單板滑雪教學

⑴ 單板滑雪的技術要領是什麼

板滑雪初期，為了學習玩滑板，初學者費了不少周折。這項冒險運動仍是雛形時，沒有多少專家，很少有滑雪場開辦任何形式的滑雪課程。新入門的人只得在滑雪板上系牢，向雪挑戰，充其量有一兩位滑雪愛好者的指點。幸運的是，這些先鋒滑雪者堅持不懈，單板滑雪得以蓬勃發展。如今的場面明朗得多，多數對單板態度友好的滑雪場開辦了可信的培訓學校，配有專職訓練教師。這表明學單板滑雪變得更有樂趣，安全得多。單板滑雪之所以吸引人，除了它是一項刺激的冒險運動以外，主要是它的學習過程。

大多數指導教師會告訴初學者，學習滑單板所需的基本技能只需大約三天時間。多數初學者面臨的最大障礙是在完全了解如何控制滑板前使滑板動起來。令人驚奇的是，動起來以後，操縱滑板實際上就容易得多了。一旦站在滑板上滑動有了信心，就可以開始學習使用鋼邊橫切。接著便是各種邊刃動作的時間了。學會了基本的技法後，就將准備進行面谷轉彎和面山轉彎，這是單板滑雪中重要的技能。掌握基本功會令人吃驚地容易。不要由於摔滾而泄氣。要牢記，用不長的時間就會掌握將來面對著山野中各種不同地形的挑戰應具備的技術。態度謙遜，參加授課善待自己，省出時間和精力參加課程。大多數滑雪場的單板滑雪學校以非常合理的價格為初學者提供綜合服務，包括課程、升降設備通行和所需的裝備。

一些租賃包甚至包括諸如膝蓋和臀部襯墊，使最初幾個意料不到的滑降更加安全。從一開始便學習適當的技術是必要的。把這個過程想像為錄音過程。當正確地做了第一次轉彎，大腦便有了印記。它「記錄」動作，當試圖重復這一技法時，可以「重放」。如果通過自學開始，讓自己的不正確的技術變得根深蒂固，便會「記錄」壞的習慣。以後學習正確的方法前，這些壞習慣將不得不「抹去」。位合格的教師會很快查明學習者的能力水平和所需的輔導量，輔導教師將能夠回答學員的任何問題，確保學員以正確的方法按照意願開始單板滑雪經歷。

⑵ 單板滑雪平花教學

北京的可以去南山，那裡總會有比賽，無論男人女人，單板高手都是很多地！
王磊單板版滑雪教學，過去權有本書帶光碟，網上也差不多可以找得到，先要學好基礎，想學花式最好正反腳都要學會，安全最重要！
實踐得真知，等到雪季好好練練就會了

⑶ 單板滑雪新手怎麼滑

平地沒法練滑行，平地的移動就是兩只腳交替壓板頭使身體跳起，練平花用的，實用的移動就是拆一隻腳或都拆抱著板子走。
新手要准備好護臀和護腕，否則很容易摔傷。滑雪看看教學視頻吧，主要要領就是用膝蓋壓前刃用屁股壓後刃，先練推坡，然後落葉飄，最後練換刃，然後就可以挑戰更高級別的雪道了。
板子先不用考慮，先去雪場租著滑，喜歡上了再考慮買

⑷ 單板滑雪學起來難度是不是很大

主要掌握技巧，不難的。
先從准備工作說起。
關於裝備：一塊新手板，二手的就行；合腳的靴子；滑雪手套和風鏡；一條滑雪褲，防水就行，不用太好。再好的滑雪褲一季下來屁股也都磨壞了。護具不是必須的，看個人的感覺了。但是如果雪道條件比較差，經常結冰，那還是帶著護具保險。

滑雪板的調教：知道自己哪只腳在前。左腳在前的叫regular，右腳在前的叫goofy。這個習慣和滑板是一樣的。裝固定器的時候不要裝反了。對初學者來說，固定器的角度有兩種選擇：30度0度，或者15度-15度（也叫鴨腳 ck foot）。 二者各有優劣，看個人喜好。兩個固定器間的距離（stance）要比雙肩略寬，增加穩定性。

身體上的准備：雪季前要進行一些體育活動，著重練習腰腹和大腿的力量以及心肺活力。經常運動還能提高身體的協調性和平衡能力，這對學單板是很重要的。 就我教課的經驗看，平時經常進行體育活動的人學習單板的進度要明顯比平時不運動的人快。

心理上的准備：首先不要怕摔跤。雪質好的話摔不疼的，擔心的話就帶上護具。其實摔跤是你進步路上的腳印，是你不斷超越自己的見證。害怕摔跤而畏縮不前的人是永遠沒法進步的。另外，適應加速度，克服恐懼感。先做好心理准備，之後在練習的時候逐漸克服。隨著技術的提高這些慢慢都不是問題。

接下來說說技術問題。這里只能用語言描述，沒法做示範或糾正錯誤。所以有條件的還是找教練學習，雖然是一筆額外的開銷，但是學起來少走彎路，省時省力。

第一節課，上滑道之前。

先說一下穿上單板後，四個方向的定義。一塊板有板頭（nose），板尾（tail），正向（frontside FS）前胸正對的方向，背向（backside BS）後背正對的方向。滑單板時，前方一般指板頭的方向，即前進的方向。左右用FS或BS表示。對於regular，左邊是BS右邊是FS；goofy則正相反。不用左右而用FS BS是因為無論regular還是goofy的滑手，FS方向上的動作技術是一樣的，BS方向上的動作也是一樣的，但兩種滑手的滑行軌跡是相反的。大家在討論技術的時候，說FS/BS很清楚，但是說左右就亂套了。

另外，一定要養成扣著放滑雪板的習慣。我見過多次無人駕駛的板子飛流直下，也有過一次幫朋友追板子的經歷，幸好沒有傷到人，板子也找回來了。

正式開始。零基礎的新手要先從平地開始。
先說一下單板正確的基本姿勢：膝蓋彎曲，身體要直，抬頭挺胸不要駝背，身體的重心放在前腳上。雙肩和雪板平行，而且是三維空間上的平行。雙臂抬起與肩膀平齊，用來保持平衡。 頭看著前方（特指前進方向），向前看，不要低頭看腳下。如果你的固定器角度是（15，-15），那肩膀一定要和板子平行。如果是（30，0）身體可以略微轉向板頭的方向。

⑸ 新手滑雪單板的技巧

單板滑雪，它既有沖浪的自由灑脫和流暢優美，又有滑板的馳騁雪海的刺激震撼，在純自然的雪原，快感隨著速度飆升。
入門一：
准備運動是關鍵
無論進行哪種體育運動都要做准備運動，單板滑雪也不例外。不管你是否是單板高手，在准備進行一天的滑雪前，一定要做好准備運動，因為在滑雪的時候需要你進行全身的舒展，而准備運動可以提高滑雪的全面性能，大大降低了對肌肉的拉傷程度。
台階運動和散步都可以加速血液循環，向你的腿部肌肉注入血液，幫助滑雪時小腿肌肉的舒展性。
入門二：
控制重心最重要
在裝備篇中我們介紹了各種單板滑雪工具的功能，而入門學習中，護膝和護臀就是最重要的。因為我們在最初的學習中少不了在雪地中摔倒，如果遇到硬雪，輕度的也許會造成淤青，重度則會出現骨折等比較嚴重的安全事故。所以在入門滑雪中，一定要保護好自己。
站在單板上時，一定注意在摔倒的時候盡量將身體放低，尤其個子較高的男士，重心比較難掌控，所以在感覺身體傾斜要摔倒時，要盡量下蹲身體向後傾，這樣會緩沖身體，減少身體和地面的接觸沖擊。
在單板滑雪中，分為兩種摔到狀況：
1、背摔：所謂的背摔就是指向後摔到，這時候男士們注意不要用手腕撐，應該做到頭向前，下巴貼緊胸前，呈抱團狀，小臂自然向後緩沖摔到;
2、前摔：身體向前傾時，雙臂要注意彎曲保護胸和面部，利用肘部著地，兩小腿彎曲抬起即可。
入門三：
基本動作練習
1、首先要掌握正確的站姿：膝蓋微曲，挺直背部並抬頭，雙臂可以自然放在腿的兩側;
2、直線下滑：男士們在最初入門的時候，首先應該練習的動作就是直線下滑，因為掌握這個動作後，會對自己的重心和單板滑雪的平衡點上有一定的了解。和站姿不同的是，直線下滑的時候重心要放在前腿上，手臂向前挺直腰背，抬一點下巴，膝蓋略彎，這樣就可以保持很好的平衡穩定性，減少摔傷和前摔;
3、剎車：想要很穩的停住，重要的就是練習單板邊刃的熟練控制能力，注意重心在前腿上，想停住的時候，上身要向外側轉，眼睛同時看向外側，後腿向前踢板，腳尖抬起，做推板動作，後刃形成剎車。
入門四：
滑板小技巧
如果上述動作，男士們反復練習後，發現還是很難控制單板，那麼使用幾點小技巧相信可以幫你控制身體平衡，減少摔倒的次數。當然這同樣需要男士們的反復練習，和尋找自身的平衡點。
1、越是抬起頭看著山上，身體重心越容易控制;
2、准備左右滑行的時候，要充分利用場地的寬度，加大橫向滑動的距離;
3、找准進行相應動作的平衡，當重心轉移時，可以找到身體和手臂有一種開門的感覺。
入門五：
關於轉彎
單板轉彎時，實際上是腳尖和腳跟相互調整力度，比如利用腳尖滑行時，要將板子變平直滑，同時做開門的動作，當想要轉移到腳跟時，則需要轉肩放低重心。男士們要注意的是，完成所有轉彎動作時，一定不可以低頭，這會嚴重影響你的重心控制，膝蓋要彎曲，背部要挺直。
將斜滑降到轉彎練習中的面谷轉面山及面山轉面谷銜接起來，就是完整的連續轉彎：
1.膝蓋的上下動作在方向變換之間扮演很大的角色。
2.滑行過程注意下身體的外傾、上半身的內傾。
3.滑板的鋼邊有釋放再加上壓力的轉換。
4.眼睛、手的功能性不要忽略。

⑹ 基本掌握單板滑雪的基本動作後該學習什麼

讓你自己的身體能夠適應單板是我們學習單板滑雪課程的最基礎的目的。先你把自己的腳被拴在滑雪板裡面，然後在雪道上向下滑行時，你需要感到很順暢自然。在雪道上提速，在我們輕松容易學的滑雪步驟和規范的課程幫助下，你會很快並且很輕松自如地駕御你的滑板馳騁在雪地上。

在滑雪場內找一塊平坦的地勢或者是有一點緩坡也可以，遠離滑雪人群繁多的雪道。把自己的滑雪板放在雪地上面，將捆綁帶向下放置。這樣做能夠確保讓自己的滑雪板在原地保持不動，不會滑離。 翻轉你的滑雪板使它面向你。假如你是在一塊緩坡上的話，一定要把安全帶系在自己的前腿上，以防止滑雪板滑下造成危險。

開始系牢你的前腳。把你的腳放在前面的捆綁帶里並捆緊腳踝帶。確保你的腳後跟固定到位。 捆緊腳踝帶後，注意綁好腳趾帶，確保腳趾帶暖和，這樣做才能保證您腳部的安全。在綁定您的前腳以後，就能夠開始練習單板滑雪了。 站起身來，用你的前腳上下運動自己的滑雪板。

連續示範幾次這個動作，一直到自己穿著滑雪板感覺合適為止。 在此時就可以把您自由的腳伸到前面去。滑雪板在自己的身後。通過上下的運動滑雪板來完全的適應它。

單板轉彎時，實際上是腳尖和腳跟相互調整力度，比如當你利用腳尖滑行時，要將板子變平直滑，同時做開門的動作，當你想要轉移到腳跟時，則需要轉肩放低重心。男士們要注意的是，完成所有轉彎動作時，一定不可以低頭，這會嚴重影響你的重心控制，膝蓋要彎曲，背部要挺直。將斜滑降到轉彎練習中的面谷轉面山及面山轉面谷銜接起來，就是完整的連續轉彎。

⑺ 怎樣掌握單板滑雪的技巧和竅門

滑雪技巧：

1、正面推坡,臉正對坡下方,平行向下滑行!、反面推坡,臉正對坡上方,平行向下滑行!3、落葉飄,臉正對坡,反對坡交替,左右滑行,走Z字行!以上基本動作先練習熟練後在練滑行,速度滑行,花樣滑行,甚至玩公園了!記住,不管是單板還是雙板,一定要選擇適合自己的,關繫到技術提到,滑行時的舒適性,最主要的就是安全問題了!

工具/原料

一頂帽子或頭盔、風鏡、防水手套、一套保暖防水的滑雪服、單板、固定器、單板鞋。這些都是滑雪者的基本裝備。

步驟/方

站位在滑單板時，人是側身站在板上的，因此哪只腳在前面有舉足輕重的作用，剛開始玩單板的朋友不知道到底是左腳在前還是右腳在前，以下是幾個自我測試的小方法。第一：通常是起跳腳在後，玩籃球的朋友就是最輕松上籃而使用的起跳腳。第二：或者把自己想像在冰面上跑動一段距離後突然急停側身滑行，哪只腳在後就是所謂的起跳腳了。第三：如果還是不清楚的話，可以讓朋友在你身後你不知道的情況下輕輕推你一下，先跨出去的那隻腳就是起跳腳。每個人因為習慣不一樣，使用的前後腳也不同，按照國際習慣，左腳在前的站姿稱為REGULAR，右腳在前的站姿稱為GOOFY。

雪友雪經：談滑雪經驗第一：在不平衡中找平衡。個人覺得，滑雪本身就是一個不斷打破平衡再創造平衡的過程，一旦主動去破壞平衡就能取得先機，順利獲得下一個平衡。第二：形、意、神的結合。神是對滑雪整體過程的戰略性認識，有了這個認識就對動作有了整體系統的理解；意是意識的領先性，以意識主導動作；形是以上兩點在動作上的表現，只要動作到位，自然問題就解決了。第三：辯證思想。在滑雪過程中，會有許多高手、教練來提供幫助，但每個人的理解不同，教練所教授的技術也有新舊之分，一定要拿來主義，而非全盤接受。第四：走自己的路。同樣一個結果，每個人的途徑是不同的，即便是專業運動員，每個人對不同動作的感受過程也不一樣，如果要強求自己完全按別人的路子走，效果只能適得其反，不如放輕松，最自然的狀態有時是最好的。第五：做試驗。個人覺得不一定完全按老路子或固定的動作進行練習，多做嘗試，尤其敢於模仿國外高手動作是關鍵。有的看來不可能的動作，多練幾次就成了。第六：不拘泥形式。大回轉也罷，小回轉也罷，什麼地形用什麼動作，個人認為硬要在初級道上做小回轉實際上沒有意義，硬要在南山高級道做大回轉也沒有必要，因地制宜練習強過一定要練成什麼回轉。第七：別太不把自己當回事也別太把自己當回事。現在這時代，沒什麼東西是別人做的到自己做不到，無非是誰付出的多點誰下的工夫狠，得有信心，但也別有點進步就覺得老子天下第一，誰也不放眼裡，老覺得自己和世界盃選手動作一樣，一到這時候就是退步的開始。第八：最好參加比賽。多比賽才能印證自己，才能知道天有多高地有多厚。比賽可以讓人不斷認識自己，超越自己。

說了這么多單板滑雪技巧，有一雙給力的單板滑雪鞋，才能夠更好更快的提升滑雪技巧哦

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⑻ 單板滑雪的技術要領

單板滑雪初期，為了學習玩滑板，初學者費了不少周折。這項冒險運動仍是雛形時，沒有多少專家，很少有滑雪場開辦任何形式的滑雪課程。新入門的人只得在滑雪板上系牢，向雪挑戰，充其量有一兩位滑雪愛好者的指點。幸運的是，這些先鋒滑雪者堅持不懈，單板滑雪得以蓬勃發展。如今的場面明朗得多，多數對單板態度友好的滑雪場開辦了可信的培訓學校，配有專職訓練教師。這表明學單板滑雪變得更有樂趣，安全得多。單板滑雪之所以吸引人，除了它是一項刺激的冒險運動以外，主要是它的學習過程。
大多數指導教師會告訴初學者，學習滑單板所需的基本技能只需大約三天時間。多數初學者面臨的最大障礙是在完全了解如何控制滑板前使滑板動起來。令人驚奇的是，動起來以後，操縱滑板實際上就容易得多了。一旦站在滑板上滑動有了信心，就可以開始學習使用鋼邊橫切。接著便是各種邊刃動作的時間了。學會了基本的技法後，就將准備進行面谷轉彎和面山轉彎，這是單板滑雪中重要的技能。掌握基本功會令人吃驚地容易。不要由於摔滾而泄氣。要牢記，用不長的時間就會掌握將來面對著山野中各種不同地形的挑戰應具備的技術。態度謙遜，參加授課善待自己，省出時間和精力參加課程。大多數滑雪場的單板滑雪學校以非常合理的價格為初學者提供綜合服務，包括課程、升降設備通行和所需的裝備。
一些租賃包甚至包括諸如膝蓋和臀部襯墊，使最初幾個意料不到的滑降更加安全。從一開始便學習適當的技術是必要的。把這個過程想像為錄音過程。當正確地做了第一次轉彎，大腦便有了印記。它「記錄」動作，當試圖重復這一技法時，可以「重放」。如果通過自學開始，讓自己的不正確的技術變得根深蒂固，便會「記錄」壞的習慣。以後學習正確的方法前，這些壞習慣將不得不「抹去」。位合格的教師會很快查明學習者的能力水平和所需的輔導量，輔導教師將能夠回答學員的任何問題，確保學員以正確的方法按照意願開始單板滑雪經歷。

⑼ 單板滑雪的日常訓練有哪些

單板滑雪的日常訓練

制定全年的訓練計劃，會使你在雪道上表現得更好，讓你的狀態保持得更長。這部分介紹一些練習和訓練可以幫助你的身體更好的適應這項運動。

單板滑雪是一項既有趣又刺激的運動。正因為它致命的吸引力，每年滑雪的人數都以非常快的幅度增長。它已經成為最受歡迎的雪上運動之一。

不過，只有在你的身體條件適合做這項運動時才能享受到其中的樂趣。雖然單板滑雪沒有年齡限制，但在真正滑之前你需要做大量的工作。訓練可以有效防止受傷，讓你的滑行時間更長且不覺疲憊，最終讓你的單板水平得到快速精進。

此外，訓練還能有助於適應各類雪道和不平坦的地形。下面是一些能讓你的身體達到符合這項運動要求的練習和做法。

1.單板滑雪是大運動量的活動，所以需要密切注意你的肌肉群，特別是下半身。抬腿，弓步，舉小腿和下蹲練習能增強腿部肌肉和柔韌性，提高肌肉力量和耐力。

2.你的身體要具有柔韌性，這樣才能在不肌肉勞損和受傷的前提下做出扭轉、旋轉和各種技巧。拉伸練習可以針對你的腿筋，腹部，臀部和小腿增強柔韌性。瑜伽和體操也有助於讓身體變的柔軟和加強平衡感。

3.你還可以考慮在冬季之外的其他季節玩滑板和沖浪。一般來說，進行這兩項運動所用到的肌肉與單板滑雪用到的肌肉是相同的。

4.走步，游泳，以及跑步等速度訓練都是能增強心肺功能的不錯方式。提高心肺功能的耐力能讓你滑雪的時間更久。

5.蹦床是另一種特別針對單板滑雪的有效訓練方法。它能鍛煉平衡感，增強腿部肌肉力量。

讓我們充分利用每分每秒，獲得更多的單板滑雪體驗，而不是拖著酸痛的雙腿，只滑了幾分鍾就上氣不接下氣。只要全年進行有效的身體訓練，你一定會發現自己的技術、耐力都得到很大的提高。

⑽ 誰能說下單板的滑雪的基礎動作要領

先推坡，然後柳葉飄，建議看網路視頻，有個央視的單板教學視頻，我們都看那個