接扣分，而是让这个班级重新打扫卫生，搞好了，也就没事了。
物质和精神奖励有待提高
目前班主任津贴不高，一些好一点的学校，班主任比一般老师每月多几百块钱，差一点的多100元，有些学校班主任的收入和一般老师差不多，仅仅是按每位学生人头加一元钱，即班上有50名学生，那么这名班主任每月就多50元钱。收入少，压力大，这也是目前很多教师不愿做班主任的一个原因。杭州市教育局也看到了这种情况，在两个月前，教育局对班主任的津贴做了一些调整，班主任的津贴增加了几十元。但这种增加非常有限，教育局有关人士告诉我们，由于教师工资属于国家拨款，又和人事制度紧密联系，所以教育局想提高教师津贴也有很多限制。“现在班主任的津贴只能是学校自己解决。”但由于各校财力不同，势必导致即使是公办老师，各个学校班主任的收入也不一样，更不用说和民办学校比较了。精神奖励也是很重要的一块。但学校领导往往会觉得老师做班主任天经地义就要冲锋在前，当好管家婆，特别在当前建名校、以分数排座次的紧张空气下，对班主任提的要求多，主动关心少。有位班主任很委屈地说：“我在民办学校教书，好像是当一名超市营业员，如果家长稍不如意，校长就找我谈话，说家长就是上帝，不管对错，一定要处理好矛盾，主动承揽责任，把事态平息，不要动不动上交到校长这里。”班主任大多是敢死队员，是学校最宝贵的人力资源，只有这支队伍稳定了，离学校创名牌、家长有口碑的目标也就不远了。
『玖』 说说高三班主任如何给学生减压
听音乐，听音乐是减压很好的方法之一，一般听舒缓、慢节奏的轻音乐，现在音乐就像是我们的一种“语言”，也是我们最好的“心理医生”，所以听音乐是减压最好的方法，静静的闭上双眼，聆听一段优美、高雅、安详的轻音乐，会使你全身放松，心平气和，消除紧张的情绪，推荐几首比较好的音乐，如孟德尔颂的《仲夏夜之梦》、莫札特的《催眠曲》、德布西《钢琴前奏曲》、艾尔加《威风凛凛》、布拉姆斯的《匈牙利舞曲》、莫札特的《第四十交响曲B小调》、盖希文《蓝色狂想曲》组曲、德布西的管弦乐组曲《海》等等。
找朋友谈心，这也是我经常用的一种方法，在你压力大的时候，需要去释放和倾诉，找自己最好的朋友或者家人，促膝长谈，把自己的压力全部倾诉出来，听听朋他们的想法，并且会给你鼓励和加油打气，增加你的信心和勇气，会使你的压力减小，你会发现这么多人关心你爱着你，你一定会考试发挥好的。
适量的运动可以减压，在高考前，要学会劳逸结合，适量的户外运动会使你减小压力，及时消除疲惫，同时可以转移考生注意力，如周末家长可以带孩子出去爬爬山、打打球、散散步等等户外运动，早上可以去户外呼吸新鲜空气，放松自己的心情，从而减小压力。
家人为孩子创造一个好的学习休息环境，也可以减小压力，平时在学校处于紧张激烈的学期气氛当中，晚上回家后为孩子创造一个舒适安静的环境，可以减小白天的压力，避免营造考前紧张的家庭气氛，家长要避免谈敏感话题，比如不要每天对孩子灌输必须考上某某某名牌大学等等，增加孩子的压力和负担。
『拾』 班主任逼得太紧，本来压力就大，现在更是每天喘不动气，感觉哪天防线会崩塌，我应该怎么办
你应该适当的放松自己，不要给自己太大的压力，可能是因为你们已经到了高考或者中考的阶段，所以班主任才会逼得这么紧。