健身入門教學
『壹』 健身入門新手該從哪裡開始練
健身新手，我認為可以先從腹肌的訓練開始，比如卷腹和仰卧起坐這兩個動作，都不需要什麼器械就能夠完成。
『貳』 新手健身從什麼方面開始
從你的飲食控制，還有堅持的毅力，跑步前，應先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的內溫度，使肌肉變得容更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。新手第一次上跑步機，應該先慢走，再慢跑15分鍾即可，此運動強度最好能保持3周之後，根據個人體質，再慢慢加量。
沒時間去健身房?家裡沒有健身器械?這一切都不是問題，這套徒手健身動作，不需要任何器械就能夠練到全身，包括手臂，背部，腹部，臀腿都主要部位。不僅可以大量消耗熱量，還能起到很好的全身塑形作用!
每個動作4-5組，每組重復動作15-20次。每天練習一次，堅持一個月，你會發現你的身材更加凹凸有致~
動作一、
注意事項：手掌放在胸部兩側，兩手掌的距離約為兩個拳頭大小。手臂伸直，膝蓋跪地。吸氣，屈肘，身體慢慢下放。直到大臂與背部平面平行。呼氣，手臂發力，起身還原。
動作二、
注意事項：雙手放在耳朵兩側，雙腳分開，腳後跟離臀部約兩個拳頭大小。呼氣，腹部發力，將上背部抬離地面，此時下巴微收，頭部不可過度抬起。吸氣慢慢下放，重復動作。
動作三、
注意事項：手臂伸直放於身體兩側，雙腳分開一個拳頭大小，腳後跟距離臀部約一個拳頭大小。呼氣臀部發力，往天花板方向頂起，直到胸部、胯與膝蓋呈一條直線。吸氣慢慢下放，重復動作。
動作四、
注意事項：肘關節在肩關節的正下方，兩個小臂相互平行。腳尖支撐於地面，兩個腳掌與地面垂直。後腦勺、上背部、臀部與腳後跟成一條直線。不塌腰，不松腹，不泄臀。
動作五、
注意事項：側支撐要點：肘關節在肩關節正下方，雙腳上下交叉支撐於地面。從側面看，後腦勺、臀部和腳在一條直線上，尤其注意臀部不要過度往後撅。吸氣的時候胯部著地，呼氣往天花板方向頂胯，直到整個身體呈一條直線即可。兩邊都要練習哦。
動作六、
注意事項：雙手叉腰，自然站立。吸氣往前邁一大步，同時屈膝下蹲。注意下蹲的時候膝蓋沿著腳尖的方向，前側膝蓋不要超過腳尖，大腿與地面平行。後側膝蓋不要著地。呼氣臀腿發力，起身還原。吸氣，換另一邊進行練習。
動作七、
注意事項：趴在墊子上，雙腿伸直且分開，雙手也伸直且分開。呼氣的時候，抬起對側的手和腿，吸氣下放。呼氣，抬起另一側手和腿，吸氣下放。注意不要聳肩，頭部不要抬起。
這就是徒手全身塑形動作，尤其適合不擅長器械訓練的人群，在家只要有一個墊子就可以練習啦!
『肆』 新手要怎樣開始健身有哪些方法可以入門
現在很多初次接觸健身的朋友，對於健身的了解都還不足夠，很多人在這之前就沒有了解過健身，對於力量訓練也是了解得很少，最多就是知道啞鈴和杠鈴這些常見的器械，有很多大型的器械根本不認識。
所以剛開始健身鍛煉的朋友，一定不要讓自己著急投身於訓練中，在正式的開始鍛煉前一定要讓自己對於健身有所了解，要知道訓練動作該怎麼完成，正確的訓練姿勢是怎麼樣的，每一個器械該怎麼使用等，把這些弄清楚了才可以讓我們在訓練中避開失誤，減少鍛煉風險提升鍛煉效果！
那麼新手該怎麼開始健身訓練呢？下面小編就簡單的給大家介紹5點方法，讓它們引領你們入門，擺脫訓練中的困惑，提升健身效率。
第五點方法：適用的訓練計劃
新手剛開始鍛煉的時候，一定不要忘記一個非常重要的事情，就是給自己制定一份適用的訓練計劃，這是整個鍛煉的開端，如果你的訓練計劃是網上隨便找的，那麼訓練效果肯定不會好，因為那不適合你。
所以大家要根據自己的情況，給自己准備一份適用的訓練計劃，訓練計劃的制定方法很多，大家可以看看健身的書籍，上面都會詳細的講，可以參考。
『伍』 想做健身教練，怎麼入門呢，誰幫忙給詳細分析一下
海萊特聘請的專業導師，均為業內一流擁有多年從業、培訓經驗的優秀導師。並且將新鮮「血液」不斷注入導師團隊，打造永不落伍的團隊陣容！
海萊特所有培訓導師均是活躍在健身行業內的資深導師，將為學員們帶來最為實用的「實戰」經驗，並將目前國際最為流行、先進的技術傳授給大家.
海萊特健身教練培訓機構創始人賀曉慶，AFAA美國體適能協會PC考官/助理教官，AFAA美國體適能協會北京區業務經理，國內首個獲得AFAA有氧操/踏板操繼續教育學分認證資格的培訓導師。其他任何師資都是國內一流培訓導師，這些優秀的堅持在國內各大俱樂部教學前線，擅長各種新潮課程的教學和培訓。
國際認證
海萊特的基礎課程都是經過AFAA（美國體適能協會）認證的，取得認證才是真正進階的開始，因為你已經具備了正確的理論與實踐基礎。
美國體適能協會（AFAA） 1983年成立於美國洛杉磯，為世界上最大的體適能教學機構，在79個國家有分支，其國際認證通用於全世界，著名的大型專業俱樂部的教練都持有此證書。在國內，AFAA的證書得到了國家體育總局的支持。AFAA具備一套完備的培訓及考試認證體系。AFAA的認證考試由美國健身測試委員會（NFTC）負責管理，其理論和實踐認證考試由生命研究會授權。同時，AFAA是美國健身考試委員會（NBFE）的聯盟組織。含金量極高！
做為全國唯一一家將培訓基地開設在國家體育總局訓練局的培訓機構，海萊特將更加貫徹信譽第一的理念。網路視頻上搜索「北京海萊特」或者「賀曉慶」 ，能全面了解!
地址：國家體育總局訓練局（西院）北京市崇文區天壇東路50號
『陸』 健身房小白如何入門
健身房小白如何入門，就是辦一張季卡，或半年卡、年卡就能入門的事。
首先，你是男生還是女生。這個不一樣。然後你的期望是什麼，是想減肥塑形？還是增肌？
女生減肥比較簡單，可以跑步機跑步，算有氧訓練。
參加各種課程，大課有氧操課，瑜伽課，踏板操，基本一個晚上有兩節課。一群人跟著老師，堅持下來比較容易。
也可以練單車。這個流汗。我一般都少參與。一節課堅持下來很難。
如果女生有進一步的追求，曲線的完美，那就要器械訓練。這時請私教是必須的。他會指導如何發力，如何正確使用器械，以達到訓練到某個肌肉部分的效果。
他還會有一些動作的一對一指導，比如平板撐，動作傾斜一個度，訓練的肌肉就會不一樣。針對每個部位，都有相應的訓練。馬甲線和腹肌，只要堅持，比較好練。蜜桃臀就得練更久，會有一些道具結合。比如啞鈴和壺鈴。
如果是男生，那肯定是鍛煉肌肉了。跑步和器械。這兩種選擇。
可以參照上面。不參加一些動作訓練。器械如何使用，還是需要請教老師的。一般健身房的器械區，所見都是男生。
健身，是一個要堅持的過程，祝你成功！
『柒』 新手開始健身，如何練習基礎動作
如果你是健身新手，剛開始接觸健身這個東西，還不知道自己該怎麼去開展鍛煉，我建議你先去看看視頻教學，多做做功課。先把基礎的東西掌握到位了，然後再運用到實踐中去。
硬拉，這個主要是鍛煉我們下背部的，可以幫助你下背得到不錯的塑形效果。在鍛煉時要控制好背，下放後不要彎背，保持直挺，下放速度還是要慢，控制好速度。起身時要注意背部的發力感覺，而不是用手發力拉起。這個三個動作都是新手入門鍛煉必學的，當你掌握到它們的鍛煉精髓後，你就會知道鍛煉的效率是非常高的。
我們在鍛煉中主要的還是要保持專注度，去感覺肌肉的發力，在鍛煉中不要讓自己輕易分神。然後速度就是要有節奏，不要太快，讓自己處於正確的鍛煉之中，這樣才會有好的效果。
『捌』 如果初學者學健身教練怎麼學
健身教練很重要的是掌握專業的知識，不僅要取得些技能證書，還要有最新的最時尚的專業知識。禚中華國際健身學院就是頒發是六個證書。為什麼要取得這些證書呢。首先，去健身俱樂部上班都必須要這些證書，俱樂部要求的；資格證的健身教師也是非常的受歡迎。再一個增加會員的信任感。作為一名健身教練，平時會遇到不同的人；其中包括一些肥胖的、沒有自信的人。對於這一類人你必須敏銳的觀察他們的需求，你應該對他們表示出關懷哦，慢慢的引導他們進入狀態。你不能發號施令和看不起別人。另一方面，在教課過程中不能高聲叫喊。如果你很善於說話，那麼不要讓自己失敗在說話上，許多會員更喜歡安靜從容的教師。同時，問自己為啥要做健身教練。如果你僅僅是為了金錢，這個理由就不夠充足。健身教師不是單一的上課，他們還要花一些空閑時間來閱讀、編排動作和學習。還有在俱樂部上班之前，還有做一些的准備。
初學者一定要多觀察，觀察教練導師的每一個動作，把對導師及訓練課程的一些好的地方地方進行記錄。比如，我學院的導師在給學院訓練過成中都會給學員一些提示，熱心的幫助學員糾正錯誤？假如你以後成為健身教練應該去怎麼去指導會員進行鍛煉。在家中的一個空地，完成一套由64個或32個動作組成的健身動作。每小節包括4個動作，兩小節由八個動作組成。如果你覺得將這些動作連起來做難嗎，自己可以試一下。把某項動作的幾個步驟分別寫在幾張紙上。例如，你要教學生踏步運動，那麼將向上，向下轉身等動作寫下來。假如你做動作不能集中精力，放一些有節奏的歌曲。將這些小紙折疊起來，把它們放入校袋子中，搖晃袋子；然後拿出其中的兩三張紙片，看著紙條進行做動作；為了讓動作連貫起來，你可在袋中再抽出兩張紙片，將寫在這張紙片上的動作作為前兩個動作的過渡的一個動作。照著這樣進行做下去，直到把這些動作全部做完為止。