拉韌帶教學

㈠ 請問自己怎麼拉韌帶，我好想劈叉劈下去

橫劈比較困難，你可以先練習豎叉，這個沒有什麼捷徑可走，就是每天一點點擴大幅度，堅持下來就行。拉韌帶的話，比如你雙腿與肩同寬站立，然後上半身往下貼近腿部，壓腿，做青蛙趴等等。。。網上有這些的視頻教學，關鍵還是每天一點點進步，總有一天你會ok，但是不要求成，弄不好會拉傷自己

㈡ 如何正確拉韌帶

拉韌帶方法如下：

一、熱身：先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鍾。(慢跑後拉韌帶韌帶更容易松)

二、拉韌帶：分以下步驟進行.先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下，然後壓右腿，要努力將肚皮貼上腿，四個八拍。換腳，同樣。 再是雙腿，雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。

1、豎叉：能下多深下多深，最好貼地面，要求後腳面貼地，上半身直立。(雙腿)

2、橫叉：腳跟著地，雙腳勾起，其餘要求同上。 橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯卧或側傾。

3、壓胯：膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向後下方壓，最高境界是貼地。(姿勢很難看，看過青蛙沒有，雖不是亦不遠矣。不過效果很好。)

4、腳背：跪坐在地上，腳背貼地，向後躺，最高境界後背著地。注意別把膝蓋翹起。

三、拉韌帶的方式：

1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有酸痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。

2、卧式拉伸韌帶：慢慢拉起綳直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉綳緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。

3、站姿：雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。

4、仆步壓腿：兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。

5、坐姿：有兩種拉法。盤腿前俯，兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對;兩手握住兩腳;上體前俯。

(2)拉韌帶教學擴展閱讀

拉韌帶要視你的年齡而定。人的韌帶在16歲之前和之後是有區別的。16歲之後，骨骼發育基本定型，所以，韌帶也就定型了。所以，年紀小的人，建議他們用振顫法。在做好拉伸的姿勢有，通過振顫運動把韌帶拉象極限。這樣拉的效果很明顯。但是，對於骨骼相對成熟的人來說。這種方法只能帶了短期的韌帶拉伸。而且十分危險容易受傷。

所以，16歲以上的，建議使用靜壓法。保持一個極限姿勢30秒，休息幾秒種，再保持這個姿勢。一般建議拉伸的極限姿勢不超過30秒。否則可能會造成反方向的肌肉受傷。這種靜壓的方法會在相對長的時間內保持韌帶的穩定柔韌性。 韌帶完全拉開至少需要10—15分鍾的柔韌性練習，每天至少一次。

㈢ 拉韌帶怎麼練

1、充分活動熱身，以下全是在活動開以後才可以，以免受拉傷，
2、適當適宜的壓腿，且從輕到重的方法，
3、下叉，慢慢的下，
4、二腿之間形成90度壓腿，
5、一腿放在桌子上，（陽台也可以）一腿站立下蹲，直到感受到有痛的感覺，
6、二腿相互壓，不要直壓右腿，以免二個腿的韌帶拉的感覺不一樣，就像有人右腿踢的動作非常好，左腿不行一樣，
7、下叉的時候，有人在身後附助，
8、形成90度壓腿，也有正壓，臉向腿靠近，也有側壓，一個腿放在陽台上，臉向站立的腿靠近，其實，壓腿好的情況下，一個月小叉就可以，慢慢的不要太用力，要漸近的方式，以免拉傷韌帶。

㈣ 拉韌帶的方法視頻(新手入門)

我是練散打的。

韌帶的話即便是在對韌帶要求不是很高的散打當中也是回必備的，因為答散打的腿法當中如果韌帶不夠好的話腿的力量甚至還沒有拳的力量大。
散打的話主要就是髖部的韌帶（需要劈叉），還有腳踝的韌帶。
拉韌帶的方法主要是劈叉（包括橫叉和豎叉）以及坐位體前屈。

劈叉的方法的話：
首先需要熱身，讓身體出汗，這樣才不能讓身體太緊張；一般來說跑步十分鍾到十五分鍾比較有效但如果你在家裡的話可以做些准備活動認真做或者高抬腿一類運動
重點是要出汗！
然後雙腿分開慢慢的劈下來（最好是在光滑的地板上那樣一個人的效果比較好），當自己覺得已經到極限的時候，（最好有個人幫你不過自己也可以做到但是效果會打折扣)將你的一隻腳向外挪，同時另一隻腳不要動！等你實在受不了將另一隻腳挪動時就停下來，這樣子堅持10秒；
最後，按照這個方法做五組；
如果真的對自己狠得話，一個月不到就能完全叉開來了！問題是能不能堅持下來。

一般我們訓練的時候是早上晚上各一個小時的。

你做到以上的就能劈下來。

㈤ 拉韌帶具體怎麼練，家庭練習方法

最佳答案我上初中的時候，我當時是16歲，特別喜歡武術，而且當時學習很緊張，而我每天都會壓6個小時的腿，早上早起2小時，中午吃飯的時間，和下午放學之後，壓完腿再學習！關鍵是看你用不用心了！
你現在是12歲，按理論上來講是稍微遲了一些，事實上我認為，只要你想練，多大都不晚，只要用心練，只不過用的時間長短的問題，12歲，想一個星期壓出來腿，我估計應該每天最低得3或4個小時，因為我當時16歲的時候，每天6個小時，半個月壓出來的！
就像樓上的幾位師兄弟說的一樣，如果壓完第一天，腿很酸痛的話，證明有效果了，一定要堅持，連續壓那麼幾天，就不疼了，如果等腿不疼了再壓，等於沒練！
如果，壓完第一天了，到第二天你感覺腿不疼，證明壓的程度不夠，或時間不夠，第二天得加大程度和時間了！
好好的練，一個星期應該能180下叉，不過我提醒一點，一個星期之後你能180下叉了，不代表你的韌帶已經拉開了，這只是暫時的，以後要繼續壓的，要不韌帶又要反彈回去了！
如果你想讓韌帶徹底的拉開，完全的拉開，以後不再反彈，最低得壓那麼4或5個月，而且把胯骨也得拉開，還得可以完成向天蹬這個動作，就是站在地上，另一隻腳可以蹬到頭頂，並且站在那裡保持這個動作不動！

你問有沒有什麼速成的方法，我告訴你：很簡單：壓腿，壓完腿然後踢腿，就是把腿往頭上踢，踢累了再壓，壓累了再踢！就那麼簡單，想把韌帶拉開，就一句話：多練，沒有捷徑！

好了，不多說了，好好加油，祝你成功！

㈥ 如何拉韌帶

很多朋友對拉韌帶這件事總是有一種抗拒心理，總覺得這是一件很痛苦的事情。實際上，學會一些動作後，拉韌帶也能變得輕而易舉。那就讓我們一起來學習一下吧。

一說到拉韌帶，大多數人想到的都是那些痛苦的畫面，實際上，只要方法用得對，拉韌帶也是一件輕松的事情。而且拉韌帶是一件急不得的事情，循序漸進才更有效。那麼接下來，就讓我們一起來學習一下常見的幾個動作。

弓步壓腿：相信大家對這個動作一定不陌生，其實它算是瑜伽里一個比較基礎的拉伸動作。做這個動作的重點在於腿部韌帶的拉伸和整個身體的平衡，所以在練習過程中不能心急。

仆步壓腿：喜歡跑步的朋友應該都熟知這個動作。作為一個被廣泛使用的拉韌帶的動作，仆步壓腿確實能提高柔韌度，但在練習過程中，大家一定要保護好膝蓋，防止過度使用造成損傷。

健身球後壓腿：這個動作因為使用了健身球作為輔助道具，增加了一定的難度。加入了健身球之後，腿部韌帶的拉伸桿會更強烈，同時身體還要保持平衡穩定。

㈦ 如何拉韌帶

完全可以的 給你說……我在15歲的時候去學習咯跆拳道……你要知道那韌帶也要拉開的……早不完成不了動作…的確拉韌帶需要有人在你旁邊強制你拉！！！5555我就是被我們教練逼著拉韌帶！…學習咯兩年咯…現在跟你一樣大！我的韌帶就很好咯！完全能做到你發圖的樣子……要練習……第一先熱身 最好是全身都熱身……然後在自己試著慢慢的拉開韌帶……有一定的緊綳感後，就讓旁邊的人幫你做下壓的動作不，，幅度不用太大 慢慢來…這樣堅持很快你就能達到你的目標咯 呵呵 分給我吧，，我是用我的個人親身體驗給你說的哦

㈧ 怎麼拉韌帶

呵呵 網路知道裡面關於拉韌帶的已經太多了！這個問題真可謂是老生常談啊 ...沒有創意！

其實網友回答的那些不管是從理論科學還是實踐中都已經很詳細了，就是那些方法！過去一直沒有好好壓過腿，所以我的腿很僵硬。不知道你多大了？我今年22歲了 按說已經很難開了，去年去學習跆拳道。教練說給你一個多月的時間，韌帶拉不開我就沒法教你...雖說一個月之後還是沒有下叉，但已經很好了 。現在已經過去半年了，下叉完全練到位了。

記得當時我為拉開韌帶也是費了很多神。還去網上購買什麼拉筋葯，但結果仍是沒用！原因何在？ 我們大家都是兩個最大的因素：「一怕疼 二很難堅持」！！！做不到這兩點再好的方法也沒用！...相信你也應該明白這道理。

所以說不要急！！！我的體會是每天不多壓，放學回宿舍 打完籃球身體稍熱點就可以啦!

（我的方法：兩腳稍微分開，雙手抱腳身體往下伸或者是一隻腳腳尖像上鉤，頭往那一隻腳伸去。 這樣練的好處是一來不用場地限制，二來也沒有直接抬腿壓痛苦！ 哥們我也怕疼啊 呵呵...)沒必要專門去跑跑步之類的...每天晚上壓最好！

你不要粘貼的，我就說點自己的體會吧！你可以參考一下，總得來說每天堅持自覺點，不要急。功到自然成！

祝你成功！

㈨ 如何拉韌帶．

洗完澡以後拉~會好拉一點~
洗完澡身體柔軟度很好的~
我就是每次洗完澡拉一拉~還可以~不算很辛苦就拉開了