多久練肌肉

❶ 練肌肉要多久

像甄子丹那樣的肌肉一般人是不可能的,因為他是明星,因為你在電視上看到的他的肌肉是經過脫脂後的肌肉,系統的訓練,科學的飲食,一樣也不能少,其中飲食占很大的比例.
另外,要犧牲很多,包括大部分的空閑時間,還有你的社交關系,以上條件就算全部滿足,在不使用禁葯的情況下,沒三年以上也是不可能的,另外你還要用一生的時間去保持它,所以,普通人是不可能練成那樣的,有個差不多就行了
每天堅持跑2000-5000米長跑，
能讓身體心肺功能耐受性大大提高，
同時可以鍛煉全身的肌肉群，
是快速練好健美肌肉的基礎。

❷ 鍛煉肌肉多少天需要休息多久

鍛煉肌肉
靠的是持之以恆,不過不能太過量,你每天鍛煉肌肉的時候不要太多了,不然的話
當天
只是感覺身體有點酥軟,第二天就會有酸疼的感覺,而且過量的話還容易造成
肌肉
損傷,康復的話需要一到兩個
星期
.所以鍛煉適量是關鍵.
你按照自身的
需要
來安排鍛煉,一開始的時候你可以隔一天練一次,然後當你覺得身體可以適應的話,可以適當加大訓練量,並且可以嘗試每一天都練.運動的時候每一項最好分組做,一組20個,做一組休息一下,做個5到6組,你可以按需要分配.鍛煉後肌肉酸疼很正常,記得在飲食方面補充適當的營養,這樣有助於肌肉的增長.每天鍛煉完後要注意肌肉的放鬆,多捏捏酸疼部位,大量補充
水分
.

❸ 健身房練肌肉多久有效果

由於私人健身教練專業水平高，薪資待遇好，受到了大家的歡迎，成為了健身行業未來的發展趨勢，所以說私人健身教練是個很不錯的職業選擇。目前，健身市場中各大健身教練培訓機構林立，每個機構的培訓理念不同、所針對培訓的對象不同、課程安排不同等方面的影響，使得健身教練培訓時間有長有短，並不能一概而論，就比如：專門針對團操教練進行培訓的機構和專門針對私人健身教練進行培訓的機構，由於所培訓的內容不同，所以培訓的時間也就不同。

賽普健身教練培訓基地擁有各地成立較早的就業指導中心，和國內一線二線三線城市眾多中高端健身會所建立了良好的合作關系，以提供畢業學員能高起點就業，將來能去想去的工作城市、環境更好的發展。賽普頒發的認證證書是健身教練執教能力的重要體現，受到健身行業廣泛的推崇與認可，可在各地數百個城市的上萬家健身俱樂部針對性舉薦工作。

❹ 需要練多長時間，肌肉能練出來

試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。

專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。

❺ 一般想練出肌肉，需要多久時間

一般體型正常的人按照下面鍛煉3個月會有明顯變化：

健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。初練者可以做8到12RM的負荷，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鍾，每個動作做完休息不超過2分鍾。做下面運動前先熱身10分鍾，可以小跑。

胸部：啞鈴卧推、啞鈴飛鳥、俯卧撐（各4組，俯卧撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；

肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯卧撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（盡量做10個以上）、啞鈴劃船（各4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰卧舉腿4組。

腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一周練3次左右。第一天鍛煉胸肌、肱二頭肌，第二天鍛煉腿部、肱三頭肌，第三天鍛煉背部、肩部，第四天休息。練四天一個循環。

❻ 鍛煉身體。一天多長時間 多久練一次 肌肉才能明顯

有些人總會覺得，每次健身時間短了效果不好，時間長了又太累，究竟多長時間最合適，對於大多數人來說1小時最佳，有朋友問為什麼?其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。

不要以訓練時間論成效，要多多去感受肌肉的收縮，注重動作的形式，關注當下每一次的訓練，才是正道，訓練時間越長，越容易造成訓練過度，而這是每一個訓練者應該避免的。

❼ 請問去健身房練肌肉需要多長時間會有效果

一、60分鍾的高質量訓練

可一定不要天真的以為在健身房練60分鍾就能練成肌肉男，對於心智成熟的人來說，這所謂60分鍾的高質量訓練指的是什麼不難理解。持續60分鍾的力量訓練足以把2~3個部位的肌肉練透，只要堅持每次去健身房進行高質量增肌訓練60分鍾的法則，練成肌肉男就是志在必得的事情，但前提是要持續訓練，最起碼每周去4次健身房，每次的訓練時間都能達到60分鍾。何謂高質量的訓練？並非一定要把肌肉練到力竭才算，保證每個訓練動作的飽滿、完整、充分，以及保證每組訓練動作個數的完整性，即：深蹲每組12個，就要深蹲12下，不偷工不減料。



二、最起碼6個月

如果是一個體態普通的人，身材不臃腫也不瘦弱，持續6個月的肌肉訓練是一個節點。按照上面的訓練方式，每次訓練2~3個肌肉部位，以周為單位，一周4次的訓練完全可以把最主要的肌肉練完，如此循環6個月很大程度上就可以練成肌肉男。前提是要保證訓練不偷懶，其次，練後的營養補給要充足全面，尤其蛋白質的攝入量要加大，再次之，保證睡眠休息要充足，有利於肌肉的生長與恢復。



三、一直練下去

練成肌肉男相對來說簡單，所用的時間不多，只要肯練，不到一年的時間就能達成，但一直保持肌肉男這個身份可不容易，那得一直練下去。說白了，那就是一直不斷地去健身房進行訓練，所以才會有人說健身練肌肉就像一個大坑，跳下去再想出來就難了，不過，筆者個人以為這個坑值得一跳，因為這不僅僅能打造肌肉，更是通往優秀的一條路。如果斷開健身，那麼前面所有為增肌付出的努力將會慢慢凋零，直到沒有絲毫訓練痕跡，所以，要想成為一個真正的肌肉男就得一直練下去。



這樣說來，健身練成肌肉男也是相對容易的一件事情，只要合理安排每個月去15~16次健身房，保證每次訓練在60分鍾以上，並且是高質量的訓練，如此持續6個月左右的時間後就可以坐等成為一枚肌肉男。然後，保持肌肉身材與前者相同，只要持續訓練不斷開，肌肉身材將會長期屬於懂得堅持的健身者。

❽ 鍛煉身體堅持多久才可以練出肌肉

早上起床30分後鍛煉.
俯卧撐3組 每組20 (練胸肌)
仰卧起坐2組 每組30(動作必須標准)(練腹肌)
V字兩頭起2組 每組10(練腹肌)
然後慢跑30分，休息5分然後壓腿30分,跳繩50-100次 3組.如果有條件可以在做引體向上3組，每組10次。（引體向上是一個對手臂上的肱二頭肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的鍛煉方法，而且效果很明顯，但是你必須要堅持）
組與組之間休息2分鍾,項與項之間休息5分鍾.
注意:(肌肉不是天天練的，必須有個吸收的過程，一般肌肉休息24小時就可以，所以沒有必要天天練，一個星期練3、4次都可以，而且效果很好。)

❾ 肌肉需要每天都鍛煉嗎 多長時間鍛煉一次肌肉好呢

試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。

專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。