擎天教學
易筋經要嗎
易筋經為中國氣功傳統功法之一。"易筋經"以強筋健骨為最，因此對於筋骨肢體及腎虛、陽痿、早泄、失眠等病均有較好的防治作用。
一、韋馱獻杵第一勢
（一）口訣：立身期正下，環拱手當胸，氣定神皆斂，心澄貌亦恭。
（二）動作姿勢
1、預備樁功：兩腳平行站立，與肩等寬，雙膝微屈，兩臂自然下垂於身體兩側，五指自然並攏微屈，兩眼平視前方，繼而放鬆，輕輕閉合，眼若垂簾。心平氣和，神能安詳，洗心滌濾，心澄貌恭。全身自上而下頭頸、肩、臂、平、胸、腹、臀、大腿、小腿、腳依次放鬆，軀體各關節及內臟放鬆，做到身無緊處，心無雜念，神意內收。
繼而再做內觀放鬆，神意內收，導引氣血內觀泥丸，自覺頭腦清新，清瑩如晨露。
引氣下行，內觀咽喉，自覺頸項放鬆。
引氣下行，內觀小丹田，自覺心胸開闊，神清氣爽。
引氣下行，內觀脾骨，自覺中焦溫澗，胃脘舒適。
引氣下行，內觀下丹田，自覺命門相火溫煦，無氣充沛，腹內暖意融之。
引氣下行，內觀會陰，自覺會陰放鬆。
引氣沿兩腿內側下行，內觀湧泉，自覺無限生機自足下湧出。
2、拱手當胸：兩臂徐徐前手舉，掌心相對與肩等寬，兩臂平直，再屈肘，肘節自然向下提墜，兩手慢慢內收，距胸約一拳後，兩手指尖相疊，拇指輕觸，掌心向內。此時要求沉肩墜時，含胸拔背，氣沉丹田，舌抵上齶，面帶微笑。
二、韋馱獻杵第二勢
（一）口訣：足趾掛地，兩手平開，心平氣靜，目瞪口呆。
（二）動作姿勢
1、接上勢，翻轉掌心向下，指尖相對，在體前緩緩下接至小腹前，同時引氣下導。兩掌左右分開，翻轉掌心朝上，緩慢上抬呈側平舉意念在無限遠處。兩手微高於肩，兩眼平視前方，極目遠眺，舌尖放下平鋪，松腰松胯，兩足趾抓地，似要生根之狀，全身放鬆，心平氣和，排除雜念，摒棄諸緣。
三、韋馱獻杵第三勢
（一）口訣：掌托天門目上觀，足尖著地立身端，力周腿脅渾如植，咬緊牙關不放寬；舌可生津將齶抵，鼻能調息覺心安，兩拳緩緩收回處，用力還將挾重看。
（二）動作姿勢
1、掌托天門目上舉：接上勢，兩臂上舉，掌心相對，翻轉掌心向上，十指相對，舌抵上齶，仰面觀天，眼看九天之外，腳跟提起，足尖著地。
2、俯掌貫氣：兩掌心翻轉朝下，肘微屈，頭正，眼平視前方，舌尖放下，兩身在身前緩緩下按至小腹前，神意自九天之外收回，自頭頂白會穴透入，徑咽喉，脊髓至尾閭，沿兩腿直達湧泉。下導時，足跟隨之著地。
四、摘星換斗勢
（一）口訣：雙手擎天掌覆頭，再從掌內注雙眸，鼻端吸氣頻調息，用力收回左右眸。
（二）動作姿勢
1、雙手擎天掌覆頭：右手徑身體右側緩緩向上舉起，掌心朝天，五指朝左弓，松肩直臂左手臂外勞宮緊貼命門。舌抵上齶，仰面上觀手背，透過手背看九天之上，身體自命門起上下雙向伸展。
2、俯首貫氣：右掌翻轉向下，生屈肘，頭正，舌尖自上齶自然放下，眼平視前方或輕閉，同時"神返身中"。久練後與雙手擎天連續練習時有"人在氣中，氣在人內"，內外一氣的感覺。松腰，則左掌勞宮穴發氣，與上式"俯掌貫氣"同，可參閱。
左手動作與右手動作相同，唯左右相反。
五、倒拽九牛尾勢
（一）口訣：兩腿後伸前屈，小腹運氣放鬆，用力在於兩膀，觀拳須注雙瞳。
（二）動作姿勢
1、左腳向左側邁出一步成左弓步。同時，左手握拳上舉，拳稍過頭頂，拳心向內，屈肘。前臂與上臂所成角度略大於直角。肘不過膝，膝不過足，成半圓形，兩腿觀左拳。右手握拳，直肘向後伸展，拳心向後，前後兩拳成絞繩狀，稱為螺旋頸。松肩，兩肩要平而順達。背直，塌腰收臀，胸略內含，藏氣於小腹，鼻息調勻，舌尖輕抵上齶。
2、導氣下達兩拳放鬆成半握拳狀。舌尖自上齶放下，肩、腰放鬆，左手勞宮穴發氣，閉目。氣自天目穴遂入，依次貫穿腦髓，脊髓、兩腿骨髓，直達兩腳湧泉穴。
3、4轉身向右，與前式相同，唯左右相反。
六、出爪亮翅式
（一）口訣：挺身兼怒目，握手向當前，用力收回處，功須七次全。
（二）動作姿勢
1、握拳護腰由第一勢預備樁功，上身前俯，兩臂在身前松垂，兩手握拳，由身前緩緩提起，置於腰間，拳心朝上。同時配合順氣，身直胸展，舌尖輕抵上齶，青少年，年輕力壯或以增強力量為目的者，提起握緊拳。
2、兩拳變掌，緩緩向前推出，至終點時掌心朝前，坐腕屈指，高與肩平，兩眼平視指端，延展及遠。
3、松腕，虛掌，十指微屈，屈肘，兩手緩緩向胸脅收回，勢落海水還潮，兩眼輕閉，舌尖輕抵上齶，配以緩緩吸氣。
七、九鬼拔馬刀勢
（一）口訣：側道彎肱，抱頂及頸，自頭收回，弗嫌力猛，左右相輪，身直氣靜。
（二）動作姿勢
1、右手後背，掌心朝外，置於腰部。左手上舉過頭，屈肘貼枕部抱頭，手指壓拉右耳，左腋張開。同時頭頸腰背擰轉向左後方，眼看右足跟。舌尖輕抵上齶，稍停片刻。
2、擰身復正，側頭上觀。兩眼延展及遠。舌尖輕抵上齶，身直氣靜。兩手沿體前緩慢下落，恢復預備樁功。動作3、4與1、2同，唯左右相反。
八、三盤落地勢
（一）口訣：上齶堅撐舌，張眸意注牙，足開蹲似踞，手按猛如拿，兩掌各翻起，瞪睛兼閉口，起立足無斜。
（二）動作姿勢
1、同第一式預備柱功，屈腰下蹲，同時兩掌分向身側胯旁，指尖朝向左右側方（微微偏前），虎口撐圓，眼看前方，延展及遠。上虛下實，空胸實腹，松腰斂臀，氣蓄小腹。要做到頂平、肩平、心平氣靜。練虛靜功者可閉目斂神，銅鍾氣功即脫胎於比式，故亦可做單獨樁法練之。
兩腿伸直，翻掌托起，如托千斤。同時及氣，舌抵上齶，眼向前平視，全身放鬆。
俯掌屈膝下按（恢復馬步蹲按），配以呼吸，如此反復蹲起3次。年輕體裝者則宜全蹲，站起進宜緩，同時握拳上提。
九、青龍探爪勢
（一）口訣：青龍探爪，左從右出，修士效之，掌平氣實，力周肩背，圍收過膝，兩目平注，息調必謐。
（二）動作姿勢
上身微俯，兩手握拳，緩緩自身前提起，置於腰間，拳心朝上，同時配合吸氣。舌尖輕抵上齶。右拳以拳面抵於章門穴，左拳變掌上舉過頭，腰身緩緩屈向左側，使左腰充分收縮，右腰極度伸展。掌心朝下，舌尖輕抵上齶，自然呼吸，眼看左掌。
屈膝下蹲，左手翻轉掌心朝上，手背離地面少許，沿地面自左方，徑前方劃弧至左腳外側；右拳變掌落下，同時身體亦隨之轉正，兩握拳。直立，左掌同時提置左章門穴。右手動作與左手動作同，唯左右相反。
十、卧虎撲食勢
（一）口訣：兩足分蹲身似傾，屈伸左腿相更，昂頭胸作探前勢，偃背腰還似砥平，息息調遠均出入，指尖著地賴支撐，降龍伏虎神仙事，學得直形也衛生。
（二）動作姿勢
上身微俯，兩手握拳，緩緩自身前提起，徑腰間肘掌心朝上，身直胸展。不停，兩拳順著胸部向上伸至口手，拳心轉向里，同時屈膝、屈胯、微蹲蓄勢，配以深長吸氣。
左腳踏前一步，順勢成左弓步，同時臂內旋變掌向前下撲伸，掌高與胸齊，眼視兩手。在撲伸的同時發"哈"聲吐氣。不停，身體前傾，腰部平直，將胸中余氣呼盡，順勢兩手分按至左腳兩側。頭向上略抬，兩眼平視及遠。極目遠眺。
前兩個動作要協調一致。兩腳不動，起身後坐同時兩手握拳，沿左腿上提。其他動作與前述之動作同。如此共撲伸3次，左腳收回，右弓步動作與左弓步同，唯左右相反。
十一、打躬勢
（一）口訣：兩手齊持腦，垂腰直膝間，頭唯探胯下，口更嚙牙關，掩耳聽散寒，調元氣自閑，舌尖還抵腰，力在肘雙彎。
（二）動作姿勢
兩臂展直，自身側高舉過頭，仰面觀天，頭頸正直，屈肘兩手抱後腦，掌心掩耳，兩肘張開，與肩平行。
上身前俯成打躬狀，頭部低垂，大約至兩膝前方。兩膝勿屈，微微呼吸，掌心掩耳。兩手以指（食、中、無名指）交替輕彈後腦（風池穴附近）各36次。
緩緩伸腰站直，先左側擰腰側轉，再向右側擰腰側轉，往返7次，兩腳勿移，腰直目松，膝直不僵，舌尖自然放下，面帶微笑。
在身體轉至正中後，抬起腳跟，同時兩手自腦後高舉過頭，仰掌呈擎天狀，軀體充分舒展，並配合吸氣。
十二、掉尾勢
（一）口訣：膝直膀伸，推手自地。瞪目昂頭，凝神壹志，起而頓足，21次，左右伸腦，以七為志，更坐作功，盤膝重眥，口注於心，息調於鼻，定靜乃起，厥功准備。
（二）動作姿勢
兩手分別自身側高舉過頭。兩掌相合，提頂、伸腰、展臂、提起腳跟極力高舉。
腳跟落地，兩腳踏實，同時兩掌落至胸前。十指交叉翻轉，掌心朝外，兩臂也隨之前伸，展直。翻掌朝下，在身前徐徐下降至襠的部位後，彎腰前俯，繼續下按至地。膝不可屈，如有未達，不可勉強。下按至終點時，昂頭，舌抵上齶。如此俯仰躬身重復舉按3-5次。天長日久，掌可逐漸靠近地面，則腰身柔若童子。
轉腰向左方，兩腳不移，僅左腳步變虛，右腿變實，右膝微屈。同時兩手保持交叉狀態，沿地面劃弧移至左腳外側。兩臂保持伸展，自左方高舉轉頭，掌心朝上，仰面觀天，擰腰180度轉向右方，徐徐彎腰右方俯身，下按至右腳步外側，如未達到，不可勉強，可繼續俯仰3-5次，以後逐漸靠近地面。
最後一次下按右腳外側時，伸舒腰身兩臂隨之高舉過頭。繼之擰腰轉身至正前方。兩掌相合，徐徐降至胸前。兩掌緩緩分開，十指相對，下按，兩手分開，自然下垂於兩胯旁，恢復成預備樁功勢。兩腳跟起落頓地3-21次。
易筋經 ——相傳天竺和尚達摩為傳真經，隻身東來，一路揚經頌法，後落跡於少林寺。達摩內功深厚，在少林寺面壁禪坐九年，以致石壁都留下了他的身影（彩圖六）。達摩會議後，留下兩卷秘經，一為《洗髓經》，二是《易筋經》。《洗髓經》為內修之典，歸慧可，未傳於世。《易筋經》為外修之書，留於少林，『流傳至今。然而現代考古資料證明，《易筋經》，實為明末天台紫凝道人所創。
「易」是變通、改換、脫換之意、「筋「指筋骨、筋膜，」經」則帶有指南、法典之意。《易筋經》就是改變筋骨的方法。按原來的功法要求，須先練一年左右內功：達到內壯後，方可練《易筋經》，進而再練《洗髓經》。在此期間，還要內服外塗佐功葯，約三年左右才能大功告成。由於整個練功過程長，按原法修煉者不多，近代流傳的《易筋經》多隻取導引內容，且與原有功法有所不同，派生出多種樣式。而流傳較廣的是經清代潘蔚整理編輯的《易筋經十二勢》。
明天啟四年《易筋經》的偽李靖序中曾對「易筋」書名的命名和取意有所交待。北宋景德年間(1004—1007)道原所撰的講述佛教禪宗傳法譜系的《景德傳燈錄》中的達摩傳有一段達摩與諸弟子的對答，達摩對諸弟子的答語，評價為「得吾皮」、「得吾肉」或「得吾骨」，只有對慧可的評價最高，說是「得吾髓」。所謂得皮、得肉、得骨、得髓都是一種「譬喻」，並非實指，不過是比喻對其禪法的領悟程度。這篇偽李靖序從達摩說二祖慧可「得吾髓」這句話衍生出達摩把《洗髓經》傳給慧可之論，並且強調說並非「漫語」。至於「易筋」，此序強調「筋」對「連絡周身，通行血氣」的重要性。在《易筋經》正文《總論》中，交待「易」是「變化」的意思，「筋」指人身的經絡；認為人之身有內有外，「洗髓」能「清其內」，「易筋」是「堅其外」，「洗髓」、「易筋」之後，就可以體證佛道，得享高壽了。
實際上，「易筋」之名出自道家文獻，並非佛家所創的語匯。如有學者指出，在宋代張君房所撰的道教類書《雲笈七簽.延陵君修真大略》中已有「易髓」、「易筋」的說法，更早的還可以在魏晉時期出現的道家求仙小說《漢武帝內傳》中找到淵源。《漢武帝內傳》已有「一年易氣，二年易血，三年易精，四年易脈，五年易髓，六年易骨，七年易筋，八年易發，九年易形」的記載，表述的是道家練氣求長生的一種理想。所以「易筋」原屬道家思想，再加上《易筋經》中有「配合陰陽法」，是用少女少婦按摩，甚至還有類似於道家房中術的內容，以及《易筋經》第一次出現時是由天台紫凝道人宗衡公布的這些事實，因此可以斷定《易筋經》實為道家功法，與達摩是沒有什麼關系的。
《易筋經》的內容包括了練習所能達到的理想效果和具體的練習方法兩方面的主要內容，對武俠小說影響最大的是其中的內壯神勇、外壯神力的說法。其「內壯神勇」提到練習該功法之後，「從骨中生出神力，久久加功，其臂、腕、指、掌，迥異尋常，以意努之，硬如鐵石，並其指可貫牛腹，側其掌可斷牛頭」，這些都還只是「小用之末技」；「外壯神力」練成之後，「手托城閘，力能舉鼎」都算不上奇異了。從道光年間開始的武俠小說提到《易筋經》，渲染的都是《易筋經》中所說的練成後的這種神奇功用。
B. 我需要課外書上的成語
最大的手：一手遮天
最大的步：一步登天
最大的嘴：氣吞山河
最尖的針：無孔不入
最重的話：一言九鼎
最貴的字：一字千金
最長的腿：一步登天
最高的人：頂天立地
最大的嘴：口若懸河
最重的話：一言九鼎
最長的文章：有頭無尾
最多的資源：取之不盡
最長的一天：度日如年
最大的地方：無邊無際
最寬的視野：一覽無余
最奇異的動物：狼心狗肺
最離奇的想法：異想天開
最神秘的行動：神出鬼沒
最吝嗇的人：一毛不拔
最公開的事情：盡人皆知
最珍貴的東西：鳳毛麟角
最大的面積：無邊無際
最大的資源：取之不盡
最大的意志：愚公移山
最大的工程：開山闢地
最大的瀑布：一瀉千里
最安靜的地方：萬籟俱寂
最潔凈的地方：一塵不染
最華麗的地方：瓊樓玉宇
最小的郵筒：難以置信
最遠的分離：天壤之別
最長的句子：文不加點
最大的被子：鋪天蓋地
最高的稿費：一字千金
最大的影集：包羅萬象
最深的呼吸：氣吞山河
最寬的嘴巴：口若懸河
最繁忙的機場：日理萬機
最徹底的美容：面目全非
最發財的商人：一本萬利
最巧妙的賊：偷梁換柱
最精明的扒手：鑿壁偷光
最高深的手藝：點石成金
最大膽的構想：與虎謀皮
最高貴的言：語孜孜珠璣
最寬闊的胸：懷虛懷若谷
最長的壽命：萬壽無疆
最厲害的賊：偷天換日
最難的話：一言難盡
最有價值的話：一諾千金
最誠的忠言：金玉良言
最大的誓言：海枯石爛
最廣的話：一言千里
最有學問的人：無所不知
最重的頭發：千鈞一發
最高的地方：九霄雲外
最大的家：四海為家
最愛學習的人：如飢似渴
最愛工作的人：廢寢忘食
最長的時間：千秋萬代
最長的棍子：一柱擎天
最成功的戰斗：一網打盡
最慘的結局：一敗塗地
最徹底的勞動：斬草除根
最大的滿足：天遂人願
最多的顏色：萬紫千紅
最費時的工程：百年樹人
最繁忙的季節：多事之秋
最高明的醫術：葯到病除
最高超的技術：鬼斧神工
最高明的指揮：一呼百應
最好的記憶：過目成誦
最大的眼：放眼世界
最怪的人：虎背熊腰
最長的壽命：萬壽無疆
最大的冒險：孤注一擲
最錯的追求：南轅北轍
最遠的地方：天涯海角
最大的進展：一步登天
最荒涼的地方：不毛之地
最快的流水：一瀉千里
最大的本領：開天闢地
最反常的氣候：晴天霹靂
最大的幸運：九死一生
最絕望的前途：山窮水盡
最好的司機：駕輕就熟
最好的葯方：靈丹妙葯
最好的箭術：一箭雙雕
最本分的人：安份守己
最干凈的交情：君子之交
最佳搭檔：狼狽為奸
最無用的做法：捕風捉影
最大的謊言：彌天大謊
最成功的地方：不敗之地
最新的時裝表演：沐猴而冠
最韌的頭發：千鈞一發
最壞的結局：不得善終
最反常的天氣：晴天霹靂
最有效的禁令：不敢越雷池一步
最不動腦筋的部落：群龍無首
最深的緣分：不解之緣
最荒涼的草原：不牧之地
最差的視力：鼠目寸光
最安靜的時候：不聲不響
最勇敢的行為：螳臂當車
最沒吃的地方：不食之地
最堅固的建築：銅牆鐵壁
最可笑的絕食：不食周粟
最壯觀的賽馬運動萬：馬奔騰
最差勁的買賣：不惜工本
最大的壽星：萬壽無疆
最壞的後代：不肖子孫
最難做的飯：無米之炊
最骯臟的財產：不義之財
最愛對月吟詠的騷客：吳牛喘月
最大的抄襲：不易一字
最鋒利的刀劍：削鐵如泥
最難治的病：不治之症
最誠實的人：心口如一
最差的證據：不足為據
最成功的生意：一本萬利
最佳的配對：才子佳人
最奇怪的人：一鼻孔出氣
最悲慘的世界：慘不忍睹
最困難的生意：慘淡經營
最干凈的地方：一塵不染
最殘酷的心：豺狐之心
最可怕的吻：豺狼之吻
最差勁的教學環境：一傅眾咻
最長的議論文：長篇大論
最有效率的動作：一揮而就
最長的夜晚：長夜難明
最珍貴的時光：一刻千金
最繁華的街道：車水馬龍
最不安的飯局：一饋十起
最好的女婿：乘龍佳婿
最有效率的勞動：一勞永逸
最貪吃的人：吃不了兜著走
最紅的心：赤子之心
最激烈的辯論：唇槍舌劍
最大的叫聲：一鳴驚人
最荒涼的地方：寸草不生
最有用的木材：棟梁之材
最沒價值的東西：分文不值
最喜歡說別人好話：逢人說項
最有效的譏諷：諷一勸百
最大的魚網：一網打盡
最稀罕的東西：鳳毛麟角
最大的福：福如東海
最有福的人：福星高照
最成功的外科手術：狗尾續貂
最危險的差使：與虎謀皮
最正直的人：正人君子
最神奇的魔術：海市蜃樓
最高點：至高無上
最好的男人：好好先生
最南的捷徑：終南捷徑
最精彩的魔術：虎頭蛇尾
最難做的菜：眾口難調
最多私宅的擁有者：狡兔三窟
最傻的嫌犯：自投羅網
最徒勞的工程：精衛填海
最不管事的和尚：做一天和尚撞一天鍾
最大的樹葉：一葉障目不見泰山
最大的聲響：驚天動地
最沒見識的人：井底之蛙
最大的磨難：九死一生
最高的壽：壽比南山
最黑的時候：暗無天日
最厲害的舉重運動員：拔山舉鼎
最受關注的難產：老蚌生珠
最快的話：一言既出,駟馬難追
最準的話：一言為定
最有本事的人：一夫當關萬夫莫開
最不花錢的白吃：狼吞虎咽
最懸殊的地方：天淵之別
最有學問的人：博古通今
最艱難的爭辯：理屈詞窮
最尷尬的場面：理屈詞窮
最大的浪費：窮奢極欲
最符合情理：入情入理
最好的作品：傳世之作
最本分的人——安份守己
最干凈的交情——君子之交
最好的窩——安樂窩
最佳搭檔——狼狽為奸
最黑的時候——暗無天日
最不花錢的白吃——狼吞虎咽
最厲害的舉重運動員——拔山舉鼎
最受關注的難產——老蚌生珠
最無用的做法——捕風捉影
最大的謊言——彌天大謊
最成功的地方——不敗之地
最新的時裝表演——沐猴而冠
最好的搬遷——不次之遷
最韌的頭發——千鈞一發
最壞的結局——不得善終
最反常的天氣——晴天霹靂
最有效的禁令——不敢越雷池一步
最不動腦筋的部落——群龍無首
最深的緣分——不解之緣
最高的壽——壽比南山
最荒涼的草原——不牧之地
最差的視力——鼠目寸光
最安靜的時候——不聲不響
最勇敢的行為——螳臂當車
最沒吃的地方——不食之地
最堅固的建築——銅牆鐵壁
最可笑的絕食——不食周粟
最壯觀的賽馬運動——萬馬奔騰
最差勁的買賣——不惜工本
最大的壽——萬壽無疆
最壞的後代——不肖子孫
最先進的做飯——無米之炊
最骯臟的財產——不義之財
最愛對月吟詠的騷客——吳牛喘月
最大的抄襲——不易一字
最鋒利的刀劍——削鐵如泥
最難治的病——不治之症
最誠實的人——心口如一
最差的證據——不足為據
最成功的生意——一本萬利
最佳的配對——才子佳人
最奇怪的人——一鼻孔出氣
最悲慘的世界——慘不忍睹
最長的腿；最大的跨步——一步登天
最困難的生意——慘淡經營
最干凈的地方——一塵不染
最殘酷的心——豺狐之心
最有本事的人——一夫當關，萬夫莫開
最可怕的吻——豺狼之吻
最差勁的教學環境——一傅眾咻
最長的議論文——長篇大論
最有效率的動作——一揮而就
最長的夜晚——長夜難明
最珍貴的時光——一刻千金
最繁華的街道——車水馬龍
最不安的飯局——一饋十起
最好的女婿——乘龍佳婿
最有效率的勞動——一勞永逸
最貪吃的人——吃不了兜著走
最大的瀑布——一落千丈最遙遠的地方——天涯海角
最荒涼的地方——不毛之地
最懸殊的區別——天壤之別
最反常的氣候——晴天霹靂
最昂貴的稿費——一字千斤
最絕望的前途——山窮水盡
最難做的飯——無米之炊
最高的巨人——頂天立地
最短的季節——一日三秋
最長的腿——一步登天
最有分量的話－一毛不拔
最無作為的人－一事無成
最快的流水－一瀉千里
最大的巴掌－一手遮天
最寬的視野－一覽無余
最大的利潤－一本萬利
最高的巨人 頂天立地
最大的嘴&最深的呼吸 氣吞山河
最長的腿 一步登天
最大的手 一手遮天
最吝嗇的人 一毛不拔
最寬闊的胸懷 胸懷若谷
最長的壽命 萬壽無疆
最寶貴的話 金玉良言
最厲害的賊 偷天換日
最寬的嘴巴 口若懸河
最貴的話 一語千金
最難的話 一言難盡
最快的話 一言既出
駟馬難追
最重的話 一言九鼎
最準的話 一言為定
最有價值的話 一諾千金
最誠的忠言 金玉良言
最大的誓言 海枯石爛
最廣的話 一言千里
最有學問的人 無所不知
最大的家 四海為家
最愛學習的人 如飢似渴
最愛工作的人 廢寢忘食
最長的時間 千秋萬代
最長的棍子 一柱擎天
最成功的戰斗 一網打盡
最慘的結局 一敗塗地
最徹底的勞動 斬草除根
最大的滿足 天遂人願
最多的顏色 萬紫千紅
最費時的工程 百年樹人
最繁忙的季節 多事之秋
最公開的事情 盡人皆知
最高明的醫術 葯到病除
最高超的技術 鬼斧神工
最高明的指揮 一呼百應
最好的記憶 過目成誦
最大的眼 放眼世界
最小的針 無孔不入
最怪的動物 虎頭蛇尾
最大的容量 包羅萬象
最大的差別&最懸殊的區別 天壤之別
最難做的飯 無米之炊
最大的變化 天翻地覆
最快的速度 風馳電掣
最短的季節 一日三秋
最大的手術 脫胎換骨
最大的冒險 孤注一擲
最大的樹葉 一葉障目
最大的聲響 驚天動地
最高的瀑布 一落千丈
最錯的追求 南轅北轍
最遠的地方 天涯海角
最大的進展 一步登天
最荒的地方 不毛之地
最險的時候 千鈞一發
最大的本領 開天闢地
最反常的氣候 晴天霹靂
最昂貴的稿費 一字千金
最小的郵筒 難以置信
最長的句子 文不加點
最大的被子 鋪天蓋地
最大的空間 無邊無際
最大的影集 包羅萬象
最大的幸運 九死一生
最好的生意 一本萬利
最絕望的前途 山窮水盡
最遠的分離 天壤之別
最繁忙的航空港 日理萬機
最徹底的美容術 面目全非
最長的一天 度日如年
最好的司機 駕輕就熟
最好的葯方 靈丹妙葯
最好的箭術 一箭雙雕
最公開的事情 盡人皆知
1 最高明的指揮 一呼百應
2 最高的巨人 頂天立地
3 最大的嘴&最深的呼吸 氣吞山河
4 最長的腿 一步登天
5 最大的手 一手遮天
6 最吝嗇的人 一毛不拔
7 最寬闊的胸懷 胸懷若谷
8 最長的壽命 萬壽無疆
9 最寶貴的話 金玉良言
10 最厲害的賊 偷天換日
11 最寬的嘴巴 口若懸河
12 最貴的話 一語千金
13 最難的話 一言難盡
14 最快的話 一言既出、駟馬難追
15 最重的話 一言九鼎
16 最準的話 一言為定
17 最有價值的話 一諾千金
18 最誠的忠言 金玉良言
19 最大的誓言 海枯石爛
20 最廣的話 一言千里
21 最有學問的人 無所不知
22 最好的記憶 過目成誦
23 最高超的技術 鬼斧神工
24 最大的家 四海為家
25 最愛學習的人 如飢似渴
26 最愛工作的人 廢寢忘食
27 最長的時間 千秋萬代
28 最長的棍子 一柱擎天
29 最成功的戰斗 一網打盡
30 最慘的結局 一敗塗地
31 最徹底的勞動 斬草除根
32 最大的滿足 天遂人願
33 最多的顏色 萬紫千紅
34 最費時的工程 百年樹人
35 最繁忙的季節 多事之秋
36 最公開的事情 盡人皆知
37 最高明的醫術 葯到病除
1 最小的針 無孔不入
3 最怪的動物 虎頭蛇尾
4 最大的容量 包羅萬象
5 最大的差別最懸殊的區別 天壤之別
6 最難做的飯 無米之炊
7 最大的變化 天翻地覆
8 最快的速度 風馳電掣
9 最好的葯方 靈丹妙葯
10 最短的季節 一日三秋
11 最大的手術 脫胎換骨
12 最好的箭術 一箭雙雕
13 最大的冒險 孤注一擲
14 最大的樹葉 一葉障目不見泰山
15 最大的聲響 驚天動地
16 最高的瀑布 一落千丈
17 最錯的追求 南轅北轍
18 最遠的地方 天涯海角
19 最大的進展 一步登天
20 最荒的地方 不毛之地
21 最險的時候 千鈞一發
22 最快的流水
23 最大的本領 開天闢地
24 最反常的氣候 晴天霹靂
25 最昂貴的稿費 一字千金
26 最小的郵筒 難以置信
27 最長的句子 文不加點
28 最大的被子 鋪天蓋地
29 最大的空間 無邊無際
30 最大的影集 包羅萬象
31 最大的幸運 九死一生
32 最好的生意 一本萬利
33 最絕望的前途 山窮水盡
34 最遠的分離 天壤之別
35 最繁忙的航空港 日理萬機
36 最徹底的美容術 面目全非
37 最長的一天 度日如年
高明的指揮 一呼百應
2 最高的巨人 頂天立地
3 最大的嘴&最深的呼吸 氣吞山河
4 最長的腿 一步登天
5 最大的手 一手遮天
6 最吝嗇的人 一毛不拔
7 最寬闊的胸懷 胸懷若谷
8 最長的壽命 萬壽無疆
9 最寶貴的話 金玉良言
10 最厲害的賊 偷天換日
11 最寬的嘴巴 口若懸河
12 最貴的話 一語千金
13 最難的話 一言難盡
14 最快的話 一言既出、駟馬難追
15 最重的話 一言九鼎
16 最準的話 一言為定
17 最有價值的話 一諾千金
18 最誠的忠言 金玉良言
19 最大的誓言 海枯石爛
20 最廣的話 一言千里
21 最有學問的人 無所不知
22 最好的記憶 過目成誦
23 最高超的技術 鬼斧神工
24 最大的家 四海為家
25 最愛學習的人 如飢似渴
26 最愛工作的人 廢寢忘食
27 最長的時間 千秋萬代
28 最長的棍子 一柱擎天
29 最成功的戰斗 一網打盡
30 最慘的結局 一敗塗地
31 最徹底的勞動 斬草除根
32 最大的滿足 天遂人願
33 最多的顏色 萬紫千紅
34 最費時的工程 百年樹人
35 最繁忙的季節 多事之秋
36 最公開的事情 盡人皆知
37 最高明的醫術 葯到病除
1 最小的針 無孔不入
2 最大的地
3 最怪的動物 虎頭蛇尾
4 最大的容量 包羅萬象
5 最大的差別最懸殊的區別 天壤之別
6 最難做的飯 無米之炊
7 最大的變化 天翻地覆
8 最快的速度 風馳電掣
9 最好的葯方 靈丹妙葯
10 最短的季節 一日三秋
11 最大的手術 脫胎換骨
12 最好的箭術 一箭雙雕
13 最大的冒險 孤注一擲
14 最大的樹葉 一葉障目不見泰山
15 最大的聲響 驚天動地
16 最高的瀑布 一落千丈
17 最錯的追求 南轅北轍
18 最遠的地方 天涯海角
19 最大的進展 一步登天
20 最荒的地方 不毛之地
21 最險的時候 千鈞一發
22 最快的流水
23 最大的本領 開天闢地
24 最反常的氣候 晴天霹靂
25 最昂貴的稿費 一字千金
26 最小的郵筒 難以置信
27 最長的句子 文不加點
28 最大的被子 鋪天蓋地
29 最大的空間 無邊無際
30 最大的影集 包羅萬象
31 最大的幸運 九死一生
32 最好的生意 一本萬利
33 最絕望的前途 山窮水盡
34 最遠的分離 天壤之別
下面也是成語之最
最遙遠的地方——天涯海角；
最荒涼的地方——不毛之地；
最特殊的區別——天壤之別；
最反常的氣候——晴天霹靂；
最昂貴的稿費——一字千金；
38 最好的司機 駕輕就熟
C. 關於小說《校長萬歲》的結局
唐甜沒有問林成功為什麼不等邢愛秋，既然林成功還到這里，而且還把邢愛伙自己扔進那個小餐館，就證明林成功此行的目的就是為了送邢愛秋。
兩個人沒有休息，連夜回到草原深處，找到林成功那架直升機。林成功上飛機之前，又望了一眼大草原，目光里有一些留戀。
等林成功架著直升機，回到北河的時候，已經是下半夜三點左右。林成功把直升機停好，帶著唐甜回到家，他已經累壞了。可是唐甜可沒有什麼心情去睡覺，她心裡還惦記著學校里的學生，畢竟她和林成功飛離北河的時候，那些學生還陷在危險之中。
可看到林成功倒頭呼呼大睡，唐甜也不忍心吵醒林成功，而且她隱約間感覺到林成功對一切事情都已經盡在掌握。
第二天早晨，林成功很早就起床，精神非常充足。簡單地洗了把臉，然後穿好外套，拉著唐甜離開家，來到學校的第二校部。剛下車，一直提心吊膽的唐甜就愣住了，她看到學校大門敞開，很多學生和老師聚焦在學校門前，葉雪三和葉雨七也混在老師裡面，向林成功不停地招手。
學生和老師的臉上都洋溢一種幸福的興奮，好像買彩票中了一等獎，唐甜十分疑惑，這些人昨天還被兩個匪徒用槍指著，命在旦夕。
直到林成功和唐甜走到近前，這些學生和老師突然爆出一陣瘋狂的歡呼聲。
「林校長萬歲……」
「學校萬歲！」
「自由萬歲。校長萬歲！」
師生們沖過來。把林成功扔上半空。唐甜只能在旁邊傻愣愣地站著。完全不明白到底生了什麼事。
昨天林成功開飛機離開學校大樓地時候。曾經升起駕駛位地窗子。其實那是林成功故意地。他故意把窗子降下來。當飛機已經把郭家父女帶走。他才借降窗地機會。把一張紅色地紙片順著窗子扔下來。
本來飛機螺旋槳地聲音就很明顯。葉雪三、葉雨七抬著頭在緊張地注視。看到天空中紅色地紙片。葉雨七幾乎想都沒想。還跳了一下在空中接住。紙片上有一行字。寫著「馬上行動。進去救學生」
葉雪三認識林成功地字跡。看到紙條二話沒說。帶著妹妹通過第二校部樓後地防火梯。悄悄溜進二樓。
郭寶鋒這時候已經沒有什麼手下了。他地大軍已經被林成功轟殺在合歡山上。
還剩下兩個，就是當初為了在GPS中監視林成功，而逃過合歡一劫的人。昨天，在郭寶鋒的帶領與示意下，他們把全校師生全部趕去七樓的會議室，一人一把槍將師生們都控制住了。
學校里的師生們哪見過這陣勢，看著兩個凶眉怒目的大漢，還有他們手裡的槍，很多女生還有女老師嚇得哇哇大哭，就算是男老師們也鎮定不下來，臉色慘白如紙。
葉雪三和葉雨七溜進第二校部樓里之後，聽到樓里靜悄悄的，就順著樓梯一層一層向上摸。到了四樓的時候，才聽到樓上有哭聲，這兩個人還以為師生中有人出了意外，急忙向上沖，跑到七樓看到大會議室門口站著一個殺手，把守會議室的大門，當然，還有一個在裡面看著老師和學生。
兄妹兩個人迅速商量了一下，由葉雪三在六樓順消防樓梯爬到七樓看情況，兩個人的手機調成震動，用簡訊通消息。
葉雪三攀到七樓窗口，悄悄地從外窗口向里觀察到大會議室里只有一個殺手，而且師生們好像並沒有生什麼意外。在這種情況，兄妹二人通過手機定下一個行動方案，決定由葉雪三動攻擊，分別收拾會議室裡面的和外面的。
當約定的時間到來，葉雪三毫不猶豫，從外面一腳踹碎玻璃沖進會議室。會議室裡面的殺手被驚動，舉槍要打，不過可惜他當時離窗口太近了，被碎玻璃刺了一臉，正慘叫中又被葉雪三一掌切喉，立刻倒在地上。外面的那個也好不了多少，聽到會議室里有動靜，急忙想進去看看情況，葉雨七個女魔頭悄無聲息躥上來，用殺掉JAKE的辦法，直接把會議室外的人弄死了。
師生們得以脫險，都興高采烈，葉雨七走進會議室里，又大聲宣布這一切都是林成功安排的行動，為了救大家，林成功自己已經不惜以身犯險，把最大的恐怖分子頭目給引走了。
學校的全體師生們開始擔心林成功的安危，直到第二天，他們看到林校長和唐主任毫無傷地歸來，所以才欣喜若狂，在他們看來，林成功就是他們的保護神，生活在林成功的背景里，他們即安全又快樂。
等師生們都興奮夠了，林成功宣布今天學生不上課，老師不上班了，想玩就好好玩一天。囑咐唐甜帶著師生們先去大吃一頓，然後下午找個公園玩一玩，晚上再卡啦OK，全部由林成功買單。
當師生們都喜笑顏開去玩之後，林成功卻帶著葉雪三來到擎天公司，乘電梯上五十八層，走進衛慕容的辦公室。
衛慕容這一天來始終擔心著林成功的安危，看到林成功出現，她才暗自鬆了口氣，可臉上只是微微笑了一下，她知道自己和林成功之間該有個結果了。
「給我倒杯酒。」林成功坐在沙上，揉揉鼻子對衛慕容說道。
衛慕容點點頭，起身給林成功倒了杯紅酒，還親自遞到林成功面前。
「事情都搞定了？」
「嗯，郭寶鋒和他女兒……永
不來了。」林成功接過酒杯，一飲而盡。
衛慕容坐到林成功身邊，粉臉平靜，什麼都不說，心裡卻莫名地悸動起來。
「慕容……事情都結束了，關於我們的事，你想怎麼辦？」林成功不想拖泥帶水，放下酒杯明明白白地問道。
「你想怎麼辦？」衛慕容沒有立刻表態，而是反問林成功。
「我聽你的，如果你想恢復林家的身份，我馬上讓位。」林成功非常瀟灑。
「你先看看這個。」衛慕容起身回到辦公桌旁，拿了一份郵件走回來遞給林成功。
林成功接過來看了一下，郵件是從俄羅斯那邊遞來的，裡面是一份文件，由林振邦親筆簽字，正式將董事長的職務轉交給林成功，還說他年紀已大，要正式退休宜養天年。
「慕容，你要是不想說，我就說說我的想法。」林成功看著那份文件，沉默很久，才重新開口說話。
「你說，我聽著呢！」「其實關於我們兩個人的事情，我覺得還應該讓它繼續，都已經二十多年沒有改變了，再改變還有什麼意義呢？我已經做慣了林家人，你也做慣了衛家人，換過來恐怕我們兩個都無法適應。」林成功語氣深沉，慢慢地說道。
「……也會讓上一輩蒙羞。」衛慕容沉吟著，她考慮得更多。
「至於我們兩個……」林成功又想到自己和衛慕容之間的私人關系。
「別說了！」衛慕容突然抬手打斷林成功的話，她開始顯得有些不安，「我們兩個……不能在一起，除非你能捨得唐甜。」
「可是我們兩個不在一起，你會恢復原狀，成為名不正言不順的掌門人，董事會不會服你的。」
「擎天的總裁給人當情婦或當二奶，就很名正言順嗎？又或你能舍棄唐甜？」衛慕容已經開門見山了，把問題直接扔到林成功面前，她這時目光里充滿期盼，她多希望林成功能說他決定離開唐甜，和自己在一起。
然而愛情的浪漫永遠只是傳說中的事情，現實中更多的是殘酷，林成功又沉默了很久，才慘然一笑。
「我不喜歡選擇題……」
「可是你必須做。」
「不對，應該說你必須做。」林成功搖搖頭。
「什麼意思？」衛慕容立刻愣了一下。
「想讓我和你在一起可以，但是你必須放棄擎天總裁的位置，而且永遠地離開擎天。你願意嗎？」林成功盯著衛慕容的眼睛。
衛慕容頓時慌亂起來，眼神也變得離散，她坐立不安，林成功給她的選擇題讓她非常為難。這二十多年來，她所作出的一切努力都是為了擎天，後來又在擎天做了幾年總裁，對她來說，擎天已經完全溶入到她的生命中了，想讓她離開擎天這和讓林成功離開唐甜幾乎是同等的殘酷。
「我……我……不，不能……」過了好久，衛慕容才說出自己的選擇，還刻意迴避林成功的目光。
「我知道你會這樣的，我想，你也應該知道我會怎樣。命運對我們來說，都太不公平了，不是嗎？」林成功再次苦笑，站起身，從身上又拿出一份文件交給衛慕容，「這個會讓你當一輩子的總裁，直到你當夠了為止。」
衛慕容愣愣地接過文件，然後看著林成功離開自己的辦公室。林成功給衛慕容的文件是一份離婚協議書，這份離婚協議書曾經由唐甜親手交給林成功，並且已經簽好了唐甜自己的名字，可林成功卻始終沒有表態。
而此時，那份離婚協議書上除了唐甜的名字之外，還赫然多了林成功自己的簽名，有了它，衛慕容這個總裁當到死都沒問題，只不過，她卻失去了林成功。
衛慕容的眼淚立刻滑過臉頰，她站起身，緩緩地走到自己辦公室的落地窗前，望著外面的大街，看到人來人往，已經分不清哪個是林成功的身影了。
「就算我願意，又能怎麼呢？」衛慕容不經意間輕聲喃喃道。
因為冬季無法施工，林成功學校的新教學樓直到第二年的六月才順利峻工，同時操場也重新鋪設完成。
新學校開學典禮這一天，幾乎全北河市的大人物們全都來了，連燕輕眉和趙先生居然也聞訊跑來捧場，新教學樓以其豪華新穎的姿態震住了現場的每一個人。七月，經過林成功和韓銳的努力，美國聖佛朗職業學院的代表來到北河，審查林成功的學校情況，結果代表們非常滿意，當場簽下了教育合作備忘錄。
九月，新學期到來，學校入學新生達到兩千人，學生們來自祖國大江南北，林成功校長的名字也傳遍全國，但是他還有新的計劃，他要把自己的學校開到地球上的每一個角落去，讓全世界的學生都能仰瞻到他的榮光。
D. 單手雙截棍和雙手雙截棍的區別
截」應該寫為「節」~！
雙節棍是一種精簡實用的奇門兵器，它短小精悍，實而不華。熟練後有如兩臂暴長，如虎添翼。雙節棍在不用時，將兩節疊在一起插在腰間，在衣服的掩蓋下從外表是看不到的，可以說是防身武器，其作用與匕首相仿，但是威力比匕首卻大得多。因為它可長可短，可以將雙節棍疊在一起拿著使用，亦可以拿著任何一端使用。三節棍太長，使用不方便，雖然可以打擊較遠的目標，但收放不便，所需的氣力也要大一些。而雙節棍則不然，全長只不過７２厘米，使用起來運動如飛，有如狂風掃落葉，所向披靡，乃是突破重圍的最佳兵器。雙節棍的技術分為攻擊、防守、反擊三部分。動作變化無窮，其招分為劈、掃、打、抽、提、拉等等。它不但可以攻擊對方的上三路、中路，而且對下三路（即腳跟或上下５寸的部位）的攻擊尤為厲害。凡被擊中者疼痛難忍，終至倒地不起，失去攻擊能力。此外，它還可以絞奪敵方之兵器。據國外警方調查，雙節棍在實戰中的威力僅僅次於手槍。它在發動攻擊時，不僅可用來橫掃、刺戳，猛擊和格擋，還能夠出其不意地絞殺對方，一旦連結雙節棍的繩索或鐵鏈繞住了對方的脖子，只需輕輕一夾，便可將對方勒死。在雙節棍高速揮舞時，其落點可產生725.76公斤的壓力，而人的骨頭只需40.8公斤的力氣便足以擊碎，所以，只要誰挨上了雙節棍，則非死即傷。
實際上，雙節棍是一種很好的防身健體器械。它不僅簡便易學，攜帶方便，而且經常使用的話，不但能增強腕力，協調身手，而且還能大大地提高身體的靈活性和敏捷性，又可以鍛煉膽識，培養堅忍自律的美德，難怪國內外許多武術愛好者，特別是廣大青少年對雙節棍獨具鍾情，格外喜歡。
雙節棍的歷史：傳說雙節棍是宋太祖趙匡胤創始的，原稱大盤龍棍（近代北方又稱大掃子）和小盤龍棍（小掃子）。但當時的大盤龍棍一端較短，一端較長，專用來掃擊敵軍馬腳，破甲兵或硬兵器類，使之喪失戰鬥力。後來這種兵器由南傳至菲律賓，由東傳至日本。由於歷史的變遷，雙節棍被改為現在的樣子：全長72CM，棍身每節約30CM，中間有一鐵鏈或尼龍繩連結，長約12CM.李小龍的二節棍，就是這種標準的72CM的二節棍，區別於傳統的大小盤龍棍。
現在的雙節棍在世界范圍內一般被認為是日本發明的。比如英語單詞中表示雙節棍的「nunchaku」，就是沖繩日語ヌンチャク（兩節棍）的音譯。
截拳道自功夫之王李小龍先生創立以來素以動作剛勁迅猛而著稱於世。雙節棍更是其精華之所在。他的雙節棍技術爐火純青，登峰造極，迅猛異常。在電影中揮舞雙節棍法的雄姿迄今仍令人贊嘆不止。當時的影評家說，光看李小龍表演的雙節棍，就已足夠票價了。自二節棍伴隨李小龍的功夫片以來，由於它是一種軟中帶硬，柔中有鋼的兵器，具有能收能放，短小精悍，攜帶方便，近戰時威力無窮的優點，因而在世界各地廣為流傳。據國外警方調查，雙節棍在實戰中的威力僅僅次於手槍。
雙節棍常用姿勢，主要有雙手擎天、烏龍翻騰、蘇秦背劍和白蛇吐信四種，其中實際使用最多的是雙手擎天和烏龍翻騰。
雙手擎天勢雙手擎天勢是使用最多的姿勢，攻擊和防守都適合，上挑下砸，左攔右格，劈打攪掃，進退攻守，均較勝於其它姿勢。雙手擎天勢是自然姿勢(右勢)，右足在前，『左足在後，前後路線拉開，比肩稍寬，右腳向前一步，腳尖內扣，然後將左腳橫放，腳跟略抬，雙膝微曲，上體側對敵方。雙手分別握住A(右手握的棍)、 B(左手握的棍)兩棍的棍端，拉直使棍平行於地面(或使棍豎起，垂直於地面)，棍端意指敵方身體中部。收腹含胸，背部自然伸直。目光注視敵方胸膛。左勢姿勢與右勢姿勢動作相同，唯方向相反.此左、右勢可前、後、左、右移動，也可原位揮動，進行劈、掃擊、鐐、抽等練習。
烏龍翻騰勢烏龍翻騰勢動作簡便，移動靈活，出棍極快，是攻守兼備的姿勢。從雙上手擎天的基本要領內出發，右手緊握棍於兩棍的棍端，手心向內，兩棍與地面約垂直靠近右胯旁.
白蛇吐信勢白蛇吐信勢是攻擊用的姿勢，不太適合於防守。從雙手擎天勢的基本要領出發，將乙棍收回右腋下並以右大肩夾緊棍端，左手成立掌向左前方推出。下齶微收，目視前方.
蘇秦背劍勢蘇秦背劍勢是主動攻擊時使用的姿勢，不太適合防守。從雙手擎天勢的基本要領出發，把乙棍向前上、向後盪起，左手張開在右肋下接握盪回的乙棍，並使鐵鏈緊靠肩部，下齶徽收，目視前方.
上述基本姿勢動作要求：以寧靜開始，迅速挺身進入對敵方攻擊距離。果斷、迅猛、力決勝負．身、心、棍融為一體。
E. 瑜伽教學大綱怎麼寫
有以下幾種可供參考
A 一、課程教學理念
通過本門課程的學習，使學生初步掌握瑜伽的基本理論、基本技術和基本技能。在瑜伽教學過程中，結合專項的特點，培養學生合作意識和不屈不撓的精神，享受瑜伽帶來的快樂。培養學生運用瑜伽進行體育鍛煉及相關疾病的治療等的基本能力，養成經常鍛煉身體的習慣，提高自我保健能力和體質健康水平，為樹立「健康第一」的思想和逐步形成「終身體育」的意識服務。
二、教學目標
瑜伽是一項新興的健身運動，通過冥想、呼吸、體位、放鬆等練習方法，來凈化和激活身體的每個細胞，促進腺體分泌平衡，改善人的整體健康，調節心理，使人們心態平和，意志堅定，身體充滿活力。
通過瑜伽的學習和實踐，可以達到以下目標：
1、運動技能目：初步掌握瑜伽冥想、呼吸、體位、放鬆等練習方法，從而使練習者可以在沒有老師的引導下自行練習，為終身體育奠定基礎
2、生理健康目標：通過練習瑜伽，可以使人的腺體分泌趨於平衡，增強免疫力，提高身體的柔韌性、協調性、平衡能力，糾正不良的身體姿勢，改善形體，增進健康。
3、心理健康目標：有助於排解壓力，舒緩緊張情緒，使心態平和、寬容，培養樂觀、積極向上的品質。
3、教學內容與要求
1、基礎班：介紹瑜伽的基本理論知識，掌握基本的瑜伽練習方法。初步掌握瑜伽呼吸和瑜伽體位，了解瑜伽冥想、瑜伽休息術等基本內容。
2、提高班：熟練掌握瑜伽呼吸，能夠獨立進行瑜伽冥想、調息和瑜伽休息術的練習。掌握較復雜，對身體有較高要求的瑜伽體位。了解瑜伽的引導方法，讓學生能夠獨立練習。
B 本課程以適合大學生生理、心理特點的瑜伽運動項目為主。通過瑜伽基礎理論、基本技術和技能的學習，使學生掌握一定的健身、塑身鍛煉方法，以達到發展體能、增強體質、改善形體、陶冶情操和樹立終身體育觀念的目的。
教學方法與手段
1、在技戰術教學中，堅持抓基本功的訓練，重點在技術的難點和關鍵點，運用理論講解與學生實踐訓練相結合的方法，理論指導實踐，實踐反作用於理論。
2、主要採用講解法、示範法、參觀法進行技術學習。
3、依據培養目標的要求，運用分組練習法和重復練習法進行技術動作練習，在教學過程中不僅僅注重技術的教學，還加強學生獨立練習與綜合素質的提升。
考核要求、方式與成績評定
（一）、考核要求：學生嚴格按照《西南科技大學考場規則》執行 。
（二）、考核方式：
1、瑜伽技術考核（佔70％）
在教學內容規定范圍內，進行分組後的學生根據所學動作選擇4個適合自己的初學者瑜伽姿勢進行考核
2、學習態度（佔30％）：
（1）課堂表現（10％）
（2）出勤情況（10%）
（3）進步幅度及平時測驗（10%）
（三）、成績評定：
1、瑜伽成套動作考試，均以百分制評分。根據成套動作具體情況確定每一個瑜伽姿勢的分值，從完成質量（准確、力度、幅度）、熟練性（有無停頓、與呼吸配合）等方面酌情減分；
90--100分：能熟練掌握動作，動作伸展、有力度、幅度大、呼吸配合協調、效果好；
80---89分：能熟練掌握動作，動作伸展，但力度稍差，幅度一般、呼吸配合協調允許小錯誤動作在二次以內；
70—79分： 能熟練掌握動作，動作較伸展，但力度稍差，幅度一般、呼吸配合協調，允許小錯誤動作在三次以；
60—69分： 能熟練掌握拜動作，動作較伸展，但力度很差，幅度一般、呼吸配合比較協調，允許小錯誤動作在四次以內；
60分以下：不能獨立掌握所學動作；
2、學習態度：
（1）課堂表現10分。課堂學習的態度是否積極、認真、端正，技術、技能表現進步程度。
（2）出勤情況10分。每缺勤一次扣1分，缺勤4次及4次以上者將被取消成績評定資格。
（3）進步幅度及平時測驗10分。學生的學習評價應是對瑜伽學習效果和過程的評價，評價中應淡化甄別、選拔功能，強化激勵及發展功能，把學生的進步幅度納入評價內容。
希望能幫到你
F. 骰子怎麼疊起來教學
工具材料：
骰子
骰盅
手
操作方法
01
這里是搖骰子教學的視頻，大家直接觀看即可
下面給大家提出一些小技巧說明
如果視頻看不了，可以在結尾的參考資料處復制視頻地址然後再播放
02
1.注意聽聲音，聽聲音很重要
大家在看視頻的時候應該就能明顯的察覺到搖的時候聲音的變化，一開始是很響的很雜亂的，但是後來慢慢的聲音就沒有了或者說聲音變得柔順了，這個時候就可以停下來，然後打開骰盅了
03
2.取下骰盅的時候要小心，不要把骰子碰倒了
04
3.停的時候一定要果斷，但是不要太用力
如何去停，這個問題一直是NiSS覺得最難的部分，因為NiSS也是練習了很久之後才能比較好的把骰盅停下來而且骰子疊成一疊形成一柱擎天的效果。
停的時候要果斷，猶豫了就會倒了
停的時候不要太用力，不然可能把疊好的骰子又給弄倒了
最後，希望大家多多練習，只有努力了才會有好的成果
謝謝大家
特
G. 天柱縣擎天駕照怎麼樣
駕校其實都差不多的，只要有資質就可以教學
可以去實地調查一下，或者周邊打聽一下口碑如何
但是駕校內的教練可能就不一樣了，每個教練的教學方法不太一樣
有些適合你，有些不一定適合，畢竟教學方法不一定適合所有人
現在監管比較嚴格，自己好好學習很重要的。其實不難
H. 成語之最
1 最怪的人---虎背熊腰
2 最高的巨人---頂天立地
3 最大的嘴---口若懸河
4 最長的腿---一步登天
5 最大的手---一手遮天
6 最吝嗇的人---一毛不拔
7 最寬闊的胸懷---虛懷若谷
8 最長的壽命---萬壽無疆
9 最寶貴的話---金玉良言
10 最厲害的賊---偷天換日
11 最寬的嘴巴---口若懸河
12 最貴的話--一語千金
13 最難的話--一言難盡
14 最快的話---一言既出 駟馬難追
15 最重的話---一言九鼎
16 最準的話---一言為定
17 最有價值的話---一諾千金
18 最誠的忠言---金玉良言
19 最大的誓言---海枯石爛
20 最廣的話---一言千里
21 最有學問的人---無所不知
22 最厲害的賊---偷梁換柱
23 最大的差別---天壤之別
24 最大的家---四海為家
25 最愛學習的人---如飢似渴
26 最愛工作的人---廢寢忘食
27 最長的時間---千秋萬代
28 最長的棍子---一柱擎天
29 最成功的戰斗---一網打盡
30 最慘的結局---一敗塗地
31 最徹底的勞動---斬草除根
32 最大的滿足---天遂人願
33 最多的顏色---萬紫千紅
34 最費時的工程---百年樹人
35 最繁忙的季節---多事之秋
36 最公開的事情---盡人皆知
37 最高明的醫術---葯到病除
38 最高超的技術---鬼斧神工
39 最高明的指揮---一呼百應
40 最神秘的行動———神出鬼沒
41 最小的針---無孔不入
42 最大的變化---天翻地覆
43 最怪的動物---虎頭蛇尾
44 最大的容量---包羅萬象
45 最大的差別&最懸殊的區別---天壤之別
46 最難做的飯---無米之炊
47 最大的變化---天翻地覆
48 最快的速度---風馳電掣
49 最公開的事情---盡人皆知
50 最短的季節---一日三秋
51 最大的手術---脫胎換骨
52 最寬的視野---一覽無余
53 最大的冒險---孤注一擲
54 最大的樹葉---一葉障目
55 最大的聲響---驚天動地
56 最高的瀑布---一落千丈
57 最錯的追求---南轅北轍
58 最遠的地方---天涯海角
59 最大的進展---一步登天
60 最荒的地方---不毛之地
61 最險的時候---千鈞一發
62 最離奇的想法---異想天開
63 最大的本領---開天闢地
64 最反常的氣候---晴天霹靂
65 最昂貴的稿費---一字千金
66 最小的郵筒---難以置信
67 最長的句子---文不加點
68 最大的被子---鋪天蓋地
69 最大的空間---無邊無際
70 最大的影集---包羅萬象
71 最大的幸運---九死一生
72 最好的生意---一本萬利
73 最絕望的前途---山窮水盡
74 最遠的分離---天壤之別
75 最繁忙的航空港---日理萬機
76 最徹底的美容術---面目全非
77 最長的一天---度日如年
78 最好的司機---駕輕就熟
79 最好的葯方---靈丹妙葯
80 最好的箭術---一箭雙雕
81 最有用的衣冠---優孟衣冠
82 最危險的差使---與虎謀皮
83 最正直的人---正人君子
84 最高點---至高無上
85 最南的捷徑---終南捷徑
86 最難做的菜---眾口難調
87 最傻的嫌犯---自投羅網
88 最不管事的和尚---做一天和尚撞一天鍾
89 最公開的事情---盡人皆知
90 最荒涼的地方---- 不毛之地，
91 最懸殊的地方---- 天淵之別。
92 最反常的地方--- 青天霹靂。
93 最寬闊的地方---- 虛懷入谷。
94 最昂貴的稿費---- 一字千金。
95 最絕望的前途---- 山窮水盡。
96 最高的人------- 頂天立地。
97 最大的地方———無邊無際
98 最長的壽命----- 萬壽無疆。
99 最有學問的人--- 博古通今。
100 最珍貴的東西———鳳毛麟角
101 最快的速度----- 風弛電摯。
102 最吝嗇的人---- 一毛不拔。
103 最艱難的爭辯--- 理屈詞窮。
104 最快的流水---一一瀉千里。
105 最艱難的爭辯---理屈詞窮。（胡攪蠻纏）
106 最尷尬的場面——理屈詞窮
107 最遙遠的地方：天涯海角。
108 最昂貴的費稿：一作千金。
109 最長的文章———有頭無尾
110 最有學問的人：博古通今。
111 最吝嗇的人： 一毛不拔。
112 最荒涼的地方：不毛之地。
113 最高的巨人： 頂天立地。
114 最特殊的區別：天淵之別。
115 最絕望的前途：山窮水盡。
116 最長的一天： 度日如年
117 最反常的氣候：晴天霹靂。
118 最短的季節： 一日三秋。
119 最窮的人：一無所有
120 最快的看書法：一目十行
121 最大的手術：脫胎換骨
122 最大的跟頭：一蹶不振
123 最靈巧的舌頭：巧舌如簧
124 最巧妙的技藝：巧奪天工
125 最有效的葯：靈丹妙葯
126 最差勁的回答：啞口無言
127 最陰險的笑：笑裡藏刀
128 最危急的情況：一發千鈞
129 最高的瀑布：一落千丈
130 最好的漁夫：一網打盡
131 最大的賭註：一擲千金
132 最遠的地方：九霄雲外
133 最團結的集體：萬眾一心
134 最難走的路：寸步難行
135 最重的頭發：一發千鈞
136 最大的災難：滅頂之災
137 最強壯的身體：銅筋鐵骨
138 最難接近的人：拒人千里之外
139 最無感情的人：鐵石心腸
140 最大的嘴：氣吞山河
141 最大的手：一手遮天
142 最大的工程：開天闢地
143 最大的容器：包羅萬象
144 最大的差距：天壤之別
145 最大的變化：翻天覆地
146 最大的資源：取之不竭
147 最大的地方：無邊無際
148 最大的手術：脫胎換骨
150 最大的謊言：彌天大謊
151 最寬的視野：放眼世界
152 最短的季節：一日三秋
153 最長的一天：度日如年
154 最長的柱子：一柱擎天
156 最高的報酬：一字千金
157 最差的美容：面目全非
158 最敏銳的眼睛：一覽無余
159 最離奇的想法：異想天開
160 最多的資源：取之不盡
161 最長的腿：一步登天
162 最重的話：一言九鼎
163 最寶貴的話：金玉良言
164 最遙遠的地方：天涯海角
165 最絕望的地方：山窮水盡
166 最高的人：頂天立地
167 最危險的游戲：玩火自焚
168 最短暫的日子：一日三秋
169 最艱難的爭辯：理屈詞窮
170 最長的壽命：萬壽無疆
171 最寬闊的胸懷：虛懷若谷
172 最紅的心： 赤子之心
173 最激烈的辯論： 唇槍舌劍
174 最荒涼的地方： 寸草不生
175 最有用的木材： 棟梁之材
176 最沒價值的東西： 分文不值
177 最喜歡說別人好話： 逢人說項
178 最有效的譏諷： 諷一勸百
179 最稀罕的東西： 鳳毛麟角
180 最大的福： 福如東海
181 最有福的人： 福星高照
182 最好的副業門經： 狗拿耗子
183 最成功的外科手術： 狗尾續貂
184 最精湛的技術： 鬼斧神工
185 最神奇的魔術： 海市蜃樓
186 最好的男人： 好好先生
187 最長的腿----------一步登天
188 最珍貴的東西------鳳毛麟角
189 最高的人----------頂天立地
190 最奇妙的想法------異想天開
191 最大的嘴----------口若懸河
192 最神秘的行動------神出鬼沒
193 最重的話----------一言九鼎
194 最怪的動物--------虎頭蛇尾
195 最厲害的賊--------偷梁換柱
196 最大的差別--------天壤之別
197 最大的變化--------翻天覆地
198 最多的資源--------取之不盡
199 最長的一天--------度日如年
200 最大的地方--------無邊無際
201 最大的容量--------包羅萬象
202 最好的箭術--------一箭雙雕
203 最短的季節--------一日三秋
204 最大的手術--------脫胎換骨
205 最遙遠的地方---- 天涯海角。
206 最性急的行為---拔苗助長
207 最冷的天氣---天寒地凍
208 最大的理想---痴心妄想
209 最溫馨的家---藍色港灣
210 最有份量的承諾---海誓山盟
211 最差的技術---雕蟲小技
212 最簡單的本領——雕蟲小技
213 最差的技術——黔驢技窮
214 最漂亮的花-------清水芙蓉
215 最瀟灑的旅行——獨往獨來
216 最大的嘴——血盆大口
217 哈哈！最好的記憶---過目不忘。
218 最美麗的季節---落梅如雨
219 最浪漫的時光---燭影搖紅
220 最本分的人： 安份守己
221 最干凈的交情： 君子之交
222 最好的窩： 安樂窩
223 最佳搭檔： 狼狽為奸
224 最黑的時候： 暗無天日
225 最不花錢的白吃： 狼吞虎咽
226 最厲害的舉重運動員： 拔山舉鼎
227 最受關注的難產： 老蚌生珠
228 最無用的做法： 捕風捉影
229 最大的謊言： 彌天大謊
230 最成功的地方： 不敗之地
231 最新的時裝表演： 沐猴而冠
232 最好的搬遷： 不次之遷
233 最韌的頭發： 千鈞一發
234 最壞的結局： 不得善終
235 最反常的天氣： 晴天霹靂
236 最有效的禁令： 不敢越雷池一步
237 最不動腦筋的部落： 群龍無首
238 最深的緣分： 不解之緣
239 最高的壽： 壽比南山
240 最荒涼的草原： 不牧之地
241 最差的視力： 鼠目寸光
242 最安靜的時候： 不聲不響
243 最勇敢的行為： 螳臂當車
244 最沒吃的地方： 不食之地
245 最堅固的建築： 銅牆鐵壁
246 最可笑的絕食： 不食周粟
247 最壯觀的賽馬運動： 萬馬奔騰
248 最差勁的買賣： 不惜工本
249 最大的壽星： 萬壽無疆
250 最壞的後代： 不肖子孫
251 最先進的做飯：不義之財
253 最愛對月吟詠的騷客： 吳牛喘月
254 最大的抄襲： 不易一字
255 最鋒利的刀劍： 削鐵如泥
256 最難治的病： 不治之症
257 最誠實的人： 心口如一
258 最差的證據： 不足為據
259 最成功的生意： 一本萬利
260 最佳的配對： 才子佳人
261 最奇怪的人： 一鼻孔出氣
262 最悲慘的世界： 慘不忍睹
263 最長的腿最大的跨步： 一步登天
264 最困難的生意： 慘淡經營
265 最干凈的地方： 一塵不染
266 最殘酷的心： 豺狐之心
267 最有本事的人： 一夫當關，萬夫莫開
268 最可怕的吻： 豺狼之吻
269 最差勁的教學環境： 一傅眾咻
270 最長的議論文： 長篇大論
271 最有效率的動作： 一揮而就
272 最長的夜晚： 長夜難明
273 最珍貴的時光： 一刻千金
274 最繁華的街道： 車水馬龍
275 最不安的飯局： 一饋十起
276 最好的女婿： 乘龍佳婿
277 最有效率的勞動： 一勞永逸
278 最貪吃的人： 吃不了兜著走
279 最大的瀑布： 一落千丈
280 最紅的心： 赤子之心
281 最吝嗇的人： 一毛不拔
282 最激烈的辯論： 唇槍舌劍
283 最大的叫聲： 一鳴驚人
284 最荒涼的地方： 寸草不生
285 最厲害的目光： 一目十行
286 最有用的木材： 棟梁之材
287 最貴的承諾 ：一諾千金
288 最沒價值的東西： 分文不值
289 最短的季節： 一日三秋
290 最喜歡說別人好話： 逢人說項
291 最大的手掌： 一手遮天
292 最有效的譏諷： 諷一勸百
293 最大的魚網： 一網打盡
294 最稀罕的東西： 鳳毛麟角
295 最重的話語 ：一言九鼎
296 最大的福：福如東海
297 最高的柱子： 一柱擎天
298 最有福的人： 福星高照
299 最貴的稿費： 一字千金
300 最好的副業門經： 狗拿耗子
301 最有用的衣冠： 優孟衣冠
302 最成功的外科手術： 狗尾續貂
303 最危險的差使： 與虎謀皮
304 最精湛的技術： 鬼斧神工
305 最正直的人： 正人君子
306 最神奇的魔術： 海市蜃樓
307 最高點： 至高無上
308 最好的男人： 好好先生
309 最南的捷徑： 終南捷徑
310 最精彩的魔術：虎頭蛇尾
311 最難做的菜： 眾口難調
312 最多私宅的擁有者： 狡兔三窟
313 最傻的嫌犯： 自投羅網
314 最徒勞的工程： 精衛填海
315 最不管事的和尚： 做一天和尚撞一天鍾
316 最沒見識的人： 井底之蛙
317 最大的磨難： 九死一生 .
318 最怪的人： 虎背熊腰
319 最高的巨人： 頂天立地
320 最大的嘴&最深的呼吸： 氣吞山河
321 最長的腿： 一步登天
322 最大的手： 一手遮天
323 最吝嗇的人： 一毛不拔
324 最寬闊的胸懷： 胸懷若谷
325 最長的壽命： 萬壽無疆
326 最寶貴的話： 金玉良言
327 最厲害的賊： 偷天換日
328 最寬的嘴巴： 口若懸河
329 最貴的話： 一語千金
330 最難的話： 一言難盡
331 最快的話： 一言既出駟馬難追
332 最重的話： 一言九鼎
333 最準的話： 一言為定
334 最有價值的話： 一諾千金
335 最忠誠的語言： 金玉良言
336 最大的誓言： 海枯石爛
337 最廣的話： 一言千里
338 最有學問的人： 無所不知
339 最重的頭發： 千鈞一發
340 最大的家： 四海為家
341 最愛學習的人： 如飢似渴
342 最愛工作的人： 廢寢忘食
343 最長的時間： 千秋萬代
344 最長的棍子： 一柱擎天
345 最成功的戰斗： 一網打盡
346 最慘的結局： 一敗塗地
347 最徹底的勞動： 斬草除根
348 最大的滿足： 天遂人願
349 最多的顏色： 萬紫千紅
350 最費時的工程： 百年樹人
351 最繁忙的季節： 多事之秋
352 最公開的事情： 盡人皆知
353 最高明的醫術： 葯到病除
354 最高超的技術： 鬼斧神工
355 最高明的指揮： 一呼百應
356 最好的記憶： 過目成誦
357 最大的眼： 放眼世界
358 最小的針： 無孔不入
359 最怪的動物： 虎頭蛇尾
360 最大的容量： 包羅萬象
361 最大的差別&最懸殊的區別： 天壤之別
362 最好的葯方： 靈丹妙葯
363 最大的變化： 天翻地覆
364 最好的司機： 駕輕就熟
365 最短的季節： 一日三秋
366 最大的手術： 脫胎換骨
367 最大的冒險： 孤注一擲
368 最大的樹葉： 一葉障目不見泰山
369 最大的聲響： 驚天動地
370 最高的瀑布： 一落千丈
371 最錯的追求： 南轅北轍
372 最遠的地方： 天涯海角
373 最大的進展： 一步登天
374 最荒涼的地方： 不毛之地
375 最險的時候： 千鈞一發
376 最快的流水： 一瀉千里
377 最大的本領： 開天闢地
378 最反常的氣候： 晴天霹靂
379 最昂貴的稿費： 一字千金
380 最小的郵筒： 難以置信
381 最長的句子： 文不加點
382 最大的被子： 鋪天蓋地
383 最大的空間： 無邊無際
384 最大的影集： 包羅萬象
385 最大的幸運： 九死一生
386 最好的生意： 一本萬利
387 最絕望的前途： 山窮水盡
388 最遠的分離： 天壤之別
389 最繁忙的航空港： 日理萬機