自由泳教學動作分解

『壹』 自由泳的動作要領

下面這篇文章講的就是自由泳動作要領，學習一下，會對你掌握自由泳的動作要領有幫助：
1、幽靈般的滑行
要掌握好兩臂的配合時機，身體要首先在水中保持好平衡。保持一臂劃水結束與另一臂開始劃水之間的動量平衡能夠幫助運動員得到人以察覺的在水中「行駛」的能力既在水中不著痕跡地、幽靈般地、毫不費力地滑行。動量的保持加上良好的流線型，是克服阻力的最佳途徑。
在劃水時只有當身體兩側圍繞縱軸保持平衡時，兩臂的配合才能恰如其分。在身體平衡，兩臂配合精確無誤時，運動員就能保持游進總的動量平衡。其結果就是剛才提到的『幽靈』般的滑行。
記住這句話：「眼睛看得見的用力是徒勞的用力，這種用力是用來跟自己作對的」。
2、頭、肩的位置、身體的轉動和流線型
頭的位置是非常重要的。頭的位置較高，這樣容易使軀乾和腿下沉，從而造成迎面阻力的增大。現代的爬泳運動員不再使水平面與前額中部齊平，而是使水平面與頭頂齊平。較低的頭部位置使髖關節升高，整個身體與水平面行，使平緩而細致的水充在身體下方和周圍自由地通過。
肩的姿勢對流線型也起著很大的作用。雙肩略向上聳可以使胸部和腹部較平，形成平滑的流線型表面，使水流順利通過。略聳的肩部還加大肩關節周圍的肌肉的活動幅度，使臂部的收縮肌群處於更有利的力學位置，使劃水更有力。
但是不能過分強調聳肩動作，否則會造成劃水力量減小以及腰背和髖部降低，從而破壞流線型。
3、打腿
在打腿的某個階段將兩個踝關節交叉可以起到維持身體平衡和流線型的作用。這個動作能夠防止髖關節在移臂時搖擺，並能使雙腿貼近，始終處於身體截面內。長距離運動員有時候根本不打腿，只輕輕拖動，這樣可以節省能量，使腿僅起維持平衡的作用。
優秀的長距離運動員為減輕疲勞往往控制打腿。有一種理論認為不論採用2次腿還是6次腿，如果比較放鬆，用有氧強度進行，都能有助於分解乳酸。
輕松而高效打腿的關鍵是使踝關節放鬆柔。如果能感覺到水流過雙腳的腳趾，就說明踝關節是放鬆的，雙腳柔軟地交替打水。在速度快時，這個運作就成為有力的鞭狀打水，維持身體的平衡，並在身體截面內快速抽打。
只要節奏和平衡不受影響，打腿的方式可以自由選擇。現代的優秀游泳運動員的技術不再像過去那麼單一，而呈現出各有千秋的特點。
4、高肘姿勢
肘部的姿勢在水下劃水階段起著重要的作用。入水時肘不能低於手和肩；劃水的前半部分不能超過手。否則會減小推進力，並使手和前臂得不到水的阻力反作用力。
5、加速劃水
劃水時手臂必須加速，否則是徒勞無功的，幾乎不會產生真正的推進力。當一臂向後加速推水時，另一手以相對較慢的速度入水，並調整手型准備下一次劃水。入水的手臂速度稍慢，以免破壞另一臂劃水產生的動量。

『貳』 自由泳手臂慢動作分解

自由泳手抄部的技巧主要有 ：

1、入水要輕：像去觸摸前方的東西 ，一個容易碰碎的東西。

『叄』 怎樣學自由泳

自由泳是模仿人體爬行的一種游泳姿勢，在各種比賽中速度最快，因此自由泳比賽中，人們都採用自由泳，所以自由泳又稱爬泳。 游自由泳時身體俯卧在水中幾乎與水面平行，兩腿上下交替鞭狀打水，兩臂輪流空中前移，肩前入水，經腹下向後劃水，身體縱軸隨著兩臂劃水自然轉動，頭同時側轉呼吸。 動作配合：一般是兩臂各劃水一次，兩腿打水六次（或四次或兩次），呼吸一次。 練習法： 一、水中扶邊打水練習： 雙手扶池邊，將肩浸入水中，身體平直，髖關節伸展，練習時可要求大腿帶動小腿打水，向下打水時稍用力，向上則放鬆，可做快打和慢打的交替練習。 二、陸上模彷練習： 坐在池邊，身體宜往前靠，以臀部接觸支撐身體，以免影響大腿的打水，上體稍後仰，腳面伸直，足踝放鬆，做直腿和屈腿的打水練作習，打水幅度約30-40米公分。 三、劃臂練習：兩腿前後並立或左右並立，上體前傾，肩部浸入水，劃水時要用力，移臂時放鬆。開始時可先單臂練習，一開始劃水可分為：1.入水、2.抱水、3.劃水、4.空中移臂，四段練習，然後縮短為兩段練習：即1.抱水劃水、2.移臂入水。移臂時宜強調肘高於手，並由單臂逐漸過渡到雙臂連貫練習，也可做臂和呼吸的配合練習。 四、水中滑行打水練習：吸氣後蹬邊，縮小腹，身體盡量伸展，腰背保持適當張力，頭夾於兩臂之間成流線型，滑行後開始打水。 五、單臂配合打水練習： 蹬壁滑行後，在打水的基礎上做單臂的劃水練習，當一臂劃水結束並完成臂前移入水的動作後，另一臂才開始做劃水動作，熟悉後並配合換氣練習。 練法口訣： 一、身：身體平穩水中趴、雙臂交叉輪流劃、兩腿鞭狀上下打、慢呼快吸向前劃。 二、臂：移臂放鬆肩前插、小臂手掌對准水、沿著中線把速加、兩臂輪流交替劃。 三、腿：大腿發力帶小腿、兩腿交替來打水。 四、換氣：頭在水中慢吐氣、轉頭張嘴快吸氣。 教學要領： 一、自由泳不像蛙泳那樣復雜，這是較蛙泳容易教的原因，但初學者作往往過分緊張或側向換氣不易適應，造成游泳難以持久，因此教學中宜強調，動作的放鬆。 二、兩腿正確的鞭狀打水為游好自由泳的基礎，一關始，可先採用直腿打水，要求初學者髖關節充分伸展，膝關節伸直，足踝放鬆，在直腿打水的基礎上，逐漸過渡到學會屈腿的鞭狀打水。 三、雙臂是自由泳的主要動力來源，為了讓初學者容易掌握劃水的技巧，可先練習直臂劃水，再過渡到屈臂劃水。節奏上宜強調劃水段用力，其它階段放鬆。空中移臂時，以大臂帶動小臂，並強調肘高於手。 四、呼吸是自由泳技術教學的一個難點，因此，一開始就宜要求初學者身體縱軸隨著兩臂劃水自然轉動時，頭同時側轉呼吸，並應多加練習，以熟悉換氣的技巧。另手腳已可配合游動時，應注意換氣時避免頭向上抬，以免造成下肢的下沉。 自由泳技術的新觀點 1、幽靈般的滑行 要掌握好兩臂的配合時機，身體要首先在水中保持好平衡。保持一臂劃水結束與另一臂開始劃水之間的動量平衡能夠幫助運動員得到人以察覺的在水中「行駛」的能力既在水中不著痕跡地、幽靈般地、毫不費力地滑行。動量的保持加上良好的流線型，是克服阻力的最佳途徑。 在劃水時只有當身體兩側圍繞縱軸保持平衡時，兩臂的配合才能恰如其分。在身體平衡，兩臂配合精確無誤時，運動員就能保持游進總的動量平衡。其結果就是剛才提到的『幽靈』般的滑行。 記住這句話：「眼睛看得見的用力是徒勞的用力，這種用力是用來跟自己作對的」。 2、頭、肩的位置、身體的轉動和流線型 頭的位置是非常重要的。頭的位置較高，這樣容易使軀乾和腿下沉，從而造成迎面阻力的增大。現代的爬泳運動員不再使水平面與前額中部齊平，而是使水平面與頭頂齊平。較低的頭部位置使髖關節升高，整個身體與水平面行，使平緩而細致的水充在身體下方和周圍自由地通過。 肩的姿勢對流線型也起著很大的作用。雙肩略向上聳可以使胸部和腹部較平，形成平滑的流線型表面，使水流順利通過。略聳的肩部還加大肩關節周圍的肌肉的活動幅度，使臂部的收縮肌群處於更有利的力學位置，使劃水更有力。 但是不能過分強調聳肩動作，否則會造成劃水力量減小以及腰背和髖部降低，從而破壞流線型。 3、打腿 在打腿的某個階段將兩個踝關節交叉可以起到維持身體平衡和流線型的作用。這個動作能夠防止髖關節在移臂時搖擺，並能使雙腿貼近，始終處於身體截面內。長距離運動員有時候根本不打腿，只輕輕拖動，這樣可以節省能量，使腿僅起維持平衡的作用。 優秀的長距離運動員為減輕疲勞往往控制打腿。有一種理論認為不論採用2次腿還是6次腿，如果比較放鬆，用有氧強度進行，都能有助於分解乳酸。 輕松而高效打腿的關鍵是使踝關節放鬆柔。如果能感覺到水流過雙腳的腳趾，就說明踝關節是放鬆的，雙腳柔軟地交替打水。在速度快時，這個運作就成為有力的鞭狀打水，維持身體的平衡，並在身體截面內快速抽打。 只要節奏和平衡不受影響，打腿的方式可以自由選擇。現代的優秀游泳運動員的技術不再像過去那麼單一，而呈現出各有千秋的特點。 4、高肘姿勢 肘部的姿勢在水下劃水階段起著重要的作用。入水時肘不能低於手和肩；劃水的前半部分不能超過手。否則會減小推進力，並使手和前臂得不到水的阻力反作用力。 5、加速劃水 劃水時手臂必須加速，否則是徒勞無功的，幾乎不會產生真正的推進力。 當一臂向後加速推水時，另一手以相對較慢的速度入水，並調整手型准備下一次劃水。入水的手臂速度稍慢，以免破壞另一臂劃水產生的動量。 轉自中國泳協 自由泳腿部打水要訣 游泳池畔常聽有人A說，自由式AA習打水，要如何用力，深度、姿式如何，才可有效打水，以提高游泳的速度？為什麼我用了所有力量打水，水花四A，人卻A是 在原地不動，原因在那A，要如何改善？這AAA，也A我A可以A察AA在水中A游，其尾AA動情形，A得我A所需要的答案。 1.由上圖可A察到，當A尾順時A向中心AA動時，產生的阻力F，可分解成AA分量，有一分力F1A中心A平行向後推水，推動A向前游，當A尾反時A遠 離中心AA動時，產生的阻力F，可分解成AA分量，有一分力F2A中心A平行向前推水，此時AAA後退。因此A游泳是以A尾快速向中心AA動，產生 A大的前進動力，過了A線A慢速A動，以A少阻力。自由式A打水，原理也是一A，向下打水朝人體中心A時速度要快，以產生動力，過了中心A時A慢， 以A少阻力，A力相加A值愈大，A前進速度愈快，如果A打水過了中心AA是一A快時，A推力A阻力互相低消，A果當然是水花四A，人A是動不了， 白白的浪A體力。 2.A得A大的推進力：由牛A第二定律可知，力量F=ma，A的A量m不A，加速度a加大可A得A的力量，因此A打水時要加速，以AA大的推進力。 3.A得A大的A量=F*t：A打水時除加速外，F需持A一段時間t，打水途A宜A，以A得A大的A量。 4.打到最大A水量：A板伸直A八字，往下打水時略滑向身體的中心線，腿向上抬時，A板放鬆A尖下指，有如搖A的動作，增加推進力。 5.用身體的力量打水，以節省體力：當腿打水時，腰需配合用力。 6.鞭式打水：善用游泳技巧及A力打水，當打水小腿尚未達身體的中線時，大腿需先抬起，A動A尖迅速向下鞭水。 7.由於是A腿A流打水，因此打水時大腿應有一半的時間是在放鬆狀態，肌肉切勿全程拉A，才可省體力，游的久。 以上七點若能稍加理解，並配合實AA習，A有助於提升自由式打水的效率，增進游泳的速度，其打水要A並可應用於仰泳及蝶泳A的打水之上。

『肆』 在家裡或岸上怎樣練習自由泳的動作有視頻嗎

家裡或岸上練習自由泳的動作，方法如下：

一、自由泳打腿練習

自由泳的練習重要的部分就是打腿，腿部動作決定身體的姿勢和身體的平衡，以及手臂和呼吸的配合。

自由泳打腿動作的理解，可以是這樣的，俯卧水中，雙腿上下交替打水，能使腿部踢出水花，是那種很大的水花。通過大水花的打水，能感到身體有前進的速度，可以說，你已經掌握了自由泳打水動作。就這么簡單！練習重點：打水要打出水花。

二、自由泳手臂練習

在傳統的自由泳教學中，手臂動作很難的，因為教的是競技的自由泳手臂，競技的自由泳手臂是強調屈臂高肘技術和「S」形劃水路線，所以增加了初學者練習的難度。下面介紹下大眾自由泳的手臂練習方法。扶池邊手臂練習，在大眾自由泳手臂練習過程中，沒有必要按照競技的動作模仿練習，可以去掉屈臂高肘技術和「S」形劃水路線。大眾自由泳劃水路線是手臂沿著同側身體直臂手劃一個大圓圈，這樣的劃臂就簡單多了，而且這樣的動作熟悉後，在改屈臂高肘技術和「S」形劃水路線，也比直接練習的快。

三、自由泳配合練習

自由泳配合練習是以腿部打水為主。自由泳整體配合來看，上肢動作比較好掌握也好控制，常犯錯誤動作就是顧手不顧腳，所以練習時要刻意注意打水動作，只有打水才能控制身體平衡，以打水為主練習。然後就是劃臂和換氣的配合，換氣轉頭動作就是向左看、向右看。手臂和換氣配合是，先轉頭後劃臂。當身體通過打水平衡後，在直臂劃水，要6次打水，1次劃臂，1次換氣，每一次劃臂都要手拍手進行。

練習重點：多打水少劃臂，6：1：1。

視頻看的話，目前可以到各大知名的視頻網站上都是可以找到的。舉例如下：

『伍』 自由泳動作要領

1、自由泳身體姿勢要領
游自由泳時，身體幾乎水平地俯卧水中，軀干肌適度緊張，身體自然伸展成流線型。頭部保持自然稍後屈的姿勢，水面齊發際，兩眼注視前下方。
游自由泳時，要注意避免過於挺胸抬頭或含胸低頭的錯誤。過於挺胸抬頭會出現背弓，造成臀部和下肢下沉，使身體在游進向上的截面增大，從而使游進阻力增大。而含胸低頭則會使頭、肩過於沉入水中，不僅容易造成屈髖打腿，增加轉頭吸氣的困難，而且破壞了身體的流線型影響游進速度。
2、自由泳手臂動作要領
入水
手臂在空中完成移臂之後，大臂內旋，使肘關節處於最高點，手指伸直並攏，掌心斜向外下方，指尖自然觸水，接著是小臂，最後大臂自然插入水中。
抱水
完成入水之後，手掌掌心開始由斜向外下轉為斜向內後，逐漸彎手肘、彎曲手腕，手肘始終高於手臂，為下一步的劃水做好准備。
劃水
抱水完成之後，手臂配合肩膀的旋轉，大臂內旋，帶動小臂，彎曲的手臂逐漸往大腿方向伸直劃水，掌心由斜內下方轉為斜內上方，從下往上劃水之大腿。
出水
劃水至大腿之後，掌心轉向大腿，手指向上先劃出水面，稍微彎曲手肘，手臂放鬆，大臂帶動小臂，上提手肘部位，掌心轉為後上方，整個出水過程必須連貫不停頓，並且快速。
空中移臂
完成出水之後，手肘處於上提狀態，此時手肘高於手臂，向身體前方移臂，手有些感覺像要插入水的動作，進入下一個入水動作的准備。
兩臂配合動作要領
劃水時，依照兩臂所處的位置不同，可分為三種交叉形式，即前交叉、中交叉、後交叉。
前交叉配合
當一臂入水時，另一臂處於肩前方，與水平面成30度角左右。
中交叉配合
當一臂入水時，另一臂處於肩下垂直部位，與水面約構成90度角。
後交叉配合
當一臂入水後，另一臂劃水至腹部下方，與水平面約構成150度角。

『陸』 怎樣學自由泳

自由泳學習方法：

1、身體姿勢

游自由泳時，身體平直地俯卧水中，身體的縱軸與水平面保持3-5度角，頭抬起，這種平直的姿勢能縮小前進時截面，有助減少阻力，頸部自然後屈與水平面成20-30度角，兩眼注視前下方，兩臂輪換前伸向後劃水，兩腿上下交替打水，身體保持平直，即不要收腹提臀，也不要挺胸塌腰，但在游進中身體可以繞身體縱軸有節奏的轉動，這種轉動一般在35-45度之角之間。

2、腿部動作

自由泳的打腿，主要使身體保持平衡，有利於劃水，在整個自由泳的配合技術中有著重要的作用。
自由泳的打腿是兩腿不停地上下交零替擺動。向下時，腿自然伸直,用髖關節發力，大腿帶動小腿，打水的幅度，一般兩腿間差距約30-45厘米。向下打水時,動作要快而有力，向上提腿時應放鬆一些。在向下打水時，由於慣性作用，此時小腿和腳仍繼續向上移動，而使膝關節有些彎曲，彎曲程度一般在140-160度角之間。在打水時，腳尖自然伸直，在向下打水時，兩腳應自然向里轉一些。
打水的次數，一般是一個完整的劃臂動作配合六次打水，但也有人彩用四次打水和兩次打水，這要根據個人的特點來定。
打腿是起輔助和平衡作用的，但是短距離打腿起到很大作用的。

3、臂部動作

自由泳主要靠上身劃臂作為前進的動力，整個手臂動作可分為入水、抱水、劃水、出水和空中移個不可分割的部分。但是它們之間並沒有明顯的界限，而是一個完整的動作，這幾個動作成為自由泳的核心技術和主要動力來源：

①入水：在完成空中移臂後，手應向前，自然放鬆地入水，入水點一般在身體縱和肩關節的前方延長線之間。入水時手指自然伸直並攏。通過臂內旋使肘並節抬高，彎成130-150度角，使肘關節處於最高點掌心斜向外下方,指尖向下。這種姿勢阻力最小。

②抱水：臂入水後，手掌從向斜外下方轉向斜內後方，並開始屈腕、屈肘，並保持高抬肘姿勢。抱水時，上臂和水平面約為30度角，前臂與水平面約為60度角，手掌接進垂直對水，肘關節屈成150度左右角，整個手臂象抱個圓球似的。

③劃水：劃水是整個臂部動作產生推進力的主要環節。在抱水的基礎上，劃水時臂與水面約成35-45度角。劃水時採用屈臂劃水,屈臂的程度可根據自己的身體條件而定：臂長、臂力弱的可以屈臂程度大些，反之則可以屈臂程度小些。開始劃水時，屈肘約為100-120度左右。此時前動快於上臂，當劃至肩下垂直面時，屈肘90-120度角。前臂迅速向後推水至側腿旁,結束劃水。在劃水過程中，手掌凹。

④出水：劃水結束後，臂藉助推水後的速度慣性，利用肩三角肌、肩帶肌的收縮及身體沿縱的軸的轉動，將肘部向上方提起，並迅速將臂部提出水面，這時臂部和手腕應柔和放鬆。

⑤空中移臂：是臂部在一個劃水周期中的休息放鬆階段。移臂時肘稍屈，保持比肩和手部都要高的位置，不要直臂側向揮擺，也不要以手來帶動臂成屈肘移臂，這樣動作緊張而且也不正確，達不到放鬆的目的。

⑥兩臂配合：自由泳兩臂是否協調配合，是前進速度均勻性的重要條件。兩臂配合通常有三種方法。
前交叉：是指一臂入水時另一臂處在滑下階段，這是一種帶滑行階段的技術。

中交叉：是指一臂入水時，另一臂已經進入劃水階段的中間部分。
後交叉：是指一臂入水時，另一臂已經進入劃水階段的後半部分。
一般對游泳愛好者來說，學習前交叉為宜，因為前交叉能更好的保持身體平衡，掌握呼吸技術容易,也可以節省體力，減少疲勞。

4、呼吸與臂部動作的配合

自由泳的呼吸是利用頭向左側或右側的轉動，用嘴進行呼吸的。如以向右呼吸為例，右手入水以後，嘴和鼻開始慢慢地呼氣，劃臂劃至肩下向右側轉頭，呼氣量開始嗇，當右臂推水，呼氣量進一步加大。右臂出水時，馬上張嘴吸氣。移臂到一半時，吸氣就結束,並開始轉頭復原。此時，又閉氣，繼續轉頭和移臂,臉部轉向前下方。頭部姿勢穩定時，右臂又入水開始下一次呼吸。如此反復循環進行呼吸。

5、呼吸和完整動作的配合

自由泳腿、臂、呼吸的配合動作，一般採用兩手各劃水一次，呼吸一次和兩腿打水六次的配合方法，為了充分發揮手，提高游進速度，也有採用兩臂各劃一次水，呼吸一次和打腿四次的配合方法。

小結：

自由泳的動作經過這么分解，相信大家都了解了。在學的時候將這些動作練到位，練到熟練，這樣你就能很快學會自由泳了。其實在學習其他泳姿的時候也是一樣的道理，比如蛙泳、仰泳和蝶泳的時候，每一個泳姿都有標準的動作姿勢，只要勤於練習，多觀察、多學習，你的動作就會越來越優美、有力,在動作做到位的情況下加強力量和速度的練習。

『柒』 自由泳的動作要領是什麼

下面這篇文章講的就是自由泳動作要領，學習一下，會對你掌握自由泳的動作要領有幫助:
1、幽靈般的滑行
要掌握好兩臂的配合時機，身體要首先在水中保持好平衡。保持一臂劃水結束與另一臂開始劃水之間的動量平衡能夠幫助運動員得到人以察覺的在水中「行駛」的能力既在水中不著痕跡地、幽靈般地、毫不費力地滑行。動量的保持加上良好的流線型，是克服阻力的最佳途徑。
在劃水時只有當身體兩側圍繞縱軸保持平衡時，兩臂的配合才能恰如其分。在身體平衡，兩臂配合精確無誤時，運動員就能保持游進總的動量平衡。其結果就是剛才提到的『幽靈』般的滑行。
記住這句話:「眼睛看得見的用力是徒勞的用力，這種用力是用來跟自己作對的」。
2、頭、肩的位置、身體的轉動和流線型
頭的位置是非常重要的。頭的位置較高，這樣容易使軀乾和腿下沉，從而造成迎面阻力的增大。現代的爬泳運動員不再使水平面與前額中部齊平，而是使水平面與頭頂齊平。較低的頭部位置使髖關節升高，整個身體與水平面行，使平緩而細致的水充在身體下方和周圍自由地通過。
肩的姿勢對流線型也起著很大的作用。雙肩略向上聳可以使胸部和腹部較平，形成平滑的流線型表面，使水流順利通過。略聳的肩部還加大肩關節周圍的肌肉的活動幅度，使臂部的收縮肌群處於更有利的力學位置，使劃水更有力。
但是不能過分強調聳肩動作，否則會造成劃水力量減小以及腰背和髖部降低，從而破壞流線型。
3、打腿
在打腿的某個階段將兩個踝關節交叉可以起到維持身體平衡和流線型的作用。這個動作能夠防止髖關節在移臂時搖擺，並能使雙腿貼近，始終處於身體截面內。長距離運動員有時候根本不打腿，只輕輕拖動，這樣可以節省能量，使腿僅起維持平衡的作用。
優秀的長距離運動員為減輕疲勞往往控制打腿。有一種理論認為不論採用2次腿還是6次腿，如果比較放鬆，用有氧強度進行，都能有助於分解乳酸。
輕松而高效打腿的關鍵是使踝關節放鬆柔。如果能感覺到水流過雙腳的腳趾，就說明踝關節是放鬆的，雙腳柔軟地交替打水。在速度快時，這個運作就成為有力的鞭狀打水，維持身體的平衡，並在身體截面內快速抽打。
只要節奏和平衡不受影響，打腿的方式可以自由選擇。現代的優秀游泳運動員的技術不再像過去那麼單一，而呈現出各有千秋的特點。
4、高肘姿勢
肘部的姿勢在水下劃水階段起著重要的作用。入水時肘不能低於手和肩;劃水的前半部分不能超過手。否則會減小推進力，並使手和前臂得不到水的阻力反作用力。
5、加速劃水
劃水時手臂必須加速，否則是徒勞無功的，幾乎不會產生真正的推進力。當一臂向後加速推水時，另一手以相對較慢的速度入水，並調整手型准備下一次劃水。入水的手臂速度稍慢，以免破壞另一臂劃水產生的動量。

『捌』 自由泳的基本動作要領

自由泳，競技游泳四大泳式之一，在游泳競賽中是最重要的項目。在自由泳比賽中運動員都選用速度最快的爬泳，由此自由泳多指爬泳。游自由泳時運動員俯卧水中，兩腿交替上下打腿，兩臂輪流劃水，動作很像爬行。
本片緊抓自由泳的基本技術要領，按腿、臂、臂腿配合與完整配合練習的順序進行詳細講解示範，並糾正自由泳的常見錯誤，能讓觀眾正確掌握自由動作要領與游泳技巧，是游泳運動員和廣大游泳愛好者的良師益友。

內容：陸上自由泳腿練習
池邊自由泳腿練習
自由泳呼吸練習
自由泳蹬腿劃行練習
扶板自由泳打腿練習
自由泳臂練習
自由泳呼吸練習
池邊自由泳打腿與呼吸練習
單臂自由泳與呼吸練習
扶板打腿練習
自由泳腿、單臂與呼吸練習
自由泳蹬邊配合練習
自由泳錯誤動作糾正

參考資料:http://lib.verycd.com/2004/08/06/0000015235.html
有視頻文件可供下載