一字步教學視頻

Ⅰ 想學一字馬或劈叉，有什麼零基礎教程

可以一步一步來，慢慢增加動作的幅度，慢慢增加動作持續時間，這樣就可以了。

Ⅱ 你是如何練成一字馬的

對於完全沒有做體操運動或者學習任何類型舞蹈的人來說，要你做個一字馬簡直是天方夜談，尤其是平時運動少的女生們，如果硬要做的話，後果更加不堪設想。筋骨硬過石頭的你，可能會問無端端的為什麼要學做一字馬？其實這個動作除了可以於進行各類型運動前為雙腿拉筋，以防筋骨受傷之外，平時於家中多練習，亦有助促進腿部血液循環，從而改善腿部線條，對於長時間坐於辦公室的女生尤其重要。如果你想試試做一字馬的話，可以學習這五個簡單的步驟，這樣，就可以在短時間內，火速練成一字馬。

如果你能夠按照分享的這5個簡單的步驟練習，一定可以練成的。

Ⅲ 一字馬怎麼練啊

你去下一個軟體，叫Keep，裡面有橫叉和豎叉的視頻教學，還是比較權威的

Ⅳ 一字馬怎麼練要練多久，求有用的教學，免得費功夫

你男的女的？
你這個一字馬是指單純的開還是拿來實用？
實用的一字版馬，不光是你能打開權，還要你能很快的，用各種方式收起來或者轉換到其他姿勢。
如果你只是想開馬，很簡單，壓腿劈胯，天天練，每天八個小時，加重物，腿上、腰上、肩上，一天比一天加重，只要你能吃得了苦，很快。
開馬是個基本功，沒有取巧的地方，練多久是看你的身體素質和你的毅力以及承受能力。
想不費功夫？那就別練了。
最基本的功夫都不想用？那你還練個屁啊？找個更有意義的事情做吧。

Ⅳ 小孩男生跆拳道壓一字馬視頻教程

拉韌帶的方法主要是劈叉（包括橫叉和豎叉）以及坐位體前屈。 劈叉具體方法如下： 首先需要熱身，讓身體出汗，不能讓身體太緊張，一般來說跑步十分鍾到十五分鍾； 然後雙腿分開慢慢劈下（最好是在光滑的地板上），當自己覺得已經到極限的時候，將一隻腳向外挪，同時另一隻腳不要動，達到極限堅持10秒； 最後，按照這個方法做五組。 熱身充分，那麼在劈叉的時候是不會拉傷韌帶的。 此外如果是初學者建議通過培訓班學習，自學只會是事倍功半的效果，更增加受傷的風險。

Ⅵ 一字馬怎麼練 七招搞定一字馬

壓腿分為正壓、側壓、後壓三種方法。主要目的是通過它來拉長腿部的肌肉和韌帶及加大髖關節的活動范圍。 方法如下:
正壓:面對一支撐物，將前腿抬起放置於支撐物上，保持腿直;後腿支撐身體重心，腳尖與前腳保持在一條直線上，腿亦挺直放鬆，雙手疊並放置於前膝上,上身放鬆正直;而後身體努力往下振壓,一直到下頜能挨到腳尖方為練到位。
側壓:面對一支撐物，將前腿抬起放置於支撐物上，保持腿直;後腿支撐身體重心，腳尖向外展90°，腳跟與前腳平行成一線，腿亦挺直放鬆，身體向側振壓至前腳尖方向;一直壓至身側與腿合方為練到位。
後壓:背對一支撐物，將一條腳向後放至支撐物上，而後上體努力向後振壓。
壓腿的要求:保持正確的姿勢，振壓時全身放鬆，在心中默念放鬆、放鬆，並數數;一個姿勢練完後，最好能保持振壓到位的姿勢10秒鍾左右;壓腿時要按照循序漸進的原則,開始時不能壓的過低不要緊,慢慢來既可，不要急於求成。
B、劈叉:劈叉為柔韌性訓練的高級階段，分為橫劈腿和豎劈腿兩種方法。
豎劈腿:腿前後分開成1字形，雙手撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿前後分開至一條線坐於地下為合格。
橫劈叉:腿左右分開成一字形，雙手在體前撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿左右分開成一線並坐於地下方為合格。
劈腿的要求:劈時更要循序漸進,萬萬不能急於求成,否則易傷身體;練習時一定要放鬆肢體,只有放鬆了肢體才可以將韌帶拉開。 C:內家拳拉大筋訓練法
在這里我要向大家介紹的是你們練柔韌很少用到或沒有用到過的內家拳之拉大筋練法(中國原傳武學謂之:"揉筋大法"，我們現在稱之為功架大形起伏)，我的實踐證明效果非常好，對腰髖的靈活性、上下肢的互動性、身體的穩固性、整體的功力有特別的功效。
方法:先在地上畫一直線，①而後前後腳分開蹋入直線，要求是:前後腳分開至能前後拉開的極限，前腳掌在直線右側與直線平行，後腳在直線左側，腳跟與直線成90°左右的夾角;②整體下蹲後坐，身體保持重心平衡，雙臂在體前成抱球狀(此動作只是輔助，沒有特別要求，關鍵是下肢)，前膝前頂，後膝橫開，並有向後拉之意，使胯與雙膝在一條直線上;③做好上姿勢後，通過腰胯之力全身極力向地面下坐降，在保證整體勁力不失的情況下，一直到無法下落為止，然後以後胯之力摧動身體向前移動，此時切不可把重心提起,最後待胯部前移至不能繼續前移時再把重心提到與雙膝成一條直線，也就是還原至起式,如此反復練習。(並可左右互換)
技術要求:動作時要呼吸自然，不要故意加深呼吸;動作時始終保持功架大型不變(關鍵之處);動作時要特別重質，不要因為次數而忽略了質的保證。
上面系統的介紹了的柔韌性訓練，下面講講柔韌性訓練的要點和理論。
其一:練柔韌的時間最好選擇在下午，而不要在早上跑步後猛練柔韌，因為早上人剛起床，各部位的關節還沒有活動開來，既使是跑完步也不會對身體有很好的活動(針對練柔韌來說)。因為下午或晚上是一個人在白天活動了一天後身體不管是哪個部位都相對的活動開了，而且體溫也升高，由於體溫越高練柔韌會見效越快，還有一點是為什麼早上跑完步不亦過度練柔韌，是因為跑完步後，一般對體力的削耗也比較大,而大量削耗了體力後練柔韌性也是不科學的,因為身體疲勞時,肌肉的運動機能會下降很多。
其二:練習柔韌時最好要掌握三種輔助方法,那就是靜耗、精神意念、助力壓腿。對於靜耗和意念在前面都已講過，這里說一下什麼是助力壓腿，助力壓腿就是說一個人在久練無效(這種可能主要是因為習者方法不得當或怕苦所造成)的情況下用一個助手來輔助你練習，方法是:例如練橫劈時，可讓助手用力按住你的雙膝助力向下壓要比一個人練時效果好，但切要記住的是練習時千萬不能亂開玩笑，以防傷身。
其三:練柔韌時一定要將壓腿(劈叉)配合於踢腿練習效果方會更佳。拳諺雲:"只壓不溜不中用，只溜不壓笨如牛"。可見壓與踢的配合是非常之重要。
其四:練柔韌前一定要充分活動全身，使身體發熱後再壓腿，在壓的過程中要同時和靜耗、精神意念相配合，只有這們才能更加更好的提高練習的效果。
希望對你有幫助，GOODLUCK

Ⅶ 怎樣讓自己學會一字馬

多練練拉伸，壓壓腿，人的筋骨都是有彈性的，功力達到了就能一字馬了

Ⅷ 健美操一字步怎麼做

健美操一字步又叫劈叉，坐地，一條腿盤於身前，一條腿伸直向後，膝蓋沖下。上身直立、胯放正。之後身體向後下腰「向後躺」。主要鍛煉後腿的軟開。

下不去不要緊，可以找人幫你，抱著腰，慢慢向下耗，或者雙手可以碰到地板就自己撐著向下。 總之，基本功的練習是需要吃很多苦的。但只要有恆心。就沒問題。我的學生就有13歲練習的。 注意練習的安全，不要把自己拉傷。

(8)一字步教學視頻擴展閱讀：

19世紀末，20世紀初，歐洲出現了許多體操流派，他們在理論和實踐上的創新對健美操的發展起到了推動作用。20世紀60年代初，則是健美操的萌芽時期。它最早是由美國太空總署的醫生庫帕博士為太空人設計的體能訓練內容。

而20世紀80年代初，隨著遍及全球的健身熱和娛樂體育的發展，健美操以其強大的生命力風靡世界。美國是對世界健美操的發展有著重要影響的國家。

其代表人——影視明星簡·方達，根據自己的健身體會和經驗，撰寫了《簡·方達健美術》一書。該書自1981年出版後，引起了世界的轟動。她以現身說法，促進了健美操在世界范圍內的推廣。與此同時，自1985年開始，美國正式舉辦一年一度的健美操錦標賽，並確定了競賽項目和規則，使健美操發展成為競技性運動項目。

Ⅸ 怎麼練一成一字馬視頻教程

一字馬講究的是身體的柔韌性，一般來說女孩子比男孩子好練，小孩比大人好練，再看看你具備怎樣的身體和年齡條件。關鍵一點在於每天不斷的練習。

Ⅹ 誰能告訴我走一字步的要領

後腳腳尖要與前腳腳跟保持5~8cm的距離
估計你之所以走不穩，是因為還不習慣，等你習慣就好了。