太極步教學

Ⅰ 太極拳的練習步驟及要求

1、起勢

2、左右野馬分鬃

3、白鶴亮翅

4、左右摟膝拗步

5、手揮琵琶

6、左右倒卷肱

7、左攬雀尾

8、右攬雀尾

9、單鞭

10、雲手

11、單鞭

12、高探馬

13、右蹬腳

14、雙峰貫耳

15、轉身左蹬腳

16、左下勢獨立

17、右下勢獨立

18、左右穿梭

19、海底針

20、閃通背

21、轉身搬攔捶

22、如封似閉

23、十字手

24、收勢

(1)太極步教學擴展閱讀

演練注意事項

在練習太極拳時，思想上應排除一切雜念，不受外界干擾。所謂「體松」，可不是全身鬆懈疲沓，而是指在練拳時保持身體姿勢正確的基礎上，有意識地讓全身關節、肌肉以及內臟等達到最大限度的放鬆狀態。

太極拳練習的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢呼吸。以上幾種呼吸方法，不論採用哪一種，都應自然、勻細，徐徐吞吐，要與動作自然配合。初學者採用自然呼吸。

24式太極拳是國家本著弘揚國粹、發揚傳統武術的指導思想而編制的一套入門級的太極拳，它動作簡練，濃縮了傳統太極拳的精華，老少皆宜，實在是居家晨練之必備佳品。

Ⅱ 太極拳教程是什麼

開始學太極拳時，不要追求太多招式跟著比劃完了事，要先了解太極拳的每個動作的精髓，解開初步動作的入步門坎，一個起勢動作也要做到全身布滿意氣，也就是全身用意不用力的狀態。

太極拳的每個動作姿勢是好記的，動作記住後，主要是太極拳的狀態要有，比如很普通的站立，也要先松靜，不要有壓力感，心情保持愉悅的狀態，一定要要把整個身體調整好。

(2)太極步教學擴展閱讀：

注意事項：

上亦動則下相隨：太極講究一個律，也就是上若動的時候，下則跟著就要動，上下要結合起來，才算是一整套的動作。足動，腰動，手動，頭動，眼神跟著動，這樣，一氣呵成。

內外結合互制約：太極講究的就是內外相結合，對於太極來講，要以內部的神就是指意念來帶動身體的運動，然後再以身體的運動而達到養神的功效。所以神即內，體即外，兩者相結合起來，就完全達到了雙修的功效。

Ⅲ 太極拳中 雲手動作最好用什麼方法教學

大形令學習者畫復出來後,通過單個的制基本功去完善雲手的各個部分,比如太極步鍛煉腿,抱球等等鍛煉上肢,要求一步一步的做,確認一個動作合格了,再進行下一個動作,都合格了後進行組裝,使其協調.之後教學習者雲手的一些簡單的打法和摔法,讓學習者在打拳中有與人對練的感覺,感覺對了後,通過和師父喂勁,再進一步的增加感覺的真實感,這時候師父需要去糾正一些細節動作,比如沉肘啊,裹擋沒有啊?一些手法的變化啊
隨著時間的延長,學習者自會融會貫通,就基本上學會了,要想學好,學成,那得等有了內動的感覺後,師父再進一步的引導了!!!

Ⅳ 如何教好太極拳

教學太極拳一般都採用分解教學法，先從站樁入門，把基本的身體姿勢要求講清楚，叫學員背熟，好比中國傳統經文懂不懂不重要，先背熟再慢慢理解。接下來就是教學了，先教步法，再教學手法，這種方式常用；如果你動作厲害也可以先打一遍，給學生一個強烈的印象，哈哈，也起一個技壓群雄的目的。

教學方法是完成教學任務的途徑、手段和方式。教學方法的運用要根據教學任務、教材特點、學生實際、作業條件等具體情況來確定，這是提高武術教學質量的關鍵。下面簡述一些武術教學中常用教學方法的運用。
一、講解示範法
（－）講解
講解要做到用語簡練，重點突出，目的明確。講解要根據教學任務和學生的實際水平來採用不同的方法，富於趣味性和啟發性，並注意講解的時機和效果。
1．講解的主要內容
（1）動作規格：講解動作規格使學生明確具體動作的規格要求，有助於技術的掌握和提高。
（2）攻防含義：講解攻防含義使學生明確動作的實質，有助於准確地理解和掌握動作要領和使用方法。
（3）基本技法：基本技法是指武術動作中經常出現的帶有一般規律性的技巧和方法。例如，向前沖拳定勢時總是拳背（平拳）或拳眼（立拳）朝上；又如，沖拳、推掌總是要求擰腰、順肩；再如，拳收到腰際時總是拳心朝上。
（4）關鍵環節：講解掌握動作的關鍵，能幫助學生較快地學會動作。
（5）易犯錯誤：對易犯錯誤的動作進行講解，可以提醒學生防止這類錯誤的發生。
2．講解的方法
（1）順序化講解：武術動作的講解，一般先講下肢步型、步法，再講上肢手型手法，然後講上下肢配合方法。
（2）術語化講解：武術動作名稱是按照動作結構、形象和運動方法而取名，一般能表達動作的全貌，如「弓步沖拳」、「馬步架打」等。講解時，把動作規格和動作術語結合起來，便於學生記憶動作和正確理解動作要領。
（3）形象化講解：指以常用的自然現象比喻動作形象，如講「提膝亮掌」猶如金雞獨立，將「仆步穿掌」比喻為燕子抄水一般。
（4）單字化講解：指把動作過程歸納為簡明、扼要的幾個字進行講解，如「騰空飛腳」，可把蹬地起跳、擺腿、提腰提氣、拍手拍腳擊響的過程歸納為「蹬、擺、提、拍」四個字講解。
（5）口訣化講解：指把動作要領或動作順序編成順口溜進行講解，如講解弓步，口訣為：「前腿弓，後腿綳，挺胸、塌腰莫晃動」。講沖拳、推掌的高度，口訣為：「沖拳不過肩，掌指齊眉尖」。
（二）示範
示範在直觀教學中佔主導地位，示範要力求做到准確、熟練。優美，並突出武術特點。它可以使學生了解所學動作的形象、結構、要領和方法，是學生通過直觀的感性認識獲得動作概貌的主要手段。
1．完整示範
完整示範能使學生了解動作全貌，形成完整的概念。
在下列情況下可運用完整示範。
（1）對新授教學內容的武術動作，可採用完整示範，能幫助學生建立第一印象。
（2）對結構簡單和難度不大的動作可採用完整示範。
（3）對有一定基礎的學生可採用完整示範。
2．分解示範
分解示範是針對比較復雜、難度較大的動作所進行的教學方法，它便於學生了解動作的細節，更好地掌握動作的完整性。
在下列情況下可運用分解示範。
（1）動作結構和方法路線較復雜繁難的動作，可分為上下肢兩部分或幾個小節來進行示範教學。
（2）攻防因素較多的動作，可按攻防含義的順序進行示範教學。
（3）富於頓挫的動作，可按動作結構的順序進行示範教學。武術套路中頓挫性的動作掌握得好壞，直接影響著節奏的鮮明。這類動作必須具備如下基本特徵：①在一個動作里含有輕重之分的特徵，可按輕重對比因素劃分細節進行教學；②在一個動作里含有突然改變方向的特徵，可按突然變向的部分劃分出細節進行教學；③在一個動作里含有擒縱或拿打的特徵，可按一擒一縱或一拿一打之分進行教學。
分解示範是為了使學生更好地掌握動作，因此不宜將動作分解過細，應盡快地向完整動作過渡。分解示範與完整示範應有機地結合起來運用，一般應遵循完整一分解一再完整的原則。
3．示範面與位置
示範是為了要解決問題，因此要注意示範面、示範位置和示範速度的選擇與運用。
（1）示範面：示範面有正面、背面、側面和鏡面這四種方法。在教學中，可根據需要靈活選擇，一般情況下，單個動作可採用正面或側面示範；組合動作和套路動作可採用背面示範；領做武術操或准備活動時可採用鏡面示範。如馬步動作，為了使學生弄清兩腳開立的寬度和腳尖正對的方向，可採用正面示範；要看清挺胸、塌腰、膝蓋不能超過腳尖的規格，可採用側面示範。
（2）示範位置：教師示範位置的選擇應根據學生人數和隊形來確定，要有利於學生觀察為原則。一般可站在橫隊的等腰三角形的頂點，如四列橫隊，可以讓前面兩列學生坐下或蹲下，使後排的學生也能看清示範動作；也可以採用二列橫隊相對站立，教師站在中間示範。示範時盡量使學生避免面向陽光或迎風。
（3）示範速度：示範速度可分為慢速和正常速度兩種。示範速度應根據動作的難易程度而定。一般較易掌握的動作可採用正常速度進行完整示範；對於較難掌握的動作可採用慢速示範。示範與講解應有機結合起來運用。武術教學中，有時可先講解後示範，或先示範後講解，還可邊講解邊示範。一般來說，對於新的教材內容和基礎較差的學生進行教學時，應以示範為主；對於復雜教材內容和基礎較好的學生進行教學時，應以講解為主。
（三）領做與口令
在教學中，領做與口令指揮是教師示範和講解的一種特殊形式，也是武術教學的主要手段和方法。它能有效地引導學生掌握動作，也便於學生統一行動。
1．領做
領做是教師做動作來帶領學生進行模仿練習。通過領做使學生初步掌握套路動作的方向和路線。領做時應注意以下幾點要求。
（1）領做位置要恰當：教師領做的位置一般應站在套路運動方向的斜前方，要與學生的運動方向一致。當動作方向發生改變時，教師的領做位置也要隨著學生運動的方向而轉換，同時應利用學生重做或口令提示要領的方法，使教師有時間走向所變換的位置上繼續領做。這樣，不僅能避免學生的記憶發生混亂，而且有利於掌握套路動作。
（2）領做與口令指揮相結合：教師的領做應稍慢一點，便於學生觀察與模仿，同時要用簡明的語言提示與口令指揮有機結合起來。武術教學中，在傳授新教材時應以身領為主，口令配合，使學生模仿動作更准確；復習教材時應以口令為主，身領為輔，有利於幫助學生熟記動作。
2．口令
當學生已基本學會動作後，教師可用口令指揮學生練習。正確地運用口令，能統一學生的行動，達到整齊劃一的教學效果。
（1）常用的口令：即一動一個呼號，這種口令適用於簡單的動作和基本功練習，如有些動作需要分解成若干個動作的連貫練習，可在原一動一拍的基礎上附加口令。一般是發力的動作口令要短促、宏亮有力，過渡性的動作口令可適當放慢。口令的高低、長短、快慢一定要符合套路的演練韻律。
（2）提示性口令：指在發出口令之前，加上動作名稱或簡明術語作為預令進行啟發提示，如「摟手弓步沖拳——1」。這對初學者或容易遺忘的動作可用提示性口令。
（3）單字口令：根據動作結構特點，選擇既能提示，又能強調動作要領的單字口令，如「提膝點劍」動作的「提膝」可用「提」字，「點劍」動作可強調「點」字。
二、練習法
（－）練習方法
練習是學生在教師指導下，通過反復實踐掌握和提高武術技術技能的主要方法。教學中經常採用的有模仿練習、重復練習、默想練習等。
1．模仿練習學生進行模仿練習主要是為了弄清和記住動作的運動路線、方向及方法，並能初步學會動作。因此，在模仿練習時教師不要隨意更換動作練習的方向，同時將課前培養的學生骨幹或基礎較好的學生安排在隊形的四周，有利於提高模仿練習的效果。
2．重復練習
學生初步學會動作後，教師應及時組織學生進行重復練習，以使逐步形成正確的動作動力定型。教師對重復練習的形式、時間、次數要根據本課的教學任務和教學內容來確定。同時，教師要向學生講清各種練習的具體要求和注意事項。
3．默想練習
默想是學生通過意念活動，重現大腦獲得的動作表象，達到強化動作和技術的練習方法。默想練習一般在新學動作之後或復習動作之前進行採用，能幫助學生加深動作印象，同時也是有利於學生消除疲勞、調節運動量的一種有效手段。課上採用默想練習的時間一般不宜太長，每次約1—3分鍾。
（二）練習形式
武術課組織練習的形式一般有集體練習、分組練習和單人練習等。
1．集體練習
集體練習是對全班學生進行集中指導，共同練習的形式。它主要由教師用身領或口令來指導學生練習，便於統一行動要求。在口令指導集體練習中，教師應注意觀察學生所存在的共性錯誤動作，以便及時糾正。
2．分組練習
分組練習是集中指導後將全班學生分成若干小組進行練習的形式。分組練習一般在學生基本掌握本課內容後，由教師提出要求，各小組長或學生骨幹帶領本組同學進行練習。分組的形式有以下兩種：
（1）若干組按指定場地練習，教師輪流指導。
（2）一組練習，多組觀摩，教師評議。
3．單人練習
單人練習是學生單獨完成動作演練的形式。單人練習一般在學生基本掌握動作後，教師提出練習要求，學生單獨進行練習，有助於掌握和鞏固動作，同時能消除學生對老師或同伴的依賴性，培養學生獨立思考和練習的能力。在單人練習過程中，教師要針對性地進行個別輔導，指出錯誤，因人施教。
三、糾正錯誤法
糾正錯誤是教師對學生在學習掌握動作的過程中所出現的各種錯誤，加以指出，並幫助他們改正。一般常用的糾正方法有以下五種。
1．慢速分解領做
由於學生接受能力和協調性較差而出現錯誤動作時，教師要耐心地反復講清動作技術要領，可採用動作分解、慢速示範、多領做等方法幫助糾正。
2．靜耗體驗
由於學生肌肉本體感覺差，不能有效地控制動作而出現錯誤時，教師應強調其動作的規格和要求，可採用站樁的靜耗、控腿等方式，使學生增強有關肌肉用力的感覺來幫助糾正錯誤動作。
3．保護幫助
由於學生怕出危險而做不好動作時，教師可採用一些有效的保護和幫助的方法來消除他們的心理障礙，並讓學生放心地體會動作要領，逐步克服動作中的錯誤。
4．語言提示
由於學生遺忘動作或對動作要領不清楚而出現錯誤時，教師可採用提示動作名稱或動作要領來啟發、誘導學生完成正確動作的運動過程。
5．對比分析
由於學生不理解動作性質和作用而出現錯誤時，教師可根據動作的攻防性質找出差異，並通過正誤對比示範法，使學生弄清動作的不同之處，達到幫助糾正錯誤的目的。
教師在糾正錯誤時，如屬於共性錯誤的應採用集體糾正，特殊的錯誤應採用個別糾正。同時要啟發學生分析錯誤動作的因果關系，培養他們分析問題和解決問題的能力。四、評價法
（－）觀察與提問
1．觀察
觀察是教師在武術教學過程中，及時了解學生掌握動作技術程度最直接的方法。教師在觀察中，首先要善於發現學生在練習中所出現的問題進行分析；其次，要及時反饋指導。例如：教師用口令指揮學生進行集體練習後，及時評議練習中的長處，同時指出所存在的問題和應注意的事項，使學生及時知道每次練習的效果，以利自我調整。
2．提問
提問是教師隨堂提出問題，要求學生根據教師所提出的問題進行扼要說明自己的體會和見解，是教師了解學生掌握武術知識和技能情況的主要方法。提問的內容要簡明，要與講解的內容相一致，如分析動作的規格與要求、勁力與協調、精神與節奏等。同時，教師要掌握好提問的時機，啟發學生積極思維。
（二）抽查與測驗
1．抽查
抽查是教師隨堂讓單個同學或二、三個同學進行演練，檢查武術動作是否正確、協調，套路動作是否連貫熟練的一種方法。抽查時，對於接受能力快、技術動作掌握好的和接受能力慢、技術動作掌握較差的學生均要重點抽查，以使同學之間互相觀摩、互相學習、互相幫助，達到共同提高的目的。
2．測驗
測驗是教師對學生所學的武術技術進行階段性考查或學期考核的方法。測驗是檢查教與學的主要環節。因此，教師應根據教學大綱和教學基本要求來確定測驗的內容，制定出評分方法和標准；測驗中要以學生現場獨立演練的技術水平為依據，並作出客觀的評價；測驗後要認真地加以教學總結，以便對今後的教學工作進行改進與提高，爭取實現最優化的教學效果。
（三）教學比賽
教學比賽是調動學生學練武術積極性，培養他們習武熱情，使他們在「競爭」的條件下進行演練，互相取長補短，交流技藝的重要方法。教學比賽可採用班級、小組及個人這三種形式進行。比賽的內容可分基本功和基本動作的比賽，套路比賽或攻防格鬥比賽（攻防格鬥比賽要保證安全）。評分可由教師評判或學生評議與教師評判相結合來予以評定。

Ⅳ 太極簡易教程

朋友你好！下面我來為你回答： 太極拳視頻教程 http://video..com/v?ct=301989888&rn=20&pn=0&db=0&s=22&word=24%CA%BD%CC%AB%BC%AB%C8%AD%CA%D3%C6%B5 希望我的回答令你滿意！（本回答個性擁有，請勿復制！若採納請評價！） 追問： 要這些還不如直接去 網路搜索 搞笑 回答： 太極拳 【簡易八大式】教程 這套教程是我臨時製作的，因為有一位患有 肝病 的朋友想要學練，但是身在外地沒有辦法來 北京 學習，所以我特意為他製作了這套教學視頻。不光是這位朋友，我希望這套視頻可以幫助其他更多的朋友，早日擺脫疾病的痛苦。這套【簡易八大式】完全是 楊式太極拳 傳統風格，易於學練。但是，太極拳是慢功，千萬不要急於求成，放鬆心態，慢慢練習，鍛煉時間持久是關鍵。如果能夠長期鍛煉，我相信，效果一定是非常可觀的。在這里我再強調一點，每天的練習需要一個基本的量，如果在自己掌握全部練法的基礎上，能夠在各自的城市、地區組織一些朋友、病友、拳友一起練功，無論是在練功數量、質量上還是在興趣上都有一定的提高作用。如果你從一個學練者變成一個傳播者，那麼在 運動量 上是有很大提高的。你要教，而且要反復的示範、帶練，對於你和其他人都是一個量的積累。這樣要比一個人獨自練習效果要好。下面我開始具體的 教學內容 ！ 疏肝理氣 樁 這是我特意創編的一套 站樁 法，名為「疏肝理氣樁」。動作： 小馬 步站立，落胯、 屈膝 ，不用太低，切忌不要往下跪，一定要用 尾閭 下坐。第一個動作是「 眾星捧月 」， 小腹 前環抱雙臂，如同抱球，斜向下45度角。第二個動作是「雙屏手」，雙掌向前平推，不要過遠，沉肩墜肘。第三個動作是「推窗 望月 」，雙掌體側平推，沉肩墜肘。第四個動作是「托天掌」，雙掌中指相對，正上方拖舉。此為「一樁四勢」，每一個姿勢都要調息 定式 ，從三息開始，隨著功力的加深，慢慢增至六息、十二息為限。（一吸一呼為一息，也就是一個正常呼吸循環為一息）四個動作為一組，每次練習可做三至五組。具體練法，請看下面的視頻。 【簡易八大式】第一式「 攬雀尾 」 練習「攬雀尾」要從 太極 起勢開始，正常的開立步即可，屈膝半蹲即為預備式，然後起手、收手，分掌，合推，分掌下按。此起勢為「 崔毅 士」傳楊式太極拳所獨有，每一式基本都可以從起勢開始。做攬雀尾時雙手抱球，同時扣腳。向左打時，右手在上，左手在下，扣右腳45度。向右打時，左手在上，右手在下，扣左腳。以左勢為例：扣腳抱球後，出 左腿 前邁一步，然後轉腰掤手，面向左腿之方向，左手掤，右手跟隨左手輔助推按，方 向斜 向下，不要距離左手太近或太遠，然後翻掌，以立掌掤定。轉腰後座同時左手翻掌掌心朝下，右掌掌心朝上，輕捋 回身 。 合掌 前擠，左臂翻掤，右掌輕按於左 小臂 內側，弓腿前擠。雙搌掌，回坐挑掌、分掌、合掌前推，此為按勢。掤、捋、擠、按，合而為一，稱為攬雀尾。轉換時，左腳外掰45度， 上步 抱球，之後動作順序相反。具體練法，請看下面的視頻！ 【簡易八大式】第二式「樓膝拗步」 樓膝拗步練法與攬雀尾略有不同，起勢之後，做「 三環套月 」，扣腳45度，左手下圈半弧，右手上圈半弧，之後上 半身 轉向相反方向，左手上圈半弧，右手下圈半弧。上步，左手樓膝，同時右手屈臂掌置於 耳根 旁，轉腰推掌。相反方向，前腳外掰45度，推抹右掌，順勢轉腰出腿，然後樓膝推掌。具體練法，請看下面的視頻！ 【簡易八大式】第三式「 野馬分鬃 」 與攬雀尾相似，起勢、抱球，之後是斜上步，15-20度，抱球的雙掌先向內交合，然後弓腿、轉腰分掌。左手斜向上，掌心向上，右手在右胯旁，掌心向下。轉換方向，左腳外掰45度，轉腰同時轉掌，不要用單一的 上肢 動作，腰動多於手動。抱球、斜上步，轉腰分掌。具體步驟，請看下面的視頻！ 【簡易八大式】第四式「左右分腳」 左右分腳，起勢、抱球，轉腰掤，斜出步45度，右掌沿著左臂掤勢之小臂上方穿出，轉腰45度，捋勢回收，膝前合掌，翻掌外掤，右掌在外，同時收右腿，提腿，面向左前45度方向，然後用右腳 腳掌 外側轉腰外搌，同時開掌，右手與右腳 同方 向，左手外撐於左45度，雙手對開角度是90度角，不可過大也不可過小。轉換方向時，落腳斜上步，掤右臂，左穿掌，轉腰、回身捋、 十字手 掤起，提腿外分。具體步驟，請看下面的視頻！ 【簡易八大式】第五式「 金雞獨立 」 單練時不需要做起勢，如先提左腿，就外掰右腳45度，同時下坐，重心在右腳，右掌護耳，左掌斜前下穿出，起身時右手於體前下按至右胯（襠前也可以），左手緊隨提腿由下至斜上穿挑，左小臂不要過於豎直。轉換方向時，落左腿同時外掰腳尖45度，重心在左腳，下坐，左手直接護耳，右手直接下穿。之後 動作要領 與之前無異，只是方向不同而已。具體步驟，請看下面的視頻！ 【簡易八大式】第六式「倒捻 猴頭 」 太極起勢，扣右腳，雙搌掌於身體兩側，眼看右掌，如同樓膝拗步勾手找耳，然後撤左腿，斜後方邁步，腳尖點地（ 大腳 趾），然後轉腳、落腳，同時慢慢後坐，左腳腳尖向外45度，左掌翻掌掌心朝上，右手立掌由左掌掌心上方推出，同時左手後捧於腹前，推掌的同時，右腿慢慢後蹬，腳掌捻轉，叫跟為軸，腳尖捻轉至前方即可。轉換方向，左掌以掌背引領，下半弧搌臂，左掌平按，掌心朝下。勾手找耳、右腿撤步、轉腳、落腳，左腿蹬勁捻轉，同時右手翻掌，左手立掌推出。具體步驟，請看下面的視頻！ 【簡易八大式】第七式「 雲手 」 雲手單練用不用起勢都可以，主要是如：右手掤、轉腰的同時，左手向下護襠，然後掤手翻掌變推按，護襠之手順勢抬起掩肘，然後左手外掤，轉腰，右掌運使到襠前，左掌翻掌推按，右掌上提掩肘，如此反復交替。切忌胡亂掄臂和出挑勁。 步法 就是橫 馬步 ，掤手的順方向腿為重心腿，跟步、收腳，小馬步，然後倒重心，邁步、弓步，依次循環。要點在下手變掤手的同時收腿或是上步，然後隨著轉腰的時候慢慢的倒重心或弓腿。要做到上下一體。具體步驟，請看下面的視頻！ 【簡易八大式】第八式「搬攔捶」 此套搬攔捶為了左右轉換，我增加了轉換掌。起勢，扣右腳，左手握拳，右 手掌 ，悠盪一周上左步搬砸，左拳在膝上，拳心朝上，右掌立於左拳上方。左腳外掰45度，擰腰胯左拳抱肋，右掌從左肩外攔至體前，同時上右腿，落實。弓腿擊錘，右掌護於左拳之腕內側（脈門），左拳拳心朝右，拳眼朝上。轉換動作時，右掌推出變拳，左拳松開變掌，後座悠盪雙臂，收腳上步，同時搬砸，右拳在膝上方，左掌立掌。此為「拗步搬攔捶」，傳統套路中均為「順步搬攔捶」轉換時拳掌不變，前腳外掰45度，轉腰上步。在下面的視頻中也做了演示，請看下面的視頻！ 單式 一一學會，可以反復練習之後，就可以把所有動作串聯起來，成為真正的簡易八大式套拳。 順序如同上面的教學順序，起勢、攬雀尾三個、樓膝拗步三個、野馬分鬃三個、左右分腳三個、金雞獨立三個、倒捻猴頭三個、雲手三至五個最多不超過七個、搬攔捶三個、十字手收勢。 如果不想停止，可以在最後一個搬攔捶之後，掰腳45度、開掌、上步抱球，接著走攬雀尾等式。 本人建議連打兩遍比較合適，正、反大方位、小方位都練到了，比較不錯。 下面是整套【簡易八大式】的示範視頻，本人演示的是連續打兩遍的，請大家觀看！ 視頻製作 的比較匆忙，而且是用 手機拍攝 的，效果很不好。但是簡單的學習還是足夠了，希望大家都能夠練會這一套太極拳【簡易八大式】。並且希望能夠廣為 推廣 和傳播。 本人不提倡 武術 函授，這一套功法是用來 治病 救人的所以製作出來讓大家都能學會。太極拳不是靈丹妙葯，但是勝似靈丹妙葯。需要就醫的朋友應該把主要精力放在就醫上，但是在就醫之餘也要對自己有信心。那麼信心從哪裡來？練！鍛煉是一種磨練意志的好方法，而鍛煉當中，首推太極拳！ 本人無錢、無才、無家室，如果可以當面教拳最好，本人可以收點學費 糊口 。現在的幾個學生勉強維持，主要是自己的興趣所致。但是身在外地的朋友豈不是學不到我的太極拳了嗎？函授、 視頻教學 只能應急，而不能稱之為傳承，既然不是傳承就不應該改收費。這是本人的觀點！手把手教都需要很長時間，又何況是文字和視頻呢。既然想把自己的東西拿出來曬，就不能用來謀利。 旁的不說了，希望大家不要辜負我的一番 心血 ，如果您練著有好的效果，您不用幫我打廣告，也不用幫我推薦徒弟，您只要把您所學所會，教給更多更多需要他的人們就可以了。在您傳承的同時，請一定要注意：一定要自己能練，方教育人。謹記：己之不欲，勿施於人。不要私改拳路，以免久練不益。要抱著同學同練的目的、教學互長的想法去教授太極拳【簡易八大式】。 再次謝謝大家長久以來對我的支持與厚愛！希望大家都能健康 長壽 ！

記得採納啊

Ⅵ 太極拳的教學分哪幾個步驟

七個步驟
第一步 上下相隨： 上下是指由頭到腳心，必須把意氣鬆散到四肢，然後再相連起來上下一體，由頭頂至尾閭要中正安舒，支配四肢，則一動無有不動，兩臂在身體周圍圓圈之內，松軟圓活不用強力地運用拳架。兩胯輕松，掌握住右兩腳到腳心，輕靈地變換虛實，兩手心與兩腳心相配合。如此上下協調運動拳架，不要把身體分成上下兩截只運動半截拳架，一定要上下一體。
第二步 內外相合： 凡是練習太極拳應該明確本身在體質上的內外之分。所謂內外之分的內，即人體內部的神意氣。所謂外，即手足腕肩肘腰胯膝等。神意氣雖然沒有形狀，確是身體的本質，神意氣充實，則身體必強，神意氣虧損則身體必然虛弱。因此在練拳時，必須先以培養內功為主，使神意氣充盈，並發展到外形。故拳譜要求，在練拳時必須「發於中，形於外，達於四周」以意導氣，以氣運身「就是這個道理。只有內外相合，以內功運動外形，要動內外都動，要轉內外都轉，要開內外都開，要合內外都合。這樣才能練了內功也就練了外形，練了外形也就練了內功，練一天有一天的收獲，如果不用內功運動外形，而單純的去練外形，由於內氣不充實，而支配外形運動姿勢變化的力要有內功引導這樣練下去有損無益，練功越勤，身體虧損越大，慎之，慎之。一下是前輩把內功與外形的關系結合到練拳上的歌訣：外轉內不轉謂之跑。有跑而不隨，必傾。 內轉外不轉謂之藏。有藏而不獻，必餒。 外開內不開謂之」支」。有支而無源，必斷。 內開外不開謂之「續」有續而無展，必憋。 總之，要內外相合，互助相隨，才能得心應手。凡有不隨不合之處，謂之妄動。
第三步： 內外相合的上下相隨： 在練習拳架時，即懂得了內功與外形相結合的關系，就應用'以意導氣，以氣運身「的方法去鍛煉。由於運用內氣是無形的，內氣運用的舒適暢通與否，外形上是看不出來的，而運動拳架姿勢則見於外形，每個姿勢在運動中與內氣相結合的程度和關系如何，是否合於理論要求，應當能細心體會，要運用內氣將其貫穿到外形姿勢上去。若結合不好，在外形上看，好像在等內氣的供給，在姿勢上看，就會有匠滯停待之敝。因此懂得內外相合之後，必須與上下相隨結合起來，才能克服這些弊病。
第四步： 拆架子： 拆架子就是要把拳架中的每個姿勢拆開練，不要限制某個姿勢接某個姿勢（但是每個姿勢和每個姿勢都能 相連在一起）有的人把拆架子的身形手式誤解為應敵致用的練法，這是不對的，應敵技擊的練法另有技擊的身形手勢的要求，以後再講。現在講拆架子的原意是要求在每個姿勢中內氣與外形相互配合，使神意氣得到舒適開展，達到養生的目的，拳架經過拆開以後，每個姿勢不論是在變換，還是正姿勢，都離不開：棚，履，擠，按，采，洌，肘，靠八個字訣的原意，在練習時，每個姿勢都必須有起點，運行，終點，變換四個過程：（一）起點：是每個姿勢未開之前全身必須中正安適，把內氣調直，放鬆到全身，貫穿到外形上去，保持圓活之意，先把棚，靠勁做好後在做下一個過程，也就是運行過程，所以起點過程又叫預備過程。（二）運行：是把起點過程全部做完之後，在不停頓的情況下，向要求的方向上去運行，兩臂舒適開展，兩跨平送，兩腿輕輕微曲，本身勁源要放在兩腿中間下垂，要有前後隨便移動之意。（三）終點：把姿勢運送到正方向上去，必須保持身形正直，兩臂輕松，手指微曲，全身重心放於兩腿當中，此時內氣要以通暢為宜，切忌不要憋氣和蓄氣，不要因為追求姿勢而把以上的要求變形。（四）變換：變換過程是在練習拳架當中最重要的一環，起到某一個姿勢和下一個姿勢互相連接作用。在連接時要合乎以上的一切要求，並綿綿不斷，同時也保證了身形手勢姿勢的正確，沒有絲毫妄動。
第五步 拆手： 在練習拳架時，手勢最為重要。在外形上凡是一動都是由手先動，指出方向，作出姿勢。故在練拳時，手必須由中心起始，擴展到要去的方向上去，既是要作出開與合的要求也都表現手上，因此每個姿勢的過，散，縮，餒，也全在手上的變換中表現出來，這是屬於知己的功夫。至於知彼之功，就是與對方接手之時也是如此。拳譜講：「唯手先著力，即時松開」，就說明手是懂勁的先鋒。所以在應敵時，功，守，去，化，轉，變，手的一動之間，又因為它是發勁之端，在身形中必須要有發勁之源，所以練拳時身形手式是非常重要的。另外每個姿勢變換之間，不要把手勢固定成為死規律，每個手勢和每個手勢都可以隨意拆開，變換無窮是要在開合當中去求，也就是開中寓合，合中寓開，這就要求作到： 無定向非亂動，身無形式不是停「，總之，手勢一動，必須要與本身勁源互相相應配合，尤其ahi在技擊中，才能作到知己知彼。 上面所講的是知彼的功夫，是對同門或練法大致相近者而言，若是遇到拳路不同或者相反者，就考慮自己對各種拳路的了解，因此，平時不但要懂得自己在武術中的運用和地位類別，還必須要懂得太極拳理論，以掌握拳架的變化。
第六步 分勁： 所謂太極勁，就是本身的神，意，氣的化合，是無形的，又叫作先天勁是變化無窮的，所以在練習太極拳時，不允許用後天的拙力。 後天的拙力，是神，意，氣的集中，是有形的，是實的，是變換不靈的，先天勁是神，意，氣的化合是無形的，是虛的，是變換靈活的，因此，在練習太極拳時，要以意導氣，以氣運身，是要把人體後天的拙力分散開，使身體的神，意，氣化合的自然舒展，才能運轉輕靈，變化萬種。另外，每個身形手勢在動靜開合之間都不要單獨的使用某種後天拙力，注意用後天拙力就會影響先天勁的靈動。用先天勁時，神，意，氣是缺一不可的。 在發勁時，不是把勁和某個姿勢固定在一起，勁是靈活運用的，是在一個個姿勢中，入棚，捋，擠，按，采，洌，肘，靠八種勁可以靈活運用，脫離這八種勁的原意就是妄動。因此，勁和姿勢不應混合在一起來研究。姿勢是固定的，勁是無窮變化的，接手時，切忌不要主動用某個勁向對方侵襲，要適應對方來勁的需要，隨機應變的向對方身體中舒展出自己的發勁之點，此時只有輕靈才能聽懂對方來勁的勁端和勁源，達到懂勁的程度，而這一切都在於手。接手時，自己的勁千萬不要被對方的勁混合在一起，一定要分清敵勁我勁。正如歌訣講： 接手分清敵和我，彼此之勁不混合， 不受手快來侵襲，不受變化影響我， 不受強力來欺壓，不受牽制來受扯，千招變化如初接，自由圓活屬於我。 這說明在應用時，可以主動地運用自己的勁去混合對方的勁，千萬不要叫對方用他的勁混合過去，這是應敵時最關鍵的問題，也是勝敗的關鍵。
第七步 入化： 凡是練習太極拳者，最後全應該達到入化的階段，否則就不能得道太極的奧妙，入化也就是要把上面六部分分階段練習精通後再融合在一起，才能隨機應變，圓活運用，得心應手，動作輕靈，變化無窮。以上六部原來一體，所以要分階段來練習，就是為了學通學精，為此，不僅要長時間地鍛煉和研究，還要把以下幾個方面關系搞清楚。（外與內的關系）： 外，是指外形即拳架。練習拳架是動作的開始，是有形的姿勢是應敵的招法，拳架是運動的路線。練拳架必須明確練的方向和目的，運動拳架是知己之功夫，是為內功服務的，是受內動的領導和支配的。內，是指內功，也就是太極勁，是神，意，氣貫穿外形。即拳譜上說「以意導氣，以氣運身」，其是運動拳架的根源。有了根源還必須有外形來配合，運用姿勢指出方向，開出路線，這樣內功才能得到通暢和開展。以上就是內功與外形的關系，練拳要練到內外相合，招術相合，把內與外，招和術結合熔化在一起。 （開與合的關系）： 每個姿勢的一動必須有開合之意，開是內氣先開，合是內氣先合，因外形受內氣的支配而變換姿勢，所以每個姿勢開合都要有充足的內氣供給，這種練法是正確的，但進一步還要懂得姿勢的開合是有形的，內氣的開合是無形的，要把外形和內氣溶合在一起，聽從指揮，開中寓合，合中寓開，達到開合自如的目的。懂得了外與內，開與合的關系後，在運動拳架時，姿勢可做到可大可小，大小由之輕靈變換，動靜自如。在應付對手時如影隨形，得心應手。這就是拳譜上講的：動中求靜，靜尤動「的道理，把動靜開合含於內，是由有形的動，化為無形的動，內氣隨著外形的運動，開合運行著。最後把外形和內氣化合歸一，溶合一處，於是」無形無相，全體透空「，這時心性才能達到」動中的靜，靜中的動「的自然境界。於是筋骨得到了鍛煉，血脈得到了洄流，意氣得到了舒展，呼吸得到了通暢，體內的新陳代謝得到了加強，這就是太極拳的養生之道。有詩曰 入化本是集中意，無形無相莫猜疑。 棚捋擠按皆非似，真得化境萬歸一。 練入化境是奇難，投門尋路找真傳。 真傳易找功難練，一朝得道不費難。 練拳一定要有門，用時必須要有路。入門引路需口授，得來全不費功夫。

Ⅶ 太極拳基本八法五步怎麼練

八門五步動作名稱有起勢、棚、捋、擠、按、采、挒、肘、靠,前進、後退、左顧、右盼、中定、收勢

起勢：

1、身體自然直立，兩腳並攏，頭頸端正，肩臂松垂，兩手輕貼大腿側;面向南，目向前平視，心情寧靜(圖1)。

2、左腳向左輕輕開步，相距右腳與肩同寬，腳尖向前。

3、兩手緩慢向前平舉至與肩同高時，手心向下，兩臂相距同肩寬，肘微下垂。

4、上體保持正直，兩腿緩緩屈膝半蹲，兩掌輕輕下按，落於腹前，掌與膝相對。
要點:全身放鬆，舌頂上齶，呼吸自然。

一、棚

1、右轉體的同時，左臂上抬屈於胸前，手心向下;右手翻轉向左劃弧至左腹前，手心向上，與左手相對如同抱球，重心移至左腿，右腿收於左腿內側，面向西，目視前方(圖2)。

2、右腳向前輕輕邁出一步，腳跟著地，前移成右弓步;同時右臂向前棚出，臂微曲，掌心向內，高與肩平，左掌向左向下落於左胯旁，掌心向下，目視右前臂(圖3)。

要點:兩手分開要保持弧形，體轉要以腰為軸，弓步與分手的速度要一致。

用法:棚，兩臂要撐圓，後手五指附在前手腕內，助力外撐。這是主動進攻的招式。

二、捋

1、上體微右轉，右腳向右後退一步，腳前掌輕輕落地。

2、上體繼續右轉，重心後移到右腳，左腳收於右腳內側，同時右臂外旋，右掌屈肘提至胸前橫掌，掌心向外，左臂內旋，舉於身體左側，高與肩乎，掌心向外，面向北，目視前方(圖4)。

要點:左腳收腳與兩臂捋的動作要一致。

用法:捋是破棚的招法，兩掌以感覺探知·對方虛實，一手接對方腕，一手附對方肘，順力捋開對方臂，隨捋進招進招。

三、擠

1、上體左轉，左腳向前偏左上步，腳跟落地。

2、重心前移，右腳收至左腳內側後方，腳前掌著地成右丁步;同時左臂屈肘橫於胸前，掌心向內，指尖向右;右臂內旋，掌心向外，指尖向上，掌指附於左腕內側，面向南，目視前方(圖5)。

要點:向前擠時，上體要正直，手臂動作與步法一致。

用法:捋開對方棚手之後，遂以擠手進攻，搭手後以手和臂向對方空隙擠按，兩手合攏以增加力量。

四、按

1、上體左轉，右腳向後退半步，雙手臂向下按掌於身體兩側，雙掌掌心向下，手指向前，同時動左腳，成左虛步，面向東，目視前方(圖6)。

2、左腳向前上步，腳跟落地，重心前移，右腳收至左腳內側後方，腳前掌著地，成右丁步;雙掌向前推出，掌心向前，目視雙掌(圖7)。

要點:向前推按掌與上步要一致，兩手相距寬度不要超過肩。

用法:按是破擠的招法，下按對方擠來之臂，使對方擠不得力，擠力落空。

五、采

1、上體右轉，面向西南方，重心在右腳，同時，兩手臂內旋抓握拳，左手臂伸直，右手臂屈肘在胸前，目視左拳(圖8)。

2、重心移向左腳，退右腳，再退左腳成左歇步。同時雙手臂由上向下采，目視右拳(圖9、10)。

要點:雙臂向下采時，腰必須向右轉。

用法:用手抓對方臂時，力在十指才能抓實，由上向下采拿。

六、挒

上體向左轉，面向東北方，右腳收至左腳並步，同時右手臂內旋橫擊，左拳變掌附於右臂，目視右拳(圖11)。

要點:轉腰、並步與橫擊一致。

用法:例是取對方全臂，一手抓對方腕，一手橫擊對方肘，向下捋帶。

七、肘

上體向右轉，面向東南方，右腳向右橫一大步，左腳收至右腳內側，成丁步，同時右肘外旋屈臂，左手掌握右拳面，向東南方頂肘，目視肘尖(圖12)。

要點:步法與頂肘協調一致。

用法:肘是屈臂以肘尖橫擊對方。

八、靠

上體左轉，左腳向西北方退一步，成左弓步，同時兩手分開，左肩向後靠，右掌向東南方橫擊，掌心向下，目視右掌(圖13)。

要點:退步和肩靠一致，目視右掌，意想左肩。

用法:靠是以肩靠對方胸，或以膀靠對方腰肋部。

九、前進

1、上體右轉，右腳向南上步，腳跟落地。

2、重心前移，左腳收至右腳內側後方，腳前掌著地成左丁步;同時右臂內旋屈肘橫於胸前，右掌心向內，指尖向左，左掌指附於右腕內側，面向南，目視前方(圖14)。

要點:步法與手法動作要一致。

用法:前是進招，如雲手招法。

十、後退

1、上體左轉，左腳向後退一步，腳前掌著地。

2、重心後移，右腳收至左腳內側，成右丁步，同時雙掌變雙拳，雙臂向後拉，目視北方(圖15)。

要點:步法與手法動作要一致。

用法:退是轉動雙臂，以守待攻。

十一、左顧

上體右轉，左腳向左橫一步，左右兩臂同時向左向上向右向下劃立圓繞環，上體左轉，向東方雙擊拳。同時右腳收至左腳內側，成右丁步，目視左拳(圖16)。

要點:轉腰繞環，步法與擊拳協調一致。

用法:顧是照顧三前——眼前、手前、腳前。

十二、右盼

上體右轉，右腳向右橫一步，雙拳變雙掌，左右兩臂同時向右向上向左向下劃立圓繞環，向西方雙擊掌。同時左腳收至右腳內側，成左丁步，目視右掌(圖17)。

要點:轉腰繞環，步法與擊掌協調一致。

用法:盼是注意對方七個部分，即肩、肘、膝、胯、頭、手、足。

十三、中定

身體直立，左腳向左輕輕邁步，相距右腳同肩寬，腳尖向前，同時，雙手在胸前如抱球，面向南，目視前方(圖18)。

要點:抱球靜心，稍停，意想丹田，呼吸自然。

用法:身體要保持中正，以靜制動。我以中定尋對方側面而橫擊之;我以中定尋對方空隙，先發而制對方。不可冒進，故而以中定待機而發。

收 勢：

1、右手臂內旋，翻轉下落，雙掌由體兩側慢慢上舉，兩掌再慢慢下落至兩腿外側，松肩垂臂，上體正直自然，目視前方。

2、左腳收至右腳旁並攏，腳尖向前，身體直立自然，呼吸平穩均勻，目視前方(圖19)。

注意事項:
八門五步十三種方法，可以單獨站樁練習，也可以分成幾個小組合進行練習，諸如①棚、捋、擠、按;②采、挒、肘、靠;③棚、肘、擠、按、采、挒、肘、靠;④進、退、顧、盼、中定。也都可以反復連貫進行練習。

八門五步十三種方法，快練技擊，慢練養生。【轉】

山人運動祝拳友身體康健，運動暢快~

Ⅷ 太極拳自學教程 怎樣才可以練好太極拳

「fyjian」回答很好，只是簡練而已，很多人不明白，正好我有時間，就來點評一下。
「東方常青」的概念是對的，但是局限性太大，他是把你作為競技套路運動員來培養，競技套路只需要你打出韻味就可以，但說實話，難蹬大雅之堂。
1、需要良師指導，非也。需要明師指導，太極拳很容易練邪，原因來自於做人的風格，把拳練正必須找明師，但是懂得太極精義的明師很少，碰機緣，但民間不乏好手，可以請教一二，會練會教，明弟子拳義才為明師。
2、閱讀資料，我們管這個叫「毀人不倦」，任何國家語言都有局限性，用語言能寫出功夫，但絕寫不出武術，能寫出來的就已經是錯的了，一個勁兒的筋脈走向只能自己去體會，是寫不出來的，書上只能告訴你招數，讀之無益。
3、練好基本功、壓腿主要是外家拳用，用肌肉群擴大伸縮力，來產生力量，但太極拳用力是錯的，用的是勁兒，壓腿無用，控腿是加強腰力，時間長了腰肌發展不平衡，太極拳用的是整勁，腰是主宰，但絕非發勁，練得那麼好不顯得本末倒置嗎？站樁是需要的，但不是必須的，樁類功夫一致作為輔助功出現，從來沒有佔領主導位置，樁功分為靜樁功和動樁功兩種，太極拳是動樁功，行拳過程中找樁，動中取靜，所以站樁只是輔助為之。走太極步，哈哈，這個根本沒有，只有八卦有單練步法的，太極拳怎麼會單練呢？「上下相隨行指梢」這句經典拳論就告訴你腰腿足手不分家了，還怎麼會單練呢？
4、選一些簡單的入手，你認為太極拳有簡單的嗎？招數少不代表簡單，八種大勁兒分為八種招數，就八式，但是需要練一輩子。簡單嗎？至於24那種簡化太極拳根本就是東拼西湊來的，70年代老拳師為了響應鄧小平說「太極拳好」，而出的簡化版本，打24式有人氣順過嗎？從起式到收式，足下一直是掰腳的動作，掰腳而旋轉重心，多少人因為此足裸落下終身毛病。
5、第五條對了，我不說了，任何事情不光包括武術，都必須具備這些思想。
點評「fyjian」的，話雖簡單，但是精義很深，也許你是一個明家，也許你只是一個巧合，我來幫你延伸一下。
1、重練心，首先說武術是一個系統，這個系統里包含功夫，武術是對人生一個最好的詮釋，它讓你認識自己，了解自己，善於應用分配自己的生命，用一種自然的眼光看待自己的生活，武術對於習武十年的人來說就是搏擊的功夫，對於二十年的人來說就是社會，對於三十年的人來說就是境界，對於40年來說武術根本什麼都不是。的確什麼都不是就是武術。這也就是練心，我們對事物的認知取決於肉眼看到的形狀、聞到的氣味等等，對於武術等看不見摸不到的東西，我們用心（腦）揣摩，一個階段一個層次，對武術的認識不同，很多人閉關，很多人打坐，武術的增長取決於做人做事的態度，這些態度來自於你的心，心純雜念少，武術自然萬法為己用，練至極點可通神，太極本為無極生，從根本就告訴你要靜心，心不靜則拳無定向，太極拳只是用拳來練心而已 ，任何武術，攻擊法門只是最基礎的一個形態而已，莫要太在意這些浮華的攻擊法門而拋棄大義，反言之，若曉以大義則攻擊法門自然精熟，不用刻意習練。這就如同我們學數學，加減乘除就是攻擊法門，而高等數學，模糊數學，邏輯，統計等等就是數學系統的一部分，你學會了數學系統，加減乘除自然精熟，而不用一輩子去刻意學習加減乘除，難有發展。
2、不練架勢，架勢在太極系統中沒有明確規定，但是運動理論有明確規定，你身高架勢自然高，身矮架勢自然矮，可笑有些人過分追求低架子，而導致行拳氣血不暢，經常手足顫抖，長此以往病就不輕了，太極拳也是最符合氣血運行的拳術，萬法身為先，不強求，刻意讓自己怎樣怎樣，那就不對了。招數是死的，心是活的，太極行拳最好帶些意念，這樣增長比較快，你腳下的方位不能亂，那是周易方位，太極拳從起式開始打一直到收式，站立的位置一定是一樣的，也就是從哪裡開始打從哪裡收，而這一趟拳你按氣血順序踩了便伏羲方位，這些方位能夠讓你增長內功，太極拳可以不用意念來引導內力，每天打每天自然長，無非心靜快些，心亂慢些而已。太極招數變化無窮，別人怎麼給，你就怎麼有，學招數只是讓自己氣血運行良好來達到「順」的目的，而絕非打擊那麼簡單，大象無形，別人的攻擊就是你的借法，「舍己從人，才能我順其義」——《卧虎藏龍》，很多人看過電影就算了，其實裡面道出了一個天大武學的意義，放棄自己，包括重心，你的重心在別人身上，虛虛實實，陰陰陽陽，讓施力者感到束縛，如同抱一個清醒的人與一個爛醉的人一樣，很好分辨，其實武術與世間萬物相同的，就怕墜入魔道而難自拔，但每個習武之人必入魔道，才能頓悟，武術也有竅門和速成法則，只是很多人太傳統，不善於琢磨，其實乘法何嘗不是加法的竅門與速成法則呢？沒公布之前不也是沒人承認嗎？
我不教任何人武術，我只是告訴任何人武術的思想，每個人悟到不同，表現形式不同，不必強加於人，武術是自私的，不能分享，練好了只能是一個人的事情，所以我只講思想。朋友，你不必給我加分，我也不需要，但是你必須理解這些道理，消化，變成自己的，指導你的生活，這也是每個習武人，每個中國人應盡的本份。
若有得罪之處，包涵之。

Ⅸ 怎樣練習太極步

一是在老拳師的指點下，結合自身總結出的體會；二是結合教學糾正錯誤步法，治好腿疼，而總結得出來的既能養生，又能使太極拳動作不斷規范的自我練習方法。(一)：弓步三字經，單式練習時，要領好記，念著順口。(二)：自我保健歌，在自我保健中練習太極拳基本功。僅供參考。
「弓步」三字經:齶微收，眼平視，身中正，膝放鬆，腳並齊，手背後。微轉身，腳外撇，腿屈蹲，腳虛步。斜前方，三十度，慢出步，腳要正。先踏掌，再屈膝，腰前送，腳後蹬。屈後腿，膝找腳，襠要圓，往後坐，微轉腰，外撇腳。移重心，前跟步,斜前方，慢出步，馬步過，是弓步。往復環，用心記，做規范，不傷膝。
練習時應注意以下幾點：
l、腳外撇45℃——60℃；2、往後坐身體要正，如同坐在椅子上，不可身體後仰或突臀；3、腿屈蹲的高低，根據自己身體情況而定；4、移重心時，膝找腳。
自我保健歌
疏通膀胱擊承山，兩腿輕松腰不彎，調理三陰磕三陰，陰平陽泌保平安。擺臂拍打腰為軸。沉肩松臂練腰功。拍打穴位自調整，刺激經絡促循環，人過四十天過午，陰虛陽亢失平衡。食補葯調一方面。心態平和最關鍵。
要點：
第一句：用腳背擊承山穴(承山穴：足尖抵地，足跟離地，腿肚下出現人字紋處取之)，擊後兩腿輕松，可緩解腿抽筋，腿疼痛，起到疏通膀胱經的作用。同時，練習太極拳立身中正，腰胯放鬆等基本功，體會如何坐在椅子上打太極拳。
注意：1、擊承山穴時，支撐腿微屈，行進、原地都可以，行進為好；2、擊承山穴時，兩手捂在肚臍上。
第二句：三陰指足太陰脾經、足少陰腎經、足厥陰肝經。月．腳跟內側磕三條陰經交會穴，"li「三陰交」(在小腿內側，內踝尖上三寸，脛骨後凹陷處)。可滋陰補腎，舒肝理氣，調理脾胃，凋節內分泌。同時，練習太極拳跟步、出步等基本功。
注意：1、磕三陰交穴時，支撐腿微屈，行進、原地都可以，行進為好；2、磕三陰交穴時，兩手捂在肚臍上；3、要輕磕，不要過重。
第三、四句：擺臂拍打刺激經絡，自我凋整促進血液循環。下擺臂，前手拍打天樞等穴位(天樞：肚臍旁開2寸)，後手拍打大腸腧等穴位(大腸俞：第四腰椎棘突下旁開1．5寸)。上擺臂，前手拍打肩井等穴位(肩井：在肩上，前直乳中，當大椎穴與肩峰的中點)，後手拍打腎俞、志室等穴位(腎俞：在腰部命門旁開1．5寸。志室：腎俞旁開1．5寸)。同時，練習太極拳沉肩松臂以腰為軸的基本功。
注意：1、擺臂拍打時，不要晃肩，要轉腰；2、兩腳開立步，與肩同寬。
第五、六句：人到一定年齡五臟六腑功能的衰退是必然的，又由於「七情」、「六欲」等原因，造成陰陽失調，在食補葯調的同時，加強鍛煉，調整心態，使之健康長壽。