跑酷空翻教學

Ⅰ 跑酷中的空翻和懶人跳怎麼學

新手不建議學空翻，雖然很多新手看空翻很「酷」，剛開始就想學空翻，如果是有一定經驗的師傅或者是老師是絕對不會讓你去學的。
至於懶人跳，要加強腹部力量，這樣可以讓你的腿收的更高，加強腿部力量可以讓你跳的更高，稍微加強肱三頭肌的力量（撐的時候會用到這塊肌肉）。

Ⅱ 跑酷，推牆後空翻的技巧

首先一點：你的跑酷基本功要扎實，懂得如何保護自己在訓練的時候不受傷。這是前提；關於你說的想練蹬牆後空翻，你必須會後空翻才行。蹬牆後空的動作有很多。抱腿、直體、一腳、兩腳、三腳、蹬牆後空轉體360、蹬牆後空轉前空、轉側空。不過這些都是你要在會的情況下。下面告訴你一些基本要領。
蹬牆後空翻，首先練的時候 最好是在墊子上，同時旁邊有人為你做輔助。 助跑的問題不多說了 相信你也會；然後是到牆那的時候，踩牆的腳與後面的腳相差距離差不多在與肩同寬多一點的位置，那個位置比較好發力。當你腳踩在牆上的時候，一定是要前腳掌，如果是整個腳掌踩上去的話，最好不要繼續後面的騰空動作。因為你腳已經把身體給帶平了，你後面的腳一跟上，身體到空中不會有任何高度。摔下來的話，輕點的扭到腰，重點的扭到脖子。踩牆的時候，用前腳掌將力量向後斜上方使，同時擺臂，擺臂的力量要夠，不然也翻不了的，然後後面的腳跟上，騰空+抱腿，完成後空翻的動作 這是基本的踩牆後空，熟練後可以進一步，踩兩腳，或是抱腿變直體的。 記住：踩牆後空跟原地後空不一樣的，踩牆的受力點是在牆面，不要助跑過去，才隨便一碰牆就用原地後空的感覺過， 那樣是不行的。

Ⅲ 怎麼練空翻跑酷

練習空翻起碼你先把你的肩部，腰部，頸部，韌帶給拉拉。
韌帶拉完之後你需要有兩個人幫你忙，用一根結實的帶子系成一個圓，然後在中間再打兩個結，這樣帶子就形成三個圈，要保證中間那個圈正好能套住你的腰部，找一個墊子，站在上面，然後那兩個人分別抓住帶子兩頭，你就可以練習空翻了，這樣你即使摔倒也摔不到地上，因為旁邊兩個人都抓住帶子保護你，你這樣多練幾次，熟悉以後就把帶子去掉自己練習就可以了。

Ⅳ 如何練跑酷空翻

這個可以這樣練 首先找一塊大面積的軟墊 在床上也行 第二 記住使勁往起跳 在空中把雙腿往胸前收 第三 往後面跳 跳的時候雙手向上使勁擺動 然後把兩個動作連起來 向後向高跳 在空中雙腿收縮 然後臀部會自動讓你空翻

Ⅳ 跑酷團身側空翻怎麼練

首先你要多看團側的視頻 掌握你認為正確的動作原理和要領
然後在嘗試內 最好找沙坑或草地 如果你容沒基礎我直接告訴你怎麼練也沒用
這樣吧 我告訴你個訣竅 我用這個訣竅教會了至少5個人團側
你找來一張桌子（當然有體操墊最好）然後找個小墊子放桌子上或者用被子鋪在桌子上，反正讓桌子軟一些就行！然後助跑歸去用團身側空地方法從桌子上用背滾過去，這樣不會摔的不用怕 你會發現團身側空翻就是這樣翻的只不過沒有桌子，你慢慢練熟悉了後感覺可以從桌子上翻過去了就差不多了，可以撤掉桌子了 主要是你掌握了這個發力的要領就行

Ⅵ 關於跑酷空翻動作.

一：首先你一定要身體健康！你的彈跳要好，腰腹力量要好！二：一定要增強受臂力量！如果你著兩條件都滿足的話那就可以開始基本練習了！首先你要會拿頂才行！如果你不會的話那就先練習三角頂！就是頭和兩只手支持身體！練會以後就開始練靠牆頂！再練前手翻就略有小成了！如果你這些都會了的話！那你的火候就到了！就可以開始練習空翻了！（不過練空翻前你要先學翻單雙杠！這是個人意見！）我覺得玩parkour時最好是３人以上！（這可是有科學根據的哦！）練前手翻是很重要的還有倒立也很重要這些都是基本功！有時間的時候練一練俯卧撐最底要每次練４０到５０個！如果你的臂力夠大那就練俯卧撐時用胳膊往起撐的＂跳＂這都很有用！的！關於進一 步的提高：等你的力量達標後就可以進一步的提高了，１：練習各種跳躍著個我想就不多說了，想必大家都知道．就是那些，貓跳，猩猩跳，很各種精確跳躍．關於滾翻：首先落地時屈腿，然後在落地的一瞬間兩手往你的斜後撥，同時頭向平行與兩手的後房彎曲！就可以了．關於空翻：很多人我想都很羨慕視頻里的空翻動作吧，我們練了很長的時間有了一點經驗；具體是：前空翻，要盡力跳躍，跳起後前身用力往下後方栽，就可以了，但是要注意腿！後空翻：跳起後仰，然後腿極力往頭上提！開始時如果你不敢在地上練的話就上蹦床上練．關於飛檐走壁的行頭：鞋；就我自己的感受來說我覺得還是平底的鞋好點，但摩擦力要大，要裹腳一點，也就是要跟腳．不過我的腳不肥，那些腳肥的朋友我就不知道了．衣服要比較貼身不要有太多的裝飾，以防止你掛在什麼地方，那是很危險的！

Ⅶ 跑酷 登牆後空翻的教學，最好是視頻

沒什麼難的來，挺簡單自的 給你點建議
1.跑的時候別亂步
2.蹬牆的時候別軟腿
3.不要閉眼睛，翻過去直接看地
4.小腹多使勁，知道哪是小腹嗎？肚臍下都是小腹，往上使勁。
5.連續動作，跑.蹬.向後甩上身看地.往上挑腰.收腹落地.當然你要是不收腹，你會呈現大寫的「一」字直拍下來。就這些.你自己先合計合計，可以有第2人幫助你，他在牆處，待你跑來他一手扶腰固定不要動，另1隻手托住一腿，托腿的那隻手給你使勁往後拌，以便翻門，祝你好運。

Ⅷ 跑酷里的基本動作空翻怎麼練

你找個厚一些的墊子，要比較大一點的，先練藉助於雙手的向前翻，往墊子上翻。等你能夠翻過去，並且能蹲住或者站住的時候，就可以開始練了，先是往前助跑，空翻躺倒墊子上，練的久了就可以空翻並且站住了。

Ⅸ 跑酷空翻怎麼練

沒想到過了這么久，終於有人問跑酷的問題了。。
你必須練好腰部的力量和拉開腰部的韌帶，這是必定的，你現在先做一下「鯉魚打挺」感覺一下起不來的感覺，然後按我的方法訓練，1個月或半個月後你再打一次挺，感覺就不同了（因為那是你能起來了）
力量：先練力量，就是做仰卧起坐，但你只需每次做到45度左右就可以彎下去了，然後再起到45度，雙手不用管，放在兩側，腳不用壓重物（至於是曲不曲腳也沒什麼關系），每天堅持50~100個（剛這樣做的時候你能一次做到28個就說明你腹部力量很好了，有希望空翻）注意，做的時候要全用腰部力量，這是我經驗總結得出的，我管它叫半仰卧起坐，一次做到你最累，休息下再做
韌帶：做完力量訓練後也就是熱了身了，你再面向下，全身趴在地上，再用手把上半身撐起來，讓腰部盡量向後彎曲，做到你覺得可以了，再下腰（堅持多久就要看你自己了）
一個月後你要是能鯉魚打挺了就空翻，但還要繼續這樣練

Ⅹ 跑酷怎樣練空翻

先練好腰腹力量
要不很不容易翻回去的
連空翻前
要先練側空翻
前提
要有人在旁邊保護