產後多久練瑜伽

❶ 產後多久可以練瑜伽

產後任何活動都應逐漸進行，日日堅持，以不使產婦過於疲勞為原則。有異常情況者，應延遲或暫停鍛煉。這段時間身體還處在一個恢復期，要避免疲勞和劇烈運動。
可以參考以下一些具體做法;
1、腹部鍛煉;產婦仰卧床上，將手放在肩上，做深呼吸氣，使腹部膨脹，然後輕輕呼氣，同時用力收縮腹部肉，使腹部下陷。從產後第二天做至第4周末。有利於恢復鬆弛的腹部。
2、上肢鍛煉;產婦平卧床上，兩腿稍稍放開，兩臂平伸，與身體呈直角，然後慢慢抬起兩臂，保持肘部平直。當兩手接觸時，慢慢放下兩臂。從產後第2天做至第4周末。有利於恢復雙臂及胸部肌肉的力量。
3、下肢腰背肌鍛煉;產婦平卧床上，兩臂放於身體兩側，與身體稍微離開，然後輕輕抬起雙膝、臀部及後背，使身體呈弓形。從產後第3天做至第4周末。有利於恢復大腿肌肉及腰背部肌肉的力量。
4、腹肌及臀部鍛煉;產婦仰卧床上，兩膝及臂屈曲，以兩肘及兩足支撐，向內翹起骨盆部；在抬頭的同時，用力收縮臀部。從產後第4天做至第6周末。有利於恢復鬆弛的腹部及臀部，減少脂肪。
5、腹肌及股部鍛煉;產婦仰卧床上，以右側下肢支持，稍微抬高頭部及左膝，但不要接觸，然後恢復原位。以同樣方法，再伸左手向右膝的支作。從產後的第5天做至第6周末。有利於恢復腹部及大腿部正常形態。
6、背部、腹部及臀肌鍛煉;產婦保持前臂和小腿並攏，以肘膝為支點爬跪於床上，可在前臂下墊一枕頭。然後向上弓形隆起，用力收縮臀部及腹部，接著放鬆，同時深呼吸。從產後第6天做至第6周末。有利於背、腹、臀部的恢復。
7、胸膝卧位;產婦跪於床上，並使臉及胸部盡量貼緊床面，兩腿並攏，屈臂，上體向下，頭轉向一側。如此動作保持每次10分鍾左右，每天2－3次，可防止子宮後傾，促進惡露排出。從產後第14天開始做，不可過早進行。若產婦身體弱，也可用俯卧分鍾代替。
8、肛門及陰道肌肉鍛煉;產婦平卧床上，兩腳交叉，大腿並攏，盡量將會陰及肛門肌肉收縮，提起後稍堅持一會兒再放鬆。如此反復進行，對會陰部及陰道肌肉張力的恢復和預防子宮脫垂及增強性功能都十分有益。
月經一般在產後6周恢復。母乳喂哺嬰兒的產婦,排卵及月經恢復較遠,推遲的時間因人不同,多數人為半年,也有的一年以後才來月經,大多數人的月經量都比平時月經量多,平均約多1/3,第二次月經大多就正常了。
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❷ 產後多久可以做瑜伽

做好5個月左右

❸ 產後什麼時候可以練瑜珈

定期適度的瑜伽訓練幫助新媽媽消除當母親後所產生的生理、心理問題，比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的排戰等。 建議順產後兩個月,剖腹產後半年以上可考慮練瑜珈.

❹ #產後恢復：產後多久可以練瑜伽呢

dacco三洋產後骨盆矯正帶對產後6個月的媽媽都有效果，越早使用效果越好，對於產後時間久的媽媽來說需要長期堅持佩戴，起碼要堅持3個月才有效果，如果是產後第一時間就開始使用的媽媽，前6周效果最好。 它們官方微博上面的辣媽活動也是搞得有聲有色，更加方便一些通過互聯網獲取一些信息的朋友，去參與時下熱門的活...動哦。 Dacco三洋骨盆矯正帶功效： 【有效收緊】 使用優良的伸縮性材料，給骨盆強大的支撐，有效收緊疏鬆骨盆。 【容易穿著】 只需收緊拉伸並扣上易拉帶！一個人也能輕松穿著。 【不宜滑動】 吻合下腹部的低腰形狀，即使坐下也不容易滑上去。 【非常合身】 按人體曲線設計的帶子，使人活動靈活！貼合腰部的寬度具有穩定感。 作用：收緊產後疏鬆的骨盆，矯正變形骨盆，改善體形走樣、腰痛肩酸、步行困難、內臟和子宮下垂、小便失禁、恥骨疼痛等症狀。 佩戴的注意事項 不要戴在髂骨上段，否則會引起反效果。 請務必穿戴在薄的腹帶或內衣的外面。平時在家的時候，可戴在衣服外面。 佩戴後可做一些小活動，更有利於骨盆的恢復。 解開骨盆帶時要慢慢解開，不能一下子解開。 若不影響睡眠，睡眠時也可使用。 產後立刻使用，效果更佳。 以「骨盆高位」姿勢佩戴，效果更佳。 骨盆高位：平躺，雙腿彎曲並攏，臀部向上提高15-20cm，可在臀部下方墊上同樣高度的墊子，更方便於佩戴。其餘佩戴步驟同上。 採納哦

❺ 產後可以繼續練瑜伽嗎

可以的呀，千禧十月月子會所有專業的產後瑜伽纖體系，你可以去試試看。

❻ 產後瑜伽多久可以做

產後瑜伽的功效主要在於：通過瑜伽練習不但可增強會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮，預防子宮、膀胱、陰道下墜，並使子宮恢復正常位置。因考慮的生產方式不同，產後的恢復狀態也不相同，所以需要根據個人體質針對性練習，正常而言，產後修復瑜伽在月子期就應該開始了，可以從最簡單的呼吸開始。

順產：恢復好的話，1個月後即可進行瑜伽練習，以呼吸、簡單體式動作為主。

剖腹產：建議最少3個月以上練習，還要看恢復情況，考慮到每個人的體質、年齡等因數，要等傷口癒合好才能進行瑜伽體式練習，開始練習瑜伽也是從最簡單的呼吸方式開始。

產後瑜伽體式推薦：

船式

1.仰卧，兩腿伸直。兩臂平放體側，掌心向下；

2.吸氣，同時將頭部，上身軀干，兩腿和雙臂全部抬起來，離開地面。雙臂應向前伸直與地面平行一邊蓄氣不呼，一邊盡量長久地保持這個姿勢，以不勉強費力為准；

3.一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地把雙腿和軀干還原，放鬆全身。重復此練習3次。

作用：有助於腹部器官和肌肉，並有助於促進腸道蠕動，改善消化功能。

❼ 產後多久練瑜伽比較好 產後瑜伽的最佳時間

生孩子後想瘦身的話，一定要多參加運動。媽媽如果是順產的，一個月就可以學習瘦身瑜伽，如果媽媽是剖腹產的，建議三個月後才能做瘦身瑜伽，做之前要做一些熱身的動作，讓全身的肌肉都活動起來，防止產婦在做瑜伽的動作時，避免身體各處受到傷害。

❽ 生完孩子後多久可以開始練瑜伽

八個月以後就可以開始練習瑜伽了.只是動作要求不同.很多人在生完孩子後都會感到腰酸背痛,這是因為我們人類特殊的骨骼結構造成的.所有的動物中,
只有人是直立行走.相對來說,人的腰椎是身體的支撐點.無論我們是坐卧行走、跑跳扭轉，都是腰椎在使力氣。所以它的受傷率較高。女人在懷孕期間，體重增
加，腰椎突然超負荷承載，難免會留下後遺症，而且不論是順產還是剖腹產，都是損傷元氣的。但是不用怕，現在有了瑜伽，通過練習瑜伽的體位、呼吸、靜坐冥想，可讓我們從腰酸腿痛的痛苦中解脫出來，恢復元氣，修復因生產後帶來的一切不良後果。

❾ 產後瑜伽多久可以開始練

按照經驗啊，覺得盡量在半年之後練比較好，因為雖然說坐月子以後人就可以隨便出去了，但是那時候身體很虛弱的，三個月之後稍微好一些，基本上半年才能夠達到正常人的身體水平呢。