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② 普拉提初級動作有哪些
一、腿部動作
1、呼氣，肩膀放鬆，下側腿伸直，腳尖蹬地，上腿抬起與髖關節同高，並向前踢一次振一次。
2、吸氣，上側腿後展，收緊臀部，伸直膝蓋。
二、背部動作
1、俯卧，上體與下肢同時抬高，交替打腿和手臂，像游泳的打水姿勢。
2、指尖向前，與腳尖的方向一致，髖部向上頂，保持身體挺直。
3、 吸氣，單腿向上踢，保持臀部不要下落。呼氣，慢慢恢復到准備姿勢。
三、腰部動作
1、准備動作，上側腿弓起，腳放在下側腿腳前，手臂落在膝蓋上。
2、直臂支撐，保持身體成直線，手臂斜上伸展45度，呼氣。
③ 求普拉提視頻
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這個是普拉提視頻的網站http://video.sina.com.cn/v/b/46122606-1798989265.html
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網上老多視頻 你可以看一下 但是不管是什麼練習都要結合飲食的控制
普拉提（Pilates）融入了瑜珈、太極拳、芭蕾形體的一些理念,，訓練時的呼吸方式為鼻吸口呼，是針對肌肉形態、關節等外在的一種訓練，它的訓練目的是通過改變人體肌肉功能從而改善人體脊柱腰椎等的功能。
1.讓肌肉線條伸展
在健身房練別的運動，主要的功能可能是鍛煉心肺，普拉提直接拉伸你的肌肉，所以運動時會讓你覺得別扭、不舒服。你想向左它偏向右，你想向上它偏向下，你想吸氣它偏呼氣，種種姿勢匪夷所思，以加強你的協調性，調動你那些可能一輩子都沒調動過的肌肉。如果你覺得某個姿勢不那麼難看、難受，做起來還挺愉快，不消說，肯定是做錯了。
2.運動剛柔結合
普拉提近來受到歡迎的很大原因，是不受場地限制，拿塊墊子，甚至在地板上就能練。比起來有幾分像瑜珈，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的「剛」注重身體肌肉和機能的訓練，又融入了東方人的「柔」強調練習時的身心統一，每個姿勢都要和呼吸協調。 普拉提，不僅僅能夠改善人體的外在形態，其實，它在治療一些疾病方面還有特殊效果。例如：身體腫脹、腰背疼痛、便秘、疲勞、靜脈曲張等等。
3.在伸展呼吸中放鬆
坐辦公室的人，大多數腰間有贅肉，普拉提就是一項很有針對性的運動。無論如何你的肌肉要緊張起來，腿盡可能往遠處伸展，配合呼吸。想像一下，你的頭就要頂到天花板了。在優美的音樂聲里，健身教練在指導著你進行練習。沒有壓力，沒有煩躁，處在這種環境下的確會感覺自己就像一個超脫一切的人，只在運動中沉醉。 你可以通過做普拉提獲得以下的益處：
4.一個健康柔軟的背
普拉提可以給你的脊椎更多的支撐，給你的脊椎骨之間創造出更多的空間。這些多餘的空間不僅會讓你看起來更加的修長，它同樣可以讓你的有更多的靈活性，把你的脊椎從一個堅硬的棍子變成一串珍珠。這樣新的柔軟的脊椎可以讓你避免退化的脊椎問題，比如說滑倒危險。它同樣可以幫助你在活動時更加的優雅和容易。
5.溫和的訓練
如果你的身體走形的話，普拉提可以很容易的加入到你的任何的體形塑造計劃中來。普拉提不會給你的關節帶來任何的壓力，不會給你關節周圍的軟骨和韌帶帶來任何的損傷，尤其是你的膝關節和你的肩關節。它會讓你的肌肉更加的協調，把你的注意力拉回到對於自身內在的關註上來。普拉提的恢復很快，它更多的象是去做物理治療療程。實際上，不像其他的運動，你可以安全的每天做，而不必擔心你的肌肉和關節有過多的壓力。然而，為了達到鍛煉效果，你只需要每周做3次普拉提就可以了。但是，你必須要持之以恆，這是關鍵所在。
6.提高你的精神面貌和提高活力
普拉提可以促進你的情感的健康。平緩的，穩定的動作可以讓你的心靈平靜，緩解你的精神緊張。在你拉長和加強你的肌肉的時候，可以幫你的促進你的循環系統的運轉，掃除你的緊張情緒。每一個動作都會讓你感到平靜，協調和有活力。把注意力集中在趕走你的壓力，你將會得到身心的健康。
7.更好的平衡性和協調力
在你四五十的時候，你的平衡性會因為你的肌肉的萎縮和神經感受器失去靈敏性而退化。普拉提通過穩定你的核心而扭轉這種老化的過程。普拉提會運動到你的有助於保持你的身體穩定性的細微的，深處的肌肉，同時讓你的脊椎更加的柔軟和強壯。
8.減少疼痛和僵硬
如果你因為骨關節炎的疼痛而感到苦惱，你會發現通過做普拉提來拉長你的身體從而減少你的痛苦。恰當的運動對於治療關節炎是至關重要的，因為它通過拉伸運動可以增加你的柔韌性，減少你的疼痛和疲勞。拉伸會讓營養物質流向你的肌肉和腱，它們可以讓你的肌肉健康，將你的受傷的可能性降到最低。普拉提還可以刺激關節潤滑劑的產生，可以讓你的腿，背，頸和肩膀的肌肉放鬆，緩解疼痛感和緊綳感。
9.快速的恢復到懷孕前的體形
很多女性朋友都會問我為什麼我在生完兩個孩子之後小腹仍然這么平坦。這並不需要很長的時間，但是你需要有規律的做一些運動，你就會看到效果。肌肉有一個很好的記憶力，你只需要稍做運動，它們就會回到原狀。
小貼士
1、普拉提沒有年齡和性別的限制，適於任何人。 2、由於大部分動作是躺在墊子上完成，所以建議女性朋友不要梳辮子來練習。 3、沒有飲食限制，這會讓不少人動心，但也別吃太多。 4、盡量穿緊身運動服練習，可以隨時檢查肌肉是否處於緊張狀態。
呼吸的原則： ①用鼻子吸氣，用嘴呼氣，講究呼氣的深度，盡可能的運用腹式呼吸的方法。 ②呼吸的速度不易太快，與動作的速度基本一致，不要憋氣進行訓練。 ③運動時注意呼氣，靜止時注意吸氣。這樣可以緩解因肌肉用力，而給身體內部帶來的壓力。 ④通過控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，減少人對肌肉酸痛的敏感度
呼吸的原則： ①用鼻子吸氣，用嘴呼氣，講究呼氣的深度，盡可能的運用腹式呼吸的方法。 ②呼吸的速度不易太快，與動作的速度基本一致，不要憋氣進行訓練。 ③運動時注意呼氣，靜止時注意吸氣。這樣可以緩解因肌肉用力，而給身體內部帶來的壓力。 ④通過控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，減少人對肌肉酸痛的敏感度
④ 普拉提視頻下載
⑤ 有比較好的，正規的普拉提的視頻嗎
普拉提講究很多力量技巧，有條件找老師學吧，自學就擔心你學傷。
⑥ 普拉提6個經典動作有哪些
普拉提6個經典動作有肩橋支撐、雙腿畫圓、側身上下踢腿、側身前後踢腿、側身轉腿、撐地蹬腿。下面根據功效和步驟進行詳細介紹。
1、肩橋支撐：
功效：練習這個動作能夠幫你有效燃燒腹部脂肪、趕走腹部贅肉，而且還能讓背部與臀部的肌肉得到鍛煉，讓身體曲線看起來變得生動緊實。
步驟：
(a)平躺仰卧，放鬆全身，然後屈膝，將雙手自然地放在身體的兩側，慢慢吸氣;
(b)憋住氣，在心中默數1、2、3、4、5、6;
(c)慢慢呼氣，伴隨著呼氣慢慢抬高臀部，用肩部支撐身體，直到膝蓋和頸部保持成一直線(背部離開地面)後還原成起始動作; (d)反復做10次為1組，反復做3組。
5、側身轉腿：
功效：練習這個動作能夠促進腿部脂肪燃燒，比跑步的和騎單車的瘦腿功效更好，而且它還能幫你徹底解決小腿水腫的困擾。
步驟：
(a) 右側身平躺，用右手支撐住頭部，左手放在胸前支撐住地面;
(b) 抬起左腿至與臀部等高，然後將腿向外伸展，正轉5圈，再逆向轉5圈;
(c) 換成左側身平躺，用左手支撐住頭部，右手放在胸前支撐住地面;
(d)抬起右腿至與臀部等高，然後將腿向外伸展，正轉5圈，再逆向轉5圈;
(e) 左右側分別正轉5圈再逆轉5圈後為1組，反復做3組。
6、撐地蹬腿：
功效：練習這個動作有預防胸部下垂的神奇功效，而且還能幫你改善小腿腿型，讓小腿線條變得有力而緊實。
步驟：
(a) 雙膝跪地，俯低上身，用雙手撐地(保持手臂伸直)，使臀部與大腿垂直成90度;
(b) 將左右腿交叉向後蹬直，反復蹬腿10次為1組，反復做3組。
以上就是關於普拉提6個經典動作 ，幫助你燃燒脂肪的介紹。
⑦ 普拉提6個經典動作
普拉提6個經典動作有肩橋支撐、雙腿畫圓、側身上下踢腿、側身前後踢腿、側身轉腿、撐地蹬腿。下面根據功效和步驟進行詳細介紹。
1、肩橋支撐：
功效：練習這個動作能夠幫你有效燃燒腹部脂肪、趕走腹部贅肉，而且還能讓背部與臀部的肌肉得到鍛煉，讓身體曲線看起來變得生動緊實。
步驟：
（a）平躺仰卧，放鬆全身，然後屈膝，將雙手自然地放在身體的兩側，慢慢吸氣；
（b）憋住氣，在心中默數1、2、3、4、5、6；
（c）慢慢呼氣，伴隨著呼氣慢慢抬高臀部，用肩部支撐身體，直到膝蓋和頸部保持成一直線（背部離開地面）後還原成起始動作；
（d）反復做10次為1組，反復做3組。
⑧ 哪裡能下載普拉提瑜伽的視頻教程
在土豆網可以下載，不過先要申請
