小念頭教學

㈠ 小念頭套路為何要以慢速進行

這是一個經典的詠春拳術問題。它的經典之處在於： 1)不單有很多門外漢想這樣問，然而有更多的詠春同修會獨自思考這個問題，又或者會和志趣相近者一同思考、一同交流這個問題。今天有了一個看來滿意的答案，但不知在何時，又會把問題再思考一遍，因為從前的答案看似不中用了。 姑勿論只是文法上的瑕疵，或實質上別有所問與否。筆者都會以「速度」為主幹來談一談筆者所知的小念頭。 小念頭在傳授過程中，一般會分為三個段落完成。把小念頭分成三段，是人為的界定，純粹基於授受時的方便而已。習者一旦熟練小念頭各動作後，分段落的觀念反而不必理會。 本門為著要初學者更容易掌握動作的次序，而把小念頭分成四段。由提手起至右手打日字沖拳後，圈手回身止–為第一段，由出左攤手起至右手打正掌後，圈手回身止–為第二段，其它二個段落對應坊間常用的分段法，則大致相同。當操練小念頭時，唯獨是第二段，即一攤三伏那一段必須以慢速進行。 就此，筆者的理解和體會如下： 動作慢速進行，絕對不能作為一種攻防狀態來考慮。 其實，攤手、伏手和護手都以慢速度來進行，目的在於建立一套新的、有別於日常生活習慣的另類基本運動模式。這個運動模式非常適合短距間的搏擊所需，但要建立一連串嶄新的基本運動模式，必須要掌握一大堆細節要求，緒如松肩、沈肘、夾肘、肘位、肘距、肌肉鬆緊‥‥‥，絕不能一蹴即就。因為它們有別於平常的發力習慣，所以要用多一些時間把習慣培養起來。 通過一段時間的鍛煉後，攤手、伏手和護手的運動路線和起止位置都准確掌握了，就須要加上一種獨有的精神意識，藉以加強動作進行時，手內部獨特的肌力分布和手對外力的條件反射。這是一個完整的手部功法鍛煉，至於功法的修正方向會以特定的對練形式來體認。 根據筆者多年來練習的體會和教學的觀察，發現了一個規律，就是 鍛煉小念頭第二段的資歷愈深、次數愈多，則在操練第二段時的速度會愈慢，因為當事人加入的精神層面會相當具像和細膩，而對手部肌力分布和外力感應會非常仔細。 換句話說，鍛煉的年資愈深，同一套功法的深化程度就愈大。這套慢練的功法，就是培養「長橋發力」的功法，及「守中用中」的功法。 小念頭的第三及第四段，操練時會以正常速度進行，把從第二段培養而來的習慣，譬如：夾肘、肘帶手行、守中用中‥‥，運用在第三、四段的動作上。筆者謹記恩師當年的一段見解：「詠春拳術的運用，重來不尚招式，所以詠春套拳的動作次序，基本上並無應甪上必然的連貫性。而 小念頭更可視為個別的單式動作操練 ‥‥‥」，恩師提綱挈領的見解，正好作為小念頭的一種精闢解讀。有關小念頭拳法的概念、動作拳理、功法等，由於並非題目所指，恕筆者暫且不作深入討論。 注2：「招式」-這是指一個攻防的假設情況下，己方對敵人成功地施行一組特定兼且連續的動作，這種特定的組合動作模式，就是所謂的「招式」，又稱為「一招」。

㈡ 詠春拳的小念頭，標指，尋橋，是不是小念頭是入門教程，指標和尋橋是一個比一個難學

詠春有三套套拳：小念頭、尋橋和標指，標志著不同的學習階段。
一、小念頭
小念頭是本門的基本拳，念頭即心思、意思，小念頭既是細小的意思，意味著基本的意義；而小念頭的「小」與「少」字諧音，少念頭是要練習武術的人首先要排除雜念，統一精神。誠意正心，素來是中國人學習的態度，若能把雜念排除，另大腦靜止休息，而可保健養生，其功效跟太極、瑜伽、氣功等修心運動相似，但需要較高層次才能到達。小念頭分三節，分別鍛煉功力、發力、手法。
練習小念頭的要訣
1.放鬆。放鬆肌肉、放鬆力量，最重要的是放鬆大腦。大腦主宰著身體，其若受壓，其他部分亦然。
2.開馬後只能手部有動作，尤其不能讓頭、膊移動，宜面對鏡子練習，以便觀察自己的動作。
3.要慢。越慢越好。
小念頭的三個小節
第一節主要是練功力。要慢，就是要練得認真。詠春拳主要的功力叫「肘底力」，是保護自己的能力，此節另有三個要求：
1.靠肘。無論是攤手或伏手均須靠肘，如果不能放鬆大腦，這方面就很難辦到。
2.取中線。攤手的中指尖及手肘要放在正中線；伏手的食指第一節及手肘亦然。
3.自我判斷。要靠自己的意識去檢討姿勢，才真正知道標准為何。
第二節主要是練發力方法。特點是：「有需要才用力」，何謂「有需要」？就是在快要觸及 目標的剎那末用勁，短距離發力，否則一方面會消耗體能，另外亦容易被敵人提防。李小龍稱之為「寸勁」，詠春拳則叫「長橋發力」。所以，在第二節會練習左右、背後、前方和橫劈等發力方法，對位置的要求反而並不十分重要。
第三節主要是練基本手法。伏手在第一節時練過了，這一節重點是其他手法，尤其是攤手和膀手。要放鬆，忌推頂，但要求位置准確。
二、尋橋
尋橋，顧名思義是尋找橋手的意思。搏鬥展開，敵方是會走動的，而尋橋就是要鍛煉好步法，以適應對方橋手的變化，因此，套拳內包含了180度、90度轉馬，又有走馬、標馬。其次，膀手，蹬腿、直踢腿也是這套拳主要的練習項目。
尋橋與小念頭一樣，同樣分為三節，但尋橋比小念頭升了一級，比方說小念頭終究是單手動作，尋橋則雙手並用；小念頭的馬步、方向均是單一的，尋橋則有多樣性。
那麼，到底尋橋的功用是什麼？我先要說，詠春拳是一套以柔制剛的功夫，以小敵大，以弱勝強，其要訣是卸力和借力打力，這方面在教和學都比較困難。如果只是「力由心發」，則不是好詠春。我可以告訴你，哪一個可以教你以柔制剛手法的師傅，就是一個好師傅。要達至這個目標，則一定要勤練轉馬，除此之外尚有下列要點：
練習尋橋的要訣
1.膀手要放鬆，忌推頂，並與馬步配合。
2.低膀手用作防禦，因此要夠硬朗，手掌與手臂成一直線，但需在觸及對方後即時放鬆，亦要與馬步配合。
三、標指
標指是本門的高級套拳，套拳內尚要練習圈馬、徑手、擸手等項目。
古老的詠春拳教學有一句俗話：「標指不出門」，就是說標指要留待徒弟自立門戶的前一刻才肯相傳，其實我認為這項見解並不妥當。
標指是詠春拳的攻擊手法。若以整套拳108個動作計算，扱肘有12下，標指12下，問手12下，此三下手法共佔了三分之一，也就是說它們是整套套拳的主幹，以此我個別作以下的詮釋：
扱肘
肘是最短距離的攻擊手法，好處是肘比拳有力，殺傷力大。要注意的是在使用時須掌握距離和位置，肘和馬要同時到，否則就對自己產生危險，不如不用。另外，因扱肘比較有傷害性，在黐手時不宜使用。
標指
標指是原則上是插敵人的眼睛，是對手不得不防，待守方露出破綻，再進行第二輪的攻擊。要注意的是標指須由另一隻手的肘底標出，以防止被對方封鎖。
問手
問手有兩個作用：其一是在搏擊的時候，最危險的情況莫過於」對方的手不見了「，」不見了「代表他會隨時攻過來，對自己構成潛在的威脅，問手就是要把這只手找回來。其二是在交手之前，先有動作的一方往往會吃了點暗虧，容易被對手乘隙進攻，如果以問手開始，則可以把這個危險減到最低。
標指的其他手法
除以上提及的扱肘、標指和問手外，標指拳套尚有兩項重要的手法：
其一是雙標指，雙標指可做出有效的防禦形態，要訣是必須只以單手跟對方接觸，保持放鬆。
其二是擸手，切記擸手只能在有條件下使用，就是說當對方力盡之時或膀手硬頂、硬推之時才可施展，施展時並須留意三件事：
1.要鎖住對方的肘位；
2.擸的時候力量要往下，會取得較大功效；
3.要適時放手，否則就算擸得到，自己也沒手攻擊了。

㈢ 制定詠春拳訓練的計劃

了解詠春拳及小念頭教學（
90
分鍾）

一、在院里跑兩圈，然後壓腿，放鬆肩部，腿部肌肉。
(5
—
10
分鍾
)
二、講解詠春拳的來歷、特點、套路。練習詠春拳要注意什麼。
(5
分鍾
)
三、講解詠春拳的基本功小念頭的特點、步法、心法。
(5
分鍾
)
四、小念頭教學
(30
分鍾
)
五、練習日字連環沖拳
(15
分鍾
)
六、全身放鬆，站二字鉗羊馬。
(25
分鍾
)

第二節

小念頭鞏固練習（
90
分鍾凱神）

一、在院里跑兩圈，然後壓腿，放鬆肩部，腿部肌肉。
(5
—
10
分鍾
)
二、正式訓練：
1.
小念頭訓練
(10
分鍾
)

2.
二字鉗羊馬訓練
(10
分鍾
)

3.
日字沖拳訓練
(10
分鍾
)

4.
日字連環沖拳訓練
(15
分鍾
)
三、學員交流：每人練習小念頭，講解自己練習過程中的想法，教師
指導幫助學員分析不足。
(10
分鍾
)
四、全身放鬆，站二字鉗羊馬。
(25
分鍾
)

第三節

小念頭實戰講解（
90
分鍾）

一、在院里跑兩圈，然後壓腿，放鬆肩部，腿部肌肉。
(5
—
10
分鍾
)
二、正式訓練：
1.
小念頭訓練
(10
分鍾
)

2.
小念頭動作實戰講解
(20
分鍾
)

3.
日字連環沖拳訓練
(15
分鍾
)
四、
學員交流：
每人練習小念頭，
講解自己練習後的想法，
教師指導，
幫助學員分析不足。
(10
分鍾
)
五、全身放鬆，站二字鉗羊馬。
(25
分鍾
)

第四節

小念頭考核驗收（
90
分鍾）

一、在院里跑兩圈，然後壓腿，放鬆肩部，腿部肌肉。
(5
—
10
分鍾
)
二、學員考核：每人練習小念頭訓練
,
講解自己練習後的想法，教師
指導，並通知學員練習「尋橋」
。
（
15-25
分鍾）

三、教師輔導：給沒通過的學員進行講解，糾正錯誤，並給
1
—
2
分
鍾重新練習，進行下一步學習。
（
30
分鍾）

四、全身放鬆，站二字鉗羊馬。
25
分鍾

尋橋訓練計劃

第一節

尋橋套路教學（
90
分鍾）

一、在院里跑兩圈，然後壓腿，放鬆肩部，腿部肌肉。
(5
—
10
分鍾
)
二、尋橋的特點，站法，心法。
5
分鍾

三、尋橋教學：
30
分鍾

四、練習日字連環沖拳
15
分鍾
.
五、全身放鬆，站二字鉗羊馬。
25
分鍾

第二節

尋橋鞏固練習（
90
分鍾）

一、

熱身運動
5
—
10
分鍾（在院里跑兩圈，然後壓腿，放鬆肩部，

腿部肌肉）

二、

正式訓練：
1.
尋橋訓練
10
分鍾

2.
二字鉗羊馬及轉馬訓練
10
分鍾

3.
日字沖拳訓練
10
分鍾

4.
日字連環沖拳訓練
15
分鍾

三、
學員交流：
每人練習尋橋
1-2
分鍾，
講解自己練習過程中的想法，
教師指導幫助學員分析不足。用時
10
分鍾

四、全身放鬆，站二字鉗羊馬。
25
分鍾

第三節

尋橋實戰講解（
90
分鍾）

一、

熱身運動
5
—
10
分鍾（在院里跑兩圈，然後壓腿，放鬆肩部，

腿部肌肉）

二、

正式訓練：
1.
尋橋訓練
10
分鍾

2.
尋橋動作實戰講解
20
分鍾

3.
日字連環沖拳訓練
15
分鍾

三、學員交流：每人練習尋橋
1-5
分鍾，講解自己練習後的想法，教
師指導，幫助學員分析不足。用時
10
分鍾

四、全身塌孫磨放鬆，站二字鉗羊馬。
25
分鍾

第四節

尋橋考核驗收（
90
分鍾）

一、熱身運動
5
—
10
分鍾（在院里跑兩圈，然後壓腿，放鬆肩部，腿
部肌肉）

二、學員考核：每人練習尋橋訓練
1
—
2
分鍾（
15-25
分鍾）講解自
己練習後的想法，
教師指導，
並通知學員練習
「標指」
。

三、教師輔導：給沒通過的學員進行講解，糾正錯誤，並給
1
—
2
分
鍾重新練習，進行下一步學習。
（團斗
30
分鍾）

四、全身放鬆，站二字鉗羊馬。
25
分鍾

標指訓練計劃

第一節

標志套路教學（
90
分鍾）

一、熱身運動
5
—
10
分鍾（在院里跑兩圈，然後壓腿，放鬆肩部，腿
部肌肉）

二、標指教學：
30
分鍾

三、練習日字連環沖拳
15
分鍾
.
四、全身放鬆，站二字鉗羊馬。
25
分鍾

第二節

標指鞏固練習（
90
分鍾）

一、

熱身運動
5
—
10
分鍾（在院里跑兩圈，然後壓腿，放鬆肩部，

腿部肌肉）

二、

正式訓練：
1.
標指訓練
10
分鍾

2.
二字鉗羊馬及轉馬訓練
10
分鍾

3.
日字沖拳訓練
10
分鍾

4.
日字連環沖拳訓練
15
分鍾

三、
學員交流：
每人練習標指
1-2
分鍾，
講解自己練習過程中的想法，
教師指導，幫助學員分析不足。用時
10
分鍾

四、全身放鬆，站二字鉗羊馬。
25
分鍾

第三節

標指實戰講解（
90
分鍾）

一、

熱身運動
5
—
10
分鍾（在院里跑兩圈，然後壓腿，放鬆肩部，

腿部肌肉）

㈣ 求詠春拳訓練方法，小念頭教程和實戰教學

我學了詠春拳3年，以下是我在武館的訓練方法

1.套路（小念頭，尋橋，標指）：這三個套路可以說是是詠春拳的字典，包含了大部分的招式。我就細講一下小念頭。小念頭是詠春拳里的第一個套路，包括分中手，日字沖拳，攤手，佛手，護手，摟手，拍手，正掌，摁掌，枕手，「標指」，制手，榜手，更手，斜下標指，扯空拳，最重要的是2字前仰馬。因為詠春拳有一個原理叫中線原理，所以你的這些動作幾乎都要在中線完成，再加上寸勁。至於練習方法嗎 就是對鏡子多練習，這樣可以看到自己動作的錯誤，還可以改正細節。而且像攤手，榜手，枕手這些都可以在樁上練習。
2.訓練：我想你是指身體素質訓練吧，詠春拳訓練主要以彈動練習為主，比如說俯卧撐彈跳，彈沙瓶，杠鈴攤舉 這些就可以提升速度與力量了。不過最重要的是粘手，粘腿，還有木人樁 這三種訓練會使你的實戰迅速提高。有空還可以看看視頻。我比較推薦梁挺的視頻 不錯的。
3.最後切記，學詠春不能著急，雖然小念頭很枯燥，但是你一定要做到動作標准，結合實戰，粘手的時候你就會覺得受益匪淺。
對了，找個好師傅，詠春拳有很多實用性的原理，像中線原理，重武器強制原理，不動肘原理，捶打原理，動作經濟原理，格鬥物理三角原理這樣的需要有人結合示範，給你講清楚的。

㈤ 什麼叫詠春小念頭

小念頭，顧名思義，是以意念為主，因此，小念頭的招式練習至正確而熟練的階段，就不必對鏡自照，觀看自己的招式是否正確，以免影響精神集中。只須用意念來推動每一招式，經過長久的練習，便能達到不必用力而以意念力量。

小念頭拳套的分析：
一. 招式的結構
- 利用圓形的滾動，作為承受力和輸送力的基本構想。須知同一質量的物質，成為圓形後，比成為其他任何形狀的承受力更強，輸送力更大，卸力也更多，而推動運行所用的力量則最小。小念頭的重心手法「攤」、「膀」、「伏」，就是圓形滾動理論最明顯的招式，運用起來，將對方的橋手置於內圓或外圓。例如，由攤手轉膀手，是將對方橋手由內圓轉為外圓；相反，由膀手轉為攤手，是將對方橋手由外圓轉為內圓；伏手是利用外圓與對方橋手接觸。
- 以直線作為進攻的用力基礎。口訣雲「二點之間，直線最短」，就是應用直線原理，以此運用速度和沖擊力。須知凡搏擊均以快速和強大力量為主要條件，最短距離是縮短時間，直接最能增加沖擊力量，二點配合，便能發揮速度，及達到重拳出擊的效果。
猜橡-「二字拑羊馬」的暗藏技巧：二字拑羊馬可發揮凝聚的沖擊力。因這種馬步的站立形態，能將整體力量集中沖向中線甚至一點，令每一招式均匯聚了整體力量；兩膝微屈而富有彈性，又可將對方橋手的沖擊力穗春旁轉移到雙足承擔，減輕雙手的承受力，雙手的活動能力因而大大增加。
二. 意念的推動

小念頭，顧名思義，是以意念為主，因此，小念頭的招式練習至正確而熟練的階段，就不必對鏡自照，觀看自己的招式是否正確，以免影響精神集中。只須用意念來推動每一招式，經過長久的練習，便能達到不必用力而以意念力量。

三. 念力的灌輸

學習小念頭經過了模仿期和意念推動期之後，就應著重將念力灌輸到身體四肢上。「念力」是一種無形的力量，從另一方面的解釋，是集中精神的力量，類同氣功與內功。練習者達到能驅使「念力」的境界時，均能感覺到「念力」的存在。「念力」所到之處，力量在無形中增強，令每一招式都充滿堅強而富有彈性，在迎敵接觸時發揮吸收和反彈的作用，也會自動發出最適當的招式，不論防守或進攻均達到最佳效果。

四. 中線的理論
- 中線，是任何物體的中心，也是物體重心的垂直線，承受整件物體的重量。當物體移動時，若接觸該物體移動方向的重心點，便承受了整件物體重量的沖擊。物體的中心點或重心點何在，則是根據物體的形狀來判斷。
- 小念頭的基本招式動作，乃根據人體的重心點配合中線理論而構想出來。如攤手與伏手，森滾從自己中心點直線向正前方推進，就是利用自己的重心點向前平行推進，這樣便能凝聚整體力量出擊；膀手由下而上，就是自己體重斜線向上移動的重心點；耕手與下切掌，就是體重斜線向下前方移動的重心點。如能掌握重心理論之運用方法，對手便承受整體力量的攻擊。小念頭著重的中線理論，其實是搏擊時發揮整體力量的方法。
以上所述，只是小念頭的基本理論，並不包含小念頭的奧妙技巧。練習小念頭到了掌握重心點及中線理論，才能達到不必用力而產生強大的承受力和輸送力的境界。這種境界如非親身體會，是很難從想像中得到了解的。因此，研習小念頭，應不斷重復練習，日積月累，才會漸漸感覺到小念頭威力的存在，從而達到真正認識小念頭的境界。