暑期體育表

1. 暑假體育計劃（每天鍛煉一小時）怎麼寫 。。。。主要是作業

你要寫多長的？
早上6：00-6：20
慢跑20分鍾下午5：30-6：00
打羽毛球半小時
晚上7：30-7：40
散步10分鍾
可以么

2. 暑假體育訓練計劃 星期一至星期六的計劃訓練表

最佳答案

你確定每天都有時間練嗎？如果有就好
首先是早上，太早起呢也沒必要，就8點起來吧，吃點早餐休息1個小時，9點多開始，訓練前把全身肌肉拉伸一下
1抱頭深蹲6組（熱身一組），每組15個，間休息1分鍾
2俯卧撐6組（熱身一組），每組做你最多次數的80%-90%，間休息1分鍾
3家裡有啞鈴嗎？沒有就去買一對可調重量的。啞鈴彎舉練肱二頭肌的，5組（熱身一組），每組12個，間休息1分鍾
4卷腹6組，每組15個，不用熱身，因為身體已經熱了，間休息1分鍾

先這樣練吧，因為看你也是平時少運動的，所以強度不能太大，練了1個月後再來找我吧，練2天休息一天
我是練健美得 但是我覺得也適合你 這是我制定得初級訓練方式，循序漸進。貴在堅持

初級學員的訓練應本著勞逸結合，以基礎訓練為主的原則。每周三次

力量訓練，四次力量訓練後進行一次有氧訓練，隔天練習。

第一天計劃

胸部：平板卧推 6組 每組8--10次

俯卧撐 4組 每組10--20次

雙杠臂屈伸 4組 每組8--10次

蝴蝶機夾胸 4組 每組8--10次（作為輔助項目）

背部：引體向上 4組 每組6--8次

背闊肌胸前下拉 6組 每組10--12次

腹部：仰卧起坐 4組 每組20次

仰卧舉腿 4組 每組20次

第二天計劃

肩部：直立上舉 6組 每組8--10次

坐式啞鈴上舉 4-6組 每組8--10次

啞鈴側平舉 4組 每組12-15次

臂部：直立杠鈴彎舉 4-6組 每組10-12次

頸後臂屈伸 4-6組 每組10--12次

腿部：深蹲 6-8組 每組8-12次

提踵 6組 每組12-15次

第三天計劃同第一天

第四天計劃同第二天

第五天計劃

有氧訓練：跑步 20-30分鍾

固定自行車 10-30分鍾

飲食：早上我總吃2碗粥加2個雞蛋
中午要多吃蔬菜和肉類
晚上不要吃得過飽（因為要鍛煉）
睡覺前一小時喝一杯牛奶加一個麵包
每天保證8小時睡眠（睡眠很重要哦）

3. 暑假體育鍛煉計劃

假期每天早晨伙傍晚最適宜鍛煉，早晨5點-7點，傍晚6點-8點，天不是很黑並且不是很熱，地點最好在離家較近的街景公園。
開學後，若不住校，每天堅持步行或負重（書包）慢跑，如果時間充分的話，可以在晚飯後，先散散步，然後快走或慢跑；若住校，，，（沒住過 ，沒經驗，SORRY）

4. 請幫我制定一份暑期體育鍛煉計劃表

樓上的復想練死人哇。。樓主是女制生也

哈哈。。。早上起來跑幾圈就夠了，記得准備活動

早上七點起床。洗臉刷牙。七點二十齣門跑。八點回家吃早餐。。八點半開始讀書或者做別的事情。。

高興的話抽一點時間扭扭腰什麼的

如果覺得七點起來跑丟人就早一點，

我試過了。。七點出去跑。。我會萬眾矚目。。好可怕

5. 陽光體育暑假活動記錄單怎麼填寫

陽光體育活動記錄表
第一周
第二周
第三周
備注
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
檢查員：
白玉萍
陳
娟
劉
暉
聶志強高寶峰
一年級
1
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雪
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節
2
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雪
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節
3
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雪
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節
4
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雪
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雪
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節
二年級
1
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雪
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雪
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節
2
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雪
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雪
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節
3
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雪
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雪
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節
4
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雪
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雪
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節
5
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雪
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雪
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節
三年級
1
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○
×
○
□
○
雪
○
雪
○
○
節
2
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×
○
×
□
×
雪
×
雪
○
×
節
3
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○
×
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□
□
雪
√
雪
○
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節
4
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×
×
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□
○
雪
√
雪
○
○
節
5
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×
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□
×
雪
√
雪
○
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節
四年級
1
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□
×
○
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√
雪
○
雪
○
□
節
2
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×
○
×
□
×
雪
○
雪
□
○
節
3
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×
□
×
□
×
雪
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雪
○
○
節
4
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×
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○
雪
×
雪
○
○
節
5
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×
○
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○
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雪
×
雪
○
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節
五年級
1
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雪
√
雪
○
○
節
2
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○
×
○
○
○
雪
○
雪
○
○
節
3
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○
○
√
×
□
雪
○
雪
○
○
節
4
√
○
○
×
×
□
雪
×
雪
×
○
節
5
√
○
○
○
○
×
雪
×
雪
○
○
節
符號表示：
√按時活動
○遲到
□早退
×沒出勤
註：
1、在遲到、早退的記錄中，有各班遲到、早退的具體時間，教師若有疑問，請到體育組查尋。
2、陽光體育活動的具體時間：一、二年級下午2：15----2：50分；三、四、五年級下午3：50----4：30分。
3、三年級提前十分鍾放學，即4：20結束體育活動。
宗艾小學「陽光體育」活動
檢查記錄表
第
周
星期
班級
活動情況
班級
活動情況
正常
備注
正常
備注
一(1)
四(1)
二(1)
五(1)
三(1)
六(1)
檢查人員:

6. 求一個暑期鍛煉的計劃表 本人高中生 男 身高185 體重150斤

每天十點睡覺. 六點起來喝點水空腹就去跑步能把腿和小肚子的肉收緊。（方便回來鍛煉 事半內功倍） 早睡容早起能瘦身皮膚也變好。而且早上起來做特別有效果。
跑一個小時了七點吃了早餐休息會大概是十點就開始做訓練了。
十點：仰卧起坐40下.馬上深蹲跳20下,接著拉力器5下 為一組。做完一組休息2分鍾一共做3組
之後吃了午飯站著舉啞鈴，一來站著不會讓脂肪下墜,而且能練肱二、肱三。舉的次數大概20下左右要分開有休息的時間，不要一次性20下。之後休息5分鍾來個握力器。
到了晚上最好是少吃米飯, 多吃蔬菜,多喝水。飯前喝一杯水之後半碗米飯多吃菜。晚上睡前不要怎麼做大量運動了,就是躺著床上如果可以做50個仰卧起坐,之後松下筋骨睡就好了。

7. 2016年暑假體育鍛煉記錄表怎麼做

時間日期，有哪些鍛煉計劃，做了哪些，身體有了怎麼樣的改變之類的。今年孩回子的高考通知書查詢是答在微信城市服務裡面查到的，在微信錢包裡面找到城市服務，裡面還有其它的功能呢，出門旅遊游服務不好的還可以通過這裡面的旅遊服務窗口進行一個反饋

8. 暑假的體育鍛煉計劃

提礦泉水得技巧的。。
相信自己 你能行
這是在家就可以鍛煉的計劃
我每天都練一遍
不需要任何器械

【建議傍晚做】
跳繩 500下
跳完後 休息5分鍾

俯卧撐

5組

一組20 動作一定要標准 做不了這么多的話 適量減少 （小竅門 頭朝前看 基本就能做的比較標准）

組間休息1-3分鍾

完畢後放鬆肌肉5-10分鍾

開始做腹肌撕裂者X（是個視頻）
（最近網路老吃鏈接 就不上了 自己網路吧）
然後喝鹽水休息半小時 洗澡去吧少年

樓主要是胖的話

飲食上 要注意減少熱量的攝入 因為運動是消耗熱量的 你運動完後吃一個巧克力 或者喝一瓶可樂 全都白練了 這也是很多人瘦不下來的原因 碳酸飲料絕對是不能喝的 高熱量的食物絕對也是不能碰的 晚上8點後 絕對是不能吃東西的

樓主要是很瘦
或者是13歲左右正在長身體
這種情況建議可以購買乳清蛋白粉運動後食用
安利的比較好
純度越高越貴
具體就不推薦了 免得被說做廣告
歡迎追問
如果答案被選為推薦答案 請在評論里追問 我將會回答您
如果有條件去健身房 請追問 我會依據你的實際給你制定健身房訓練計劃