慢跑多久

㈠ 請問每天慢跑多長時間才能減肥

做到每天慢跑一小時或慢跑8公里左右，只要長期堅持肯定會有效果的，減肥是養成良好的生活方式，而不是減肥成功了就不慢跑了。

㈡ 慢跑多久才能出效果

每次40分鍾以上才會到達減肥的效果，因為40分鍾以前消耗的是糖類，之後才回動用您的脂肪。如果單純鍛煉的話只要每天30分鍾到1個小時即可。只要堅持1個月就會有效果。

㈢ 每天慢跑多久有要注意的嗎

你的這個問題，要因人而異，如果是年輕人，每天可以慢跑，一個小時左右，如果是老年人，每天慢跑30分鍾左右，特別是60歲左右的老年女性，更要注意，保護自己的膝蓋。不適應慢跑，堅持30分鍾左右快走。

㈣ 慢跑一般跑多久合適

慢跑每次鍛煉不少於30分鍾，每周不少於3次，這樣的話效果更好，時間不要太長，以免造成肌肉勞損，和疲憊。

㈤ 每天跑步多久最合適

許多初跑者剛剛開始跑步，並不知道每次跑步多長時間最合適，大都是隨心而跑。以至於有的人跑得時間短了，得不到更好的鍛煉效果，而有的人跑得時間長了，卻又影響了鍛煉效果。

跑步時間的長短一般是根據跑步的目的和個人身體狀況來決定，如果是為了強身健體，每天保持慢跑20分鍾就可以，一般要求每周三次。如果是為了減肥，或者塑造肌肉力量，或者是年輕人跑步，這時候要求跑的時間可以在半個小時到一個小時之間。

長跑需要的是持久力和集中力。所謂的練習，不是只要拚命操練就好；只要能定出一套以箱根驛傳為目標的練習進度，我們就能化不可能為可能。自律、勤奮、堅持等一系列積極向上的詞彙，充斥著整個跑圈兒。這不是誰的錯，這是事物發展過程的必然階段。

值得高興的是，越來越多的運動學家開始科普科學運動，越來越多的跑步者開始關注科學訓練，並且能做到適時地停下來、慢下來。適量運動能在很大程度上改善你的健康狀況，這句話的前提是「適量」。

㈥ 慢跑多長時間可達到燃脂效果

如果每次可以堅持跑步達到中等的量，並保持每周跑步的次數在五次左右，同時在飲食上有所控制，這樣一般在堅持兩周半個月之後就可以發現體重已經下降了，自己的身體也會有所變化。

有氧操，有氧操是減肥方面一個很好的選擇，可以選擇的項目有很多，每個人可以根據自己的體能選擇適合自己的。動感單車，健身房中的動感單車是燃脂效果非常明顯的項目，不過一定要注意動前熱身，注意中間環節的安全問題。跳繩，跳繩一種非常有效的有氧運動，非常簡單，設施也非常方便，一般情況下每天只需要拿出半個小時就可以達到不錯的效果。

㈦ 跑步每天跑多久合適

健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午9點左右和下午5點左右。中年人專由於工作，一般安排在早晨屬鍛煉，一是不與工作發生沖突；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統有好處。另外，人經過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。早晨鍛煉，有利於神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
也有人認為早上的氧氣含量少（植物呼吸作用），空氣新鮮只是可吸入顆粒少，而且傍晚人的精神狀態最佳，所以應在晚上大約五點至六點進行鍛煉。
飯前、飯後不宜進行跑步。飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯後1個小時後進行鍛煉為好，睡前跑步鍛煉不好，睡前鍛煉會使大腦皮層處於高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應。
但是，早晨不宜於空腹進行大運動量鍛煉，如果健身長跑的距離比較長時，可先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品。

㈧ 慢跑多長時間最合適

我認為半小時到一小時吧，有氧運動要半小時以上才可以消耗脂肪哦，記住跑後一定要放鬆腿部肌肉，不然很容易變成大象腿哦！！！呵呵