跑酷後空翻教學

❶ 請問跑酷初學者多久教後空翻

看個人身體條件了...快的當天就能學會...慢的也不過一個月...自己害怕不敢除外...

❷ 跑酷中的後空翻怎麼練，就我一人練

後空翻很簡單，如果你想速成剛開始需要看一些教程視頻，然後找一到兩個人幫你抬腿提腰自己試著跳頭向後面甩，就過去了，有了第一次就有充足的信心，加油！

❸ 跑酷，推牆後空翻的技巧

首先一點：你的跑酷基本功要扎實，懂得如何保護自己在訓練的時候不受傷。這是前提；關於你說的想練蹬牆後空翻，你必須會後空翻才行。蹬牆後空的動作有很多。抱腿、直體、一腳、兩腳、三腳、蹬牆後空轉體360、蹬牆後空轉前空、轉側空。不過這些都是你要在會的情況下。下面告訴你一些基本要領。
蹬牆後空翻，首先練的時候 最好是在墊子上，同時旁邊有人為你做輔助。 助跑的問題不多說了 相信你也會；然後是到牆那的時候，踩牆的腳與後面的腳相差距離差不多在與肩同寬多一點的位置，那個位置比較好發力。當你腳踩在牆上的時候，一定是要前腳掌，如果是整個腳掌踩上去的話，最好不要繼續後面的騰空動作。因為你腳已經把身體給帶平了，你後面的腳一跟上，身體到空中不會有任何高度。摔下來的話，輕點的扭到腰，重點的扭到脖子。踩牆的時候，用前腳掌將力量向後斜上方使，同時擺臂，擺臂的力量要夠，不然也翻不了的，然後後面的腳跟上，騰空+抱腿，完成後空翻的動作 這是基本的踩牆後空，熟練後可以進一步，踩兩腳，或是抱腿變直體的。 記住：踩牆後空跟原地後空不一樣的，踩牆的受力點是在牆面，不要助跑過去，才隨便一碰牆就用原地後空的感覺過， 那樣是不行的。

❹ 跑酷--蹬牆後空翻怎麼練

其實
蹬牆後空翻和
後空翻一樣
首先找好身體平衡感
然後一個腳他台階上
腳用力向上蹬就這么練

❺ 跑酷 登牆後空翻的教學，最好是視頻

沒什麼難的來，挺簡單自的 給你點建議
1.跑的時候別亂步
2.蹬牆的時候別軟腿
3.不要閉眼睛，翻過去直接看地
4.小腹多使勁，知道哪是小腹嗎？肚臍下都是小腹，往上使勁。
5.連續動作，跑.蹬.向後甩上身看地.往上挑腰.收腹落地.當然你要是不收腹，你會呈現大寫的「一」字直拍下來。就這些.你自己先合計合計，可以有第2人幫助你，他在牆處，待你跑來他一手扶腰固定不要動，另1隻手托住一腿，托腿的那隻手給你使勁往後拌，以便翻門，祝你好運。

❻ 跑酷後空翻，前空翻，側空翻怎麼練

第一身體素質訓練，第二有人保護，第三看視頻 優酷都有 第四在有墊子的地方瘋狂練。
前空翻有沙坑和墊子最好練，跳起來後提氣（憋氣後），頭看你的小雞雞，雙手迅速抱小腿前面。
後空翻：提氣找人保護你腰，提著你褲子，初學者往後上方跳，頭也看到後上方，然後抱腿落地蹲下。
側空翻，多練右後踢腿，左蹬腿~~然後藉助蹬勁上身往上提氣。練習 一般先練側空翻~

❼ 跑酷、蹬牆後空翻的要領、有影視教程最好、或者文字要領、訓練方法、跪求！……

首先一點：你的跑酷基本功要扎實，懂得如何保護自己在訓練的時候不受傷。這是前提；關於你說的想練蹬牆後空翻，你必須會後空翻才行。蹬牆後空的動作有很多。抱腿、直體、一腳、兩腳、三腳、蹬牆後空轉體360、蹬牆後空轉前空、轉側空。不過這些都是你要在會的情況下。下面告訴你一些基本要領。
蹬牆後空翻，首先練的時候 最好是在墊子上，同時旁邊有人為你做輔助。自己一個人的話，死了都沒人知道的=。= 助跑的問題不多說了 相信你也會；然後是到牆那的時候，踩牆的腳與後面的腳相差距離差不多在與肩同寬多一點的位置，那個位置比較好發力。當你腳踩在牆上的時候，一定是要前腳掌，如果是整個腳掌踩上去的話，最好不要繼續後面的騰空動作。因為你腳已經把身體給帶平了，你後面的腳一跟上，身體到空中不會有任何高度。摔下來的話，輕點的扭到腰，重點的扭到脖子（原來我就摔過 手慢點的話 估計現在就不在這了）。踩牆的時候，用前腳掌將力量向後斜上方使，同時擺臂，擺臂的力量要夠，不然也翻不了的，然後後面的腳跟上，騰空+抱腿，完成後空翻的動作 這是基本的踩牆後空，熟練後可以進一步，踩兩腳，或是抱腿變直體的。 記住：踩牆後空跟原地後空不一樣的，踩牆的受力點是在牆面，不要助跑過去，才隨便一碰牆就用原地後空的感覺過， 那樣是不行的。

❽ 跑酷中的後空翻怎麼練,就我一人練

跑酷中的後空翻怎麼練,就我一人練

❾ 跑酷側空翻.後空翻要怎麼練

朋友你好！下面我來為你回答： 後手翻 1.動作技術過程 兩臂前舉站立開始，稍屈膝屈髖後坐，兩臂自然後擺。重心後移，當身體向後失去平衡時，兩臂迅速經前、上向平行後甩。蹬地，抬頭(眼看手)展胸展腹，身體充分後屈。經低騰空，向後翻轉接著兩手撐地，利用反方手倒立的反彈力頂肩推手，收腹提腰，腳落地成直立。 2.技術要點 重心後移失去平衡後的甩臂、蹬地、展胸、展腹，身體充分後屈。 3.教學規格 方向正，動作伸展，有節奏。 4.保護與幫助 (1)保護與幫助方法： 保幫者跪在練習者的側後方，當練習者向後翻時，一手托其腰，一手托其大腿後部助其翻轉。 (2)創傷與安全措施： 腕關節、腰和頸部。初學者在海綿墊子上在保護和幫助下進行練習 。 5.教學方法 (1)保幫者與練習者背對背站立，兩臂上舉。保幫者握住練習者的手腕，把練習者背翻過來。練習者手撐地經倒立收腹站起。 (2)保幫者弓步站在練習者身後，手扶練習者肩背，練習者重心後移，坐於保幫者腿上，體會動作開始時重心後移的感覺，或對背跳馬練習。 (3)手倒立重心後移接著推手，提腰、收腹、摜腳成站立。 (4)兩人幫助下完整練習。 (5)單個後手翻熟練後，可用小翻踺子連接做後手翻。 6.常見錯誤及糾正方法 (1)開始重心後移不移，造成向上「卷」。可採用教法(2)糾正。 (2)整個過程概念不清，腹部太緊張，方向不正，採用教法(1)糾正。 (3)推手收腹無力，不及時。採用教法(3)糾正。 (4)較熟練時出現後手翻歪或有轉體的錯誤，最好停一段時間在保護下再做。 無論是練習前空翻還是後空翻，最關鍵的是四個問題。 第一，你要有良好的平衡性； 第二，你要有足夠的腹部力量（可以鯉魚打挺，說明你的腹部力量已經可以了），腹部力量力量很關鍵； 第三，你要有足夠的腰部力量； 第四，你要有比較良好的柔韌性。只有同時具備這四點，你才可以練前空翻、後空翻，而且一定注意是先練前，後練後。 先從滾地翻到靠地翻，之後就是前手翻，在後就是前空翻。助跑要根據實際的情況自己來決定，在騰空後，要精神集中，反應迅速。 想原地倒立，在離牆壁半米（或30厘米）處，在地面鋪上軟硬適度的靠墊，用三點式（雙手、頭著地）倒立，然後在上肢力量的作用下，成兩點式（雙手著地），通過腿的前後搖擺和腰腹的軟硬綳弛來調節在空中的平衡，經過長時間的練習就可以了。 前手翻直體前空翻的正確要領和常見的錯誤技術 前手翻和直體前空翻在空中都應抬頭完成，用抬頭的動作保證身體挺胸，展腹拉成「弓形」形成反彈，以便聯接後面空翻動作。 1、前手翻趨步下手時快速全力蹬擺腿； 2、推手快速有力； 3、空中抬頭挺胸，直膝綳腳面； 4、在腳尖觸地之前都應抬頭挺胸； 5、利用身體反彈「力量」含胸起跳（不能提臀）； 6、起跳之後迅速展臂，抬頭挺胸，身體形成「背弓」； 7、繼續抬頭（此時極易出現「跟頭」的錯誤）展體。 8、抬頭落地准備完成下一個空翻起跳。 自由操中的前手翻和直體前空翻應該「抬頭」完成，後半部分動作不應「跟頭」。 由於規則的變化，前手翻接直體前空翻類型的動作多了起來，在觀察運動員完成該動作時發現，有的運動員在做手翻和空翻的後半部分動作時，為了追求翻轉速度，採用了低頭（向前跟頭）的方法，這是錯誤的！ 「跟頭」的動作容易導致身體含胸，破壞了身體的弓形反彈，「跟頭」使運動員感到好像加速了，實際上身體後縮了，由於身體弓形反彈的被破壞，不能更有力的聯接後面的空翻，所以「跟頭」這一做法是錯誤的。 前空翻是通過：助跑→甩臂起跳→團身翻轉→落地，這四項概括性步驟來完成的。 起跳前，在自己的前方定好你要起跳的點。助跑，將近起跳點的時候提前微抬雙腿，騰空，借慣性使自己前躍一點，落在起跳點上的同時屈膝，並迅速上揚雙臂，雙臂向下甩的同時借屈膝時蓄好的力進行反彈，起跳騰空，頭迅速下走，此時意識始終保持在頭部、肘部和腰腹。 動作要領：起跳點的作用在於：它更有助於你在起跳前做好思想、動作上的准備，對一個初學者來說十分重要。 當你進行到頭朝地面這一狀態（180度）的時候，（圖6）意識主要向頭部集中，用頭帶動全身翻轉；雙肘加意識向前震，起到一個輔助作用；腿盡量收攏，這時候你已經團身了，（圖7）以腰腹為中心進行旋轉；向上抬頭，雙腿下擺；當你完成上述動作的時候前空翻就出來了，下個動作是如何著地。 動作要領：從翻轉到落地的動作過程中腰部要吃足勁，保持團身，這樣重心會比較穩，加大前腳掌、腳尖著地的可能性，從而可以有效的防止摔傷和震傷。腰部鬆懈會使身體在翻轉的過程中過地早打開四肢：慣性力量完全灌入整個腳掌甚至是腳後跟，嚴重了會造成脫臼。慣性是翻轉時必備的條件之一，配合自身的翻轉力量可以加快翻轉速度，干凈利落地完成動作，個人認為，騰空以後的翻轉力量應該是慣性力量和自身力量的良好結合，這份力量主要在騰空、翻轉的過程中進行消耗。起跳的高度決定著整個動作的質量，起跳時盡量尋找直線上升的力，雙足合力，起跳要大膽果斷。另外，有了高度才能確保有足夠的空間來完成騰空以後的翻轉動作，無論如何只有完整的翻完360度再打開身體才是正確的，要讓慣性力量和身體力量消耗在翻轉上而不是動作未完成、提前著地的雙腳上，初學者最容易犯的就是這個錯誤。為了保險起見，最好准備個墊子或者在草坪上進行練習。 練習方法： 制空感差的可以先在吊環上找感覺，（個人經驗）開始時，大部分力是靠雙臂來支撐的，到後來就要將意識挪到身體上，雙臂的作用僅僅是安全帶。什麼時候感覺自己沒借雙臂多少力就翻過去了，這說明你已經可以脫離吊環在平地上進行練習了。騰空瞬間就採用吊環上的感覺就OK了，開始時不會立刻成功，多試幾次就好了。打我從吊環上找感覺到練成前空翻用了3個晚上的時間，平均每個晚上投資40分鍾左右的時間進行練習，總計兩個小時左右。加油吧，同志們，這個動作並不難！ 起跳高度決定整個動作的質量：加強下肢的鍛煉，負重撐、高抬腿跳都是很常見的鍛煉方法，負重撐的作用跟蛙跳差不多，這里建議練習負重撐。 希望我的回答令你滿意！（本回答個性擁有，請勿復制）

❿ 跑酷中的前後空翻怎麼學的

你先在床上練慣用手空翻，動作慢點，或是讓人幫你做柔韌性的練習11！！