胸肌教學

『壹』 怎樣鍛煉胸肌 教學視頻

你去keep里 那裡面有很多鍛煉肌肉的視頻 胸肌 腹肌什麼的

『貳』 無器械健身教學之如何鍛煉胸肌

1：沒有健身的器械，那要練胸肌就很麻煩。
2：胸肌是比較容易練大的肌肉，但卻是需要很多時間去雕刻的肌肉，在家能做的只有俯卧撐，找不出第二個練胸的動作，俯卧撐的效果是有限的，而且俯卧撐練出的胸肌是很難看的。
3：要練腹肌只做仰卧起坐就夠了，當你腰腹有一定力量後，可以嘗試V字兩頭起
4：要看出清晰的六塊腹肌最重要的到不是做多少仰卧起坐，而是減脂，如果不把體脂減下去，任你做多少仰卧起坐，肚子上都是一堆脂肪，肌肉被脂肪蓋著完全看不到，胸肌也是如此，如果脂肪較多，練出的胸肌像乳房。。。
5：下盤力量極力推薦扎馬步！無需多說，很好很強大！
至於計劃，我制定不了，因為只能做俯卧撐和仰卧起坐實在不需要什麼計劃，每天按時做就可以，能標準的做20個，就以20個為一組，每組之間休息1分鍾，你能完成幾組就做幾組
當然，如果你啞鈴或杠鈴等器械，那我可以幫你去找份新手計劃。
還有要注意飲食，多做有氧運動消耗脂肪，要不脂肪堆積起來身材是好不了的

『叄』 練胸肌有哪些教學視頻

去健身房練是最好的！

『肆』 怎樣練單側的胸肌

啞鈴從下擺至另一側肩頭，這是最簡單最有效的方法。
還有就是到健身館里了，藉助器械方法多了。
首先，你得明確你的鍛煉目的：是想把胸肌練厚實，還是只是塑造一點胸形，或是具體發達胸肌的某一部分，還是讓整個胸肌都發達起來。當明確目的以後，就要考慮用什麼動作來練什麼部位。比如，用通常的俯卧撐，主練胸肌外側，對發達胸肌外則很有效。它是練胸肌採用的最一般的實效方法。如果，只是想做一般的胸肌鍛煉，不用像專門的健美運動員一樣，那麼，該運動是最好的，最方便的，它不受場地，工具的限制，幾乎隨時隨地都可做。但如果，要求更高的話，就得用一些器械來練習，比如：卧推，需要杠鈴，卧推凳等。但它的可調性很大，握距不同，練的胸肌部位就不同。握距窄一點，練的部位越靠近內側，可以對胸肌中縫進行塑造。握距寬一點，就可練，胸肌外側。還有，雙杠臂曲伸，對胸肌下緣和外緣的塑造是行之有效的動作。還有，仰卧飛鳥這個難度較大的動作，對整個胸肌發達很好。以及，在專用器械上練習蝴蝶機，都有效。但是，建議最好採用基本動作來練習，就是，卧推，俯卧撐，以及斜板卧推（練胸肌上部）。還有，引體向上，雖然主練背肌，但對胸肌仍然有效，（尤其是上胸肌）。上述的只是對動作的選擇。其實鍛煉更重要的原則是：「量力而行，循序漸進」。如稍有不慎，就會受傷，適得其反。還有適當的營養，與恢復都是重要的因素，不能馬虎。
找准目標，找對方法，持之以恆，就會有收效。
以上，只是一個淺表的論述，建議到專門的健身房參加正規的鍛煉。那有專門的教練和場地，器材。效果會事半功倍。

『伍』 男人胸肌怎麼跳起來 最好是教學視頻

這個不需要什麼教學，只要你的胸肌足夠大，就自然可以跳舞了。沒胸肌就沒法跳。這個不是靠什麼技術，就是純靠肌肉量。

『陸』 求抖胸肌的方法，具體點，視頻教學更好，已經擁有胸肌，練好了追分

哈哈，首先要有強悍的胸肌，才能抖動的。

建議，先練習胸肌吧。

在家練習的話，就俯卧撐+啞鈴飛鳥

健身房的話，那就挺教練的吧。

『柒』 怎麼鍛煉胸肌和腹肌啊

首先告訴你俯卧撐對人體的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很強的刺激作用，絕對是個身體訓練的好項目。此外更高興的看到你對鍛煉科學的重視。給你一個計劃：把俯卧撐分4組，每組15個，每組之間間隔1分鍾，做動作時要就慢下慢起，使肌肉永遠保持緊張狀態。在按我的要求完成後如果你還能夠繼續做那麼請你把每組增加到20次，但不難過增加組數。提示，在做俯卧撐的時候嘗試把手放在身體兩側上下左右不同的位置你會感覺到你不同未知的肌肉在受力.
腹肌是人體最不好練習的一個部位，因為在日常生活中的每一個動作都會有腹肌的參與，所以它的抗疲勞程度就遠高於其他身體部位。保持每周5次的練習是最科學的，因為肌肉組織在經過鍛煉之後更需要修復才能夠成型。
在這里提醒你一點把腹肌分為上腹 下腹 兩側三個部分來練效果會更好一些。而你計劃中分為4組是很科學的鍛煉方法，每組間隔60-90秒。
動作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝舉腿 懸掛舉腿 仰卧舉腿等等。
當然還要多跑步

『捌』 怎麼才能把腹肌胸肌練的明顯 求高人指點啊

腹肌明顯需要脂肪含量底。仰卧起坐後+有氧會明顯點。前提是堅持。
再有就是要吃高蛋白質高的食物。牛肉，雞肉，鮮奶。這寫食物都很常見。