渾圓樁教學視頻

① 想練站樁，各位給我介紹一些樁法

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渾元樁(2008-07-27 19:17:40)標簽：渾元樁

訓練目的：

改造生理，發揮良能。

訓練方法：

兩腳分開與肩同寬，左右重心平分雙腿，前後重心在雙腳腳心部位略微偏後的位置。腿部微微彎曲，膝蓋有前頂上提之意。臀部後坐，如坐高凳。上身直立，頭要正直，頭頂似有一根絲線吊起，身體懸於空中；眼平視前方，嘴角向兩旁略為拉扯，似笑非笑，牙齒似扣非扣；兩手抬至胸前，屈肘環抱，手指分開，略微彎曲，手心斜向內，指尖相對，兩手相距兩拳，距胸部大約一尺或略小，做抱紙球狀。

訓練竅要：

訓練者身體一定要在保持間架不變形的情況下呈高度放鬆狀態，尤其腕部、肩部要徹底松馳下來。視覺上訓練者要先讓眼部從盯住遠處一目標物開始，做到似看非看形成波視（眼向體前斜上方看，同時略有含納之意）。進而逐步達到用意念將物體乃至自已的眼耳口鼻全部收於體內，做到視而不見，聽而不聞。頭部要正，不要低頭也不要仰頭，而是頭部抬起後，頸部略微後靠（微靠即可，後仰、靠多了或特意用力都不對）。耳根略有提意，口部要微微張開，呼吸自然，可鼻吸鼻呼，亦可鼻吸口呼，總之切莫用意引導，純任自然，日久功深自可由息息歸臍而到息息歸踵進而達於忘吸，此種表現並非呼吸之功實為人體放鬆層次、境界的一種體內感像，兩者互為表裡，我認為也是反嬰天賴（後天返先天）的一種身體表現。渾元樁雙手抬起後略高於肩，雙手中指挑起，手心略有抱意。脊椎正直（正直並不代表脊椎是筆直一條線）要做到層層疊落，站樁的外形是訓練者的身體原有自然曲線仍在，只不過彎曲度小了而矣，並非站樁時一定要把脊椎捋直站立之說，而是隨著練功量的積蓄遂步達於脊椎層層疊落的境界。渾元樁心法上，不必追求太多的意念，只要有抱球的意思就可，力求意念簡單整體。大道至簡，大道無形之理古人早已明示後學，可惜後人總是畫蛇添足用意念把自已捆得嚴嚴實實，到頭來事倍而功半，本能盡失，徒勞無益。

渾元樁初站不要求力，甚至想都不要想。因為心一動，身體一定會有用力反應，恐欲速而不達。初站要多在松、靜、自然中去修習、體味，切莫做作。渾元樁只有站得松、靜、自然了，人體方有氣血川流不息之感，此時筋肉得以溫養，神經不練而自然貫通；同時肌肉含氧量得以大幅提高，為使訓練者在技擊上達於神經肌肉的高度協調統一打下堅實基礎。

訓練時間：

就鍛煉經驗而言，120分鍾/日為達標，連續堅持一年，內在的本能勁力可見雛形。渾元樁習者要生命存在一天即要站一天，因為練習者既使將來不求技擊，此樁於養生也有莫大裨益。渾元樁有得者多有面色紅潤，血脈充足之表相.

訓練准則：

渾元樁在間架保持正確的前提下，總體訓練應遵守以下16字准則。

精神集中、肌體放鬆、呼吸自然、神經貫通。

功法位置：

渾元樁實為大成拳之母樁，甚至可以說是中華武術內功之母式，因此習練者足可見其所佔訓練地位之重要，大成拳的著名「一勁一樁」之說中的一樁即指此樁。此樁一定要練到松沉篤實透空之境地。訓練者逐步要練到由飽滿而達松沉、透空、忘我之境。

附：薌老渾元式歌訣一首，可謂上上之作，一語道破天機，同道細細品味。

練功時切莫發急，先找個適宜場地，凝神靜心，調息站立，身軀宜直，兩足分開與肩齊，渾身關節都含有似曲非直的一點意思，內空靈外清虛，兩手慢慢輕松向上提，高不過眉、低不過臍，臂半圓、腋半虛，左手不往身右來，右手不往身左去，往懷抱不沾身，向外推不逾尺，雙手變化在此范圍里，不計較姿式好壞繁簡和次序，須察全身內外得力不得力、守平庸，莫好奇，非常原來極平易，這種運動也算真稀奇，不用腦，不費力，行站坐卧都可練，這里邊蘊藏無限神思、精金和美玉，鑽研起來天生妙趣，誰能知這種自娛能支配虛空宇宙力，鍛煉的愉快難比喻，飄飄茫茫隨他去，精力充沛神不疲，注意頭頂如線系，遍體松靜力如泥，慧眼默察細胞系，如醉如迷，如瘋如痴，虛靈獨存，悠揚相依，浸在海闊天空滌萬慮，管他日月星球在轉移，只要恆心去站立，就有意想不到的舒適，此即前人不傳的秘決。

② 我練的是楊式太極拳85式拳，需要站哪種樁，怎麼站，我沒有老師每天根據傅清泉傅老師的教學視頻練拳，

付清泉師傅很好，他的爺爺傅鍾文是楊澄甫的弟子，經常帶在身邊，有時代楊授徒，因為付清泉爺爺打的85式，動作最符合楊澄甫的，一招一式不變樣。
站樁可以站渾元樁。即兩膝微蹲，兩臂胸前抱圓，氣沉丹田，舌抵上顎，呼吸調勻，綿長深細。
也可以按照85式的某一式，如手揮琵琶，立定站樁。
也可在練太極拳時，放慢節奏，在完成每一動作時，呼吸六次。
總之，有了氣感，就能以氣帶領，丹田一動，渾身貫通。

③ 求教高手，混元樁如何掖胯技擊樁又如何掖胯最好有圖片視頻，萬分感謝

eyf求教高手，混元樁如何掖胯？技擊樁又如何掖胯？最好有圖片視頻，萬分感謝
gto他們說的都啥玩意啊。你去下載本孫祿堂的書《孫祿堂武學錄》，裡面有很多解釋和他本人照片。站樁開始大概要求要看。你把裡面太極拳形意拳八卦掌的總括裡面的條目類的要求都背下來。還有其他的文章，包括張三豐說過的，還有內三合外三合，都背下來。
然後就是站就是了。每次至少半個小時。自己放鬆，肌肉不要僵硬。但是一定要符合規矩（上面的書和其他都說了）。開始半個月一個月可能都沒感覺，站久了，你就能看懂書上說的話了。這個不用人教。看書就能會。

沒有糊弄你，站樁這個東西，一定要有真實的體驗之後，才能一步步的教，只要開始練就有收獲。好好練吧，少年~！rqh

④ 我是自習渾圓樁加上網上的視頻和網友的幫助，請問我一站渾圓樁，我的手臂就慢慢的難受然後堅持不下去怎麼

因為你自己還不是很熟悉的樣子

而且不要隨便練哦

沒有師傅的指點

你誰傷到你自己的

⑤ 關於站渾圓樁的幾個問題：1.腿部彎曲大約45度可以嗎2.站樁時出了很多...

1.絕對不可以的，改變技術動作，失去樁功特定的作用！
2.有影響，過多出汗，影響意念假借，建議你及時擦去！
3.任何武術內功、氣功的氣感都是有起伏的，這很正常！
4.肌肉貫通因人而異，通常3個月內，不知不覺之中形成！
5.早晚各六點到七點較為適合，你可根據實際情況來調整！
6.電子書不如網上教學視頻直觀，建議你去網路視頻搜索！

渾圓樁視頻之網址
http://video..com/v?word=%BB%EB%D4%B2%D7%AE&ct=301989888&rn=20&pn=0&db=0&s=0&fbl=800
意拳電子書之網址
http://wenku..com/search?word=%D2%E2%C8%AD&lm=0&od=0
渾圓樁電子書網址
http://wenku..com/search?word=%D2%E2%C8%AD%BB%EB%D4%B2%D7%AE&lm=0&od=0

⑥ 大成拳渾圓樁不傳之秘抗擊打視頻

抗打是不對的，表演還可以，即便你有一定的抗打能力不如去卸對方的勁，讓對方的力量不能作用在你身上豈不更好？

⑦ 站渾圓樁腳的姿勢應該是怎樣的腳尖的距離與腳跟的距離要一樣嗎還是腳尖的距離大於腳跟的距離

樁功是傳統武術的基礎，精髓所在。各家的練法不同，或內或外或平行，關繫到後續招式的應用。練反了影響發力。比如練詠春的樁功必須要略微內八，道家太極的混元樁可略微外八。這個「略微」到底是多少，要靠師父教。
樁功是基礎。樁功錯了，後面的幾乎都是白練。故傳武中對樁功的教學稱為「調」，不是一兩天就能完成的。悟性、資質不錯又肯用功的，半年之內能做對就很不錯了。
樁練得是整體，練好了才能發出「整勁」。絕對不是腳的姿勢對了就可以的。武術無法自學，就近找個「明」師，就都清楚了。

⑧ 站樁的技巧和方法

你好。站樁是一項比較朴實的鍛煉身體的方法，沒有什麼特別的技巧。
練習站樁的基本要求是要保持松、靜、自然。當姿勢做正確後，做到了這三點，慢慢就能進入入靜的狀態，身上氣血會開始自然地運行，疏通經絡，使原來的身體得到很大的改善。
練習站樁的方法地簡單：
1、靜靜站立，兩腳平開，與肩同寬；
2、重心偏在前掌湧泉穴；
3、上身保持自然松直即可；
4、雙手自然下垂於大腿旁；
5、腋窩虛開，肘關節微曲。
以上姿勢站好後，保持自然地放鬆。
從5分鍾開始練習起，慢慢增加到30分鍾即可。
祝你身體健康，如果還有問題，歡迎私信或者繼續提問。

⑨ 記得無極樁是兩臂放下的，為何有的視頻的做法與混元樁一樣、把兩臂抬起來謝謝。

你要搞清楚無極和混元！混元樁又可稱兩儀樁！樁是分無極，太極，兩儀，三體！而無極和太極站法是一樣的，都是雙臂下垂兩腳並攏，自然站立！只不過口訣不一樣！無極要求內無動意外無動形，若木雞植中庭！太極和無極姿勢一樣，對外的要求都是外無動意！但對內要求是四梢驚，內勁具！而兩儀樁的要求就是外和內要相合！三體對和的要求就更高一些！要求有外三合和內三合！通過這些你應該明白哪個是對的哪個是錯的吧！