倒功教學

⑴ 倒功動作要領

是軍隊里的軍體拳一套專練倒地的功夫，是倒地時自我保護避免摔傷，增強自我護能力的方法，就是以各種姿態倒地,而不受傷的方法，包括前倒、側倒、後倒等
1、前倒
動作要領：在立正的基礎上，身體自然前倒，同時兩臂屈肘，置於胸前，掌心向下，腿挺直，抬頭收腹，兩手主動拍地。以兩掌及小臂著地。
2、後倒
預備姿勢：在正立的基礎上，左腳向左跨一步（約與肩寬）屈膝半蹲，五指並攏，掌心向後，上體微向前傾。
動作要領：在預備姿勢的基礎上，兩臂迅速前擺，兩膝向前彎曲，上體後倒；同時右腳伸直上擺，挺胸勾頭，兩手臂及小臂主動拍地，（臂與身體約成90度）以後背部著地。
動作要求：擺臂、挺胸、勾頭協調一致，手臂同時著地。
3、側倒
動作要領：在預備姿勢的基礎上兩臂迅速前擺，身體隨即向左或右後轉身；右（左）腿向左（右）掄擺小腿，以右（左）腳全腳掌，兩手及小臂拍地，身體左（右）側著地，右（左）腿在上，兩腿彎曲成剪式。
動作要求：擺臂，轉身擺腿協調一致，兩手及腳掌用力拍地。

⑵ 酷酷情侶網名

如果你是他老公你還可以起這個名字

┌冰噠心肝？ （男方）

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⑶ 部隊倒功 練過的給我說說

你該問你的班長.當兵容易當好兵難

⑷ 武警倒功怎麼練習和動作要領

倒功是倒地時自我保護，避免摔傷，增強防護能力，變被動為主動的基本功。訓練時，必須在熟練掌握原地動作的基礎上，再進行躍起動作練習。

預備姿勢：在立正的基礎上，左腳向左分開約與肩同寬，屈膝半蹲，兩臂後擺，半握拳，上體微向前傾（圖29）。

（一）前倒

動作要領：在立正的基礎上，自然前倒，同時，兩臂屈肘，置於胸前，掌心向下，抬頭收腹，以兩掌及小臂著地（圖30）。

要求：腿要挺直，倒地要快。

練習步驟：

1、兩膝跪地，練習兩掌、小臂著地的要領。

2、右腳上前一大步成弓步，迅速撤回右腳的同時，直身前倒。

3、兩人一組，輔助者位於操練者一側，一手抓住操練都的腰帶，當操練者倒地時，適當用力上提。

（二）後倒

動作要領：在預備姿勢的基礎上，兩臂前擺，兩膝向前下頂，上體後仰，同時，起右腳，挺腹勾頭，以臂、肩及背部著地（31）。

要求：擺臂要快，後仰、挺腹和勾頭要協調一致，臀部不著地。

練習步驟：

1、先臀部著地進行練習。

2、降低預備姿勢，膝向前下頂，在臀部即將接近地面的基礎上練習。

3、初學時，應採取保護措施，兩人一組，保護者位於操練者後側下蹲，用雙手保護操練者頭部，防止摔傷。

（三）側倒

動作要領：在預備姿勢的基礎上，兩臂迅速前擺，隨即左後轉身，右腳向左擺，以左臂、右腳掌、體側著地，右臂上擋護頭，兩腿彎曲成剪式（圖32）

要求：右腳左擺要快，擺臂、轉身、擺腿要協調一致。

練習步驟：

1、在坐地的基礎上，練習轉身、擺臂、右腳掌拍地動作。

2、兩人一組，操練者成右弓步，輔助者左手抓住操練者右大臂，在操練者側倒時適當用力上提。

（四）前撲

動作要領：在預備姿勢的基礎上，兩腳蹬地，向前躍出，同時，兩臂前擺，掌心向下，屈臂，以兩掌、小臂及兩腳內側著地，兩腳分開略比肩寬（圖33）。

要求：躍起、擺臂要快，腿要挺直。

練習步驟：

1、降低預備姿勢，原地躍起，練習兩小臂及兩腳內側著地動作。

2、在預備姿勢的基礎上，由近至遠的練習。

（五）躍起後倒

動作要領：在預備姿勢的基礎上，兩腳蹬地，向上躍起，兩臂前擺，身體後仰，同時收腹、屈身、勾頭，以兩臂、肩及背部著地（圖34）

要求：兩臂前擺，下拍要快，後仰與收腹勾頭要協調一致。

練習步驟：

1、屈膝下蹲，在臀部即將接近地面的基礎上進行練習。

2、初學者，必須採取保護措施，保護者要位於操練者後側下蹲，用雙手保護操練者頭部，防止摔傷。

（六）躍起側倒

動作要領：在預備姿勢的基礎上，兩腳向上躍起，兩臂前擺，速左後轉身的同時，右腳側著地，兩腿彎曲成剪式

要求：躍起、擺臂要快，轉身擺腿要協調一致。

（七）前滾翻

動作要領：在立正的基礎上，屈膝下蹲，兩臂前擺兩手撐地，彎腰收頭，以背部著地，用兩腳蹬力向前滾翻隨即雙手抱膝，迅速起立。

要求：滾翻、起立要快。

（八）後滾翻

動作要領：在立正的基礎上，屈膝下蹲彎腰收頭，借身體後仰和兩手撐力，按臀部、背部著地的順序向後滾翻（圖37）；隨即迅速起立。

要求：滾翻、起立要快。

http://www.tudou.com/programs/view/ZsyvBVbdNgU/

⑸ 河北司法警官職業學院

河北司法警官職業學院是經河北省人民政府批准、教育部備案的國辦全日制警察類普通高等職業學院，由原河北司法學校、河北警官學校和河北政法函授大學合並組建，隸屬於河北省司法廳，主要為政法系統和社會培養司法警察和實用型法律職業人才。
我院大門河北司法警官職業學院坐落在經國務院批準的歷史文化名城--邯鄲市，省會設有石家莊校區（原河北司法學校校址），校園面積1100餘畝，建築面積93740多平方米，固定資產總額8415萬元。
學院環境幽雅，教學、生活設施完善，設備齊全，有行政辦公樓、教學樓、圖書館、學生宿舍、培訓樓、禮堂、模擬法庭、餐廳、浴室、射擊館、摔跤館、400米8跑道標准運動場、籃球場、排球場等設施以及微機室、語音室、多媒體教室、刑事偵查實驗室、衛星地面接收系統等教學、實習、實訓設施。
學院設置教學機構9個，即法律系、司法事務系、刑事執行系、刑事偵察系和基礎教育部、警體教育部、繼續教育部、幹警培訓部、信息技術部；設置教學輔助機構1個，即圖書館，現有藏書16萬冊，訂閱報刊700餘種，人民大學書報資料48種，資料光碟3349張，實現了圖書借閱計算機管理。
學院設置行政機構7個，即辦公室、政治部、教務處、財務處、學生管理處（掛招生就業辦公室牌子）、綜合保障處、科研處。
學院師資力量雄厚，擁有一大批具有豐富教學、實踐經驗和科研能力的優秀教師，其中專任教師147人，具有本科以上學歷的138人，其中有研究生學歷的18人，在讀研究生29人，具有律師執業資格證書的38人，具有副高級以上專業技術職稱的56人。
二十多年來，我院在刑事執行、刑事偵察技術和法律、司法實務等專業的教學和警務化管理等方面，積累了豐富的經驗，具有鮮明的辦學特色和深厚的文化沉澱，是有志於從事政法工作的同學學習的理想場所。學生入學後，依照國家規定著統一制式警服。學生在校期間，除接受專科層次的學歷教育外，還可自願參加由學院繼續教育部組織的大學本科層次的自學考試和函授學習，畢業前還可參加專接本考試，升入普通高等學校攻讀普通本科。畢業生還可根據畢業當年政策參加由省級司法、人事部門統一組織的公務員錄用考試，成績合格者可在司法系統內安排就業。
截止目前，我院已為全省政法系統輸送了近兩萬名畢業生，他們以專業知識扎實、知識面廣、適應能力強等特點受到全省用人單位的歡迎，其中大部分已成為審判、檢察、監獄、勞教、司法行政等系統的業務骨幹，許多走上領導崗位。經過幾代警院人的勵精圖治，我院已經初步建設成為全省法官、檢察官、警官和律師的搖籃。
學院以科學發展觀統攬全局，以建立高雅、和諧、具有深厚文化底蘊高等學院的目標為依歸，貫徹從嚴治院的方針，以人為本，以改革為動力，以育人為中心，以發展為目的，對學生嚴格教育、嚴格管理、嚴格訓練，努力為建設經濟強省和和諧河北培養合格的執法人才。
邯鄲本部在校生3000人，石家莊分校在校生1000人，石家莊中專部在校生600人，運城校區在校生1000人，衡水校區在校生1000人。每個校區的管理方式都不同，本部最為嚴格，設施最為健全，現擁有散打、倒功、跆拳道等19個社團。刑事偵查系、刑事執行系、信息技術部、司法事物系分別有各系學生會與院總學生會。
學院向著人文日新，和諧警院的方向發展，為司法行政機關培養輸送了大批人才。

⑹ 倒功動作要領

前倒的動作要領：在立正的基礎上，身體自然前倒，同時兩臂屈肘，置於胸前；掌心向上，腿挺直，抬手，收腹，兩手主動倒地，以兩掌及小臂著地。
要求：兩手用力拍地，著地瞬間身體挺直，抬頭。

⑺ 有當過武警的能教教我倒功動作要領最好可以用於教學用的！能帶上09式擒敵拳整套教學用的最好了！

倒功基本有前倒/後倒/側倒/躍起側倒。
前倒基本要領：立正姿勢，身體向前自然倒下，身體綳緊，注意膝蓋不要彎曲，在身體與地面成45度角時雙手伸出，後收同時扣地，抬頭目視前方。
後倒容易出現受傷，已經很少練習。倒功是被動性保護措施，一般在受到攻擊後使用。
其他的動作要領可通過信箱交流。
牛瑞

⑻ 倒功動作要領

是軍隊里的軍體拳一套專練倒地的功夫，是倒地時自我保護避免摔傷，增強自我護能力的方法，就是以各種姿態倒地,而不受傷的方法，包括前倒、側倒、後倒等
１、前倒
動作要領：在立正的基礎上，身體自然前倒，同時兩臂屈肘，置於胸前，掌心向下，腿挺直，抬頭收腹，兩手主動拍地。以兩掌及小臂著地。
２、後倒
預備姿勢：在正立的基礎上，左腳向左跨一步（約與肩寬）屈膝半蹲，五指並攏，掌心向後，上體微向前傾。
動作要領：在預備姿勢的基礎上，兩臂迅速前擺，兩膝向前彎曲，上體後倒；同時右腳伸直上擺，挺胸勾頭，兩手臂及小臂主動拍地，（臂與身體約成９０度）以後背部著地。
動作要求：擺臂、挺胸、勾頭協調一致，手臂同時著地。
３、側倒
動作要領：在預備姿勢的基礎上兩臂迅速前擺，身體隨即向左或右後轉身；右（左）腿向左（右）掄擺小腿，以右（左）腳全腳掌，兩手及小臂拍地，身體左（右）側著地，右（左）腿在上，兩腿彎曲成剪式。
動作要求：擺臂，轉身擺腿協調一致，兩手及腳掌用力拍地。

⑼ 武警倒功練習方法

倒功訓練是中國人民解放軍、中國人民武裝警察部隊必訓科目之一，也是倒功訓練傷中發生率最多、後果最嚴重的一種，嚴重影響訓練任務的完成。現將其致傷因素和預防措施報告如下。 臨床特點： 倒功訓練致顱腦損傷後均有意識喪失。
致傷因素：訓練前未充分活動，帶傷堅持訓練，對倒功訓練恐懼，訓練場地過硬，疲勞訓練，對倒功訓練認識未到位。
治療方法：給予止血、脫水降顱壓、神經營養葯物等保守治療。手術血腫清除，血腫清除+去骨瓣減壓。
[ 轉自鐵血社區 http://bbs.tiexue.net/ ]

預防措施： 倒功訓練是指直立情況下，垂直於地面的軀體突然倒地或躍起倒地，按倒地的方向分為前倒、側倒、前倒、後倒與躍起後倒。分析致傷原因有以下幾點:（1）倒功發生時，接觸地面時的沖擊力度相當大，無法緩沖，尤其是躍起後倒，躍起後距地面高度約1m左右，勢能的增大加重了顱腦損傷;（2）恐懼心理及訓練前准備工作不到位，使動作僵硬，不符合規范要求，頭、手同時著地，頸部後仰或前屈不夠;（3）被動防護不夠，訓練場地不規范，訓練強度缺乏循序漸進，急於求成。
一、掌握要領，克服恐懼心理 倒功要領的掌握不到位，與顱腦損傷發生密切相關。大部分都是頭部直接著地所致，前倒雙手前臂著地，頭未後仰，同時著地，後倒時未勾頭，頭部著地致顱腦損傷，躍起後倒雙腳蹬地力量過大，躍起高度大於1m，未勾頭頭部撞擊地面所致。指揮員需要反復講解示範正確的動作要領，重點是倒地時必須勾頭，不過分強調躍起高度，對新兵戴特製防護帽，避免在硬場地訓練。
二、禁止帶傷、帶病、疲勞訓練 帶傷、帶病訓練能明顯降低協調能力及發生意外時的應變能力，可使訓練傷明顯增加 。倒功訓練前2天不進行高強度訓練科目。倒功訓練前做好宣傳，勞逸結合。
三、科學安排訓練時間 倒功訓練時先易後難，先練習前倒、側倒、再練習原地後倒、躍起後倒，後倒訓練先跪著後倒，待要領掌握後，再練習直立後倒，訓練場地先在體操軟墊上進行，然後到沙地，再到土地上訓練，最後在水泥地上訓練。
四、積極採取干預措施 開展健康知識教育，循序漸進的安排訓練科目，避免帶傷、帶病訓練，注意心理素質訓練，掌握科學的訓練方法。
五、顱腦損傷患者及時送醫院救治 倒功訓練時出現意識障礙、頭痛、頭暈、惡心、嘔吐等症狀者，應立即就近送醫院神經外科治療，以免出現嚴重後果，對輕患者嚴密觀察，及時治療，不可放鬆大意，貽誤病情

⑽ 特警訓練格鬥擒拿教程

擒拿格鬥 擒拿格鬥是由踢、打、摔、拿結合進、退、閃、躲等身法，攻防結合的一門綜合性實用技術，學習擒拿格鬥的目的就是提高徒手對敵格鬥的技戰術水平，從而在對敵斗爭中更加有效地打擊對方，保護自己，出色地完成任務。因此，在教學與訓練過程中，要始終堅持一切從實戰出發的原則，嚴格訓練，嚴格要求，發揚二不怕精神，刻苦訓練，在規定的課時教學內容範圍內完成全部的學習內容，並達到一定的水平。 人體要害部位

人體關節受到控制和要害部位受到打擊，會失去抵抗能力或有生命危險。熟悉和掌握它有利於制服和消滅敵人，保存自己。面部、太陽穴、後腦。喉部、心窩、肋部、下腹部、襠部等要害部位受到打擊會劇痛或休克。指關節、腕關節、肘關節、肩關節、膝關節、踝關節等受到打擊和控制，會失去抵抗能力。 擒拿格鬥訓練擒拿格鬥訓練時的要素 擒拿格鬥訓練時應注意掌握以下要素： l．協調。協調是指動作本身和動作與動作之間要協調一致，無論在力量的發與收上；身體各部位各肢體的配合上；動作的某個細節上都要准確協調、通達順暢，協調能力的好壞決定著速度、靈活性、耐力、力量的發揮和動作的准確程度。 2．耐力。耐力是人體長時間進行肌肉活動的能力，也是抗疲勞的能力，在對抗格鬥中起著很重要的作用。 3．力量。力量是肌肉緊張或收縮時產生出來的一種能力。在搏鬥時，如果雙方實力相當，那麼誰有好的力量素質，誰就相對占優勢，力量在對抗格鬥中體現為爆發力，所以力量大小取決於速度的快慢，速度的快慢又決定或促成力量的發揮。 4．平衡。就是指人體在空間保持相對的靜止，平衡能力是一種隨時控制身體重心位置，保持穩定的能力，因而要求在攻防的任何動作中都要保持身體平衡，平衡不好，重心不穩，就容易在攻防動作的變化中失控，甚至跌倒，平衡能力強，重心就穩，因而動作也就協調、順暢、發力得當，運動自如。 5．速度。這里所說的速度是指人體進行快速運動的能力，是格鬥中取勝的關鍵。 6．時機。時機就是在時間上的機會。在格鬥中，准確判斷和把握攻擊的時機，就會使攻而准確有效，防而嚴密不漏。 7．嚴謹。動作嚴謹即動作規范、正確和標准。動作正確才能絲毫不差地更加有效地發揮出它最大的能量和本身的威力。 8．眼神。眼神是指視覺分辨物體的能力。眼神明亮，視覺能力強，目光銳利，視野寬闊，善於觀察對方，這在格鬥中起到非常重要的作用。所以，在平時訓練時，要盡量鍛煉眼神，擴大視野范圍，達到清楚地注視並控制住對方整個身體與動作變化的程度。 9．信心。在對敵格鬥中要保持最佳的心理狀態。要樹立敢打必勝的信念，格鬥中不能膽怯，要表現出精神鎮靜，情緒穩定，頭腦清醒，意志堅強。 10．簡捷。就是選用簡單快速、走捷徑的攻擊方法。其目的是以最直接、最接近的路線打擊對方。 擒拿格鬥訓練的方法 擒拿格鬥訓練的方法有二種。一種是單練法；另一種是對練法。單練法有軍體拳、捕俘拳和擒敵拳；對練法有條件實戰、模擬實戰、有假設敵的實戰等。以對抗性攻防練習為主，並追求實戰效果，隨時糾正錯誤，改進和提高技術、戰術。 倒地制敵法 顧名思義，倒地制敵法就是在地上制敵的辦法。倒地制敵的動作千變萬化，但主要依靠反關節制壓的動作，將敵控製成為俯卧、仰卧、側卧姿勢，通過對手臂、頸部和膝腰等部位的控制，使其全身無法活動。倒地制敵法又分為俯卧制敵法、仰卧制敵法、側卧制敵法、坐卧制敵法。 擒拿及動作特點 擒拿是一種應敵捕捉技術。它針對人體各活動關節和穴位，進行刁、拿、切、和、閉。封、鎖、截、搬、砸等技術對敵人進行反側關節、分筋挫骨、點穴暈死，使之失去反抗能力而束手就擒。 擒拿分為主動擒拿和被動擒拿。主動擒拿是指主動接近對方，快速地使用擒拿動作將其在最短的時間內以最快的速度制服；被動擒拿是一種在被對方抓拿某一部位後，使自己處於某種被動情況下的快速解脫或反拿的有效方法。擒拿動作簡單實用，突出了一招制敵的特點，其動作特點歸納起來即：快、穩、准、狠、活。 擒拿常用的方法 擒拿常用的方法有：攜腕、纏腕、卷腕、鎖腕、鎖喉、挎攔、別臂、牽羊、扛摔、端燈挖耳等。 練習擒拿時的要求 擒拿練習不同於其它格鬥內容的練習。這是因為它本身是反關節的制壓與控制，力量過大會很容易造成損傷，力量小，又起不到作用，會失去動作的意義，達不到效果，同時也體會不到發力的技巧。為此，練習時要求做到以下幾點： 1．練習時全神貫注，精神集中，有氣勢，意識逼真。 2．動作真實，連貫，一拿到底，中途不要停頓。 3．著重體會發力技巧，力點和作用點。 4．被拿者以有疼感為度。 5．充分做好各個關節的准備活動，特別是要做一些有節奏、有疼感的反關節超負荷或大幅度的練習，疼感要適當。 6．配合擒拿做一些增長臂力、腕力、指力以及抓擰力量等方面的練習，從而對動作質量的提高起到輔助作用。 對敵手腕的擒拿方法 對敵手腕的擒拿主要有：纏擾、卷腕、鎖腕、攜腕、壓腕、折腕等方法。倒功 倒功通常包括側滾翻、前滾翻、前倒、後倒、前撲、側倒、凌空側倒等。倒功是自我保護，避免摔傷，增強抗震能力變被動為主動的基本方法，是格鬥訓練的基礎，對增強抗摔打能力具有非常重要的意義。 捕俘由後捕俘動作 由後捕俘有抱膝鎖喉、端腿鎖喉、提襠鎖喉、撈腿鎖喉等動作。 防槍捕俘動作 防槍捕俘有防左勾踢、防右別臂、防右壓肘、防左端膝、防左鎖喉、防後擊等動作。 防刀捕俘動作 防刀捕俘有擋擊別臂、切擊別臂、卷腕奪刀、壓臂奪刀等動作。 摔打捕俘動作 摔打捕俘有絆腿摔、抱腿卡喉、夾脖摔、扛摔等動作。 夜間捕俘 夜間捕俘便於隱蔽接近，出奇制勝。但由於視度不良，難以判明敵具體位置、姿勢，捕捉時容易出現動作不準，因此，夜間捕俘必須仔細觀察，查明敵人的具體位置、姿勢、攜槍方法、警戒方向和活動規律，採取相應的動作捕捉敵人。 捕捉堡內、壕內、坡上、坡下、沿牆運動之敵的方法 捕捉堡內的敵人，應隱蔽進人堡內，敵背向我時，以鎖喉動作制敵；敵面向我時，以卡喉、摜耳、頂襠或以摔打捕俘動作制敵。 捕捉壕內之敵，應隱蔽接近，當敵在壕內成立姿面向我時，迅速撲向敵人，用膝頂敵襠的同時，一手卡喉，迫敵後仰於壕壁，另一手猛摜敵耳，將敵制服，敵背向我時，以鎖喉動作將其制服。 捕捉坡上之敵，應隱蔽接近，當敵面向我時，以抱腿動作制服，當敵背向我時，由後捕浮動作制服。 捕捉坡下之敵，應隱蔽接近，當敵面向我時，以卡喉動作制服，當敵背向我時，由後捕俘動作制服。 捕捉沿牆運動之敵，應沿牆內側或利用拐角隱蔽接近，當敵從正面接近時，以抱腿動作制敵，當敵背向我時，由後捕俘動作制敵。 摸哨前應注意的問題 摸哨即背面突襲的一部分。因此，應注意下列問題： 1．做好摸哨准備，清理武器器材，避免發出聲響。 2．了解周圍地形、環境、敵情、選擇好接近路線。 3．做好應急准備，考慮到失敗後如何進行，怎樣實施和完成第二步方案。 4．密切注視敵情，隨時准備應付突發情況。 徒手奪凶器的基本手法與手型有哪些？ 徒手奪凶器的基本手型有「V」型和「X」 型。「V」型即雙手四指並攏，拇指分開，虎口重疊，腕關節外展，虎口領先；「X」型即兩小臂內旋交叉重疊，以尺骨一側領先，進行防守。基本手法有合抓、摟抓、擄抓。 擒拿格鬥教學中對示範動作的要求 示範，是通過直觀的感性認識來獲得正確的動作概念，因此，示範動作除了要做到快。穩、准、狠、活，有強烈的感染力，激發學習的慾望外，還要注意選擇好示範的位置和方向。 1．示範的位置。 示範位置可在橫隊的等邊三角形的頂點處，如果是四列橫隊，讓前兩列向後轉，中間留一定的空位，在那裡示範較適中。 2．示範面的運用。 如果是二人對抗的動作，一般是做動作的人，面對學員，動作路線看得清，也要調換位置，使做動作者和配合者動作路線，都能使學員看得清。 3．示範要形象、逼真。 4．示範要快一慢一快結合。 擒拿格鬥訓練對場地、器材的要求 擒拿格鬥的訓練場地要平整，不能有尖硬及易傷人的東西，在進行倒功練習時，應先在沙地里練習，掌握好動作要領後，再逐漸在硬地上練習。 由於擒拿格鬥訓練是對抗性項目，具有一定危險性，因此，在教學訓練中，一定要做好防護措施，戴好護具，並要檢查護具的牢固性和安全性，奪凶器練習時，凶器應用橡皮製的專用訓練器材，不能用尖、硬的器材，以免事故發生。 誘導練習 誘導練習就是教練員或配合者根據實戰條件下的各種情況，誘導操練者進行練習。誘導練習時應注意以下問題： 1．誘導者動作要真實。 2．誘導者的口令與動作要緊密結合。 3．邊誘導邊用口令提示，使操練者能及時地作出反應，達到訓練效果。 4．遵循循序漸進的教學原則，把固定練習和移動練習緊密結合起來。 5．邊誘導，邊指出操練者存在的問題，便於及時糾正動作。 擒拿格鬥訓練的安全要求 1．重視安全事故。擒拿格鬥訓練是危險性較大的訓練課目，要嚴密組織，嚴格按照動作要領和注意事項施訓，嚴格訓練場紀律，嚴禁用擒拿格鬥動作開玩笑、打鬧和斗氣，嚴禁有意傷人，嚴防訓練事故發生。 2．做好訓練前身體活動，每次訓練前，必須根據訓練內容對身體各部位和關節進行充分的准備活動。 3．實戰對抗訓練必須佩戴護具，拳擊手套等防護器材，沒有保護部位不能重擊。 4．訓練結束後，必須進行放鬆活動，不要馬上游泳，不要躺在草地上長談，或在風口處久留，不要大量飲水。希望對你有幫助。採納吧。