蛙泳初級教學視頻

❶ 蛙泳的正確姿勢視頻教程

• 蛙泳手

在開始劃水時伸展雙臂雙手外翻，保持肘部抬高雙臂向外橫掃，注意雙手盡可能多抓水，雙臂後掃時應當加速，保持抓水動作直到雙手及前臂掃回身體內側，收起肘部伸展雙臂進行新一輪劃水動作，雙臂應盡量靠攏，可以使用輔助工具來使你專注於改善抓水及手臂拉水動作 。

• 換氣

在手臂開始抓水時將頭抬出水面用嘴吸氣，頭部和肩部應該保持放鬆，不要緊綳，收手階段當你向前伸展手臂時將頭潛入水中，用鼻或嘴緩緩呼氣。最後強調一下蛙泳要領：兩臂劃水腿放鬆，收手同時又收腿。兩臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一會。

劃水頭部慢抬起，伸手滑行慢呼氣。收手同時慢收腿，兩臂前伸再蹬腿。邊收邊分慢收腿，向外翻腳對准水，劃手腿不動，收手又收腿，先伸胳膊後蹬腿，收腿翻腳蹬夾水，吐氣水中用鼻嘴。