雙短刀教學

❶ 怎麼練好雙短刀

你每天捉30隻蚊子 而且捉的時候不要搞殘它 然後 放到你房間 用你的雙短刀砍斷它們的腳 這樣就可以達到雙刀的化境了

❷ 你好、我是個短刀愛好者、想學刀法 很兇的那種。但是不知道那裡有的學、 你可以告訴我嘛

"太字刀法」的理解與妙用
原載於《搏擊》 作者：劉君強

所謂「太字刀法」就是匕首連續攻擊的動作路線形成一個「太」字，也就是說匕首是以「太」字的寫法進行攻擊的。

分析一下「太」字用於格鬥確實大有講究。鋒利的匕首所到之處開膛破肚，皮開肉裂，而且匕首輕巧靈活，可以變化多端，用它來描刻「太」字，簡直游刃有餘。

如果把「太」字印到敵人身上，可以看到：起初一橫劃刻在敵人的上盤（如眼睛）；一撇一捺交叉而攻，籠罩敵人中上盤，並封住敵人的正面區域，最後一點突出奇兵，變劃為刺，是凌厲的擊殺手段。具體運用需配合步法。具體動作如下：

1、雙方對峙，甲方主動進攻，將右手匕首藏在左肘底，向前上左腳逼近對方。同時左手向前伸出抓向敵人眼睛，其作用是虛晃。

2、左手虛晃過後，藏在左肘底的右手匕首從肘底伸出，自左而右橫劃敵人脖子，此即「橫」。
3、上動不停，我方上右腳，同時右手正握匕首從右上向左下劃擊敵左頸動脈，此即「撇」。撇的著力點在下筆之初，即左頸動脈。

4、動作不停，左腳向右腳墊步，右腳向前上步，同時右手正握匕首向前刺擊，刺入敵心窩，刺入後將匕首搖晃，攪動其內臟。君不見書寫太字時，最後一點點下時手腕微搖，使這一點沉實，飽滿有力，然後才提筆。

太字刀法由書法轉化而來，其用刀與用筆實有異曲同工之妙。

以上內容均摘抄於邵發明老師所著《江湖打鬥三十六毒手》一書，以便於沒有接觸的太字刀法的武友研習。

太字刀法出神入化，而且每一刀精妙絕倫，就像邵發明老師在書中所言：「有時，一個絕妙的招法只有一個動作，而這個動作往往致人於死地；有時一個絕妙的招法，由許多動作組成，各動作之間巧妙結合，有引誘，有欺騙，有追殺等。」

以上太字刀法的動作路線很清楚。大家一看便可以看出其刀法的殺傷力，一橫一撇一捺一點只有簡單四種筆畫，組合起來將對手籠罩在刀光之中。只要第一刀得手，後面三刀緊隨而至，即使一個身手再敏捷的人，也逃不過這追魂的四下啊！尚不說組合刀法，太字刀法中的每一刀都可以致敵人於死地，並且太字刀法中的每一刀可攻可防。

1、敵我對峙，我右手正握刀，將刀掩在臀後，讓敵人瞧不見。敵右手進攻我上盤，無論他有無持械，我方均以右手刀向外推攔即向左推架其手腕，刀刃直沖其手腕，將其手腕之筋斬斷，這一下則體現了橫起筆時的一頓。即時這一刀沒有將其手筋砍斷，用刀將其手臂劃破，也可使其右手喪失攻擊能力。如果刀法落空，可隨即變招，用刀橫劃其鼻部，也可以劃其眼部、喉部，這時盡量不要劃其喉部或砍其頸部。

2、敵我對峙，我右手反握刀，刀身貼於小臂，對方若以左手進攻，我方以反握之刀自下而上，由內向外劃其臂將之左臂廢掉。這一招，你也可以乾脆反手握刀迎擊其左手，則可防中帶攻。當擋住其攻擊喉，迅速扭腰帶動手臂，用刀劃其耳部，則這一刀又體現了橫最後一筆的回鋒。

說到這里，我不免要提醒各位武友幾句，1、2中的第一刀可將對方的雙手作廢，第二刀會給對方的面部留下疤痕。這兩刀都會給對方造成終身遺憾。所以，當我們手持兵器，尤其是像刀一樣的利器時，千萬不可傷其要害部位，否則後果不堪設想。

3、如果一個不會武的人，手拿一把刀進行自衛時，往往會左右來回亂劈亂砍，左一刀，右一刀，沒有任何招式，卻往往這「左一刀，右一刀」把好幾個對手打的只有躲閃之力。這時左一刀的動作路線就是撇，右一刀的動作路線則為捺，撇與捺連起來正好按照正五花的軌跡運行。這時，即使一個不懂武的人，只要按照五花的運行軌跡，在格鬥中也會大顯身手的。

4、一撇一捺的單獨運用，與橫是一樣的。如果你手持的是匕首之類的短小武器，則撇的著力點多為頸部附近。若你手持的是砍刀之類比較沉重的武器，則著力點多為肩部、頸部，也可以砍其頭部。同時，各位武友應仔細觀察撇落筆時的頓筆。當你攔架敵方攻我上盤的攻擊時，尤其是敵方用武器砍擊我頭部時，這一頓則可以發揮很大的作用。

5、捺的著力點除切腹以外，還可以阻擊對方對我中下盤的進攻。當敵方用腳踢我襠部時，這時我方可用刀砍其腳背或腳踝部。若敵方用匕首刺我腹部，我可稍後撤步，或退步轉身，避開其刺擊，同時出刀向下砍其手腕、手臂或肘彎部（盡量不要砍其肘彎部）。同時不知各位武友注意到沒有，捺的起筆是在撇與橫的中部，則捺的運用及其著力點又別有用意了。

6、太字中的一點可謂一點定乾坤，此一點不必遵循書法筆鋒，用勁來刺擊就足可以致人於死地。如若再用手一攪，真可謂兇狠至極。同時這一點用前面的一撇一捺做掩護，簡直絕妙至極，並且前呼後應，刀法簡單，更是實用至極。

7、同時，橫的兩種刀法都可以加上這一點，勢必更加具有攻擊力。如：橫劃之後，挺身出刀，先刺其腹部，後刺其喉部，最後刺敵心窩。以此三刺，一氣完成，則這一技刀法便是《野山武道教程》中邵發明老師所授之追風三快刀。

8、有些朋友再固定招式的攻擊落空後，會不知後面怎麼打或多次進攻不得手時就會心中急躁，不知所措，僅僅是一眨眼的功夫，就有可能喪生於對方的刀口之下。而太字刀法則可以幫助你，你只要拿起刀按太字的路線砍擊即可，就這么簡單。如果你是一個新手則可以不太遵循太字的路線或不注重形式，隨心所欲，省略其中的一部分，如點的動作方法。

李紫劍先生為我們總結了械鬥的原則：「同動近取，殺前鋒手，斷爪奪兵，回環攻擊。」

小小的太字刀法把以上十六個字表現的淋漓盡致，真可謂麻雀隨小五臟俱全。

9、各位朋友，讓我們換一個角度來觀察太字，我們把太字看成是一個人的人體簡圖，橫、撇、捺、點分別看成是人的四肢、軀乾和筆畫交叉點所代表的要害部位及筆畫著力點所代表的要害部位，同時通過書法的用筆來理解這個人型的太字對我們的刀法在人體每個部位的運用是有很大幫助的。

10、此刀法若加以步法、身法，可在實戰中發揮巨大的威力，而且此刀法還能轉化為各種器械的技法。比如短棍或你在日常生活中所能隨手找到的任何工具，甚至你在手無寸鐵、赤手空拳之時，只要大家細心體悟，懂得太字刀法的真髓，舉一反三，即時你以前從沒接觸過任何武學，對我們在搏鬥中的幫助是很大的。

❸ Tanto是雙刃短刀還是短刀

Tanto是幾何尖刀，
原為日本傳統短劍之刀尖形式，
而今在市面上常見的為美式幾何刀尖，
由於它是兩個刀尖
正常理解應該是雙刃短刀。

❹ 一部老電影女的穿紅衣好像用雙短刀的古裝武俠電影,用短刀打敗了用長矛的大bos

如果老電影女的穿紅衣，好像是用雙手刀的古裝啊，武俠電影找到打過來用長毛的

❺ 短刀的格鬥技巧

一、短刀的概念 ：短似指長，長及小臂，皆可稱之為短刀。 二、短刀的構造及功用刀的構造：刀身護手刀柄刀彩刀身是主要攻擊武器的載體--刀刃、刀尖。刀刃的使用以砍劃為主，刀尖以刺為主。
刀身：用來格、擋、拍、截。
護手：保護手部。
刀柄：要有利於把握。刀柄要粗糙，以保持足夠的摩擦力，攻防時不至於滑落。
刀柄端可作砸擊之用。
刀彩：可有可無，如有可用刀彩拂敵人眼睛。基本不用此技。
三、攻擊技法如果刀尖長，那麼刺劃的動作用的就多一些，刀勢以快捷為主。
如果刀厚重，那麼劈的動作就用多一些，刀勢以威猛為主。
應根據刀的形態確定技法，充分發揮刀自身的特點與優勢。
四、刀的握法正握刀反握刀正握刀：刀尖與大拇指豎直方向同。象握正拳一樣（有力），大拇指壓在刀柄上（靈活）
反握刀：刀尖與大拇指豎直方向反（隱蔽、穩當）。
在具體實施的時候，手腕的角度可作適當的調整，以適應攻防需要。
五、技術名稱刺、劈、掃、撩、劃、撞、砸、格、檔刺--用刀尖以前直拳方式攻擊，力點在刀尖。
劈--由上向下揮擊，力點在刀刃前1/3處。
掃--水平揮擊，力點在刀刃1/2以前。
撩--由下向上揮擊，力點在刀尖的端處。
劃--刀的拖曳拉式攻擊，力點在刀尖及刀刃處。
砸--刀柄攻擊曰砸，力點在刀柄端。
格擋--刀身格擋架攔截的動作，力在刀身、刀背。
六、短刀攻擊原則
1.氣勢逼人
短刀攻擊必須有一種氣吞萬里如虎的氣勢，讓敵人未戰已自膽怯。尤其在混戰時，如果沒有了氣勢，敵人一擁而上，就麻煩了。氣勢打擊的是敵人的心理。沒有了信心，再好的技術也無從發揮。短刀要求的氣勢是一種視死如歸，一去不復返的肅殺之氣，好似猛虎下山，一躍千里之勢。好似激流飛濺，狂風卷地。好比霹靂閃電，洞穿萬物。
2.保證安全
你想擊中別人，別人也想擊中你，如果你輕刺別人一刀，敵人卻砍你頸部一刀，實在劃不來。短刀攻擊中有一種一刀換一刀的打法，以長擊短。敵人攻擊我的要害，我卻攻擊敵人手臂，相比之下我的武器就比敵人的武器長了一些。敵進我退，敵退我進。用此策略可保證雙方都處在安全距離，只要不近身他就奈何不了我。只要他攻擊，我立馬劈他的手臂。當然真正的安全是消滅敵人，除了和敵人搞拉距戰之外，斜閃到敵人身體外側，永遠都是很理想的攻防方式。因人的生理限制，要想攻擊身體側向之敵，必須調整身形，這個時間足夠幹掉一兩個敵人的。
3.左攻右防左手作為揮刀手，是主攻手，右手在家防護中線部位，我的建議是不要輕易就用右手去攻擊敵人如抓刀、拿腕之類的。左手要擔任攻擊和防守的雙重任務，盡可能用刀去攻擊，而不是手。當然如果右手誘騙敵人，使其分心，或抓住時機給他一拳也未嘗不可，盡可能用左手攻擊，如果敵人是赤手空拳，那就無所謂了。
4.以快制敵短刀的優勢就是一個「快」字，快得讓他防不勝防，不斷地變換步法身形，快速進攻，一旦敵人有一個漏洞，他就可能走向死亡之路。短刀靈活，就好比拳頭一樣，發揮的自由度較大。連續的快速攻擊，敵人極易判斷失誤（短刀攻防，雙方承受的心理壓力都是很大的），只要一個失誤就足夠丟失一條命。
短刀攻擊嚴禁單純防守。因為對刀的防守難度極大，所以要進攻。搶擊、迎擊、截擊、閃擊四種方法足夠敵人吃的了。
七、短刀的攜帶：
短刀的攜帶是很有講究的。有兩條原則：一是要隱蔽，也就是讓別人看不出你帶著刀；二是有利於出刀。許多時候，比的就是抽刀的速度。至於攜帶方式我推薦以下幾種：袖內、報紙包裹、手提袋、小腿外、腰、口袋內…
臨陣殺敵，威力極大，非一般兵器可比。苗刀在中國漢代就有其雛形，

❻ 誰能教我短刀招式

應該是自來也，這是自來也的資料 自來也（四代火影的師父）

籍貫：木葉忍者（傳說三忍之一）

忍者登記號碼：002301

出生日期：11/11（50歲，天蠍座）

初次登場：漫畫第90話、動畫第52話

聲優：大冢芳忠、少年時奈良徹、趙明哲→陳幼文

級別：三忍(上忍)

當前從屬國度：木葉忍者村

曾經服役的小隊：猿飛班、自來也班

師傅三代目火影

身高：191.2CM

體重：87.5KG

血型：B

性格：好色，自由奔放，搞怪，善良

喜愛的食物：蒜蓉紫酥，炸雞

討厭的食物：奇異果，奶汁烤菜

想挑戰的對手：第三代火影

喜愛的字句：自由奔放

興趣：資料收集，偷窺

忍者學校畢業年齡：6

中忍升級年齡：-

任務經驗：D：58次 C：345次 B：684次 A：614次 S：138次

特徵：頭上的護額上寫著個油字，白色頭發歌舞伎樣的發型，雙眼下方有一條隨著年齡而增長的紅色印記，腳踏木屐，重要事件中總會橫背著一個粗大的卷軸。

兼職： 作家，他是《親熱天堂》及《暴力親熱》（兒童不宜）的作者。自來也42歲出版《親熱天堂》，卡卡西18歲生日禮物為親熱天堂。自來也50歲因為《親熱天堂》銷售太好，出版《親熱天堂》續集：《暴力親熱》，卡卡西26歲仍然為忠實讀者。 親熱系列是男人的最愛，特別是卡卡西老師的最愛

絕技：火遁·蛤蟆油炎彈 螺旋丸 通靈之術·蛤蟆

擅長：火遁 土遁 和蛤蟆家族簽有通靈契約 螺旋丸

兼職： 《親熱天堂》（兒童不宜）的作者，男人的最愛，卡卡西老師的最愛。

概要

自來也自稱「妙木山蛤蟆仙人」，是火之國三忍之一。另外兩位為綱手和大蛇丸。此三人在忍者戰爭中以勇猛聞名，通稱為三忍。而自來也完成S級任務的數目在三者中最多。自來也的名字來源於30年前的日本民間故事《兒雷也豪傑物語》。

老師為三代火影猿飛，但小時候的他跟鳴人十分像，沖動無謀，所以有時猿飛對他也十分頭痛。最好的朋友曾經是大蛇丸，後來後者背叛並離開村落，自來也曾阻止而未成功；但他一直期盼大蛇丸能回頭是岸，所以進行了長年對大蛇丸的追蹤，直到大蛇丸消失為止。學生為四代火影波風皆人，後來又收了漩渦鳴人作為徒弟，並將四代火影的絕學螺旋丸教於他。

他通曉召喚之術，跟蛤蟆家族訂下契約。這一招他也教給了漩渦鳴人。另外他自小就是一個大色狼，以為自己的書作《親熱天堂、親熱暴力、親熱戰術》（港譯《甜蜜的情人節系列》）系列搜材作借口而四處偷窺，所以鳴人稱自來也作「好色仙人」。他寫書及年輕時四處游歷的原因，是因為在妙木山修行時大蛤蟆仙人的預言，要他了解世界萬象及成為智者。

其實自來也很愛護鳴人，不但盡心盡力教他忍術，還盡心盡力的保護他和人和心;從鼬手上救出了他，又怕他重滔他和大蛇丸的覆轍而阻止他;但當鳴人決意要把佐助送回木葉時，不但沒有阻止，還決定和他努力一起修練新術。自來也一直把他當作自己的孫子一樣，相信鳴人是繼承他的意志的人，假以時日必定會成為火影。

《火影忍者》第一部完結前，他帶了鳴人離開村落，出外進行了兩年半的修練。修練中曾遭到化身為尾獸、並現出其中四尾的鳴人襲擊，差點兒掉了性命。這也是他自稱偷窺綱手以來、另一次具生命威脅的襲擊；因此他勸旗木卡卡西要留心，不要讓鳴人有現出四尾的機會。和鳴人返回隱村後不久，又為了追查「曉」兼「雨隱村」之首領潘恩而再次離開。因這是十分危險的任務，所以臨走前他和綱手說盡了心中事。而目前他正身處在雨隱村內，但被「曉」的小南偵測到，並面臨強大的挑戰。

及後自來也得知「曉」首領潘恩及成員小南的真正身分，原來是自己在雨隱村所收的學生。從前大蛤蟆仙人亦曾對自來也預言他會收一個獨當一面的孩子為徒，而這孩子會為忍界未來帶來改革或破壞，那時他就被迫要作出「選擇」。初時自來也以為眼前的敵人潘恩，就是預言中的變革者，作出「選擇」（把這個試圖使世界陷於紛爭的的神論者殺死）的時刻也已經到了。故一場師徒之戰一觸即發。雖然自來也使出渾身解數，及召來兩位蛤蟆仙人（深作及其妻）相助，可是潘恩「六道」人數眾多，加上自來也太過大意，最後賠上自己的性命。但他已查出了潘恩「六道」的真正身分（除了他的學生彌彥外，還有來自其他忍村的

❼ 那個能給幾個雙手短刀的教學視頻

雙手刀不如單手刀犀利精妙，找找旋鋒短刀防身格鬥術，十天即可速成，威力極強。

❽ 短刀法/短棍法教學哪有

捅人？

❾ 阿修羅帶短劍好還是太刀好

感覺短劍好，起碼不影響命中，同時有一部分的技能是百分比傷害，高出的智力不夠滿足其他技能的輸出，個人有一個魯莽的修煉者，配合御龍決的冰凍附加傷害，刷圖妥妥的

❿ 誰有短刀的訓練過程法

熱身與拉伸

熱身運動:熱身運動是指在運動以前,用短時間低強度的動作,讓即將運動的肌肉群先進行收縮活動,以增加身體局部和全身的溫度以及血液循環,並且使體內各種系統----包括心臟血管系統、呼吸系統及骨骼關節系統等，能逐級適應即將面臨的較劇烈的運動，來預防運動傷害的發生。

熱身運動大致可以分為兩類：全身性的熱身運動和局部性的熱身運動，前者可以使全身大部分肌肉群都參與活動，後者指針對某項運動的特殊需要，有選擇的活動特定的肌肉群。短刀運動是一項全身性的運動，但是，它又頻繁的使用某些特定的部位，我們在練習短刀運動時，要有選擇的對一些部位進行重復性局部熱身,嚴防在訓練中受傷。

下面，我們一起來做熱身運動

頭部

向左側輕擺你的頭部，然後向右側輕擺。一左一右為一次，做二十次。
把你的下巴靠近胸部，順時針轉動頭部，然後再逆時針轉動。重復這個動作幾次，注意動作要緩慢，不要太劇烈。
注意：這個動作在某些領域內被人為是危險的，所以，如果你的頸部和椎骨有任何問題的話，請將這個動作排除在熱身之外。

肩臂部

雙腿分開站立，從聳肩這個動作開始，向前、向下、向後轉動你的肩部二十次，然後再向相反方向轉動，次數同上。
雙腿分開站立，雙手臂向上舉起，然後向下向後甩臂，一上一下為一次，做二十次。
雙腿分開站立，雙手臂向兩側分開平舉，然後雙臂向胸前交叉合抱異側肩部，一張一抱為一次，做二十次。
雙腿分開站立，兩手臂下垂，雙手輕握拳，向外側旋轉二十次，然後再反方向轉動二十次。
最後，輕輕抖動手臂和手腕一分鍾。

腰腿部

雙腿分開站立，身體向左扭轉，手臂向左後方擺動，目視左手。然後向反方向轉動，如此為一次，做二十次。
雙腿分開成大字，俯身，向左扭轉，右手觸即左腳腕，左臂向後方甩出。然後向反方向重復動作，如此為一次，共二十次。

膝部

雙腳並立，身體向下做蹲起運動，共二十次。
提起左膝盡力向高抬起，然後換右膝，一左一右為一次，共二十次。

腳部

將身體重心放在左腳，右腳腳尖點地，輕輕的轉動你的腳踝。交換雙腳，重復這個動作幾次。
雙腳分開與肩同寬，然後掂起腳尖在放下，重復這個動作二十至四十次。

原地輕跳

雙腳略分開,前腳掌著地,向上輕快的跳起,二十至四十次。

拉伸運動

拉伸運動是針對身體里每一塊肌肉的，後面每一個運動都是針對一塊特定的肌肉的。拉伸時動作要慢，注意自己身體的感受，當你拉到肌肉稍有酸疼感的時候就應停止，保持這種狀態15-30秒，且不要前後擺動，這時候你的肌肉已經接近最大長度，運動慣性太大會造成損傷。保持拉伸狀態時不要忘了保持住呼吸，這時候可以用一兩次深呼吸來放鬆。
拉伸不應該在你運動之前做，而應該在熱身之後再做拉伸練習。當然，每次健身之後再做一次拉伸也有助於恢復體力。當你熱身之前，肌肉和肌腱溫度較低，血液供應也不充足，這時候拉伸容易造成肌肉損傷，所以熱身或運動之後可以放鬆一下，做一下拉伸。

頸部拉伸

左右拉伸：把耳朵慢慢往肩膀靠攏，讓頭偏向一側，肩膀放鬆，然後再做另一側。
旋轉拉伸：把頭慢慢轉到左側，好像左面有人與你講話，轉到不能動時，保持10秒鍾，再回到正中，再轉到右側。重復兩次。

三頭肌拉伸

直立，雙手舉過頭頂，屈肘，一隻手從頭後抓握另一隻胳膊肘部，保持十秒鍾。重復兩次。
用手慢慢牽引肘部至身體中線，量力而行。

拉伸胸肌與肩部

兩腳分開站立與肩同寬，膝蓋微曲。
兩手放在臀部雙肩緩慢地向後，胸部應該有被「打開」的感覺。
要保持後背的挺直、抬頭，膝蓋微彎曲。保持十秒鍾，重復兩次。

背下部拉肌肉拉伸

兩腳分開與肩同寬，膝蓋彎曲，雙手放在兩腿上，兩肩微微分開。
緩慢的收縮小腹並讓腹部往上頂（向貓一樣）。保持十秒鍾，重復兩次。
雙手在大腿上支撐身體重量，小心、緩慢地放鬆腹部回到原有狀態，保持抬頭兩眼平視前方。

背上部肌肉拉伸

兩腳分開站立與肩同寬，膝改微曲。
兩手十指交叉緊握，手臂與肩同高，掌心緩慢的向外推，不要固定肘部。保持十秒，重復兩次。
保持後背挺直、收腹，膝蓋彎曲。

腿後部拉伸

兩腳分開成弓步姿勢後背挺直、收腹，保持膝蓋彎曲。
左腳前跨，右腳（後腳）保持腳後跟著地，雙手放在左腿上。頭和右腳跟（後腳）保持在一條直線上。保持十秒鍾，重復兩次，然後換另一腿。
保持後背挺直、收腹。前腿的膝蓋應該比腳踝的位置靠前，緩慢呼吸，不要憋氣。

腿前部拉伸

雙腳並攏，彎曲左膝改用左手握住左腳拉向臀部。
支撐腿微彎曲，兩腿膝蓋並攏，骨盆向前傾斜，保持後背挺直。保持十秒鍾，重復兩次。然後換腿再做。
在整個過程中保持支撐腿微彎，後背挺直、收腹，用牆或其它支撐物保持身體平衡。

結束拉伸運動

雙腳站立與肩同寬，膝蓋微彎
雙手舉過頭頂互握，緩慢地向上拉伸，保持十秒鍾，重復兩次。
在任何時候做拉伸運動都應該按照拉伸運動安全指南進行，保持呼吸自然。

拉伸的注意事項：

◆要緩慢地進行拉伸運動，拉伸不應該造成疼痛
◆拉伸練習應該在戶外安靜地進行，每個動作保持20-30秒
◆在進行拉伸運動時不要採用劇烈的運動方式
◆不要憋氣，自然地呼吸有助於你的放鬆
◆在進行活動之前和之後都應該做拉伸運動

人體就如同一台機器，使用前必需潤滑和預熱，熱身和拉伸，就起到這樣的作用。正式訓練以前，必須要做好熱身和拉伸，以免造成不必要的傷害。如果時間比較緊張，可以減少主要的訓練內容，熱身與拉伸必須按要求完成！

訓練時,多數朋友會忽視熱身或拉伸的練習,這是不正確的。沒有充分的熱身訓練，很容易造成肌肉拉傷，以至影響正常的生活和訓練。短刀運動是全身性的綜合運動，但它運動時，使用頻率最高的是肩部，腰部和手臂。練習時，最好要作好全身的熱身和拉伸，如果實在沒有時間，也要充分的活動上述三個部位，否則，禁止訓練！請大家注意用科學的方法進行訓練，一定要注意保護自己的安全和健康！

"短刀運動"基本訓練課程（第一周）

1.「短刀運動」實戰對抗基本架子
實戰架子分為右架和左架，右架利於主動進攻，左架則是攻守兼備的基本架。短刀運動的實戰對抗有其獨特的技術特點，它對實戰架子也著有具體的要求。下面，向大家介紹一下實戰架子：

右架:
動作：兩腳斜開立，右腳在前，左腳在後，比肩膀略寬或同寬，兩腿彎屈，左膝關節與腳尖垂直，右膝關節與腳面垂直。身體重心平均落在兩腳上，右腳尖朝向前方，左腳尖朝向左前方，兩腳腳後跟微離地，屈膝坐胯，下盤有彈性；側身,身體基本上保持斜面朝向前方,上體微前傾，含胸收腹，眼視前方。兩手臂一上一下放置，屈肘。右手正握刀或反握刀置右肩前，刀尖朝前上方；左手張開五指護住腹前。或右手握刀置右腹前，刀尖朝前上方；左手張開五指護住上盤。

作用：預備格鬥式，右架為持刀手在前，有利於主動攻擊。

左架：
動作：兩腳斜開立，左腳在前，右腳在後，比肩膀略寬或同寬，兩腿彎屈，右膝關節與腳尖垂直，左膝關節與腳面垂直。身體重心平均落在兩腳上，左腳尖朝向前方，右腳尖朝向右斜前方，兩腳腳後跟微離地。側身，身體基本上保持斜面向前方，上體微前傾，含胸收腹，眼視前方。兩手臂一上一下放置，屈肘。右手正握刀或反握刀置腹前，刀尖朝前或前上方；左手張開五指護住上盤。或右手握刀置右肩前，刀尖朝前上方；左手張開五指護住腹部。

作用：預備格鬥式，左架比較利於防守和反擊。

短刀運動基本架子很簡單，但也有它特殊的要求：
1.雙手手腕要靈活，微微晃動的手腕，不固定的刀鋒，會給對手造成一定的心理威懾。
2.身體可作上下、前後、左右的輕微晃動。這種晃動不是機械的，它可以調整全身，使身體保持協調統一和靈活性。
3.雙手臂一上一下放置，手臂不可距離身體過遠，持刀手位於腹前時，輔助手要護住上盤，反之亦然。
4.身體微微提勁，精神高度集中，整個身體協調靈活，充滿彈性，觀其外形，猶如伺機欲撲之獵豹！

"短刀運動"的基本技術並不復雜,但我們不要因為它的"簡單"而忽視它!實戰對抗中,一個完整的架子會讓人感到無懈可擊！所以,我們要真正的理解和掌握它,並形成自己獨特的風格。

2.短刀握法：正握刀與反握刀
短刀分為兩種握法，即正握刀和反握刀。正握刀靈活、快速，反握刀迅猛、隱蔽。兩種握刀法各有利弊，根據各人的喜好而各有側重。在「短刀運動」基本訓練中要求：必須熟練掌握兩種短刀握法及其攻擊與防守技術。下面，我們簡單介紹一下短刀的握法：

正握刀：
即刀尖朝向虎口一側：以拇指和食指靠刀柄前端握緊，其餘三指稍彎屈，將短刀扣入手心；

反握刀：
既刀尖朝向小指一側：以拇指和食指靠刀柄後段握緊，其餘三指稍彎屈，將短刀扣入手心。

注意：在動作過程中，根據某些動作的需要，可將食指、小指放鬆，而用拇指、中指、無名指緊握短刀刀柄來控制短刀的活動。

3.步法練習----滑步類
在「短刀運動」的訓練中，步法是一項非常重要的訓練內容，無論前進、後退、攻擊或是趨避，都需要靈活的步法配合，此外，它還起著調整身體重心的作用。步法的訓練比較枯燥，我們必須認真練習，真正去掌握它！

在預備式的基礎上，兩腳向前、後、左、右或斜方向作輕步快滑，主要作用是調整比賽時與對方的間距。

前滑步
動作：左架或右架。後腳蹬地，前腳往前移動半步到一步。前腳落地同時後腳跟進。
作用：改變實戰距離，尋找攻擊時機。
要點：移動時兩腳相對位置不變，重心不可上下起伏。

後滑步
動作：左架或右架。前腳蹬地，後腳往後移動半步到一步。後腳落地同時前腳跟進。
作用：改變實戰距離，尋找防守時機。
要點：移動時兩腳相對位置不變，重心不可上下起伏。

左滑步
動作：左架或右架。右腳蹬地，左腳往左移動半步到一步。左腳落地同時右腳跟進。
作用：改變實戰角度，尋找防守時機。
要點：移動時兩腳相對位置不變，重心不可上下起伏。

右滑步
動作：左架或右架。左腳蹬地，右腳往右移動半步到一步。右腳落地同時左腳跟進。
作用：改變實戰角度，尋找防守時機。
要點：移動時兩腳相對位置不變，重心不可上下起伏。

環滑步
動作：用左、右滑步連續移動，前腳步幅小，後腳步幅大，成弧形向左或向右移動。
作用：不斷改變實戰角度，尋找攻守時機，屬於戰術性步法。
要點：移動時兩腳相對位置不變，連續動作要緊湊，重心不可上下起伏。

下面，我們以前滑步為例，詳細解釋一下「滑步」的運動過程。

右架，後腳推動身體前移，身體在移動的同時，胯部微提使前膝彎曲前腳掌虛著地面，輕快向前滑行，前腳落地，帶動後腳迅速跟進。這是一個完整的前滑步，後腳的推和前胯的提帶動身體向前運動，整個過程猶如在冰面滑行一般快速、輕靈！

注意：身體移動時不可前俯、後仰或左右搖晃，身體重心要基本保持在一條水平線上！

4.輔助訓練之一：跳繩

跳繩可增強四肢的肌肉力量，提高身體的協調性、靈敏性，能全面提高身體素質。跳繩鍛煉可促進血液循環和新陳代謝，使心肌發達，心搏有力，功能增強。堅持跳繩鍛煉不僅能增加肺活量，使呼吸系統和神經系統的機能明顯改善，也能有效地消除身體多餘脂肪，大大提高健康水平。

⑴器材（繩子）及准備
要用直徑10毫米的臘繩，或機用皮帶（直徑8毫米）和代革用品，長度以本人臍部高低到地面，用腳踩直一圈為標准。要穿平底軟性鞋，跳前須做准備活動，使各關節韌帶和肌肉展開，尤其是踝部關節及手腕關節更為重要。

(2)姿勢要求
頭部要正直，雙目正視前方，下巴自然地靠近胸骨頂端凹陷處，含胸、兩肩下沉，雙膝微屈，軀干向前下方彎曲，保持頸部、胸部脊柱生理弧度。兩手握柄，手心向前方，肘部靠近軀干兩側，手內側貼近大腿外側股骨上1\3處（握繩柄主要靠拇指、食指，其他三指為次要，用兩手腕擺動繩子）。跳繩時要用前腳掌彈跳落地，在落地時要輕松，膝部自然彎曲，略有緩沖動作。

跳繩訓練是「短刀運動」課程的輔助訓練，它對於提高腿部和前腳掌的力量和靈活性有非常重要的幫助。跳繩的訓練，應該在熱身與拉伸之後，根據自己的情況合理的安排練習時間和運動量，下面，向大家提供一種訓練模式：

(3)跳繩的方法與要領
跳繩時除了兩足的動作隨著變化而轉換外，其他部位如頭，軀乾和手臂盡量保持基本姿勢。如果在跳繩失誤時，要立即恢復跳動（間隙時間越短越好），繩子的揮動用兩手腕同時發力。
① 雙腳齊跳:雙腳並攏，前腳掌著地彈跳50次。
動作要領：用兩腳前掌同時彈跳，身體中心保持不變，始終在中間。

② 單足跳:左腳著地，右腿微曲，左腳輕松彈跳50次，然後換右腳輕松彈跳50次。
動作要領：靠一足前掌跳動，另一足微屈動作，足尖綳直，身體中心保持不變，始終在中間。

③ 交換跳：雙腳交叉彈跳，一左一右為一次，輕松彈跳50次。
動作要領：跳動時，靠一足前掌跳動，在落地同時另一足再做彈跳，左、右腳不斷交換， 足尖綳直， 身體中心保持不變，始終在中間。

④ 步伐式（如拳擊步伐前後跳動）：
動作要領：按拳擊基本步伐的要領作向前、向後、向左、或向右跳。

⑤ 變速跳（好似變速跑）：
動作要領：分階段的快速與中速跳，這是符合比賽中需要的，為的是使生理和呼吸系統等方面適應回合要求。
④、⑤為選修動作。

如此為一組，每天訓練三到四組。要注意落地時要輕松，自然彎曲膝部，略有緩沖動作。

跳繩時必須注意：
①跳繩時不要跳離地面過高，以繩能通過腳底為佳，落地必須要有緩沖，嚴禁用足跟著地，否則會震動大腦，影響健康。

②跳後，兩足各組肌肉有酸痛等的正常現象，嚴禁用冷水沖洗，要用熱水洗或按摩，使肌肉放鬆，消除肌肉群的疲勞。

③跳時呼吸必須用鼻以短快吸氣，呼氣要慢用嘴呼出。在快速跳繩前先吸一口量大的氣，隨後加快跳速，氣慢慢吐出，甚至氣即將吐完，再憋口氣，實在憋不住，放慢速度，隨後再吸氣，這樣不斷地交換是為了達到無氧訓練的目的，當休息一分鍾時，應進行深呼吸的調整。

④訓練後的動作宜逐漸放緩，使身體神經鬆弛，體內各部機能平靜，回復原狀。練習時,一定要注意安全訓練，不可因為訓練的簡單而忽略它，如此才能取得較好的訓練效果。

5.本周訓練要點及時間安排(供參考)
第一周的訓練內容,以基本架子和滑步為主要內容,這些內容雖然簡單,卻是訓練最基礎的內容,我們的課程內容都是以它的基礎而開展的,所以,是否真正的理解和掌握它,關繫到我們以後訓練的進度,所以請大家務必重視,認真練習!

基本架子的練習,要注意體會雙腳對身體的前後左右推動,保持架子的協調、靈活、自然順暢。左架左架均需練習，並且與握刀法結合起來，仔細體會架子與握刀及輔助手之間的關系，使其協調統一。

步法訓練以滑步為主，開始訓練時不要求速度，要仔細體會步法，在運行過程中的感覺，逐步達到身體協調靈活，步法快速自然，練習時不要急燥，一種步法熟練後，再練習下一種。

本次課程的訓練強度為中等，並且在訓練過程中逐步增加練習內容和訓練強度，大家也可以根據自己的時間合理去安排，但是每天一定要保證一定的訓練時間！

註：每天的熱身與拉伸的練習一定要保證，這是保證安全、科學訓練的前提，沒有充分的熱身，禁止訓練！

訓練時間表：
熱身與拉伸不少於10分鍾。
輔助訓練跳繩5分鍾。
基本架子20分鍾。
步法訓練不少於40分鍾。（基本架子和步法訓練可以穿插練習）
整理運動戰5分鍾。

整理運動:
訓練結束事後，人體會有一個從劇烈的運動姿態恢復到平靜狀態，即由緊張狀態變為松馳狀態，它對你訓練後的恢復有著積極作用。記住每次訓練必需以熱身運動開始，整理運動結束。

整理運動基本特點：動作節奏比較緩慢，使全身肌肉得到放鬆。

方法有：做柔軟體操（伸展運動）
放鬆體操：1、肩放鬆自然擺動或抖動。2、輕松跳躍或慢跑。3、重點放鬆或按摩運動量較大的部位。

短刀運動課程訓練注意事項：
1、 練習時集中精力，決不允許走神。
2、 訓練結束後注意放鬆，保證充足的休息和睡眠。
3、 不可挑食，注意保持營養均衡。
4、 注意個人衛生，勤換洗貼身衣物。
5、 訓練結束後，不要吹風，不可沖洗冷水澡，體息半小時後，建議洗溫水浴。

訓練格言：自信、堅毅、果敢、忍耐、堅持

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"短刀運動"基本訓練課程（第二周）

1.臨戰狀態與連續步法的訓練

上周的訓練，我們練習了實戰對抗的基本架子和幾種滑步，本周，我們將對上周訓練添加新的內容.

臨戰狀態
的訓練練習架子時，增加實戰狀態的訓練，所謂實戰狀態，就是在練習時增加一個想像中的對手，「對手」的存在，應該使你感覺到「危險」，這樣你就必須集中精神使身體充滿張力，並隨時調整自己的身態，使身體保持協調、靈活、一觸即發的實戰狀態！這樣的訓練更加接近實戰，它看似簡單，練起來其實挺累人的，這樣的小練習，可以使人精力集中，身體更加靈活、協調，對於提高人的反應力和判斷力是很有好處的。

連續步法的訓練
步法練習中，我們增加連續步法的訓練，包括前後滑步，和左右滑步，練習不要求快，而應該放慢速度，仔細體會單滑步在連續步法中的應用，力求步法自然流暢，協調靈活。在此基礎上，逐步提高連續滑步的速度,可以進行連續的前滑或後滑，也可以幾次前滑接幾次後滑，步法訓練是為實戰的基礎訓練，而訓練的效果必須到賽場中去驗證！

跨步類
以下介紹的這些步法，是「短刀運動」中，最常用的基礎步法，它們用於快速突破安全距離，迅速擺脫危險范圍。如果習慣了後腳的驅動力和保持正確的身態，它們的練習就相對容易的多。

下面，介紹一下「跨步類」的步法：

前腳正前跨步
動作：右架（或左架）。後腳蹬地，前腳向正前方跨一大步。
前腳落地時，後腳滑步跟上，成右架（或左架）。
作用：最常用的正面攻擊性步法，快速突破安全距離，協助完成攻擊。
要點：啟動要快，前腳落地時後腳急滑跟上，要保持架子的穩定。

前腳斜前跨步
動作：右架。左腳蹬地，右腳向斜前方（右前方）跨一大步。
右腳落地時，左腳滑步跟上，成右架。
作用：最常用的錯身攻擊性步法，快速突破安全距離，閃開對方攻擊的同時進行迎擊。
要點：啟動要快，前腳落地時後腳急滑跟上，要保持架子的穩定。

墊跨步
動作：右架。左腳向右腳腳跟跨一步，落地。
左腳落地的同時，右腳向前方（或右前方）跨一大步。右腳落地時，左腳滑步跟上，成右架。
作用：最常用的遠距離快速攻擊性步法，快速突破安全距離，協助完成攻擊。
要點：啟動要快，前腳落地時後腳急滑跟上，要保持架子的穩定。

後腳正前跨步
動作：左架。以左腳為軸，右腳向正前方跨一大步。
右腳落地時，左腳滑步跟上，成基本架子。
作用：當用左手進行阻、殺、拿等技法時，配合右持刀手的正面攻擊時常用此步法。
要點：後腳跨步時腳不要高抬，落地時另一腳急滑跟上，要保持架子的穩定。

後腳斜前跨步
動作：左架。以前腳為軸，後腳向斜前方（右前方）跨一大步。
落地時，左腳滑步跟上，成右架。
作用：當用左手進行阻、殺、拿等技法時，配合右持刀手的側面攻擊時常用此步法。
要點：上步要快，注意轉胯與兩腳要協調。後腳跨步時腳不要高抬，落地時另一腳急滑跟上，要保持架子的穩定。

說明：以上五種步法為進攻性步法。

前腳縮步
動作：左架。左腳向後收在右腳內側。
作用：讓開對方的短距離攻擊。
要領：移步要輕靈、快速；縮步與跨步往往連續運動。

前腳橫跨步
動作：左架，左腳向左後方斜跨一步，使兩腳左右橫跨。
作用：讓開對方的正面攻擊。
要點：重心的移動與軀體旋轉要協調。

前腳正後跨步
動作：左架。後腳跟外旋，前腳向正後方跨一大步，身體隨之旋轉，成基本架子。
作用：讓開對方的長距離攻擊。
要點：前腳後跨一大步與軀體旋轉要協調。

說明：以上三種步法為防守性步法

2.迎身與抽身

迎身與抽身是身體在運動中的兩種身法形態，迎身多用於身體的高速前移（攻擊），抽身是躲避對方攻擊時的一種常用身法，這兩種身法，經常在防守反擊中配合使用。在高速運動中，身體很容易散亂（俗稱「散架子」），使對方有隙可尋，從而造成我方被動的局面。保持移動中身態的完整，是非常重要的，迎身與抽身不僅可以使身態在運動中保持完整，而且，它與旋與展的身法和防守反擊的技術息息相關。所以，盡管它非常簡單，我們還是要從原理上來分析和掌握它。

迎身
實戰架子站立，小腹內收，斂臀提肛，含胸，拔背，頭上頂，下鄂回收，肩下沉，腋下含空。肩的下沉帶動身體整體下墜，與斂臀提肛形成合勁，使身體上下成為一個整體。這樣即使在快速移動中，也能保持身體的整體狀態。
在進攻中，保持整體的身態，與旋、展的身法相配合，可以發出快速、凌厲的整體攻擊刀法。在練習「迎身」時，在身體高速前沖的狀態下，由於慣性的作用，會使身體過度前傾甚至失重，這是非常危險的。練習中，我們要有意識的配合前腳到位時的下踩動作，即前腳反彈，使身體猛的一「頓」，這樣，可以使身體剎住前沖之勢，保持完整的實戰身態。

抽身
抽身經常與後滑步或縮步配合，用於躲避對方向我胸、腹部的攻擊。雙方對峙，對方向我胸、腹部攻擊，我方在前腳縮步的同時，含胸、縮腹、吸腰，重心上提，身體極力後靠，使對方攻擊落空，縮步抽時要注意保持重心的穩定！抽身是一個身體的反弓狀態，它有很強的反彈力，與旋、展的身法配合，可以完成推殺、截殺等殺臂技術，是防守反擊的重要手段。

3.輔助訓練：

手腕的力量靈活性練習

短刀運動中對手腕的力量和靈活性要求是比較高的，短刀手法中的壓、挑、旋、纏等技術，需要依靠手腕的功力去體現。

下面介紹一下手腕的練習方法：

推腕：
一手握住另一手的手掌部分，向後柔和推振手掌，保持手腕的彈性和節奏，次數20-30次為一組，連做三組，換手練習。

壓腕：
一手握住另一手，使手腕向內微曲，向手掌的方向柔和推振，保持手腕的彈性和節奏。

旋腕：
雙手平伸手心向下，以腕關節為軸向外旋轉雙手，旋轉過程手掌微微用力抓握，旋至掌心向上時握緊成拳，並保持緊握拳狀態10秒左右。然後五指張開，手腕向內旋轉使手心向下抓握成拳，保持緊握拳狀態10秒鍾左右。以上動作為一次，練習30-40次。

活腕：
手持2-3斤短鐵棒，順時針方向旋轉手腕，然後向逆時針方向旋轉。隨後，手腕向上下或左右的方向擺動，次數不限，它主要是練習手腕的靈活性，並使手腕充分的活動開，並確認手腕已充分活動開！

運腕：

挑與壓
手持短鐵棒自然站立，手臂抬起與胸同高，微屈置於身前，接著，手腕下垂，使鐵棒斜指地面，然後運用腕力猛然上挑，使鐵棒與地面垂直，以上為一次，練習50次。接著，手腕上挑，使鐵棒一端上揚，然後向下猛然折腕，使鐵棒一端朝下！以上為一次，練習50次。

內旋與外旋
內旋：手握鐵棒，手腕向內側旋轉，使鐵棒由下、向後、向上、向前旋轉一周為一次，練習50次。
外旋：手握鐵棒，手腕向外側旋轉，使鐵棒由下、向後、向上、向前旋轉一周為一次，練習50次。
旋轉時，鐵棒應盡力靠近手臂！並逐漸加快旋轉的速度。

手腕訓練，主要是為了提高手腕的力量及靈活性，練習時，應該以手腕為重點，在運動中體會手腕的應用,不可使用手臂的力量。訓練前充分活動腕關節，嚴防扭傷！

4.本周訓練要點及時間安排(供參考)

本周練習增加了一些新的內容，首先是臨戰狀態的練習和連續滑步的練習。身體在運動中，一定要保持平衡和穩定，因此，我們要在步法訓練中，通過對手臂、身體、雙手、雙腳、雙腿的微妙調整和控制，形成相互協調、千變萬化的攻防模式。
另外，就是新的步法訓練內容：跨步類和身態的練習。跨步類的步法較多，但是有了上周步法訓練基礎，相信可以掌握它。身態的練習，包括迎身與抽身，這兩種身態訓練不可與步法訓練混同，需要單獨抽出來進行練習，以免使初學者相互混淆。

訓練時間表：
1、熱身與拉伸不少於10分鍾。
2、跳繩5分鍾。
3、基本架子練習5分鍾，臨戰狀態架子練習5分鍾。
4、滑步類單步練習5分鍾，連續滑步練習10分鍾。
5、跨步類不少於30分鍾。
6、迎身與抽身各練習5分鍾。
7、手腕輔助練習不少於10分鍾。
8、整理運動5分鍾。

訓練格言：扎實的基本功，將保證你在任何時刻，均能發揮正常水平！

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"短刀運動"基本訓練課程（第三周）

1.連動步法與身態的松緊轉換
上一周,我們進行了跨步類和兩種身態的訓練,本周我們對上周內容作一些調整。在連續步法的基礎上，加入連動步法的練習，所謂「連動步法」，即幾種步法的組合練習，可以是滑步接跨步，也可以是跨步接滑步，自由組合。初練時不要求快，要注意體會步法在轉換過程中與身體的協調性，有意識的找出適合自己的組合步法，如：前滑步接斜跨步，縮步接正跨步等。
身態的練習，要有意識的進行身態松緊轉換，並隨課程逐步體認身態在保持整協調性和實戰訓練中的具體應用。

本周練習步法類的第