每天散步多久合適

Ⅰ 每天跑步或散步多少合適

一般人一周需要150分鍾的鍛煉時間，平均下來每天跑步20分鍾以上對身體就有不錯的助益了。
跑多長時間最合適，主要還是看鍛煉的目的：
經常跑20分鍾以上可以改善心血管系統的健康；如果目的是減肥，需要慢跑40分鍾以上，因為一般20分鍾以後才開始脂肪供能，一周可以跑4到5次左右。
如果40分鍾無法堅持，那麼可以中間可以快走一段時間。如果40分鍾太輕松，那麼可以做高強度有氧間歇運動。高強度有氧間歇運動20分鍾的減肥效果就等於傳統的有氧運動（如慢跑）40分鍾了。
另外早上空腹跑減肥效果最好，但不建議長期空腹，長期空腹跑步可能會導致胃病，對於本身腸胃就不好的人來說更不宜空腹跑。

Ⅱ 每天散步多長時間最好

經研究，每天散步不要少於20分鍾為好。

這是因為壓力的負作用之一是它會耗竭體內5－HT的儲備。而每天20分鍾的運動有助於緩沖壓力。當然，不論是在屋裡的跑步機上運動，還是在戶外快步行走，它都能幫人緩解壓力並減少植物神經症狀—但是戶外散步將更加有效。

而當散步進行到10~15分鍾時，大腦的循環血量增加了50％，在刺激大腦的同時它還加快了人的代謝速度，使體內釋放某些激動效應的物質，用專業術語來說，使體內合成的是活力覺醒物質而不是緊張覺醒物質。在堅持散步的幾個星期後，體內許多提高情緒的物質的活性就會增加。

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美國心臟病協會發布的研究稱，散步是減輕體重、保護心臟正常功能和燃燒熱量的最佳鍛煉方式。但像平時那樣悠閑的散步肯定沒太大效果，有幾個方法可以讓散步的鍛煉效果得以增強。

除了加快速度、加大步幅以外，專家建議多進行爬坡走，它能更多地鍛煉到背部、大腿和臀部肌肉。還可在散步時每隻手攜帶不超過1.4公斤的重物。

這樣不僅能鍛煉平衡能力，還能起到鍛煉核心肌肉群的作用。散步過程中，可不斷改變速度。比如可先小跑一段，同時，上身還可以做一些柔軟體操的動作，更好地起到鍛煉全身肌肉的作用。

Ⅲ 每天堅持散步幾個小時，對身體有好處

正常情況下，現在根據國際標准來說的話，世界衛生組織公布的最新數據表明，每天保持1萬步左右的散步對我們健康是比較有好處的。不過這里需要注意的是這個數據說的，只是每天至少要保持1萬步，也就是說每天最好在1萬步以上，我大概統計了一下，以我們的平均速度來說，每天只要勻速走20~40分鍾左右就可以達到1萬步左右，但是如果我們由於身體原因走的比較慢的話，那麼有可能會達到一個小時，甚至一個半小時。當然，除此之外，在散步的過程當中，我們一定要注意以下幾點：

3、惡劣天氣可以停止散步

很多朋友認為運動一定要堅持才能有效果，這個觀點當然是正確的，但是我想說的是在惡劣天氣的時候，我們沒有必要頂著這些天氣去繼續的活動身體，因為從健康的角度來講，惡劣的天氣對我們身體的傷害要遠遠高於散步對我們身體的好處，所以在惡劣天氣的時候，我們不妨待在家裡休息一下。

Ⅳ 步行半小時對身體益處多，每天步行不宜超過多長時間

隨著人們生活水平的提高，越來越多的人越來越會享受。享受不是我們人生的目的，但是每個人都希望在有生之年盡享榮華富貴，享盡世間各種福氣。再加上當今社會，消耗人們體面勞動的各種行為，彷彿都被機器取代。

哪怕只是我們平時最簡單直接的走路。甚至有人開玩笑說"隨著人們使用到的身體部位，人們的腿可能會逐漸退化"。因為現在走路的人太少，出門就開車成為了一種習慣。

有氧適能是指人體攝取、運輸和利用氧的能力。要想實現這一目的，需要以70-80%最大心率進行步走，這種情況下是無法說出完整的話。每周3-4次，每次30分鍾左右，可以有效改善肺部功能，向血液中輸送更多的氧氣。

經常跑步的人，對肌肉和關節是有一定損傷的，但完全休息並不是最好的辦法，而是維持一定的運動，通過輕運動加快身體恢復，而步走就是最佳選擇之一。跑者可以根據自己的身體情況來選擇步走的速度，讓膝蓋、關節、臀部、下背等承受最小的壓。

Ⅳ 每天散步多久最佳

很多人認為散步是慢運動，一定要走時間長一點才有健身效果，所以，會有走30分鍾和1個小時的區別。散步30分鍾被認為是一般強度的運動，適合不愛運動也缺少運動的人鍛煉身體。人體在散步的時候，全身的機能都被調動起來，前20分鍾是在消耗氧氣，後面10分鍾才是在燃燒脂肪，加快代謝。人們散步30分鍾身體微微出汗，卻不會覺得身體很累，回到家休息一會就會感覺到輕松。每天堅持散步30分鍾，至少可以燃燒100卡路里，不讓身體長太多肉。

運動時間超過40分鍾，不管是什麼運動，都起到鍛煉身體的作用，40分鍾也是最適合人們的運動時間。身體不好的人，在運動的時候，沒必要一次性做完，可以分批次運動，完成一天的目標就可以。運動是為了身體更健康，所以，不管是散步也好，還是其他運動，對身體好的就可以做。運動後休息好身體感覺變輕松，就說明這運動更適合你，運動前一定要熱身，運動後也要按摩身上肌肉放鬆，以免身體太累晚上睡不著覺。

Ⅵ 最好的運動是步行，那麼一天到底該步行多久為「最好」

對於許多普通人來說，可能步行是最好的運動了，因為步行這種方式是運動和休閑結合的，既鍛煉了身體，也不會讓人感覺很累，還可以慢慢欣賞沿途的風光，對身體和心理都是一種很好的休閑。那麼對人來說，一天到底該步行多久才是最好的呢？其實對於體質不同的來說，每天最好的步行時間也是不同的，一般人每天步行40分鍾到一個小時就比較理想了。

步行的時候最好能選擇空氣清新、環境優雅的林間小路，或者順著河邊的綠化帶散步，最好也能帶著愉快的心情進行步行鍛煉。這樣會使身心都處在一個很好的狀態中，對健康是十分有益的，長期如此會使人的心胸變得開闊，從而對身體形成正面的影響，抵消日常繁瑣生活帶來的負面情緒。

Ⅶ 人一天散步走多少步合適

每個人都需要鍛煉身體，辦公室白領建議你每天跑步40至60分鍾。老年人建議你每天健步走40至45分鍾，每分鍾110至120步，大概3公里就可以了。

Ⅷ 每天散步多少步比較合理對身體比較好些

中國膳食營養指南建議每天散步至少6000步，時長大約40分鍾-60分鍾，對身體比較好

Ⅸ 一天步行多少公里合適

1、每天散步多少公里合適

最新研究表明,每天堅持行走1英里(約1.6公里),在20分鍾內走完,對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處,最高可降50%死亡風險。

事實上,多項最新國際研究明確指出,走路可增強免疫力,改善內分泌,調節激素水平,在防癌、抗癌方面功效突出。

2、不同人群正確的散步姿勢是什麼

冠心病患者:緩步慢行

冠心病患者散步步速不宜過快,以免誘發心絞痛。應在餐後1小時後再緩慢行走,每日2~3次,每次半小時,長期堅持可促進冠狀動脈側支循環形成,有助於改善心肌代謝,並減輕血管硬化。

糖尿病患者:擺臂甩腿挺起胸

糖尿病患者行走時步伐盡量加大,挺胸擺臂。用力甩腿,最好在餐後進行,以減輕餐後血糖升高。每次行走半小時或小時為宜。但對正在用胰島素治療的患者,應該避開胰島素作用的時間,以免發生低血糖反應。行走一般選擇在餐後半小時,而且活動時間也不要超過1小時。

體弱者:甩開胳膊,大步跨

體弱者要達到鍛煉的目的,每小時走5公里以上最好,走的太慢達不到強身健體目的,只有步子大,胳膊甩開,全身活動,才能調節全身各器官的功能,促進新陳代謝。而且時間最好在清晨和飯後進行,每日2~3次,每次半小時以上。

肥胖者:長距離疾步走

每日2次,每次1小時,步行速度要快些。這樣可以使脂肪燃燒,從而減輕體重。

3、散步最佳方式有哪些

首先,飯後休息10—15分鍾後再開始散步才能起到保健作用。適當的飯後休息對身體有好處。根據每個人的身體情況,飯後走動的時間可以從10-30分鍾中選擇。體弱、年邁的人可以少走一些,避免感覺勞累,增加心臟的負擔;平時缺乏運動、體重超標、消化不良、食慾不振的人則適合多走一些。總之,「午飯後要坐,晚飯後要走」,長期堅持,必會有益於健康。

其次,晚上散步進行的時間應選擇晚餐後的20-30分鍾之後。晚餐後胃部處於緊張的工作狀態,這個時候不宜立刻進行運動。間隔多久才能開始散步呢?這個時間的選擇主要是由晚餐的進餐情況所決定。如果你晚餐只吃了少許易於消化的食物,那麼進餐後的20分鍾以後,便可以開始散步。如果你在晚餐時攝入了過多的食物,那麼食物在胃中的消化時間可能就要延長,散步的時間就要相應推遲,否則會影響食物在胃中的消化。