跑酷跳教學

❶ 跑酷簡單教程

給你點視頻吧：
跑酷的38個基本動作：http://www.letv.com/ptv/vplay/551579.html
Ryan Doyle -親自指導做Roll： http://v.youku.com/v_show/id_XOTYxMzgwNDA
跑酷完全自學手冊-第1期動作教程：http://v.youku.com/v_show/id_XMjA1NDc5Nzky.html
跑酷完全自學手冊-第2期動作教程：http://v.youku.com/v_show/id_XMjE2NjI4NDY0.html
跑酷完全自學手冊-第3期動作教程：http://v.youku.com/v_show/id_XMjA5NzkyNzYw.html
跑酷完全自學手冊-第4期動作教程：http://v.youku.com/v_show/id_XMjIwMTQzMDQ4.html
跑酷完全自學手冊-第5期動作教程：http://v.youku.com/v_show/id_XMjY1NjAzMTcy.html

❷ 跑酷該怎麼跳

彈跳能力——可以利用蛙跳來鍛煉。慢慢地從矮到高，近到遠。而且要鍛煉著地的准確性
手/肘彈跳——在奔跑的過程中碰到角落及障礙物，或要加大跳躍距離時。同時利用手或肘部在牆壁上的推動來增加跳躍的距離
准確/精確跳躍——鍛煉從一個目標跳到另一個目的地。從開始的近距離到最遠的距離跳躍，是為了鍛煉著地的准確性
降落練習——高運彈跳之後，落地時只利用雙腿來緩沖，而不能利用側滾來繼續下一個動作
盲跳——比較危險。在熟練准確性跳躍之後，某些情況下的跳躍過程中可以閉上眼睛。但是照樣能感覺到自己要降落的目的地；只要你跳躍之前已經掃描過目標位置，然後在跳躍的過程中根本就不去理會目的地，這個就是盲跳
貓跳躍——學貓的動作那樣。從一面牆跳到另一面牆時學貓的降落方法。一般有兩種方法，腳滑法和手抓法
猩猩跳躍——常見的基本功。像猩猩一樣，在奔跑的過程中用我們的雙手按著障礙物然後雙腳打開跨過去

❸ 跑酷中的定點跳怎麼練

跳出去的時候要和踢足球一樣的抬起右腿，左腿負責跳。你可以去看看kie的跑酷定點教學。。。世界第一定點大神。

❹ 跑酷教學

先給你我給別人的訓練計劃

一、熱身

跑步：兩圈

第一圈：一邊跑一邊蹲跳、高抬腿（重要，大腿要砸到胸，最後會用在哪你自己會明白）、雙腳跳起轉圈、單腳跳起轉圈、側身跑、倒身跑、最後50米沖刺
第二圈：重復

熱身及拉韌帶：
頭：雙手壓頭亞至最低
單手壓頭10秒並保持5秒

肩：擴胸，雙手要在身後相互擊掌
雙手寬放於低扛上，壓
雙手窄放於高扛上，壓
單手放於杠上，轉肩
一側手放於另一側三角肌上，轉「另一側」的臂，要保持手臂放鬆

踝：極至龜速的轉腳踝，雙腳站立以及單腳站立的
單腳壓於牆上，另一腳墊腳尖，扶牆壓腳

腿：後拔大腿，拉股四頭肌
高抬腿式的搭於杠上壓
單腳搭於杠上壓
插手深彎腰壓，左右前三向
前下腰拉腿部整體韌帶，時間幅度自定
熱生大概總體要30分鍾

二、上下肢鍛煉

上
各種單雙杠，但是比較好玩又效果顯著的是爬台階，具體方法是：站在台階最高，蹲下，雙手撐住倒數第三台階，然後雙腳同事放到倒數第二階台階上，重復動作一直到完成整個台階，階數自定。
更難一點的事，反過來從下到上上台階，動作一樣只不過反過來

下；找個台階，雙腳前腳掌踩在上面，做下蹲起，速度越慢越好。好處是下肢小肌肉控制、平衡協調性、娛樂性高。

多「下」視頻，多看文字帖子，到時候你會懂的

我的名字叫「瘋聖」

有不懂的網路空間留言

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1、北京跑酷公社教學視頻

2、3RUN教學視頻

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❺ 跑酷的五十個基本動作

跑酷的基本動作根據有關資料只有38個。其他動作不屬於基本動作。

⒈ 基本落地（landing）從低往高練，先前腳掌著地，後雙手著地（防止顛倒），盡量聲音小。

⒉ 翻滾（roll）跑酷最主要的動作，落地做翻滾時可以緩沖沖擊力。

⒊ 落地翻滾（rolling）從高處跳下時，把沖擊力轉換成向前的沖力，且能到達接下個動作。

⒋ 魚躍翻滾（swan dive）一種翻滾的延翻越伸，一般用身體翻越過障礙物（熟練者可以到達無聲無息的效果）。熟練魚躍翻滾對練習其它動作有很大的幫助。

⒌ 平衡（balance）練習身體的協調性，在高處或者狹隘的欄桿、建築物等不至於站不穩。

⒍ 貓爬，貓式平衡（cat balance）比走欄桿更保險的單線穿越法，姿勢很重要，身體應該盡量與欄桿平行，控制平衡點在兩手握住欄桿。在跑酷中這個動作很少用到，不過遇到一些特殊環境就起到重要作用了。

⒎單腳跳遠（precision one foot take off）跑起來後許多動作都是一腳發力做跳躍或者攀爬，鍛煉單腳發力。

⒏ 精準跳遠（precision 2 footed take off）慢慢從大目標練到小目標，不可操之過急，不然很危險，同時是基本落地的升華式，要求腳部有良好的定力。延伸動作助跑精確（running precision）。

⒐ 側手反抓欄桿（dismount）在高處過欄桿准備下跳前的保險式。

⒑ 側手反抓牆（turn vault）與側手反抓欄桿不同，欄桿可以用手握住，比較牢，這個只是一個面，用手掌面或者中間起老繭的地方在面上固定身體保持平衡。

⒒ 快速上牆（wall run）助跑後單腳蹬牆（前腳掌與牆面45%，主要初學者在單腳蹬後，另一隻腳不能再蹬）雙手抓牆後引體向上。

⒓ 蹬牆跳（tic tac）跑牆的第一式，一隻腳接觸牆面發力。

⒔ 蹬牆定點（tic tac to precision）蹬牆後精確到達目標。

⒕ 夾牆（crane）夾牆對高不高底不底物體一種快速攀爬方式，一步跨上另一條腿在下方起杠桿作用支撐身體保持平衡。

⒖ 月亮步（moonstep）助跑，單腿蹬牆向上，騰空中快速再蹬牆。在練習此動作之前，要求蹬牆能力到達爐火純青。

⒗ 貓撲（catleap）上牆或者上物體的前式，把自己固定在障礙物下好接下一動作。

⒘ 反貓撲（180% cat）瞪牆加180%轉身加貓撲的結合式。身體抓在牆時，雙手引體向上，蹬牆轉身……

⒙ 助跑貓撲（running cat）長距離單腳起跳貓撲，需注意的是要用前腳掌先與牆面保持距離以免腿膝蓋撞上牆面。

⒚ 蹬牆貓撲（tic tac to cat）蹬牆和貓撲的結合式。

⒛ 猴跳（monkey vault）過障礙時雙腿縮好，雙手撐障礙物而過。

21. 猩猩跳（kingkong vault）在練習此動作之前先掌握猴跳。它與猴跳的區別是雙腿向45%，跨過的是面積較大的障礙。

22. 雙重猩猩跳（double kong）猩猩跳的升華版，騰空後腿應盡量放高。

23. 猩猩飛台（diving kong）魚躍騰空接猩猩跳的結合。

24. 猩猩精確跳（kong precision）猩猩跳加精確定點的結合。

25. 猩猩跳接貓撲（kingkong cat）這招有點空中換招的感覺，身體協調性不好的空中變換不了動作容易導致頭部撞上物體。

26. 雙腿沖跳（dash vault）分為2種動作，第一常見的是腿部先過障礙，然後再由手在身後支撐身體；還有一種就是過障礙後雙手前撥障礙，腿與地面成弓型由雙手發出的力再落地遠一點。

27. 猩猩跳接沖跳（kingkong dash）猩猩跳後瞬間迅速收縮腹肌把下身放在前面，而後雙手支撐住身體，雙腿向前沖。

28. 懶人跳（lazy vault）側身過障礙物的技巧。左（右）手支撐在障礙物上，左（右）腿抬跳過障礙物。

29. 側身跳（speed vault）側身跳的好處就是過欄桿後沒有多餘動作直接快速接著跑。

30. 鑽欄桿（underbar）要求有很好的准確性，不管是頭或者腳先過，如果做半途動作變形都會導致腰或者頭撞到。

31. 單桿飛抓（lache）經常玩單杠的應該比較容易掌握，靠的是甩出去的力把身體帶動。

32. 倒立，凌空倒立（hand stand）鍛煉手臂力量和腰部力量以及協調性。

33. 順風旗（flag）握力，腕力，臂力，腰力，大腿肌肉的鍛煉。

34. 手撐旋轉（palmspin）此動作其實易學，手撐在欄桿或面型物，雙手與肩作軸，注意甩肩轉動身體，目視原點。

35. 牆轉（wall spin）手撐旋轉的進階。練習此動作之前必須掌握手撐旋轉（熟練到斜牆做）。

36. 側空翻（aerial）練習此動作，須掌握遠近手側手翻，注意單腿出力與轉速，高度。

37. 前空翻（sideflip）同側空翻，注意高度和轉速。

38. 後空翻（backflip）底處是以為腰軸心後翻，高處是以頭為軸心後翻。

(5)跑酷跳教學擴展閱讀：

跑酷（Parkour）是時下風靡全球的時尚極限運動，以日常生活的環境（多為城市）為運動場所，依靠自身的體能，快速、有效、可靠地駕馭任何已知與未知環境的運動藝術。它也是一種探索人類潛能激發身體與心靈極限的一種哲學。

跑酷不僅可以強健體質，使得自身越發敏捷，反應能力更加迅速。一個專業的跑酷訓練者可以正確地控制危險，並把它減到最小，當陷入火災、地震、遭遇襲擊、車禍、緊急突發事件等危險中，他的脫險幾率將比普通人高出20倍以上。

跑酷素質要求

⒈身體協調性很重要，也講天賦。如果天生協調性好，那玩起跑酷起步是非常快的，但如果天生就不好，那就有點「麻煩」了。

⒉力量。可以說，力量跟不上的話，永遠只能停留在某個台階而不能進步。肩部、臂部、背部、腹部，還有下肢的力量，要全面練習。

⒊彈跳不是一定必需的素質，但對跑酷有很大幫助。

⒋勇氣。每個人都有恐懼心理，但事實往往是，越緊張，身子越放不開，越容易受傷。

除了自己戰勝心魔之外，還要到類似室內訓練館的地方練習，因為這種地方備有墊子，在練前空翻、後空翻、牆壁翻轉時，不容易受傷。

找到自信後，就可以出去實戰了

❻ 我的世界跑酷怎麼跳,求詳細教程

跑酷技巧如下

連著按兩下W，進入疾跑模式，然後看到空隙就跳

這樣可以跳的很遠，很高

❼ 跑酷的時候從高處跳下怎麼翻滾技巧

1、Landing(落地)
雙腿同時落地
2、Roll(翻滾)
跳躍後的動作就是翻滾，這個技巧是版幫助從高處權跳落地時力量的重新分配，也就是將自身與地面的沖擊力量卸除的一種保護型動作.
步驟：
1、下蹲，准備接近地面;
2、把你的手放在地上，固定壓緊;
3、用你的肩膀著地然後力量是沿著背部拉斜對角;
4、當你翻滾時身體卷縮起來;
5、讓你的膝蓋著地以便你能直接站起;
3、Landing Roll(授身)
將上述兩個動作結合起來，這是跑酷運動中最常用到的技巧之一，必須熟練掌握!

❽ 跑酷精確立定跳新手如何訓練

一、耐力訓練
1、長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒。
2、負重越野：自己背負不低於30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低於海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每周或兩周一次。 3、如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。
二、力量訓練
1、大腿力量訓練：大腿與地面平行，做「鴨步」狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。 2、小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。
3、上肢力量訓練：俯卧撐8個一組，做5組；引體向上6個一組，做5組。
4、腰腹力量訓練：仰卧起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。
三、平衡訓練
1、單腳平衡：單腳站立完成前仰後俯動作多次。
2、動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格子。
四、柔韌訓練
1、單杠懸垂，拉伸肢體。
2、壓腿，下腰。
3、拉伸身體兩側肌肉。 力量、平衡和柔韌訓練每周不少於3次，並接在長跑之後完成。 在俱樂部組織的每次行動之前，長跑每周不得少於4次。在行動前10天減少運動量，以免行動中肌肉疲勞
五、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍，同時，做各種復雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要准確、優美、既有力又放鬆。
六、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每周至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。
反復沖刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在准備活動後全速往前沖，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。

❾ 跑酷教學50個基本動作是什麼

1、基本落地：從低往高練，先前腳掌著地，後雙手著地（防止顛倒），盡量聲音小

2、翻滾：跑酷最主要的動作，落地做翻滾時可以緩沖沖擊力。

3、魚躍翻滾：一種翻滾的延翻越伸，一般用身體翻越過障礙物（熟練者可以到達無聲無息的效果）。

4、落地翻滾：從高處跳下時，把沖擊力轉換成向前的沖力，且能到達接下個動作。

5、貓式平衡：比走欄桿更保險的單線穿越法，姿勢很重要，身體應該盡量與欄桿平行，控制平衡點在兩手握住欄桿。

6、平衡：練習身體的協調性，在高處或者狹隘的欄桿、建築物等不至於站不穩。

7、精準跳遠：慢慢從大目標練到小目標，不可操之過急，不然很危險，同時是基本落地的升華式，要求腳部有良好的定力。延伸動作助跑精確。

8、單腳跳遠：跑起來後許多動作都是一腳發力做跳躍或者攀爬，鍛煉單腳發力。

9、側手反抓牆：與側手反抓欄桿不同，欄桿可以用手握住，比較牢，這個只是一個面，用手掌面或者中間起老繭的地方在面上固定身體保持平衡。

10、 側手反抓欄桿：在高處過欄桿准備下跳前的保險式。

11、快速上牆：助跑後單腳蹬牆（前腳掌與牆面45%，主要初學者在單腳蹬後，另一隻腳不能再蹬）雙手抓牆後引體向上。

12、蹬牆跳：跑牆的第一式，一隻腳接觸牆面發力。

13、蹬牆定點：蹬牆後精確到達目標。

14、月亮步：助跑，單腿蹬牆向上，騰空中快速再蹬牆。在練習此動作之前，要求蹬牆能力到達爐火純青。

15、 夾牆：夾牆對高不高底不底物體一種快速攀爬方式，一步跨上另一條腿在下方起杠桿作用支撐身體保持平衡。

16、 蹬牆貓撲：蹬牆和貓撲的結合式。

17、 反貓撲：瞪牆加180%轉身加貓撲的結合式。身體抓在牆時，雙手引體向上，蹬牆轉身。

18、 助跑貓撲：長距離單腳起跳貓撲，需注意的是要用前腳掌先與牆面保持距離以免腿膝蓋撞上牆面。

19、 貓撲：上牆或者上物體的前式，把自己固定在障礙物下好接下一動作。

20、 猴跳：過障礙時雙腿縮好，雙手撐障礙物而過。

(9)跑酷跳教學擴展閱讀：

跑酷的素質要求

身體協調性很重要，也講天賦。如果天生協調性好，那玩起跑酷起步是非常快的，但如果天生就不好，那就有點「麻煩」了。

力量。可以說，力量跟不上的話，永遠只能停留在某個台階而不能進步。肩部、臂部、背部、腹部，還有下肢的力量，要全面練習。

彈跳不是一定必需的素質，但對跑酷有很大幫助。

1、 跑醋運動雖然不受場地的制約，但是其安全問題制約了它的發展和普及。

2、它的動作規范和評分制度還不完善，在競技體育這條路還有很長的路要走。

3、跑酷運動的運動特點對練習者的年齡和身體條件的限制，缺乏大眾參與，缺少廣大群眾基礎。

參考來源：網路--跑酷

❿ 跑酷教學50個基本動作

主要分解動作:

⒈ 基本落地

從低往高練，先前腳掌著地，後雙手著地(防止顛倒)，盡量聲音小。

⒉ 翻滾

跑酷最主要的動作，落地做翻滾時可以緩沖沖擊力。

⒊ 落地翻滾

從高處跳下時，把沖擊力轉換成向前的沖力，且能到達接下個動作。

⒋ 魚躍翻滾

一種翻滾的延翻越伸，一般用身體翻越過障礙物(熟練者可以到達無聲無息的效果)。熟練魚躍翻滾對練習其它動作有很大的幫助。

⒌ 平衡

練習身體的協調性，在高處或者狹隘的欄桿、建築物等不至於站不穩。

⒍ 貓爬，貓式平衡

比走欄桿更保險的單線穿越法，姿勢很重要，身體應該盡量與欄桿平行，控制平衡點在兩手握住欄桿。

⒎單腳跳遠

跑起來後許多動作都是一腳發力做跳躍或者攀爬，鍛煉單腳發力。

⒏ 精準跳遠

慢慢從大目標練到小目標，不可操之過急，不然很危險，同時是基本落地的升華式，要求腳部有良好的定力。

⒐ 側手反抓欄桿

在高處過欄桿准備下跳前的保險式。

⒑ 側手反抓牆

與側手反抓欄桿不同，欄桿可以用手握住，比較牢，這個只是一個面，用手掌面或者中間起老繭的地方在面上固定身體保持平衡。

⒒ 快速上牆

助跑後單腳蹬牆(前腳掌與牆面45%，主要初學者在單腳蹬後，另一隻腳不能再蹬)雙手抓牆後引體向上。

⒓ 蹬牆跳

跑牆的第一式，一隻腳接觸牆面發力。

⒔ 蹬牆定點

蹬牆後精確到達目標。

⒕ 夾牆

夾牆對高不高底不底物體一種快速攀爬方式，一步跨上另一條腿在下方起杠桿作用支撐身體保持平衡。

⒖ 月亮步

助跑，單腿蹬牆向上，騰空中快速再蹬牆。在練習此動作之前，要求蹬牆能力到達爐火純青。

⒗ 貓撲

上牆或者上物體的前式，把自己固定在障礙物下好接下一動作。

⒘ 反貓撲

瞪牆加180%轉身加貓撲的結合式。身體抓在牆時，雙手引體向上，蹬牆轉身……

⒙ 助跑貓撲

長距離單腳起跳貓撲，需注意的是要用前腳掌先與牆面保持距離以免腿膝蓋撞上牆面。

⒚ 蹬牆貓撲

蹬牆和貓撲的結合式。

⒛ 猴跳

過障礙時雙腿縮好，雙手撐障礙物而過。

21. 猩猩跳

在練習此動作之前先掌握猴跳。它與猴跳的區別是雙腿向45%，跨過的是面積較大的障礙。

22. 雙重猩猩跳

猩猩跳的升華版，騰空後腿應盡量放高。

23. 猩猩飛台

魚躍騰空接猩猩跳的結合。

24. 猩猩精確跳

猩猩跳加精確定點的結合。

25. 猩猩跳接貓撲

這招有點空中換招的感覺，身體協調性不好的空中變換不了動作容易導致頭部撞上物體。

26. 雙腿沖跳

分為2種動作，第一常見的是腿部先過障礙，然後再由手在身後支撐身體;還有一種就是過障礙後雙手前撥障礙，腿與地面成弓型由雙手發出的力再落地遠一點。

27. 猩猩跳接沖跳

猩猩跳後瞬間迅速收縮腹肌把下身放在前面，而後雙手支撐住身體，雙腿向前沖。

28. 懶人跳

側身過障礙物的技巧。左(右)手支撐在障礙物上，左(右)腿抬跳過障礙物。

29. 側身跳

側身跳的好處就是過欄桿後沒有多餘動作直接快速接著跑。

30. 鑽欄桿

要求有很好的准確性，不管是頭或者腳先過，如果做半途動作變形都會導致腰或者頭撞到。

31. 單桿飛抓

經常玩單杠的應該比較容易掌握，靠的是甩出去的力把身體帶動。

32. 倒立，凌空倒立

鍛煉手臂力量和腰部力量以及協調性。

33. 順風旗

握力，腕力，臂力，腰力，大腿肌肉的鍛煉。

34. 手撐旋轉

此動作其實易學，手撐在欄桿或面型物，雙手與肩作軸，注意甩肩轉動身體，目視原點。

35. 牆轉

手撐旋轉的進階。練習此動作之前必須掌握手撐旋轉(熟練到斜牆做)。

36. 側空翻

練習此動作，須掌握遠近手側手翻，注意單腿出力與轉速，高度。

37. 前空翻

同側空翻，注意高度和轉速。

38. 後空翻

底處是以為腰軸心後翻，高處是以頭為軸心後翻。

(10)跑酷跳教學擴展閱讀：

「跑酷」最初由越戰中的法國士兵們發起，2002年在英國開始盛行，後來法國的大衛·貝爾（David Belle）把它發揚光大。

法國電影Banlieue13（暴力街區13區）即是展示PARKOUR街頭文化，主角David Belle是LE PARKOUR運動的創始人之一。

跑酷即Parkour（或Le Parkour），有時簡寫為PK，常被歸類為是一種極限運動，以日常生活的環境（多為城市）為運動的場所。

它並沒有既定規則，做這項運動的人只是將各種日常設施當作障礙物或輔助，在其間跑跳穿行。

目前有多種中文譯法，除「跑酷」外，還有「暴酷」、「城市疾走」、「位移的藝術（l'art déplacement）」。香港譯作 「飛躍道」。

跑酷運動發展結論與建議

結論：

1. 跑酷運動的運動特點對練習者的年齡和身體條件的限制，缺乏大眾參與，缺少廣大群眾基礎。

2. 跑醋運動雖然不受場地的制約，但是其安全問題制約了它的發展和普及。

3. 它的動作規范和評分制度還不完善，在競技體育這條路還有很長的路要走。

建議：

1. 因地制宜，根據不同訓練者的情況，降低動作難度，減少動作的危險程度和擴大練習者的年齡層次，為跑酷運動打下群眾基礎。

2. 增加諸多保護設施，並形成跑酷運動特有的練習場地，打消參與者的後顧之憂和害怕心理，使更多的人參與進來，加速跑酷運動發展和普及。

3. 規范跑酷運動的動作，形成科學系統的練習方法和完善的比賽制度，加快跑酷運動在競技體育中的發展。