通宵生物鍾
長期熬夜會擾亂晝夜節律，也就是我們常說的生物鍾。人體機能受到晝夜節律機制調控，在一天中的不同時間會處於相應的生理狀態，形成周期性的振盪。
不到凌晨就睡不著，說明你的晝夜節律被迫同步你熬夜的作息，並形成了一定的振盪規律。只要不是與自然規律背道而馳，強行改變生物鍾去適應完全白天黑夜顛倒的作息，適當范圍內將生物鍾提前或延遲，是可以的辦到的，但是需要一段時間保證在同一時間睡覺。像經常跨越多時區飛行的人，也會出現睡眠問題，尤其是到了時差很大的地區，倒時差可能需要很長一段時間，因為生物鍾無法迅速適應當地的晝夜變化。
光線是影響晝夜節律的重要因素
而熬夜時無法避免的光線刺激，會使視交叉上核上晝夜節律基因的表達發生改變，從而使外周器官組織晝夜節律基因的表達也隨之改變。
也就是說，當你深夜還盯著電子屏幕，你的身體完全能敏銳地感知到，並做出相應反應。
睡眠節律紊亂是很多疾病的誘因之一，給身體埋下的「定時炸彈」，可能不知道什麼時候就會突然「爆炸」。
造成許多代謝功能的改變，特別是糖代謝與激素代謝的改變，這些改變與人類肥胖、糖尿病和其他代謝性疾病直接相關。
增加致癌的風險，尤其是極端類型睡眠節律人員強制輪班會產生更大的生理應激和更高的致癌風險；女性員工夜班工作會增加卵巢癌的發生率。[4]
清除超氧陰離子自由基的SOD水平下降，機體會發生氧化應激，危害消化系統，造成肝臟功能異常，加速衰老。
記憶力下降，注意力難以集中，更容易產生抑鬱情緒。
更嚴重者，長期熬夜，睡眠節律紊亂，身體透支消耗，過度疲勞而意外猝死。
建議你盡可能早睡，並保持規律作息，對於恢復晝夜節律的正常振盪，保持機體健康的意義非常重大。
希望我的回答對你有幫助！
[1] Patrick-Simon Welz et al., (2019) BMAL1-Driven Tissue Clocks Respond Independently to Light to Maintain Homeostasis. Cell. DOI: 10.1016/j.cell.2019.05.009
[2] Kevin B. Koronowski et al., (2019) Defining the Independence of the Liver Circadian Clock. Cell DOI: 10.1016/j.cell.2019.04.025
[3] Kondratov R V . A role of the circadian system and circadian proteins in aging[J]. Ageing Research Reviews, 2007, 6(1):12-27.
[4] LVMD Assis, Moraes M N , Castrucci A . The molecular clock in the skin, its functionality, and how it is disrupted in cutaneous melanoma: a new pharmacological target?[J]. Cellular and Molecular Life Sciences, 2019, 76(XX):3801-3826
㈡ 經常熬夜生物鍾怎麼調整
你好！我想說，熬夜是不可取的，因為它對人體有很大的害處！ 我先來講講深夜的11點到凌晨5點如果不睡覺休息，對人體會造成怎樣的傷害？
1.晚上（11點至1點）是子時，此時是膽經值班的時候，如果這個時候還不休息，那麼會對膽臟造成很大的傷害。膽的生理功能：一是貯藏並排泄膽汁；二是主決斷。 膽貯藏、排泄膽汁，其與小腸的消化吸收功能有關。如果此時不休息，我們的膽腑就不能通暢，貯存和排泄膽汁的功能就不會正常進行了。 此時也是皮膚新陳代謝最旺盛的時候，如果不睡覺，皮膚得不到修復，時間長了臉色會變灰暗無光澤，眼角起灰斑和魚尾紋。
2. 晚上（1點至3點）是丑時，此時是人體排毒的一個重要時辰。肝臟是身體內以代謝功能為主的一個器官，並在身體裡面扮演著去氧化，儲存肝糖，分泌性蛋白質的合成等等。肝臟也製造消化系統中之膽汁。肝臟是人體消化系統中最大的消化腺，還能促使一些有毒物質的改進，如果此時不休息，肝臟就無法完成毒素的排泄，長時間如此會造成臉上色素沉著，臉上還會長肝斑（黃褐斑），影吃美容。另外,肝臟屬木,脾胃屬土,脾胃不好就是木克土的現象,簡單的說,就是肝臟不好就會影響到胃的消化和吸收功能.
3.晚上（3點至5點）是寅時，這也是一個比較重要的時辰，此時不休息，直接影響到心肺的功能。此時肺部將過濾好的新鮮血液分配到全身的各個器官里， 如果這時你不睡覺，肺部就基本不能好好的完成工作。各個器官的血得不到分配，你說人會發生什麼樣的狀況呢？那就造成了全身的淤血。長時間如此會造成心腦血管的病症.
另外,如果白天才睡覺耗的是你的心氣,人體的氣不足就不能推動血的運行. 容易引起血液循環不暢和氣虛。長時間如此，容易導致心腦供血不足，造成心慌，頭昏等症狀。 所以一定要調整你的睡覺時間，試著按時10點半前睡覺就可以將睡眠時間調節過來了，因為過了晚上的11點(子時)以後,陽氣開始升發，人就會開始變得越來越精神，難以入睡了。 如果實在是睡不著，那麼可以藉助睡眠的食物：珍珠粉加熱牛奶，小米粥，蜂蜜加檸檬，蘋果和橙子，少量的紅酒，蓮子百合糖水這些食物平時常吃或睡前一個半小時吃，另外每天用60度左右的水泡腳十五分鍾。 睡眠之前不要看太緊張的電影或書，也不要吃食物。
為了讓身體達到一個陰陽平衡的狀態，平時可以煲點湯喝:1，(潤肺,清熱,化痰:雪梨,銀耳,南北杏,豬骨湯). 2，(養胃補氣血,健脾去濕:淮山，紅棗，薏米,茨實,百合煲骨頭).3，（去濕清骨火：粉葛生魚湯），4，(抗電腦輻射，保護皮膚，養肝明目：紅籮卜，玉米煲脊骨湯)少吃煎炸的食物,多吃新鮮的青菜和水果.但不要吃一些濕熱助火的水果. 因為濕氣可以助火！
冬天到了我們吃什麼水果才不會上火?我想應該是一些黃綠色表皮的水果比較合適,因為黃色在五行中屬土,綠色屬木,對胃火和肝火有所幫助,例如:蘋果,檸檬,西紅柿,橙子,提子，山竹等水果.其它比較濕熱助火的水果就要少吃一些:西瓜,柑子,芒果,香蕉,菠蘿，榴槤等. 經常熬夜者的食物調理方法 ：
1，熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者應該服用豬腰/ 杜仲：杜仲25克、豬腰子1個（去筋膜）。
2，熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸的人應該服用 蓮子百合煲瘦肉：具有清心潤肺、益氣安神之功效。3，熬夜後口燥咽干、牙齦腫痛、手足心熱者應該食用。:生地/ 鴨蛋：具有滋陰清熱、生津止渴等功效。
4，熬夜後肌肉酸痛、頸部脹痛者服用: 粉葛生魚湯5，清肝火、降血壓:夏枯草煲瘦肉.
㈢ 上通宵對生物鍾有什麼影響
熬夜危害不規則晚睡最厲害，熬夜讓人老得快，『熬夜』，永不消失的魔咒。
隨著生活方式日益多元化，『朝九晚五』的工作模式已經不能完全概括現代人的工作狀態。夜班司機，24小時便利店員工，自由職業者-----越來越多的人群加入到『熬夜族』的行列。專家指出，熬夜對個人的健康是一種慢性危害，尤其，對那些不規律晚睡的白領而言，頻繁調整生物鍾對健康的危害尤其嚴重。長期熬夜者更容易遭受癌症之害。熬夜使睡眠規律發生紊亂，影響細胞正常分裂，從而導致細胞突變，產生癌細胞。因而曾有西方的勞動保護專家呼籲將夜班工作人群相對固定在同一類人中。
熬夜五大危害
之一；皮膚受損。一般來說，皮膚在晚上10點到晚2點進入晚間保養狀態。如果長時間熬夜，就會破壞人體內分泌和神經系統的正常循環。神經系統失調會是皮膚出現乾燥，彈性差，缺乏光澤等問題；而內分泌失調會是皮膚出現暗瘡，粉刺，黃褐班，黑斑等問題。
專家建議，在吃晚飯時多吃一些富含維生素或含有膠原蛋白的食物，如水果和肉皮。還可以多吃偏涼性的食物，如瓜類，蘋果，小米，薏米等。此外，晚餐應少吃辛辣的食物，同時少喝酒，可以多飲些鮮果汁或豆漿等。
之二 ； 抵抗力下降。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是使人經常疲勞，精神不振，身體抵抗力下降。而對於抵抗力比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病，胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。這主要是因為熬夜時人的正常生理周期被破壞，人體的正常『應答』系統遭到破壞，抵抗力也就會隨之下降。
專家提醒，應當堅持抵制；『非正當性熬夜』，建立規律的作息時間。如果因為工作關系不得不熬夜，中間應休息一段時間，另外要補充營養。
之三；記憶力下降。正常來說，人的交感神經應該是夜間休息，白天興奮，來支持人一天的工作。而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮，所謂一張一弛，熬夜後的第二天白天，交感神經就難以充分興奮了。這樣人在白天會沒有精神，頭昏腦漲，記憶力減退，注意力不集中，反應遲鈍，健忘以及頭暈，頭痛等問題。時間長了，還會出現神經衰弱，失眠等問題。
專家建議；如果為了工作不得不熬夜，每周最多一兩次。另外，夜班族白班最好充分休息，而不要在安排其他工作。
之四； 陰虛火旺。對於熬夜族而言，身體是在超負荷工作，因此容易出現功能性紊亂，中醫上認為是陰虛火旺，也就是人們常說的上火。另外，熬夜 時人的生活往往不規律，因為要熬夜，有的人晚餐會吃的比較多，還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃毛病，如消化不良等。
之五；視力下降。熬夜對人眼睛的傷害可不只是出現『熊貓眼』那末簡單。長時間超負荷用眼，還會使眼睛出現疼痛，干澀，發漲等問題，甚至使人患上乾眼病症。此外，眼肌的疲勞還會導致展時性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發中心性視網膜炎，使人出現視力模糊，視野中心有黑影，視物扭曲，變形，縮小，視物顏色改變等問題導致視力聚降。一般來說，這種眼病好法於中青年男性，往往是在通宵熬夜之後突然發病。
專家建議；熬夜時如果用眼較多，最好間隔40分鍾休息10分鍾左右，或者沒隔一小時休息15分鍾左右。可以選擇遠眺作眼保健操等方式。
向熬夜陋習說再見
不要忽略室內空氣質量。一般夜間比較涼，熬夜時應該讓室內空氣保持通暢，並保持一定濕度。
不要靠咖啡因飲料提神。咖啡因雖然提神，卻會消耗維生素B族,缺乏維生素B的人本來就容易累,這更可能形成惡性循環。因此，夜晚空腹喝含有咖啡因的飲料，會對胃腸黏膜造成刺激。如果一定要喝 這類飲料，最好喝熱的，且濃度不要太高。
晚餐不要吃的太飽。為了熬夜時不餓，熬夜者往往在晚飯時吃的東西比較多，或者夜裡餓時加餐。專家提醒熬夜者要按時進餐，而且要保證晚餐的營養豐富，並以清淡為主，而且不能吃的太飽。另外，如果熬夜時要吃東西，最好選擇吃熱的食物。熬夜後吃早飯一定要吃飽，而且最好不要吃涼的食物。
避免夜以繼日地工作。熬夜後，白天最好能充分休息，如果不能，最好靠午休來補覺。此外，也可以進行體育鍛煉，如打羽毛球，去戶外活動等。
另附：
-- 作者：cyy31411
-- 發布時間：2005-5-10 15:45:36
-- 熬夜的危害
※ 不規律的睡眠及壓力，會影響內分泌代謝不完全，造成皮膚水分流失，容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝後情況會更糟，妝很難化均勻。在一連串的熬夜之後，如果覺得臉緊緊的、癢癢的，有脫屑現象，還可能會患脂漏性皮炎。
※ 從健康的角度講，熬夜的害處多多。因為人若經常熬夜最容易疲勞、精神不振，人體的免疫力也會跟著下降。感冒、胃腸感染、過敏等等都會找上你。
※ 如果長期熬夜，更會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。過度勞累使身體的神經系統功能紊亂，引起體內主要的器官和系統失衡，比如發生心律不齊、內分泌失調等等，嚴重的就會導致全身的應激狀態、感染疾病的幾率相應提高。疲勞症狀強烈的人比一般人患上呼吸、消化系統、循環器官等各種感染症的機會也增加許多。
睡眠專家認為：睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程。沒有睡眠就沒有健康，睡眠不足，不但身體消耗得不到補充，而且由於激素合成不足，會造成體內環境失調。美國的免疫學家在對睡眠和人體免疫做了一系列研究後認為，睡眠除了可以消除疲勞，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切關系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升，而這兩種細胞正是人體內免疫力的主力軍。睏倦是大腦相當疲勞的表現，不應該等到這時才去睡覺。只有養成定時睡覺的習慣，保證每天睡眠時間不少於7小時，才能維持睡眠中樞生物鍾的正常運轉。所以，年輕人也應該學會控制自己的生活習慣，不讓自然節律被打亂，陷入惡性循環。
㈣ 通宵熬夜的人怎麼調生物鍾的
一般通宵熬夜的人都是把晚上的時間當做是白天，這樣的話他們通宵熬夜就會以為是白天的內工作時間容已經工作完了，那麼在白天在睡覺，可是他們在睡覺的時候就會把房子裡面的窗簾拉上，這樣的話就營造一種晚上的感覺，所以他們一般都是通過這樣的方法來調節生物鍾。
㈤ 習慣熬夜怎麼辦怎麼把生物鍾調回來
開始黑著燈躺在床上不說話。。雖然我理解人多寢室很難做到。
再或者。持續幾天白天的運動。晚上正常地躺床上。
㈥ 通宵調回生物鍾 怎麼調回生物鍾
調生物鍾就是一天不睡覺，晚上十點再上床睡覺
一閉眼就能睡著。
但是按照專家的說法就是，提前上床睡覺記住你睡覺和上床的時間差
然後慢慢的縮小那個時間差
、
來達到調整生物鍾的目的、熬夜通宵之後的第二天不睡覺
㈦ 熬夜成生物鍾怎麼辦
大量科學研究證明，熬夜會打亂人體的生物鍾，而生物鍾的紊亂則可能增加患癌風險。
㈧ 通宵太多，怎麼調整生物鍾
堅持一個白天不睡覺，自然會調整過來的。
我經常這么做，不過過程之中有些不舒服而已，但的確很靈。
㈨ 經常熬夜如何調整生物鍾
任何試圖更改生物鍾的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，20、30年之後回再後悔，已經來不及了。答
一、晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。
二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。
四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應medicine，以免抑制廢積物的排除。
五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。
六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜
不知我的答案對你是否有用？祝你身體健康！