班主任舒壓
下面介紹一些緩解壓力，克服心理不適的方法，僅供參考：
宣洩釋放法
壓力、煩躁情緒持久地積壓在心裡，就像洪水一樣，泛濫成災，必須找一個渠道，將自己的困惑，
壓力宣洩出去。可以嘗試的方法有：
傾訴法
找一個適當的對象，如好朋友，家長，老師，甚至是學校的心理咨詢人員，將自己的煩惱告訴他們，以傾瀉自己的痛苦，這樣在談話結束時，自己會有一種如釋重負的感覺。
運動法
或許大家都有自己愛好的運動，例如籃球，足球，實在沒有愛好的同學，跑步也行。可以適當加大運動強度，將自己的不滿，反抗都發泄到運動中去，這樣是很好的緩解壓力的方法。但是運動宣洩法，務必要注意適當，不要變相成為虐待，對身體產生傷害，要顧及到接下來的學習任務。
強制轉移法
可以採取強制的方法，將自己的注意力從由高考產生的不適情緒中轉移出來，去注意另一事物，如遠景，圖畫，寵物等。學會全身心地去關注除考試以外的事物，這樣避開煩躁的情緒，或許你會在周圍的事物上受到啟發 深呼吸法
深深的呼吸數次，可以緩解壓力。一般緊張的人呼吸會比較短促，或者不規律，可以用深呼吸的反其道而行之，以緩解壓力。另外深呼吸的時候，由於更多地氧分子進入血液，還可以調節腦部緊張的神經，從而達到解壓得目的。
按摩解壓法
按摩是一種很好的緩解壓力的辦法。按摩沒有必要去找專業的按摩師來做，可以自己來完成一些簡單的自我按摩。如用拇指壓按太陽穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏後頸部等，如果的父母懂得一些按摩的話，也可以請父母幫助按摩。
「湯療」緩解法
強調下，這里的「湯療」不是現實生活中的那種湯療，這里的湯療是指利用熱水來緩解壓力的一些辦法。如泡泡熱水澡，睡前用熱水洗洗腳，或者睡前喝半杯加糖的熱牛奶等。
葯物治療法
如果是精神氣質性緊張的，可以讓醫生開一些谷維素片來吃。谷維素片可以調節植物神經紊亂，但是同時也要徵求醫生的建議。
『貳』 班主任如何給自己減壓
班主任如何給自己減壓
一、要善於調整好心態班級管理意味著競爭，特別是大的學校同年級較多，這種競爭更為激烈。紀律、衛生、各種活動、班級成績等，所有這些有形或無形的評比，都給班主任造成了巨大的思想和心理壓力。班級管理力爭第一，這是許多班主任共有的想法。但是當我們經過努力，成績仍然不理想或令我們不滿意的時候，我們應該持有一種怎樣的心態呢？李鎮西在《做最好的教師》中寫道：「做最好的教師，是一種平和的心態，也是一種激情的行動；是對某種慾望的放棄，也是對某種理想的追求」。細想一下，第一隻有一個，有些第一我們是永遠拿不到的。其實，工作中只要把我們的狀態調整到最佳，和學生一起盡心盡力就行了。結果固然重要，但更重要的是要看工作的態度和過程，要善於在這個過程中，發現自己的成績和進步，有時過程比結果更重要，更精彩。殊不知太在意結果，我們有時會失望、煩惱、傷心，會背上過重的思想和心理負擔，會處於一種郁悶、煩躁的狀態。在工作上我們要寵辱不驚，得失不亂，知足常樂，樂觀積極，這應當是班主任應具備的良好心態和人生理念。
二、享受學生成長過程的快樂在學生成長的過程中，最受益於誰？哪一步提升沒有班主任的辛勤耕耘、春風化雨？班主任工作是辛苦的，但同時也是有創造性的。轉變學生錯誤的觀念，同時與學生一起實現一個又一個夢想，那麼，每天的班務是多麼有樂趣、有挑戰的事情啊！把自己的人生感悟傳遞給學生，從而去影響他們，看著學生在自己的精心指導下慢慢地成長、成熟，自己心裡有說不出的快樂。人生的得失不是用金錢來衡量的，人生的價值也不是由權力和地位來決定的。在這個世界，有人需要你，你就是有價值的。因為你的盡心工作而對別人產生益處，益處越大，受益人越多，你的人生價值就越大。
三、學會放手，建立和諧關系班主任不能做保姆，不能做警察，要善於放手，培養學生自治自理的能力，這不僅僅是對自己的解放，更是一種新型教育思想的體現，培養學生自我約束、自我管理的能力，適應未來社會的挑戰應該是教育的重要任務，要相信學生的能力，放手發動他們，建立具有班級特色的學生管理機制。班主任工作是具有獨立性，但是它應該有著很廣泛的聯系，班主任要善於建立和諧的工作環境和良好的人際關系，同事間的和諧競爭就比互相排斥的惡性競爭好，交流經驗就比個人的苦思冥想好，互相幫助就比個人獨立作戰好，有些事情可以大家分著做，有些事情可以大家輪著做，這就比一個人全部都得做要好得多。
『叄』 老師剛當班主任，壓力太大，我應該怎樣安慰她
多管理辦理事務減輕老師的負擔吧！只要大家共同把成績提上去。老師的壓力自然就小了。
『肆』 小學新任班主任的壓力來源
（一）來自學生的壓力：學生的學習效果、行為表現反映著教師的教育教學成績，教師必須據此調整自己的工作，因此學生的學習問題、行為問題常給教師帶來巨大的壓力。學生的水平參差不齊，教學難度很大。極個別的學生不僅不學習，還經常吵鬧。面對這樣的教育對象，教師的教學壓力很大。有時在課堂上個別學生的惡作劇，使教師身心遭到摧殘。
（二）來自工作方面的壓力：教師面對教育、教學雙重任務，工作量大，工作瑣碎。主要是生源質量較差，很多學生沒有養成良好的學習習慣，學生的不良行為很多，學生心理素質也不高，教師在教育方面常要付出比一般教師多得多的努力。學校的老師基本上還擔任著班主任的工作，班主任工作眾所周知勞心費力，使得教師身心俱疲。
（三）來自教師自我發展的壓力：教師承擔著眾多的角色，管理者、授課者、教育者、學習者等，需要不斷轉換，這需要教師發展多種能力，如專業能力、管理能力、人際交往能力、表達能力，還有非常重要但常被人忽視的情緒調控能力，發展 能力的要求與原有能力水平之間的矛盾也是重要的壓力源。此外，教師工作量比較大，工作對象又是人，因此工作投入比較大，職業競爭壓力也在逐步增強，而對教師的社會報償、待遇相對較低，這種矛盾也容易使教師產生不平衡心理，造成怠惰、自卑、失望等心理。
（四）自身素質缺陷的焦慮感。新的職業教育要求教師都成為「雙師型」的理實一體化復合人才。以前教師用傳統的書本、黑板、教鞭等進行教學，現在要求教師掌握使用投影儀、幻燈、自製教具等，現又迅速地發展為自己製作並利用多媒體課件進行教學等等。時代在發展對老師的標准和要求也在不斷提高，許多教師感到自身的素質與之相差甚遠，似乎高不可攀。誠然，可以通過繼續學習、接受培訓來提高自己，但素質的鍛煉和提高決不可能一蹴而就。
『伍』 有什麼方法能給班主任減壓
班主任減壓？？是跟同學們不好相處嗎？我知道的是，如果一個老師很苦惱跟學生的關系不好，那就是跟學生缺乏交流的表現。如果是學生的成績問題，那也需要老師多跟同學們加加油鼓鼓勁，做個同學喜歡的良師益友，而不是高高在上嚴肅不近人情的老師。呵呵，一家之言，希望對你有所幫助，祝你工作順利！
『陸』 當寄宿學校的班主任壓力大嗎
當班主任的壓力很大，當寄宿學校的班主任壓力更大。普通班主任只管學生上學的時間段，寄宿學校連放學後也要管，壓力山大啊。
『柒』 班主任應該如何調整心理壓力
班主任作為學生的直接管理者，責任重大，工作壓力大，心理壓力更大，如何做好自我調整呢？1、班主任要培養自我適應能力和自我控制能力。班主任要掌握好學生的心理特點和規律，正確引導學生心理健康發展，班主任首先要增加自我適應能力，調整自己的心理健康狀況。主動適應教育改革，主動適應學生發展變化，主動適應市場經濟帶來的機遇和挑戰。班主任的情緒會直接影響學生的情緒、心態。如果班主任自我控制能力不強，缺乏修養、煩躁易怒，處理問題不理智，不能公平、公正的對待每一位學生，就會傷害學生心理，使師生產生對立情緒，學生就會效法教師的作風，養成不良的心態。稱之為師源性心理傷害。減少和避免師源性心理傷害的有效途徑就是提高班主任的心理素質和心理健康水平。2、班主任要正確對待自己和周圍的人，特別要正視現實生活。一個人要有進取心，但與慾望和目標不可太高，否則就會心理失衡。俗話說「知足者常樂」「人到無求品自高」，不要把它視為沒有進取心和意志衰退。事實證明，一個人在樂觀、健康的心態下工作，效率會更高。班主任無論怎麼忙，都要給自己留下一點空間和時間。娛樂、散步，活動活動筋骨，盡量讓精神上綳緊的弦有鬆弛的機會。發展一些興趣愛好，唱歌彈琴、寫作繪畫、集郵藏幣、體育鍛煉等都可以使你消除不良情緒，強身健體。3、學會正確處理問題的方法和技巧，培養善於化解矛盾的能力。對班上學生的一些違紀行為，班主任要善於學習和應用教育學、心理學原理，從學生的心理角度進行分析和引導。要能夠對學生的心理問題作出正確的判斷，就必須和學生能夠相互溝通，讓學生願意把心裡話講出來。我們確實有一批整天和學生生活在一起，為學生操心勞累的教師，並沒有成為學生最喜愛的教師，這是令人遺憾的。由此可見溝通的重要性，溝通不僅需要關心、耐心、愛心，而且是一種能力。
『捌』 班主任，多少壓力在心頭
不願當班主任的老師真不少
「當這個班主任，太吃力了！」其實，當校長需要傅老師繼續擔任班主任時，她也推過，不過最後還是應承下來了。另外一所中學的吳老師，當老師已經19年了，年年當班主任，只有去年沒有做。「清閑不了啊，去年好說歹說好不容易推掉了，這不，今年校長又把我拖下水。我是真不想做啊，那個累啊，只有自己知道。」一位校長告訴，每到期末，學校就給每個老師發一張意向表，要求老師選擇下學期的工作崗位。「基本上很少有老師自己選擇當班主任，沒辦法，我只能做他們的工作，有時候還得下死命令。」教師不願當班主任，校長們會很無奈，這個時候，他們只能讓一些剛進學校的年輕老師擔任這個職務。對一些特別重要的教師，校長會恩威並重，因為學校的發展少不了這些「敢死隊員」。一位做了兩年班主任的年輕教師告訴記者，如果不是評「小高」需要5年的班主任經歷這條硬杠，她才不要做班主任呢。
班主任心理壓力大
「當了這么多年的班主任，我已經當怕了，每天像上緊了弦一樣，再不停下來我就要崩潰了。」這是杭州一所著名的民辦初中一位老師的心裡話。在當了多年的班主任後，這位老師再也憋不住了，她懷孕生子，在家休產假，依賴自然法則調節身心。但休完產假，她還是不得不面對工作。一項統計表明，我國中小學教師人均日勞動時間為9.67小時，比其他崗位的一般職工多1.67小時。許多教師明顯感到焦慮、抑鬱，嚴重的導致心理疾病。杭州市教育工會對全市30餘所中小學校的2000多名教師進行心理健康調查，結果顯示，76％的教師明顯感到有職業壓力，13％的教師存在心理健康問題，這比其他從業人員高出3個百分點。調查發現，教師最大的心理問題是工作量太大；杭州某區的中小學教師，每周平均要工作51小時。其中孩子年齡較小的中青年教師最辛苦也最抱怨教師工作量太大。各年級段中，初中教師的壓力最大。當前初中升重高的競爭激烈程度比高考還要大。中考的壓力在初中教師身上集中表現出來。在調查中還發現，班主任的心理壓力比一般教師高，各階段的老師存在心理健康問題的比例也有所不同，其中初中教師存在心理健康問題的比例最高，為15％；高中教師其次，為13.4％；小學教師最輕，為9％。一所國有民辦學校的一位優秀班主任說，像他們這樣的老師，所承受的壓力比公辦學校的老師還要大。
評價體系苛刻單一
據教育界的有關人士介紹，教育體制目前還存在一些不協調的因素。從大的方面看，目前小學沒有升學考試的壓力，很多地區鼓勵小學老師在教學中努力創新，但到了中學，有了中考、高考兩項「硬」指標，學校不得不把應試教育的東西再搬出來。每到假期，學校上課已經成為一個不爭的事實，這就是應試教育的一個例證。雖然這幾年我們搞新課標，鼓勵老師們搞創新，但對老師的評價卻還遵循應試教育的一套：對教學的評價完全按照學生的分數，學生分數高老師的評價得分就高。有位中學班主任老師抱怨，過去都說「分是老師的法寶學生的命根」，可實際上，「分數也是老師的命根」。在一所中學，我們看到了這個學期班主任的考核制度，上面很明確：班主任在日常的班級管理中，要「六必到」，有一條沒有做到就要扣分；班主任還有家訪任務，還有班級常規工作、培養小幹部工作、心理輔導工作……任何一項工作沒有做好，都要扣分。對於學校評價班主任的指標，不少老師認為不合理，一位男老師說：「學校規定學生的發型，甚至頭發往哪邊偏都得統一，這樣的規定根本不合理。但是，這是衡量我工作業績的一個指標。「學校的這種做法，其實是把老師們逼上了反教育的境地。老師們在這個過程中其實是很痛苦的，他們的心理壓力可想而知。」對於這樣的考核辦法，景芳中學校長孫寅認為：「這種評價班主任工作的制度，其實在一定程度上成為老師不願當班主任的一個重要原因。」很簡單的道理，一個不是很好班級的班主任，他的工作量並不比優秀班級的班主任來得少，但由於學生素質的原因，這個班級肯定有很多問題，「這個班主任忙得很，還要被評上D等，他就想『我何苦呢！』」孫校長說，他接下來要做的，就是慢慢改變這種評價機制，比如發現一個班級的衛生沒做好，不是直接扣分，而是讓這個班級重新打掃衛生，搞好了，也就沒事了。
物質和精神獎勵有待提高
目前班主任津貼不高，一些好一點的學校，班主任比一般老師每月多幾百塊錢，差一點的多100元，有些學校班主任的收入和一般老師差不多，僅僅是按每位學生人頭加一元錢，即班上有50名學生，那麼這名班主任每月就多50元錢。收入少，壓力大，這也是目前很多教師不願做班主任的一個原因。杭州市教育局也看到了這種情況，在兩個月前，教育局對班主任的津貼做了一些調整，班主任的津貼增加了幾十元。但這種增加非常有限，教育局有關人士告訴我們，由於教師工資屬於國家撥款，又和人事制度緊密聯系，所以教育局想提高教師津貼也有很多限制。「現在班主任的津貼只能是學校自己解決。」但由於各校財力不同，勢必導致即使是公辦老師，各個學校班主任的收入也不一樣，更不用說和民辦學校比較了。精神獎勵也是很重要的一塊。但學校領導往往會覺得老師做班主任天經地義就要沖鋒在前，當好管家婆，特別在當前建名校、以分數排座次的緊張空氣下，對班主任提的要求多，主動關心少。有位班主任很委屈地說：「我在民辦學校教書，好像是當一名超市營業員，如果家長稍不如意，校長就找我談話，說家長就是上帝，不管對錯，一定要處理好矛盾，主動承攬責任，把事態平息，不要動不動上交到校長這里。」班主任大多是敢死隊員，是學校最寶貴的人力資源，只有這支隊伍穩定了，離學校創名牌、家長有口碑的目標也就不遠了。
『玖』 說說高三班主任如何給學生減壓
聽音樂，聽音樂是減壓很好的方法之一，一般聽舒緩、慢節奏的輕音樂，現在音樂就像是我們的一種「語言」，也是我們最好的「心理醫生」，所以聽音樂是減壓最好的方法，靜靜的閉上雙眼，聆聽一段優美、高雅、安詳的輕音樂，會使你全身放鬆，心平氣和，消除緊張的情緒，推薦幾首比較好的音樂，如孟德爾頌的《仲夏夜之夢》、莫札特的《催眠曲》、德布西《鋼琴前奏曲》、艾爾加《威風凜凜》、布拉姆斯的《匈牙利舞曲》、莫札特的《第四十交響曲B小調》、蓋希文《藍色狂想曲》組曲、德布西的管弦樂組曲《海》等等。
找朋友談心，這也是我經常用的一種方法，在你壓力大的時候，需要去釋放和傾訴，找自己最好的朋友或者家人，促膝長談，把自己的壓力全部傾訴出來，聽聽朋他們的想法，並且會給你鼓勵和加油打氣，增加你的信心和勇氣，會使你的壓力減小，你會發現這么多人關心你愛著你，你一定會考試發揮好的。
適量的運動可以減壓，在高考前，要學會勞逸結合，適量的戶外運動會使你減小壓力，及時消除疲憊，同時可以轉移考生注意力，如周末家長可以帶孩子出去爬爬山、打打球、散散步等等戶外運動，早上可以去戶外呼吸新鮮空氣，放鬆自己的心情，從而減小壓力。
家人為孩子創造一個好的學習休息環境，也可以減小壓力，平時在學校處於緊張激烈的學期氣氛當中，晚上回家後為孩子創造一個舒適安靜的環境，可以減小白天的壓力，避免營造考前緊張的家庭氣氛，家長要避免談敏感話題，比如不要每天對孩子灌輸必須考上某某某名牌大學等等，增加孩子的壓力和負擔。
『拾』 班主任逼得太緊，本來壓力就大，現在更是每天喘不動氣，感覺哪天防線會崩塌，我應該怎麼辦
你應該適當的放鬆自己，不要給自己太大的壓力，可能是因為你們已經到了高考或者中考的階段，所以班主任才會逼得這么緊。