單杠漫步教學

⑴ 單杠動作要領

一、單腳蹬地翻上成支撐

【動作要領】由站立懸垂開始，蹬地腿向前邁一步用力蹬地，屈臂，胸部靠近橫杠，另一腿由後向前上、向後擺腿，蹬地腿蹬離地面後迅速與擺動腿靠攏，同時屈臂用力引體，倒肩，向杠後上方伸腿、伸髖，腹部貼杠翻轉。當身體翻轉兩腿至杠後水平部位時，兩腿制動，同時抬頭、翻腕、控腰，挺身上成支撐。

【教學規格】動作連貫，支撐時兩腿在杠下後45°以上。

【保護與幫助】保護幫助者站在杠前練習者體側，一手托其背部，幫助拉臂；另一手托其臀部，幫助翻上。當成支撐時，一手換扶其上臂，另一手托其大腿，以維持身體平衡，防止前翻或掉下。

【教學方法】①做蹬地、擺腿配合練習。②在雙杠杠端做模仿動作練習。③在杠前一步遠處放置跳箱蓋或助跳板，用蹬地腳蹬踏器械的方法做翻上。④做單腳蹬地屈腿翻上練習。⑤由杠上屈體支撐開始，在教師幫助下練習抬頭、翻腕、挺身成支撐的動作練習。⑥在幫助下做完整動作練習。

體操單杠動作要領、教學方法與圖示

⑵ 如果想做單杠空中漫步，該怎麼訓練

主要是練背部肌肉力量，可以用杠鈴劃船來鍛煉，效果最好。

⑶ 在單杠上表演走太空步怎麼練

單杠太空步自己搜，首先得鍛煉臂力，沒30個引體向上搞不來的。

⑷ 怎麼練習單杠太空步

看你目前的水平而定，首先你需要讓上半身力量達到完成標准引體向上（放鬆時雙臂完全伸直，發力時不藉助下半身甩動的力量）十個以上，還需要有核心力量的訓練才可以駕馭單杠太空步這個動作。

⑸ 快手上單杠漫步的曲子是什麼

天平

⑹ 部隊單杠三練習教學法

一、教學過程 ：

1、開始熱身部分（10′）

（1）上課常規

（2）蛇形跑

（3）墊上操，為學習提高部分的技術教學做好充分的准備活動。

2、學習提高部分（30′）

1、單杠場地，保護帶

2、器材的回收：師生再見下課後，各組組長在教師的指導下，收回器材。

三、效果預計

預計運動負荷：練習密度：40%左右，運動量：中等，平均心率：110次/分鍾，最高心率：140次/分鍾

⑺ 單杠上空中漫步怎麼搞的

能在單杠上完成空中漫步是手臂非常有力量的體現。
平時可以利用單杠上的幾個動作來加強手臂力量，逐步練習。
1、肘彎曲後傾
首先站在單杠前面，用右手握在單杠的中間位置，接著讓右腿往後伸展，左腿的膝蓋則自然彎曲，上身稍微往前傾。注意右手的胳膊肘彎曲，盡可能往背部後方傾斜，做到動作之後保持一陣子，然後恢復到初始狀態，接著重復做15次，然後換邊做。這個運動可以減背部，使背部線條變得柔美。
2、舉杠練習
先站好，然後把兩腳張開大約和肩膀一樣寬，將右腳往前面伸出，膝蓋彎曲起來，然後兩手臂抓住單杠，將單杠往胸前方向舉起來，接著手臂往上伸展，再到肋間右邊，然後恢復到初始時的動作狀態。再重復做動作，左右各做1分鍾，做8次。這個運動練習可以鍛煉肩膀部位。
3、肩部回轉
兩手將單杠拿著，然後自然站好，接著彎曲手肘部位，使得下手臂和上手臂都保持直角90度。接著把單杠舉起來，然後使單杠往右邊回轉，回轉之後再恢復回到開始時的動作，然後再反方向地往左邊方向回轉，左右邊個做1分鍾，反復做8次。這個運動可以鍛煉肩膀部位。

⑻ 抖音上一個很火的單杠引體向上太空漫步 只有背影的一個帥哥 一百多萬贊

夏天的黎明