甩手功教學視頻

㈠ 甩手功的十大功效有哪些

甩手療法是對待各種疑難雜症的治療方法，而且經過研究確實是對身體有不少的好處，它可以通過這種運動，可以使身體更加輕松，並且還能夠使得身體的下半身也得到鍛煉，能夠讓疾病自行祛除，並且還會減少身體的疾病率。

甩手療法又稱甩手功，是由古代的達摩易筋經演變而來。 「易筋」的意思就是使微病之筋變為強壯之筋，使有病的人慢慢痊癒，無病的人體質健壯。甩手功可以活動手指、手掌、手腕、足趾、足跟、膝部的12 條筋脈，使氣血良好地循環。甩手動作相當簡單，身體站直，雙腿分開，與肩同寬，雙腳穩穩站立，然後，兩臂以相同的方向前後搖甩，向後甩的時候要用點力氣，訣竅就是用三分力量向前甩，用七分力量向後甩。練功時，要輕松自然，速度不要過快。

㈡ 甩手功視頻播放

運行軟體，軟體就會彈出下面這個界面，直接點擊「關閉」即可。

在軟體界面中，在項目面板里的空白處點擊滑鼠右鍵，在右鍵菜單欄里選擇「導入」--「文件」，在彈出來的窗口裡選擇要疊加的視頻，因為要用到兩個視頻，所以就添加兩個視頻。

視頻文件已經添加在面板里了，接著就把兩個視頻文件分別都拖進時間軸軌道上去，如下圖所示：

播放視頻時，你會發現兩個視頻都添加進去，但只播放了其中一個視頻，這就是說明了，兩個視頻被疊加在一起了，播放的是上面的視頻，那麼想要製作兩個視頻都播放一半的畫面的話，那就要用到「鋼筆工具」，選擇鋼筆工具後，在畫面上繪制一個矩形，繪制一個你需要的矩形，然後沒被繪制到畫面就被裁剪掉了，畫面上剩下的就是用鋼筆工具繪制的矩形了，效果如下圖：

好了，現在在繪制的矩形畫面上單擊滑鼠右鍵，在右鍵菜單上選擇「遮罩」--點擊「遮罩羽化」。

上一步選擇遮罩羽化之後，就會彈出一個遮罩羽化窗口了，在裡面可以設置水平和垂直方向的羽化數值，在設置時，可以先把「鎖定」的勾去掉。這里的水平方向指的是畫面的高，垂直方向指的是畫面的寬。數值的話小編設置的是水平方向羽化20，調完之後點擊「確定」查看下效果，不滿意的也可以把數字調高些，看看自己想要的是什麼效果。

對了，這里需要注意的是，因為我們添加了多個視頻，那麼如果視頻播放起來有多個視頻混合播放的聲音會顯得很混亂，那麼就需要把不需要的音頻去掉，就是把該視頻的聲音設置成靜音狀態。在時間軸的視頻圖層上音量「」圖標去掉，只要保留一個視頻的聲音就好。接著要保存視頻了，點擊菜單欄里的「圖像合成」選擇「添加到渲染隊列」。
底部的渲染隊列面板中就會顯示要渲染的視頻了，點擊輸出組件後的黃色英文字體，在裡面把「音頻輸出」勾選上，這樣保存的視頻才會有聲音，沒有勾選的話就沒有聲音了。接著點擊輸出到後的黃色英文字體，彈出的窗口裡設置視頻保存的路徑還有可以給視頻命名。最後一步點擊「渲染」按鈕，等待視頻渲染成功！

㈢ 甩手功有幾個步驟

練功要領（步驟）是
身體站直，兩腳伸直，腳趾用力抓住地上，兩腳伸開與肩同寬，兩臂同方向前後擺動，向後用點氣力，向前不用力，由墮力自行擺回。
練功調身，對防治疾病頗見效用，但仍須注意要領和視症狀調整練功次數。練功時以平甩為准，但因師承或練功經驗，也有采高甩、低甩者，因人而異。
目前台灣推廣甩手功者頗為積極。

㈣ 達摩易筋甩手功的實施要領

甩手時，要身體站直，腳伸直，腳趾用力抓住地下，兩腳伸開距離等於肩寬，兩臂同方向前後擺動，向後用點氣力，向前不用力，由墮力自行擺回，兩臂伸直不宜彎，眼睛向前平視，集中一點，心中不懷思念。你一定要自已暗數數次，因為數數，就心無雜念了。只數數（心理只要專心數數目就可以，就跟氣功數習法一樣可以使人心專志一）兩眼平視，數數以便記憶做了幾多次，輕輕搖手以三分力量向前而以七分力量甩手到背後，這一連串的觀想和動作，是幫助「甩手功」的姿勢到完成和發揮「甩手功」的獨特療效。如果加上易筋經十指翹起向後，使筋也運動，那更有功效。開始由一二百起，逐至每次五百次漸增到一千次為止，時間約每次十至二十分鍾。嗣即灑腿，散步。一天多次練習的效果比一次長時間的練習安全，尤其是單一的功法練習不要一次練習太久，否則容易造成運動傷害或副作用，由於甩手功一次站每次十至二十分鍾，會造成下肢循環不良，所以練習完後要散步，灑腿等收功操，活絡兩腳的氣血。

㈤ 甩手功怎麼做

代醫學證明，活動過少會使臟器過早衰弱，還將導致中樞神經系統和內分泌系統發生變化，這種變化使得人的情緒不穩定和新陳代謝發生障礙，導致許許多多之病症產生。「達摩易筋甩手功」適合人體，既省時方便又不會有副作用的運動。運動四原則:一、適度為要，謹防過量;二、堅持不懈，持之以恆;三、勞逸結合，弛張有度;四、形神兼一，講究統一。《呂氏春秋》:「流水不腐，戶樞不蠹，動了。形氣亦然，形不動則精不流，精不流則氣郁。」運動能調暢氣機，精氣流通，增強體質!古代人神醫華佗曾說:「人體欲勞動…動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生。」早、中、晚，一日三次，每次甩手五分鍾、十分鍾、或十五鍾，量力而為，以避免肩膀韌帶與肌肉受傷，長期練甩手功當可延年益壽。[

㈥ 甩手功是什麼功是不是對人體有好處

甩手功是普遍的一種訓練方法，能夠讓我們的人體在漸漸地波動的全過程中，全身都能夠推動血液循環系統。甩手功對有腫瘤、睡眠質量不好的人擁有非常好的緩沖作用，擺手的情況下上臂和腰部都是往返晃動，具有振動和推動骨關節病身心健康的實際效果。

擺手治療法的功效：

1、對腫瘤患者有清除心理壓力不錯的實際效果。依據試驗確認，擺手健身運動能使人的大腦在有節奏感的激動和抑止，提高身體腦內啡呔的造成，進而做到鎮定、安神助眠、調整情緒的作用。

2、手臂有身體每個內臟器官的投射區，擺手健身運動根據刺激性每個投射區，調整五臟六腑作用。

3、因為擺手時手臂前後左右晃動，大家以便保持人體重心點，腳板當然會一虛一現場在路面上伸縮，進而造成推拿腳部及湧泉穴的功效，腳部有每個內臟器官的投射區，而湧泉穴為足少陰經的根源，擺手給腳部的推拿，對提高五臟六腑作用，提升免疫功能十分有益於病症的康復治療。

4、有利於身體「手三陰經」（手太陰肺經、手少陰心經、手厥陰心包經）經脈血氣的循環系統與順暢，經絡疏通，益氣活血，做到看病的目地。對心肺功能身心健康十分有利。

5、促進肩軸骨節及腰腿關節的活動及胳膊的振動，進而活動筋骨及骨節。

㈦ 鐵砂掌怎麼練

鐵砂掌功乃中國武術最高絕技之一 , 顧汝章嫡傳高級鐵砂掌練功法更為中國武術史上鐵沙掌不朽名師顧汝章先生之秘傳 , 掌握者歷不輕易示人 . 其高級練功方法主要有 :
1, 內勁貫掌法 : 主練鐵砂掌提掌貫勁打擊能力 ;
2, 側馬式定步鐵砂陽勁打法 : 主練鐵砂掌定步旋腰 ( 陽勁 ) 打擊的能力 ;
3 側馬式活步鐵砂陰勁打法 : 主練鐵砂掌在移動中整勁 ( 陰勁或陽勁 ) 打擊的能力 .
以上三者合一 ,72 日功成 , 便能順利的用陽勁碎磚斷石或用陰勁傷害敵人的腦部及內臟 , 外表都看不見傷口 , 殺傷力極為驚人 .

注意 :
1 我所傳授的顧汝章高級鐵砂掌練法與龍清剛所著 < 秘法鐵砂掌 > 在姿勢上稍有不同 ( 指定步打法 ), 望大家務必要按照我的方法練習 , 其更適於初學者 .
2 不論有無鐵砂掌基礎者 , 由其是初學者 , 在練習本功時 , 必須貫徹由輕到重打擊的原則 ( 見後述 ), 以防發勁過猛而使手部受傷 .

二鐵砂掌訓練指導
1, 揮鞭式甩手功(基礎功)
顧汝章嫡傳鐵砂掌功因其獨特的揮鞭式打法而功效卓著 , 名鎮武壇 . 本功即為我集十餘年鐵砂掌教學經驗而最新推出 . 主用於初學者體會揮鞭式甩打打法 , 迅速掌握顧汝章鐵砂掌精髓 - 揮鞭式打法之最佳功法 , 專為無基楚者設計 , 其功同時可作余功使用 . 在練習中它使你雙手內氣充盈 , 有通筋活血之效 , 妙用無窮 .
1 全身方松直立 , 兩腳相距約一腳寬 , 手掌放鬆 , 掌心向後 , 如圖 A1;
2 雙臂伸直 , 由體前稍快抬起 , 直至高與頭齊 , 此時吸氣 , 略用意念將氣上提至胸部 , 腹部略下凹 , 如圖 A2;
3 然後雙手按上抬路線 ( 即成半圓弧 ) 猛的快速甩下 , 同時急促呼氣 , 腹部凸大 , 如圖 A3;
如此反復練習 , 雙手甩累時即稍休息一下 , 直至能掌握並能體會出揮鞭式甩打要領止 .
注意 :
甩手時 , 兩手務要用意放鬆 , 不可僵硬 . 甩手應如甩鞭子一樣快速甩下 , 思想盡量集中於雙手行功 . 呼吸採用逆呼吸 ( 即吸氣時腹部下凹 , 呼氣時腹部凸大 , 與平時自然呼吸相反 .)
2 鐵沙掌的模擬練習
模擬練習 , 就是選一空地進行模擬空練 .
為什麼要進行模擬練習呢 ?
因為你剛開始練習時 , 必因動作不熟而顧此失彼 . 這好比初學自行車 , 初時總是顧了看路 , 就忘了踩車或轉向 , 但動作熟練後就行駛自如了 ,. 因此在你正式練習鐵砂掌之前 , 你必須通過甩手功及鐵沙掌打法的模擬練習 , 以掌握正確的揮鞭式甩打方法即用正確的姿勢打擊 .
鐵沙掌的模擬練習
在正式行功前 , 你首先要對照教材圖式及各項行功要點進行側馬式定步鐵砂掌陽勁打法的模擬 ( 活步打法 36 天後稍加 , 模擬即可掌握 ) 三天以上 , 並逐步掌握正確的擊打姿勢 , 揮鞭式發勁打法及動作與逆呼吸配合協調等 . 尤其是要加強不常用手 - 左手的模擬練習 , 並使拍 , 摔 ( 鐵拳 ), 印 , 切 , 點五法打擊形成習慣 , 即打擊時不再思索即可自然變換掌形輪流打擊 ( 一組組打 ). 待動作協調 , 流暢後 , 再擊打實物 - 鐵砂袋 , 這樣就可避免因動作要領未掌握好便打擊鐵砂袋而顧此失彼 , 思想難以集中的弊端 , 從而使練習有效 , 並進展神速 .
進行鐵砂掌的模擬訓練是很重要的 , 它具有事半功倍之效 , 這也是我在 1966 年 4 月教授世界武道研究所長韓國跆拳道高手李相憲先生時得出的寶貴經驗 , 因當時他練跆拳道將手臂練的很僵直 , 很難做到放鬆揮鞭式打擊 .
在你正式練習鐵砂掌之前 , 你應基本做到 :
按教材所述各項要求進行空練並動作協調 , 模擬打擊時全身放鬆 , 自然 , 精神不緊張 , 切記 ! 這樣你在正式修煉時 , 只需按教材要求稍加調節並將思想集中於鐵沙袋行功即可 .
注意 : 模擬練習時 , 應注意防松肩 , 臂 ( 但應似松非松 , 非一點不用力 ), 手臂松靈 ( 不可僵直 ), 似揮鞭式快速擊打 . 開始時打擊速度可稍慢一點 , 熟練後即逐步加快 .
3 鐵沙掌由慢到由輕到重 ( 即擊打速度由稍慢到快 ) 打擊原則是為了保障你的手掌不致因打擊忽輕忽重或初時用力過猛而受傷 , 使行功順利進行的鐵砂掌訓練原則 .
每次行功 , 應先輕打 1-2 分鍾 , 待手部發熱 , 麻痛感適應後再逐步加快打下速度 , 由輕到重打擊 . 打下速度越快 , 打擊力度越重 , 以不傷手為限 ,.
萬一因打擊力度過猛而傷手 , 則需用紅花油或正骨水按摩傷處 , 並暫停 1-2 天再練 ., 但如此需多練 3 天以上 .
提示 : 行功時 , 思想集中於手掌 , 可很大程度的減緩手掌疼痛程度 , 並可克服打擊忽輕忽重 , 易傷手的 / 毛病 .
以上三項功前訓練指導 , 均為保證你迅速掌握高級鐵砂掌行功法的特別訓練指導 . 務望全體學員認真按此進行 .
72HIH 高級鐵砂掌之二
三鐵砂掌練功法
其高級練功法共分二階段進行：
第一階段練功步驟為：（練習 45 天）
內勁貫掌法-側馬式定步鐵砂陽勁打法-甩手余功-按摩活血功
第二階段練功步驟為：（練習 27 天）
內勁貫掌法-側馬式活步陰勁打法-甩手余功-按摩活血功
下面即將鐵砂掌練功用具與行功方法詳細介紹如下：
用具：用白帆布或厚布一至兩層縫一布袋，長 15CM ，寬 25CM （百日所用 25 ＊ 35CM 砂袋亦可用），內裝滿圓粒鐵砂（豆類不宜）。另備一木或鐵凳，凳面要平，凳高以較自己站立時比肚臍低 10CM 左右，以打擊時感覺順暢為准。如無合適之凳，擇一高度與之相等的平面固定處也可，但務須穩固。
行功法：
1 、 內勁貫掌法
內功之道，主在引氣於周身，提勁貫於四肢，如此內練則筋骨堅實，外練則皮堅肉實。顧汝章嫡傳鐵砂掌內功練習法-內勁貫掌法即為增強修練者的丹田內力並養成在提掌發勁的一剎那將丹田內力貫達於雙掌，發出最大的內勁打擊能力之密法。
第一式
（ 1 ）兩腳分開比肩稍寬，稍屈膝，高馬步站立，雙手自然下垂，指尖朝地，掌心向體側，頭頸及精神均放鬆，靜氣凝神，目視前方；如圖 B1 。
（ 2 ）以鼻吸氣，同時雙手上提至胸部，指尖相對，掌心向上。吸氣時氣上提至胸部，腹部略下凹（即逆呼吸）；如圖 B2 。
（ 3 ）然後，手掌逆時針翻轉至掌心向前，兩手指尖仍相對，兩臂徐緩向前平推，力注掌心，貫勁於掌，五指稍向後翹，使意勁貫注掌心。（如推 2 根巨大的強力彈簧之意）同時緩緩呼氣，氣沉丹田（腹部用力稍凸），前退至手臂似直非直約停 2 秒鍾，此時，手掌肌肉與丹田處充滿力量，手掌堅如鐵石；如圖 B3 。
（ 4 ）然後放鬆，繼續緩緩呼氣，同時，雙手向下劃圓弧收至身體兩側（如圖 B3 - 1 ）回復到高馬步站立式。
再吸氣上提，如此重復 9 次，然後轉入第二勢。
第二勢
（ 1 ） 上勢不變。雙手上提至胸部；如圖 B2 。
（ 2 ） 腕部逆時針翻轉至掌心向下，雙掌下壓，要領及意念同前。如圖 B4
如此重復 9 次，全功既練習完畢，再站立，散步數趟即可收功，接著即可打擊鐵砂袋。本功法每日練習一次。時間沖欲及力弱者可每日練習 2 次，每次需時約 2 - 3 分鍾。
訓練指導
1 兩臂、掌推及下壓時，意念務要有如推壓 2 根回彈力極強的強力彈簧之意（既想像），同時貫勁於掌心（即五指稍向掌背方向後備翹，使意勁貫注掌心）
2 行功時呼吸不可勉強，呼吸與動作要協調。推壓速度均徐緩進行。頭、頸及精神務要放鬆，不可緊張，高馬步應穩固。
3 習練本功，可不再練百日速成鐵砂掌中「混元掌功」，專練此功即可。
72HIH 高級鐵砂掌之三
2 側馬式定步鐵砂陽勁打法
行功：擇一靜處，先將砂袋平放於凳面或固定平台處，身體與砂袋成 45 度角，以高馬步兩腳相距 60CM 站立（如圖 C1 ），身體距砂袋正中心約 35CM （以感覺打擊時手掌發勁順暢為准），兩手半握拳置於腰部兩側，全身放鬆，重心居中，平心靜氣半分鍾，然後依下法行功：
註：圖示為右手練功法，左手按相同的步驟練習，姿勢相反而已！
第一拍法：（ 1 ）左手五指伸直分開，掌心稍窩向下，平置於砂袋上方，右手五指自然伸直，稍張開，掌心稍窩，提掌至頭部右側上方，肘部自然彎曲松垂，掌心向身體前方，目視砂袋，肩、臂放鬆，呈放鬆蓄勁狀，意念集中於砂袋。（ 2 ）右手迅急向鐵砂袋正中甩下，如同揮鞭一樣以掌根快速擊向砂袋，同時，左手肘部用力後收至腰側緊捏拳，帶動腰部左旋 45 度，重心稍向前移（左腳實，右腳虛），身形有略向下沉之意。注意：右手在擊中紗袋的一瞬間，掌、腕務要用力綳緊（即綳腕。下面四法均要如此，掌、腕肌肉瞬間緊張用力），有擊穿砂袋之意。打擊要點： A 提掌時吸氣，腹部微凹（用鼻吸鼻呼或鼻吸口呼），打下時配合快速打下之手協調的快速噴氣，氣一半吐出，一半壓入丹田，腹部用力，腹部自凸。此即逆呼吸氣沉丹田之法。 B 旋腰時，上體應如一垂直圓桶般轉動，不可歪斜。收手、旋腰、揮鞭式打擊要協調、連貫、一氣呵成，以發出腰脊之力打擊。打下將觸袋的瞬間，兩腳趾要梢用力抓地，兩膝尖稍稍用力內扣（即膝尖稍稍相對擠壓）。以便馬步穩固，切不可晃動。 C 手掌打下觸袋時，手臂要似直非直（不可太伸直），以緩解砂袋反震力，以頭部不受震動為度。 D 肩部不可故意聳起，但也不可為肩部不上抬而故意壓住肩部，反致不靈活自然。 快 , 由輕到重擊打原則
肩部在打擊過程中自然放鬆地上下起伏無妨，用意放鬆肩臂即可。 E 提掌後即應自然的快速打下，不可停留，以免手臂僵硬易疲勞，影響揮鞭式打擊功效。
第二摔法（鐵拳打法） :1 上式不變，拍完提掌，全身姿勢回復至原姿勢。肩臂用意放鬆，勁力貫於掌背（掌背微微緊張），其餘同前。 2 以與拍法相同要領在打下時順時針扭動手臂握拳至拳心向上，以拳背似揮鞭式快速向砂袋正中甩擊（註：拳背肉薄易傷，要由輕到重打）。如摔法圖二正、側。注意：打下時拳心要向上，在擊中砂袋的一瞬間，五指務要緊握成拳，指、腕用力如握破雞蛋狀，以中指、食指指根鼓起的關節部位為主要著力部位打擊。
第三切法： 1 上式不變，摔完提掌，回復至原姿勢。肩臂用意放鬆，勁力貫於掌側（掌側微微緊張），其餘同前。 2 要領同前，放鬆肩臂，如同揮鞭一樣以掌側快速向砂袋正中切下，打下時手指應伸直。在擊中砂袋的一瞬間，掌側搖垂直擊向砂袋，如切法圖二正側。右手擊中砂袋的一瞬間，掌腕務要用力綳緊。
第三印法： 1 上式不變，切完提掌，手掌置於頭部左側上方（與前有異），掌心向下，五指稍用力分開，其餘同前，勁力貫於掌根。 2 要領同前，以掌根似揮鞭式快速向砂袋正中印出。打下將觸袋時，掌指綳緊，手指自然張開，指尖靈活。
第四點法（鉤手打法）： 1 上式不變，印完提掌，五指呈稍稍放開的鉤手狀，掌心向下，但要有即將閉合攏齊之意。勁力貫於指尖，其於同前。 2 要領同前，似揮鞭式快速向砂袋正中垂直釘下，在擊中砂袋的一瞬間，五指並攏齊（五指與腕臂成 90 度垂直角），掌指用力綳緊。
以上五法，合而為一組動作（務要一組組練）。練好右手再練左手，練完右手在練左手，練左手則為右腳在前，身體與紗袋成 45 度角，與右手打擊姿勢相反。每手每次夾各打擊鐵砂袋 10 分鍾（即左右手共打 20 分鍾），練完一手 10 分鍾，再練另一手 10 分鍾，此即為行功一次。每日行功一次即可。 10 分鍾打擊組數一般為 80 組左右。（註：打擊組數主為限定你連續打擊的頻率，不可太慢打擊。在掌握正常打擊速度及頻率後，即可以時間為准行功，不論組數），每手每次打擊時間應為 10 分鍾左右，不可過多。多則易因手掌極度疲乏而傷精耗氣。行功後務甩手余功及按摩活血功，切不可偷懶，否則絕對禁止練習。提示：打擊時間的掌握，可在眼力可及之處置一小鍾，以便計時練習。稍稍超過一點無妨，勿拘泥，但每手不宜超過 5 分鍾已上。余功：按前述「揮鞭式甩手功」行之，但務要邊走邊甩手，並一松一緊的握拳、放開、再握拳、放開……，以活動手掌及全身氣血，雙手甩握 36 次以上。特別指導：如你時間精力有限，你也可按其鐵砂掌簡煉練法練習。即集中精力只練拍、切、摔（鐵拳）三法，每日練習 12 分鍾，每手各練兵 6 分鍾， 6 分鍾打擊組數約 70 - 80 組（三法為一組，按拍、切、摔順序打擊，此種練法極為簡單有效。（活步打法也可同樣練習）。
72HIH 高級鐵砂掌之不用葯按摩法及活步陰勁打法
第一不用葯按摩法
練功完畢行余功後，用臉盆（或類似空盆）盛入小半盆熱水，溫度以不燙傷手為限，另置一開水瓶於旁（以隨時加入開水，保持盆中水溫，每次倒入記得塞瓶堵，並稍放遠些，以免不慎碰倒燙傷！）。將雙手浸入盆中（腕部以下全部浸入），務要邊浸雙手邊雙手互相一一按摩雙手各個部位共 6 分鍾以上，每手至少按摩 3 分鍾。按摩越徹底越好（切不可只浸泡）， 6 分鍾後，即將手拿出甩干，然後練習下節通筋活血手功約 1 分鍾。
雙腳自然站立，全身放鬆，兩臂向前平舉，掌心向下，五指向前。然後雙手一緊一松的緊握拳、放開成掌、再緊握拳、放開成掌，如此一緊一松的抓握 49 次，以充分活動手部筋絡，通筋活血。此法與用葯按摩法有異曲同工之妙。
註：使用上述按摩之法，需准備紅花油或正骨水一瓶，以防萬一傷手時，按摩傷處之用，以盡快恢復。
第二側馬式活步（三角步）鐵砂陰勁打法
顧汝章鐵砂掌活步打法與定步打法的區別主要有二點 .1 三角步整勁打擊； 2 沉勁陰勁打擊。掌握此二點即可輕易掌握鐵砂掌活步打法精髓。一三角步整勁打擊：即採用三角步在移動變化中發出揮鞭式整勁打擊鐵砂袋。三角步法如圖 D3 所示，步法採用「閃步」進行（姿勢仍採用高馬步。但此時身體距鐵砂袋正中心比定步打法遠些，約為 45CM ，以利於遠距離發力，切記！）。注意：活步鐵砂打法因需在移動中打擊，故其 10 分鍾打擊組數會少些，約為 50 - 60 組（熟練後仍以時間為准練功）。活步打法順序為（右手打擊為例，左手反之）： 1 右式（左腳在前）-拍法； 2 右腳前移至 3 ，左腳退至 2 -摔法； 3 左腳前移至 1 ，右腳退至 2 -切法； 4 右腳前移至 3 ，左腳退至 2 -印法； 5 左腳前移至 1 ，右腳退至 2 -點法； 6 右腳前移至 3 ，左腳退至 2 -拍法。如此反復進行，練完右手（ 10 分鍾），再練左手。整勁打擊為：（右手打擊為例，左手反之），在每次右手打下時，右腳隨著旋腰自然的腳跟稍抬，腳前掌用力旋碾地約 90 度角，如碾碎東西狀，非垂直蹬地，右腳膝部自然的綳直（左腳不變），並借施碾之力重心稍前移，成前腳實後腳虛之狀（註：右腳在前，右手打擊也同此，但此時右膝不綳直，重心稍前移成右腳實，左腳虛之狀），此即借腳掌旋碾地面產生反作用力，以「力發於跟，主宰於腰，形於手掌」的顧汝章鐵砂掌整勁打擊之法。
二沉腕陰勁打擊：沉腕陰勁打法，即顧汝章鐵砂掌陰勁打擊之要訣秘法，他必須在學員具備一定的鐵砂掌陽勁（即採用定步綳腕打法）打擊能力的基礎上進行訓練，否則很易傷手。鐵砂掌沉腕陰打法：即揮鞭式整勁打下在擊中敵人的一瞬間，再加入掌腕陰柔內力（即沉腕吐力），使勁力貫入敵人的身體內部，傷害敵人的腦部或內臟，外表都看不見傷口，從而達到鐵砂掌陰勁打擊的目的。因此在高級活步鐵砂打法中一般均採用沉腕瞬間發力的打擊方法，以練就鐵砂掌陰勁打擊能力。鐵砂掌沉腕陰勁打法辦為：在手掌擊中砂袋的一瞬間，腕部隨著揮鞭式整勁貫達於掌之勢，腕部猛然下沉或扭動，將揮鞭式整勁貫入砂袋，有擊透砂袋，入地三尺之意。提示：練習中如對沉腕難以掌握者，在活步打法中，也可採用綳腕打法，只練陽剛之勁。

㈧ 關於甩手功

雙腿微屈
現在網上和民間習練的甩手功，原名應該是易筋甩手功，出自《真本易筋經、秘本洗髓經》，總主編蕭天石先生。民國52年由自由出版社出版發行。據李章智先生考證，該書作者曾與當時著名密教上師南懷瑾交友，並經其介紹得識光厚老禪師，後大病欲亡，得禪師救治而愈，隨遍訪僧道，遍參道家名師，以求延生續命之術，後著有《道藏精華》，《正統道藏》等書。甩手功就是從其易筋甩手功演化而來的。民國50年代就在台灣與香港等華人社會流行。

易筋甩手功，屬道家導引氣功，與五禽戲，八段錦似，同為強身治病之功法，其治病之種類甚多，尤以慢性病，其見效之速與收功之宏，不下易筋、太極拳與五禽戲等多種拳術及動功，有資料稱該功法對中老年人尤其慢性病患者及因虛弱虧損而引起之病症，幾無有不治無有不愈者！是否果真如此？但看甩手功之歌訣：「內中提，.展開連綿搖關節，活絡舒筋濁氣沉，虛實變換利開合，氣貫四肢百脈行，兩腳踏實肩下沉，上三下七有重心，能去頭重腳輕病，精氣充沛體輕靈，.甩手治病啥原因，勝似推拿與金針，氣脈不通起百病，心平氣和病難侵」。歌訣中的「內中提」，就是要求習練者吸氣提肛，中醫認為可防止內臟下垂，強化前後二陰括約肌，有防小便不禁遺尿等功效，搖關節以及活絡舒筋，可疏通經絡，行氣活血。虛實結合主要是由於甩手運動時雙臂前後搖動，習練者為了維持身體重心，腳掌自然會一虛一實地向地面踩、放，從而起到按摩湧泉穴的作用。「精氣充沛體輕靈，心平氣和病難侵」主要要求習練者在有節奏的興奮與抑制中，通過心平氣和，摒除雜念，自然放鬆，悠然自得的搖擺雙手，震動生理，疏通經絡，行氣活血，進入氣功態，從而達到促進人體陰陽平衡的作用。中醫理論認為：「氣血乃一身之本，阻滯則百病叢生，暢通則病疾自去」。甩手功就是通過手甩身搖氣鼓盪等有節律的運動，將手三陰三陽、腳三陰三陽的十二條經脈和奇經八脈調動起來，促進氣血在體內運行，達到通脈、活氣血、強五臟、壯筋骨、平秘陰陽，以致達到身強體健，祛病延年的目的。另考證，「甩手功」既然由易筋經演化而來，而易筋經中之易，是指讓弱的筋，變為強的筋，病的筋，變為壯的筋，使已病的人而痊癒，未病的人得健康的意思。同時該功法運動的重點是注重兩手的手指、手掌、手腕、兩腳的足趾、足跟和膝部，通過手指手掌手腕，足趾足跟膝部的十二條筋脈予以同時牽拉使其受到刺激。這無異於按摩、推拿、按壓經絡穴位，而使由既病轉不病，由不病轉為健康延年。看來甩手功對氣血不和 ，祛慢性疾病，尤其對於氣血不足，經絡不通而導致的慢性疾病還是有中醫理論基礎和療效的。但對於甩手功可以治療癌症則不敢苟同，該書為民國52年出版，癌症之稱應尚無定義，至於是否後來有癌症患者習練甩手功而痊癒者不得而知，身邊也無例證，個人認為對治療癌症可以起到輔助作用應無異議，有文章介紹該功法有十六字訣，經查證資料也為有誤，應為十九字訣（附後），另外，現在網上或者民間介紹做甩手功每次要達到2000次或者3000次，時間半小時，個人認為與原創有異也無此必要，試想長時間做一種機械運動，尤其站立曲腿不動則會導致下肢血液循環不良，因此練功結束後最好散散步以收功，這樣不僅可以活絡兩腳的氣血，而且可以達到事半功倍的效果。既然該功法如此之好，豈敢獨享，茲介紹於後：

一 甩手十九訣

上宜虛，下宜實。頭宜懸，口宜垂。齒宜叩，舌宜抵，津宜咽。胸宜絮，背宜拔，腰宜軸，臂宜搖，肘宜沈(沉），腕宜重，手宜劃，腹宜實，跨宜松，肛宜提，跟宜石，趾宜抓。

二 甩手歌訣
1.內中提。
2.展開連綿搖關節，活絡舒筋濁氣沉，虛實變換利開合，氣貫四肢百脈行。
3.兩腳踏實肩下沉，上三下七有重心，能去頭重腳輕病，精氣充沛體輕靈。
4.甩手治病啥原因，勝似推拿與金針，氣脈不通起百病，心平氣和病難侵。

李章智先生對上述歌訣做過點評：「上三下七」指虛實，即上虛下實，上面三分，下面七分，手裏三分，腳裏七分，出手三分是虛，回手七分是實。對全身而言，用勁的比例是上面七分，下面三分。從向前擺而言，開始出手是虛三分，接下來向後變實是七分。從手而言，手可輕可重，但手與腳始終要保持三分與七分的比例，手重腳更重，上重下更重，上用勁下更用勁。

三 動作要領：

甩手時，要身體站直，腳伸直，腳趾用力抓住地面，兩腳伸開距離等於肩寬，兩臂同方向前後擺動，向後用點氣力，向前不用力，由墮力自行擺回，兩臂伸直不宜彎，眼睛向前平視，集中一點，心中不懷私念。只數數，開始由一二百起，逐次加之五百次漸增至一千次為止，時間約三十分鍾。嗣即灑腿，散步。

四 附錄十九字訣用法：
（一）上宜「虛」。虛乃空虛之意，上體自腦以下宜虛，虛則空靈自在，而不滯重呆板也。
（二）下宜「實」。實乃後重之意，下體自腰腹以下宜實，實則穩健剛重，而不輕浮虛弱也。
（三）頭宜「懸」。「懸」者掛也，似有繩懸起頂上之發，可以上接天氣也。
（四）口宜「垂」。垂者自然垂合，將嘴巴微微合起，下顎並微向後收，以防削往上沖（沖）也。
（五）齒宜「叩」。叩者即上下齒微微用勁相叩，叩齒乃道佛門中靜坐時常用之工（功）法也。
（六）舌宜「抵」。抵者即舌尖微微上撓（翹），抵住上齦，以接神水及任督脈氣也。
（七）津宜「咽」。咽者即咽華池神水，俗所謂吞津之工（功）法也。
（八）胸宜「絮」，「絮」、是棉花，想著胸部如棉花一樣輕松無力。柔和而不用勁也。
（九）背宜「拔」，「拔」者，像有東西在上，，用力將你的背脊拔了起來，使上挺也。
（十）腰宜「軸」，「軸」、是車輪的軸心，想像你的腰脊骨左旋右轉。直豎如軸心也。
（十一）臂宜「搖」，手臂似扒船然輕輕在搖。
（十二）肘宜「沉」，肘即手踭，在甩手之際，用意沉下往後甩出。
（十三）腕宜「重」，在甩手時，腕部應該用力下後翻並且將掌突筋露，使胸部挺張。
（十四）手宜「劃」，劃者劃船者也，手向後作劃船狀。也是使內臟不斷牽動。
（十五）腹宜「實」，如果肚子像鐵石之實，則自有上輕下重之感。
（十六）跨宜「松」，雙足稍為閘（扎?）馬，跨部自然輕松。
（十七）肛宜「提」，像忍大便一樣，將肛門上提。為不必用勁，使其自然也。
（十八）跟宜「石」，將臀部稍微下沉，腰伸直，自然腳跟穩如磐石。
（十九）趾宜「抓」，用意念想著一雙足掌似有勾抓著地面，不由自主便達到「上虛下實」之竅妙矣。

五 甩手功注意事項：

1．做甩手功時，以空腹為宜，或飯後二三小時。

2 .頭放平正，眼向前望。

3．初做時，青少年起碼甩手五百次，老年人，則三百次到四百次，至第二天視體力逐漸增加甩動次數,但到一氣甩一千次，就應停止，以免體力消耗過甚。

4 要暗數數次,使意念集中則心無雜念。

5. 從最近自己習練的感覺，初做時，以三百至五百次甩手為宜，大約十五分鍾，逐漸增至一千次，大約是半點鍾，最好不要再加次數。

7 。在甩手時應舌抵上顎。

8. 提肛並意守肛門，不使下墮，有加強中氣的功能。

六 該功法功效和可以治療的疾病：

普遍的效果是：通過堅持習練，則能吃飯、能走路、能睡覺、大便通，促進新陳代謝，習練一周之後會出現氣血方面的變化，可調理三焦，並因人而異出現打呃、放屁、酸麻脹痛、冷熱、蟲爬、震動反應。可作為半身不遂、中風、尿急尿頻，肝炎、動脈硬化、高血壓、低血壓、關節炎、眼疾，神經病、精神分裂症、心臟病、間周炎，腎臟病、月經不調等病的輔助療法，也可作為肺癌，淋巴癌，食道癌，肝硬化腹水等疾病的輔助療法，均會起到法簡效宏的作用。

㈨ 甩手功甩掉癌症和百病 靠譜嗎

不靠譜，沒病能強身健體我信，有小感冒能治我信。治癒癌症，只用甩手功我不信。配合醫生的治療，加上甩手功應該能夠康復得更好，這點我信。