壯拳教學

1. 雲南壯族壯拳在小學，初中，高中階段的學習比例是多少

是課堂上師生能相互感知到的各種意識信號，也是教師感情的藝術表現。體育教師的一個手勢、一個示範、一個保護幫助，都具有鮮明的直觀性，並隨時產生這樣或那樣的情緒反映。從而能把學生的接受意向集中起來，讓學生在有限的課堂時空中，按照學習的內容去思考領悟。此外體育教師的面部表情、教師的站態等對學生也有一定的激勵作用

2. 壯拳的壯拳簡介

壁畫是二千年前古越人所作，歷代也有增添。古代畫家筆下「都才」的主要練武功架，與現代漢傳左江漢域的壯拳中功法七步鐵線椿功神似功同。到了宋仁宗慶歷年間1042-1048年），南下漢人將十，皆貶稱此拳種為「南蠻」拳。著名的壯族義軍首領儂智高精熟此拳械，並將它廣為傳播王安石曾稱譽：「粵右良兵，天下稱最」。明孝宗弘治十年（1497年年，壯族女英雄瓦氏夫人將這古老朴實的壯拳揉進了北長拳功架，使後來壯拳兼備大架子。用此架式功夫訓練的良兵，在抗倭前線大顯身手，屢建奇功。抗倭名將戚繼光、俞大猷曾吸取壯拳技藝訓練他們的隊伍，據胡宗《籌海圖篇》卷十一，經略一、慕客兵。：「擇其最驍勇者，各照良兵兵法編為隊伍，演其技藝習其勁捷。」可見當時壯拳技藝已有很大發展，並已傳達室入江浙。本世世三十年代，龍州鎮壯拳拳師應越南琥術界邀請，組成「少武團」，經鎮南關（現友誼關）往涼山、同登、河內表演傳藝，又把這革新了的套路傳入越南。

3. 廣西古壯拳口訣

摘要 您好，很高興回答您的問題，據我們查詢所知是，

4. 想學壯拳

目前在廣東增城有壯族武術研究協會，白大俠主持。

5. 壯拳的介紹

壯拳拳種在桂西南源遠流長，據《寧明州志》載：「花山距城五十里，江上峭壁畫有赤色人形，皆裸體，或大或小、或持干戈、或騎馬。而且沿江兩岸崖壁上如此類者多有。」兩千年前的壁畫里的武士們身高體壯，說明了壯拳對提高軍事素質有著良好作用。壁畫中戰陣所展現的球首刀、劍、長槍、手鏢、山弩以及竹箭等壯拳種中慣用的武術器械，在這一時期，已明顯地利用為配合陣法使用的戰術兵器。壯拳現存的器械種類還很多，壯拳的流派也很多。

6. 想自學八極拳，誰能給個好點的教學視頻！

很負責任的告訴你，你練錯了。
按你的學習方法永遠不可能入門。八極拳需要有師傅教，自學一方面不得要領浪費時間還不出功夫，另一方面八極拳剛猛爆裂，自己練習不當會傷害身體。
還有建議你跟正宗八極拳傳人學習，不然很可能學到假八極拳，所謂假就是打的是八極拳的套路，發的卻不是八極拳的勁力。多看多思考，不要盲目跟學。祝你早日尋得高人。

7. 寸勁拳練習方法

寸勁拳，它講究短距離迅速出拳打出自己的有力的一拳要爆發出自己的所有爆發力打倒敵人。即最短的距離內，爆發出最大的威力，以本能反應為主導與潛能最大發揮為主體，至簡、至靈、至威、至猛。以下是對寸勁拳練習方法的具體說明：

2、如果你是一個武術初學者，就得一步一個腳印的練習了。首先，每天早晚進行功力訓練，可同時輔以「現有之力爆發」和「寸拳要領」體會，給自己訂立一個訓練計劃表，持之以恆的練習，60天左右，您就能基本發出寸拳威力了。外力訓練部分應隔天訓練（或者今天用器具（啞鈴）訓練，明天徒手訓練，不用隔天），內力訓練部分應每天堅持練習，練力時應以滿負荷為佳，不要做太大的超負荷運動。60天後，你可讓一同伴（壯實一點的）手持雙層腳靶放置胸前試驗寸拳威力，可一拳將他擊倒）。

3、在練習寸拳時可同時兼練截拳道其它技術，特別是當你掌握了「現有之力爆發」後，即可根據發力要領輕而易舉的掌握其它拳法發力。

寸勁的訓練可份為二大類：一類是實力訓練，一類是技術訓練，技術訓練又分為協調訓練，發勁訓練和發勁的深化訓練等（操械發勁）。下面簡要介紹如下：

實力訓練可參照平易功和簡易功中的俯卧樁，俯卧屈伸，俯卧搖身，揉球及擰抓功等等。每天可滿負荷練習至力勁為止，也可俯卧樁，俯卧搖身，屈伸與揉球及擰抓功每天交替練習。

8. 軍體拳的詳細步驟

軍體拳
軍體拳是由拳打、腳踢、摔打、奪刀、奪槍等格鬥動作組合而成的一種拳術。經常開展軍體拳訓練，對培養軍人堅韌不拔、勇敢頑強的戰斗作風，具有重要意義。

軍體拳特點
1．套路長短適中，動作精練，有技擊含義，節奏分明，易學易懂，既能單人打又能集體表演。
2．不需要任何器材，對場地要求不高，一塊平地即可練習。

軍體拳的作用
1．打軍體拳有一定活動量，對發展力量、耐力、速度都有積極作用，因此有鍛煉身體，增強體質作用。
2．因為軍體拳是由踢、打、摔、拿、擰等格鬥的基本要素所組成，因此學好軍體拳一招一式，能防身自衛，克敵制勝，有保護自己的作用。

軍體拳的套數
經總參軍訓部批准，1989已列入中國人民解放軍《體育訓練教材》，在全軍推廣的軍體拳共有三套。第一、第二套各有十六個動作，第三套有三十二個動作。

第一套軍體拳的特點
第一套軍體拳主要特點是由格鬥的基本功和基本動作組合而成的套路練習，它動作精練，有技擊含義，適用。有一定鍛煉價值，有防身自衛作用。

第二套軍體拳的特點
第二套軍體拳主要是由摔打、奪刀、奪槍、襲擊等格鬥基本動作所組成的套路練習。動作精練適用，每一動都是「一招制敵」，能保護自己，同時能鍛煉身體，增強體質。

第三套軍體拳的特點
第三套軍體拳具有第一、第二套的特點外，還有長拳舒展大方，動作靈活迅速有力，節奏明顯的特點，又有南拳步穩、勢烈、動作剛勁有力的特點。動作數量等於第一、二套總和，運動量也較大，動作難度較復雜，都有技擊含義，它不但能鍛煉身體，又是克敵制勝的有效手段。

軍體拳的手型
軍體拳手型主要有三種，即拳：主要用於擊打和砸；掌：主要用於推、砍、劈、抽打等；勾手：主要是打、勾。

軍體拳的常用步型
軍體拳步型有馬步、弓步、虛步、仆步、歇步等。

軍體拳訓練計劃的制定
制定訓練計劃時，首先要了解學習對象的基礎如何，有一定基礎的，進度適當快些，基礎差的進度慢些。一般先教基本功，再教基本動作。臂功、腿功搭配適當。最好隔一天安排一次課為宜。學習新動作之前，要復習前一課的內容，使套路動作銜接、連貫。最後安排一定時間進行復習鞏固，檢查考核評定成績。

軍體拳課的實施方法
軍體拳是由十幾個或幾十個單個動作按一定原則合理組成的套路練習。不但要一個動作一個動作學會，同時還要完成整套的套路練習。因此實施方法通常是：
1．示範講解：示範、講解是練習者形成正確的動作概念的基本方法。講解語言要通俗精練，講解的內容有：講解動作的規格和標准；講解動作的環節；講解動作的攻防含義；講解動作易犯錯誤及糾正方法。
示範是使練習者通過直觀的感性認識，來獲得正確的動作概貌的手段。為了使練習者比較清楚觀察示範動作，教員對示範位置的選擇和示範面的運用都要合理。示範要有連貫動作和慢動作示範，連貫動作使練習者了解動作的完整性；慢動作看清動作的細節和方向路線。
2．領做：是教員帶領練習者做動作，先領做慢動作，再領做連貫動作。領做是教會學好的關鍵環節之一。
3．完整和分解教學法：軍體拳動作有簡有繁，有易有難。因此，簡易動作完整教，繁難動作分解教。
4．組織操練：初步掌握動作後，要組織操練，復習鞏固。方法是：門）口令指揮集體操練，分班操練。要先慢動作到連貫動作。以個人練習，互教互學，糾正錯誤動作。以組織小型評比，開展比、學、趕、幫、超活動。

軍體拳訓練時常見的錯誤動作及糾正方法
1．動作要領不正確。糾正方法：用正誤對比法；先慢動作正確示範，並邊做邊講，看清錯在那裡。然後再慢動作領做。
2．發力不當，動作僵硬。糾正方法：由慢到快領做，由不用力逐步過度到用力。體會自然發力，體會徒手沖拳。發力要強調蹬腿扭腰的力量。
3．動作不連貫。糾正方法：套路不連貫是單個動作不熟練所致。要熟練掌握單個動作，然後由慢到快體會動作與動作之間的銜接關系，由慢到快反復體會。
4．不理解動作的性質和作用而出現的錯誤。糾正方法：根據動作的攻防含義，講清動作的實用意義，通過兩人攻防配合，解釋動作方向路線，啟發誘導，幫助糾正。

運用口令指揮軍體拳訓練

口令指揮一般是
1．把動作名稱當「口令」。如發出「預備」或「弓步沖拳」 口令，大家做預備姿勢或弓步沖拳，依次進行。
2. 用「番號」代替口令。如喊「1」，大家做弓步沖拳。再喊「2」……依次進行。口令要短促，宏亮有力，要結合套路結構的快慢，發出有快有慢的口令。
3．提示性口令，是在番號口令前加上動作名稱，如「弓步沖拳廣，動作名稱是預令，番號是動令，聽到「1」的口令時大家做弓步沖拳。提示性口令有提醒和幫助記憶的作用。還有助於操練時動作整齊劃一，對初學者較適用。

打軍體拳發聲的原因
軍體拳每個動作都有技擊含義，「一招制敵」。節奏分明，剛勁有力。發聲是以聲助力，達到加強發力的目的。發聲有振奮精神，壯膽怯敵，長我志氣，滅敵威風的作用，發聲還可使動作整齊劃一。操練或表演時，可每個動作都發聲；也可一段中規定某個動作發聲；或者第一動和最後一動發聲等。

自學軍體拳
自學軍體拳首先要識別圖解，軍體拳書中的圖，是描繪動作路線的；文字說明，是講解動作順序和動作方向。二者結合起來簡稱圖解。正確掌握圖解知識，便於自學自練。自學首先要識別圖解運動方向；圖中人的身前為前，身後為後，左側為左，右側為右。此外還有左前、右後、右前、左後之分。其次要識別運動方向，虛線或實線表示該部位下一動行進的路線。再次是要熟悉術語，軍體拳有的是用術語解釋動作，如馬步、弓步、踢腿、沖拳等。

軍體拳訓練時對場地的要求
軍體拳特點之一就是對場地要求不高，又不需任何器材。一個人練只需幾平方米。訓練時只要場地平整，土地，草坪，水泥地，樹蔭下，走廊等都可以練習。

打一套軍體拳需要的時間
這里講的是打連貫動作，一氣呵成完成一套。按要求第一、第二套各打一次大約需要25秒左右。第三套約46秒左右。這樣方可節奏分明，動作清楚。

提高學習積極性的方法
l．反復宣傳學習軍體拳的目的，意義和作用。它不但是鍛煉身體，增強體質的有效手段，同時又可防身自衛，克敵制勝，從而激發學習慾望。
2．教會動作的同時，講清動作的技擊含義，使用價值。學會動作的同時，學會使用動作。增強防身自衛的勇氣和信心。
3．教學內容要搭配好；臂功和腿功相結合，基本功與學習套路相結合，避免單調乏味。
4．開展小型評比競賽，個人評比，以班為單位評比，開展比、學、趕、幫、超活動。
5．科學制定訓練計劃，合理分配內容，最好使每節課都有新動作學，使每一節課都有新鮮感。
6. 要做好示範表演，動作要正確、優美，使人看後有羨慕和迫切要求學習的心理感受。

軍體拳考核的實施方法
1．受測者以班為單位，跑步到考核地點，以班橫隊面對裁判站立。班長向裁判報告，然後成班橫隊跨立，等待測驗。
2．裁判點名核對受測者的前後順序後，下達「××出列」口令，受測者應答「到」，然後跑步到考核區圓內，成立正姿勢。當下達「軍體拳第×套，預備！開始！」口令後，受測者迅速做好預備姿勢，並隨即開始測驗。結束時，裁判長下達「停」 的口令，受測者成立正姿勢。評定成績後，裁判下達「入列」 日令，受測者跑步入列。

全班測驗完畢，班長向裁判報告。接著測驗下一個班，形式、方法同上。

《軍人體育鍛煉標准》對軍體拳的考核規定
軍體拳在《軍標》中是第六類，即選測項目，測驗規定是：「軍體拳共有三套，三套分別進行測驗，先測第一套，第一套達到及格後（60分）才能測第二套，若成功可增加20分，第二套成功後才能測第三套，若成功再增加 20分，共完成三套者可得100分。」

軍體拳的評分標准
軍體拳評分標準的依據是：要領正確、動作有力、套路連貫、協調、節奏分明、重心穩固，精神振奮。

軍體拳第一套

預備姿勢
1.弓步沖拳
2.穿喉彈踢
3.馬步橫打
4.內撥下勾
5.交錯側踹
6.外格內勾
7.反擊勾踢
8.轉身別臂
9.虛步砍肋
10.彈襠頂肘
11.反彈側擊
12.弓步靠掌
13.上步砸肘
14.仆步撩襠
15.擋擊拌腿
16.擊腰鎖喉

軍體拳第二套

預備姿勢
1.擋擊沖拳
2.絆腿壓肘
3.弓步擊肘
4.砍肋下打
5.上步劈彈
6.雙勾後擊
7.防左勾踢
8.挾脖擰摔
9.里格沖拳
10.防右別臂
11.擋擊抱腿
12.踹腿鎖喉
13.蹬腿橫勾
14.上步撈腿
15.挑砸絆腿
16.弓步上打

9. 求寸勁拳發力要領及原理、訓練方法

李小龍《寸勁拳》函授的部分內容
TAG：截拳道 第一階段
力量訓練及生物修煉略
第二階段
深呼吸放鬆運動
作用：通過呼吸練習，令心情平靜、身體鬆弛，為進行下一步訓練做好准備。
練習方法：雙腳平行開立同肩寬，以自然站立姿勢，先重復做三次令全身肌肉緊再放鬆的練習，然後就按照深長勻細的要求，時行深吸氣的練習。
寸拳預備姿勢的練習
寸拳預備式以及其後的配合訓練，都將分為三英寸拳和一英寸拳的練習，以後不再說明。三英寸拳的主要姿勢的練習，可以幫助你和你的對手保持一個適當的位置,這樣你就有餘地充分發揮你的潛力，一英寸拳的主要姿勢練習，則能幫助你掌握在和對手站得相當近的距離內，集中並迅速地發揮出你的所有能量，產生巨大的完美姿勢。
在距沙袋四十厘米處，正對沙袋畫好四條長三十厘米，寬二厘米的深色隔線，線與線之間間隔為二厘米，以此用於規范步距與拳距，一次課中，先練三英寸拳預備式，後練一英寸拳預備式。
1、三英寸拳預備姿勢練習
面對沙包站在大約四五厘米遠的地方，右腳在左腳後面十二厘米至二十五厘米遠的任何位置上。右側肩膀和出擊點(沙包中線)呈一直線，右腳尖應朝外舒展十度左右，兩卻間的寬度應有稍小於肩寬，雙手在身體兩側自然下垂並放鬆，雙眼自然平視前方，即成三英寸拳預備姿勢。
練習方法，根據圖示和說明站好，反復檢查姿勢是否正確，站好後，保持姿勢，身體放鬆，站三十秒，然後解散姿勢，反復練習從散姿站成三英寸拳預備姿勢，連續做一分種,站好預備姿勢,按照生物修煉之放鬆練習要領，練習二分鍾的站勢放鬆，注意體會肌肉鬆弛感覺.。
2、一英寸預備姿勢練習
一英寸拳和三英寸拳的預備姿勢要領相同，只是右腳在左腳後面七點六厘米左右遠的位置。練習方法同三英寸練習方法。
膝部配合協調練習
作用是該訓練用於產生寸拳的彈簧支承力.。
膝部配合練習分為右腳腳跟站穩和右腳後跟抬起兩種技術方法，練習先練習前一種後練習後一種，右腳腳跟站穩的方法適全大多數人，用輕微的腳部固定法可以提供最大的平穩支承力，並促使身體產生更大的能量，採取右腳腳後跟抬起的寸拳出擊方式則通常適合於體重重的練習者，他們可以充分將體重貫入打擊力中，而又不易失去平衡.李小龍宗師體重較輕，但也在以右腳領先右手出擊的寸拳打擊中，也採用了腳後跟抬起的動作，這主要是取決於李小龍良好的身體平衡，速度和時機控制，同時，右腳領先出右拳與在腳領先出右拳，在技術上是有一定區別的，前者是典型的三尖相照發力動作，不管如何，抬高腳後跟的膝部配合練習你必須認真仔細地進行，並切實掌握它.因為這有協調訓練的必要，對體重重的練習者來說，則更就下番功夫。
1、三英寸拳彩部配合協調練習
腳跟站穩的練習：按照三英寸拳的預備姿勢站穩，腳下會形成很大的穩固的支撐面。
從三英寸的預備姿勢開始，按照兩膝突然發軟的要領，即按照一種兩膝突然發軟往下趴的感覺。右膝尖朝前屈膝，當你的右膝向前下屈膝移動六厘米時，就會產生輕微的身體轉動感，右膝應慢慢地落在了左膝高度之下，此時左膝傾角亦順勢稍稍向外，而你的右肩亦隨右腿屈膝慢慢地向下移動處於左肩高度之下，當整個身體下降七點六到十五厘米左右時，固定身體位置，即完成三英寸拳膝部的配合練習，在此過程中，雙手應保持放鬆下垂狀態，以便於你能感覺到膝部和身體的運動情況，而你足部在此過程中就始終保持腳跟不動穩固的狀態。.注意：圖示為右腳領先出拳的膝部配合姿勢，請你練習時換成左腳領先三英寸拳預備姿勢，右手應亦自然垂下放鬆。.
按前述方法反復練習,共練二十*組
抬起腳後跟的練習，三英寸拳的預備姿勢，右腳後跟抬高四厘米左右，同時以右腳趾推前兩膝突然發軟下趴的要領,，膝前屈，身體和右肩順勢下降，只要肩部和膝部稍微前移一點，就會產生身體轉動動作，這一系列動作應是右腳腳後跟抬高的結果。.當整個身體下降七點六至十五厘米左右時，停止動作，固定位置即完成配合練習。注意：:在動作過程中，你的雙手應保持放鬆狀態，以便於工作你能充分體會膝部和身體動作的情況，整個動作就在一瞬間完成。
按照前述方法反復練習。
2、一英寸拳膝部配合協調練習
腳後跟站穩練習，站好一英寸拳的預備姿勢，依照前述的三英寸站穩腳跟的膝部協調配合練習的方法指導，行一英寸拳的腳跟站穩的膝部協調配合練習。注意：練習時，膝肩在垂直位置下降，身體稍微向前。反復練習。
抬高腳跟的練習.站好一英寸拳的預備姿勢,規則要領和三英寸拳抬高腳跟時膝部協調配合訓練相同,注意調換成右腳領前姿勢練習.只是注意身體下降稍垂直些且向前傾的弧度小些.
手部配合協調訓練。
作用是進行訓練可以發展你寸拳出擊的速度，提高你的出擊速度控制和發力時機的判斷能力。
說明，此練習必須在沙包上練習。當你用拳出擊目標時，只要剛好打在其表面上即可，無需重力擊打，注意訓練時只能用豎直式日安拳出擊目標，但此時切不可盲目的使用寸拳要領出擊，以免挫傷你的手腕，正確的練慣用豎直式日字拳出擊沙包時，你的手應被自然彈回約十五厘米左右遠。
動作要領：習者仍然持截拳道警戒式站立（注意：將有力的拳腳置於前方，下面以右手右腳在前為例）。首先度量距離，伸直前手臂，指尖觸目標，為合適站位，然後前手輕握拳，拳眼向上，拳面向目標，回收身前離目標13CM處，松握拳並塌腕，肘貼肋部，正對目標，後手拳置下頦處，同時將身體重心後移，前腳掌輕著地，重心大部分在後腳，做好上述動作後，目視目標，做幾次深呼吸，以放鬆身心，然後深吸一口氣入丹田，而後後腳猛蹬地面（並微向外轉動），同時向外（右）擰腰，轉髖、展胸、順（轉）肩，以肩催動大臂，大臂催動小臂，小臂催動拳頭，並將原來塌腕之拳猛上翹擊中目標，同時重心前移將原來之高虛步變成前弓後箭之弓箭步，在拳擊中目標的一剎那，拳頭猛握緊，內部呼吸猛下沉，短促的爆喝一聲（聲音：「哈」、「嘿」、「哼」等），壓縮橫隔膜，使腹腔突然膨漲，同時意想丹田之能量通過前臂達拳面噴射而出，其勁力洞穿目標。 注意事項：（1）動作前應全身放鬆，集中精神，凝神定意，注視目標； （2）拳擊向目標時應像離弦之箭飛速射穿目標； （3）擊中目標的勁力是由全身肌肉力量，自身體重、內力和寸拳特定的技術動作發出的瞬間爆發穿透力（切記腳蹬地之力用上）； （4）拳擊中目標後應迅速放鬆還原成警戒式，再進行下一次練習； （5）習者練習前應仔細閱讀弄懂動作要領。
學習方案，僅供參考： 1、如果你自身具備了一定內外合一的功力和一定的武術基礎，可直接按寸拳要領練習即可，不幾日你就能全面地掌握寸拳絕技。 2、如果你是一個武術初學者，就得一步一個腳印的練習了。首先，每天早晚進行功力訓練，可同時輔以「現有之力爆發」和「寸拳要領」體會，給自己訂立一個訓練計劃表，持之以恆的練習，60天左右，您就能基本發出寸拳威力了。外力訓練部分應隔天訓練（或者今天用器具（啞鈴）訓練，明天徒手訓練，不用隔天），內力訓練部分應每天堅持練習，練力時應以滿負荷為佳，不要做太大的超負荷運動。60天後，你可讓一同伴（壯實一點的）手持雙層腳靶放置胸前試驗寸拳威力，可一拳將他擊倒）。 3、在練習寸拳時可同時兼練截拳道其它技術，特別是當你掌握了「現有之力爆發」後，即可根據發力要領輕而易舉的掌握其它拳法發力。
(最重要的是要有悟性~！)

10. 散打最基本的招式，最好有圖解

現代散打就是常見的以直拳、擺拳、抄拳、鞭拳、鞭腿、蹬腿、踹腿、摔法等技法組成的以踢、打、摔結合的攻防技術。散打沒有套路，只有單招和組合，見招拆招。

拳法主要技法有：直拳、勾拳、擺拳，其中還演變出刺拳，鞭拳等技法。

1、直拳

左直拳：基本實戰勢站立，左腳在前右腳在後，左腳跟稍外轉，重心移至左腳，上體略左轉，同時，左臂順肩伸肘，使拳面向前直線沖擊，力達拳面，拳心朝下，右拳至下額處，目視前方，然後左拳壓肘收回，成基本姿勢。右直拳反之。

右直拳：要與右腳蹬地擰腰轉體的力完整一致，從而獲得最大的沖力，身體重心要在沖拳的同時前移，不可提前，左拳不要下垂或外張。

2、擺拳

左擺拳：基本實戰勢，右腳蹬地，身體重心移向左腳，左腳跟略離地外轉,並輾轉腳掌，上體右轉同時左臂內旋，抬肘與肩平，使拳由左向右橫擊高於肩平，然後恢復基本姿勢。右擺拳反之。

3、勾拳

左勾拳：基本實戰勢站立，右腳蹬地，重心移向左腳左腳跟略抬外轉，腳掌碾地，上體左轉略下沉後，左膝及上體瞬間挺伸並向右轉體，同時，左臂外旋由下向上擊拳，拳面朝上，拳心朝右內，力達拳面，右拳仍置下額前，目視左拳，然後再恢復基本姿勢。右勾拳反之。

(10)壯拳教學擴展閱讀

通過學習和訓練散，能夠發展人的力量、耐力、柔韌、靈敏等素質；同時散手又是一項以抗性體育運動，可以發展人的心智，使人的身心得到全面的鍛煉。堅持散手訓練，可強筋骨，壯體魄。

散手是以雙方互相對抗為運動形式，這就要求練習者在實踐中正確把握進攻的時機，防守要到位，反擊要及時，從而建立正確的條件反射；同時還要針對不同的對手和雙方臨場的變化，提高應變能力，以及提高擊打和抗擊打的能力，這一切都完全起到了掌握防身自衛和克敵制勝的技能的作用。

初學散手，要忍受拉韌帶的痛苦；攻防練習，要承受擊打和抗擊打的皮肉之苦；進行實戰，要克服膽怯、猶豫、緊張、魯莽等不良心理反應。散打是一項對抗性很強的運動，通過長期的散手訓練，可以培養練習者勇敢、頑強、機智、果斷、靈活等精神，進而形成成熟、穩健、積極向上的優秀品質。