肉絲中學生

① 求一套適合12歲中學生的一日三餐的食譜

一、 每日膳食總量

主食：（米、面、雜糧）300—400克
肉類：（包括魚、蝦）75—100克
蛋類：（包括雞、鴨蛋）50—100克
豆製品：100—200克
新鮮蔬菜：300—400克
水果類不>400克
植物油：10克
食鹽：4—6克
牛奶：150—200克
甜食：（糕點、糖果）不>15克
芝麻、花生、大蒜不>50克

二、 早餐食譜

雞蛋1個；豆漿1碗；牛奶200克；麵包1塊；水果1個

三、午餐、晚餐食譜

星期一：涼拌黃瓜 清炒冬瓜 番茄炒蛋 稀飯一小碗

星期二：鯽魚湯一碗 清炒鳳尾 芹菜豬肝 米飯一小碗

星期三：三鮮湯一份 青椒玉米粒 豬肉炒胡蘿卜 米飯一小碗

星期四：八寶粥一份 清蒸魚一條 西紅柿炒雞蛋 饅頭2兩

星期五：蘿卜丸子湯 炒青菜一份 冬瓜炒肉 米飯一小碗

星期六：炒胡蘿卜絲 番茄蛋湯 香菇肉片 米飯一小碗

星期天：青椒牛肉絲 蝦或魚一份 涼拌三絲 紅苕稀飯 饅頭或麵包
四、注意事項

晚餐前後最好都不要吃甜食，因為晚上活動較少，吃太多甜食身體吸收不了，長期堆積在身體里有助於肥胖的形成。晚上最好吃到七分飽，晚餐後最好不要吃水果，俗話說早上吃水果是金，中午吃水果是銀，晚上吃水果是等於零，晚上吃得太多水果身體都不會吸收它的營養。

在按食譜安排飲食期間一定要有比較固定的作息時間，食物在做出來後必須要每樣都吃得相同的數量，不能光吃自已平時喜歡的食物，不喜歡的就不吃。每天要少吃最好不吃零食，因為那些會影響正餐攝入量。
每天做好筆記，記錄都吃了哪些東西，有沒有按菜譜上的東西吃，有沒有完全攝入食物和多食其它零食。這樣有助於統計在初期的營養進步情況和身體自身的變化，隨時可以調節菜譜的種類，幫助營養最好的吸收。只要堅持下去，孩子就會得到一個健康強壯的身體，這吃再多的葯都換不過來的！

② 適合中學生的菜家常

只要是各種有營養的穿插著，咋就吃都可以這樣營養均衡。

③ 中學生喜歡吃哪幾種菜

酸辣土豆絲、麻婆豆腐、魚香肉絲

④ 高中女生穿肉絲可以嗎

當然可以，肉絲襪是比較自然大方的顏色，適合中學生穿。一般穿校服或者學校有活動的時候，穿肉絲襪也是最規范的。

⑤ 中學生每天應攝取多少能量

中學生正常每天至少需要攝取1500卡的熱量。 即使躺著不動，身體仍需能來保持體溫，心肺功能和大腦運作，因此成人每天至少需要1500大卡的能量來維持身體機能。基礎代謝消耗會因個體間身高、體重、年齡、性別的差異而有所不同，人體基礎代謝的需要的基本熱量加上 體力活動所需要的熱量加上消化食物所需要的熱量，所以攝取1500卡的熱量是至少的。

消化食物所需要的熱量 =10% x （人體基礎代謝的需要的最低熱量 +體力活動所需要的熱量），成人每日需要的熱量 = 1.1 x (人體基礎代謝的需要的最低基本熱量 +體力活動所需要的熱量 )

可依自己的性別、年齡、身高、體重計算一日所需的卡路里，以下便是計算方式：女子的話，18- 30 歲 14.6 x 體重（公斤） + 450，31- 60 歲 8.6 x 體重（公斤） + 830，60歲以上 10.4 x 體重（公斤） + 600。男子的話，18- 30 歲 15.2 x 體重（公斤）+ 680，31- 60 歲 11.5 x 體重（公斤） + 830，60歲以上 13.4 x 體重（公斤） + 490。

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一般來說，女生每日能量需要1800卡左右，男生大約2000卡，一定要謹記，每天都要攝入足夠的碳水化合物（主食）、蛋白質（肉奶蛋）、脂肪、維生素（蔬果）和纖維素。卡路里不能簡單地加加減減，食物轉化成脂肪的速度以及其他因素都會有關聯，因為基因、飲食、營養等因素都會有影響

美國營養學家伍勒說，判斷一個人應攝取多少熱量，最簡單的公式就是把體重的公斤數乘以30。不過，營養專家還可以舉出許多實例，說明這演算法並不完全准確。厄文·伍勒是美國生化專家兼營養專家，著有20多本專業書籍。他說，最佳的熱量比例因人而異，大原則是碳水化合物不宜過量或過少，脂肪和蛋白質也不能完全拒之門外。

對愛美的女性，特別是在瘦身減肥的女性顯得特別熟悉，她們每天關注著卡路里，就擔心自己攝入的熱量超標導致長胖，著手控制自己的飲食了，不過不管怎麼節食都需要注意身體的健康。

⑥ 本人高一，為什麼在學校每天都必定能看到穿肉絲的女生

很正常。因為這個年紀的小女生很多都渴望成為一個成熟的人，只是大多的行為都體現在衣著方面而已。每個人都有自己的思想行為。不要太過於去注意別人怎麼做，最重要是做好自己就好！學習加油！(ฅ>ω<*ฅ)

⑦ 初中生食譜

初中生10分鍾什麼時候可以恢復搭配，不要每天都吃的有營養一點飯就好了。

⑧ 中學生現在也可以穿黑絲嗎

可以，絲襪也是服飾的一種，不管黑絲、肉絲、白絲都行，但不要穿紅色、紫色等顏色太鮮艷奪目的，學生不應太妖艷妖艷

⑨ 中學生做家常飯

教你個簡單的，我試驗過。材料：一包掛面，幾個火腿腸，幾根蒜苗（綠綠的就好）
做法：水煮沸，下掛面，把火腿腸，蒜苗切成丁，一起下（面煮的差不多時下），然後，放味精，鹽，香油。出鍋。
這樣會顯得非常好看。主食完成。
菜的話，就做辣椒炒雞蛋就可以。
飲料，買鞋易拉罐裝的雪碧。或者，果粒橙。考慮到冬天冷，女孩子可能不方便冷的，你還是可以，買純牛奶加熱，放糖。（很香的）