深蹲教學

㈠ 深蹲正確教學

深蹲的正確教學方法如下：

1. 保持軀干挺直 站立時，保持正常的脊柱排列，不要過度伸展。 在下蹲過程中，軀干可以略微前傾，但並非豎直於地面。

2. 下蹲至適當深度 下蹲時，要求大腿上表面平行或者略低於水平面，以確保深蹲的幅度達到鍛煉要求。

3. 膝關節可微微超過腳尖 在下蹲過程中，膝關節可以微微超過腳尖，不必強求「膝關節不過腳尖」的說法，這並非科學的鍛煉要求。

4. 臀部後伸 下蹲時，臀部應向後伸展，彷彿要坐在身後的椅子上一樣，這有助於更好地鍛煉臀部和大腿後側的肌肉。

按照以上步驟進行深蹲練習，可以確保動作的規范性和鍛煉效果。同時，建議在專業教練的指導下進行深蹲練習，以確保動作的正確性和安全性。

㈡ 健身新手如何進行深蹲訓練

本篇是關於初學者如何快速學習深蹲的指南。這可能是中文網路上最適合新手快速學習和調整的訓練指南。文章雖長，但非常易讀。（主動屈膝下放杠鈴，較難找穩重心，回杠時容易身體向後傾斜，對膝關節和腰椎都有壓力）

7.深蹲過程中使勁盯著一個點

如果你有看過ipf世錦賽的各國冠軍的深蹲，你會發現他們在深蹲的時候，就像是一頭猛虎瞄準了眼前的獵物，視線鎖定在前方的某處，不會上下左右擺動。

建議所有的訓練者在練習深蹲的時候，都找准眼睛前方的一個點，使勁盯著它，這可以幫助你強化視覺感受器從而增加身體的平衡能力，這種能力的強化即使細微，在極限狀態下的區別也是可怕的。

我來分享我的經驗，你來成為自己的健身教練——微信公眾號「陳柏齡的醬油台」 ID：soychen01