生物鍾失眠
10點多鍛煉不影響你入睡的，你的問題主要在於太心急，調生物鍾是比較慢的過程，要一步步來，當然也要使用比較巧妙的方法：比如你確定要把入睡也就是睡著的時間調到12點半，那麼就在12點開始做一些你平時最容易犯困的事，比如看某類書、微微醉酒，幫助你在你想要入睡的時間里睡著。等一段時間後你習慣12點半開始入睡，那麼就不用通過方法，而是12點開始，能直接慢慢睡著了。
B. 失眠怎麼調回生物鍾
調節作息時間，即使一周兩周還沒調整過來，仍然持之以恆。
具體做法：
1.早上7點前准時起床，即使前一天很晚睡也保證這個時間起來。
2.晨間做點運動，使身體稍微疲勞，並保持心情愉悅。
3.晚上7點後不再進食，8點左右溫水洗個澡，9或10點上床（或者挑選你想要睡著覺的那個點躺到床上，上床前洗個溫水澡）。
4.務必保證關燈，睡前不看電視，不做使人興奮的運動。
5.如果覺得入睡困難，可以嘗試循序漸進的方法，即這周先11點睡，下周11點半睡…以此類推。睡不著仍然需要躺床上，第二天准時起。枕邊可以放一個蘋果，香味有助睡眠
6.再不行點的話，需要咨詢醫生。有些疾病也可能導致不能正常入睡。
C. 我生物鍾亂了失眠怎麼辦
那就更改作息時間，把白天當晚上過，把晚上當白天過！
D. 生物鍾紊亂造成失眠 如何扭轉
個人建議，早上早起。然後出去大量運動，堅持白天不補覺。晚上會很困的。就調回來了。或者直接這一晚上就不要睡了，給自己找個不費體力的事干。再堅持一白天也不要睡，到了晚上七八點會很困，就可以直接倒頭睡了。這兩個看似會較傷身，但見效會比較快。
要麼，晚上不要刻意強求在床上躺著。躺在床上也不要想東想西，會越想越精神的，所有的思想都集中觀察自己的呼吸，想著用腹部呼吸，降低速度，無神不思，自然而眠。如果還做不到，給自己找本平時最沒耐性看下去的書（非雜志），躺著看會，也有助催眠。
白天不喝茶，咖啡，多喝水，到晚上就連水都要少喝些，免得有些困意，就跑廁所功夫又清醒了。
E. 想改變生物鍾，可是晚上失眠了怎麼辦
這個不容易改，生物鍾。
你可以慢慢適應，睡覺是放鬆的時候睡的最爽，如果你郁悶，你想事情，那肯定睡不著，
你可以慢慢看看書，一點點的看，看自己看不進去的，這樣就會慢慢疲勞，然後睡著了。
F. 失眠、生物鍾混亂
失眠是一種很常見的現象，多數與生活習慣和精神心理因素相關。
隨著生活節奏加快，工作壓力增大，很多人都會出現睡眠不規律、經常熬夜的情況；精神過度緊張、工作勞累、壓力大、焦慮、過度興奮都會導致失眠；服用刺激性食物、葯物、內分泌與代謝性疾病、遺傳因素等也都可以造成失眠。
長期失眠就會導致生物鍾紊亂。要改善這種情況，首先要養成良好的生活習慣，合理安排睡眠時間，消除失眠帶來的緊張情緒，平時盡量不要喝酒，午後和晚間盡量不要喝濃茶和含咖啡因的飲料，適當做體育活動，有睡意之後再上床，盡量不要在床上做與睡眠無關的事情，睡前兩小時內盡量不要做劇烈的體育活動，早晨定時起床，睡前可以聽音樂、做按摩等讓身體和精神放鬆。
如果長期生物鍾紊亂，可以在醫生指導下服用誘導睡眠的葯物，調整睡眠周期。
G. 失眠了，人有生物鍾嗎
指導意見：
你好，是有生物鍾的，失眠考慮是神經衰弱，與植物神經功能紊亂有關系的，治療建議口服谷維素，維生素B1和安神補心丸。平時養成良好的休息習慣,避免勞累,緩解自己的壓力,保持愉快的心情.
H. 生物鍾混亂晚上失眠怎麼辦
我覺得之所以你生物鍾會混亂，晚上又失眠，就是因為沒有做過體力活，如果你白天做事比較累的話，看你還晚上失眠不？主要是沒有累到，所以就會失眠，人只有運動了，再就是做事情那樣的情況下，晚上睡覺才能夠睡得香哦
I. 生物鍾失調而失眠，特別痛苦、怎麼辦
了解生物鍾 生物鍾存在每個人身上，是日常生活所形成的節律。 夜裡23點至凌晨5點，機體處於休息及細胞修復狀態。正常狀態下，此時段無論機體還是大腦很快排除一切干擾，進入夢鄉，細胞開始進行修復，直到2點除肝臟外，大部分組織器官基本停止工作。肝臟此時正在緊張地為機體排除毒素，人體正經受著大清洗。此時飲酒對肝臟的損傷最大。三四點鍾處於休息狀態，體力幾乎完全喪失活力，血壓、脈搏、呼吸都處於最弱狀態，供血量最少，此時人容易發生意外。到6點後血壓回升、心跳加快，機體開始蘇醒。 生物鍾被顛倒後有哪些症狀 : 長時間地打破規律的生活，會造成生物鍾紊亂。人會感到注意力不集中、思考判斷力差、疲勞、萎靡不振，工作、學習效率低，出現睡眠、飲食障礙，「困了睡不著，餓了吃不下」，機體免疫力嚴重下降，易感染疾病，如原有疾病會加重病情。生活節律強的人表現比較明顯，且恢復也慢。 撥正生物鍾 1.調整睡眠：生活節律不強的人很快能自行調整好。已出現明顯不適症狀的人，可以先藉助葯物參與調整一周，用葯依個人習慣。 睡前一小時熱水泡腳，水溫至腳能忍受，泡至腳踝，雙腳互相搓腳心。如水涼再加熱水，要保持水溫，泡15分鍾，用手搓腳然後出水，盤腿再搓腳心，足底從跟部上量一寸(個人食指第1-2關節為一寸)處，用雙手拇指向上搓至湧泉穴，反復搓雙腳5分鍾。然後作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分鍾4-6次。 2.調整飲食：由於長時間熬守世界盃，飲食無規律，胃腸生物鍾已不正常，疲勞狀態的機體，也產生大量酸性物質。這時要適量食用鹼性食物（牛奶、青菜類、鮮蘑類、干鮮豆類、水果）。不宜選擇油炸、高熱量、糯米類、有刺激性及酸性食品（肉、魚、禽、蛋、谷類），這些食品除增加胃腸負擔，還影響機體排酸，加重胃腸生物鍾紊亂，延長不適感。短時期忌飲濃茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分飽。 要撥正生物鍾，首先要補充過度消耗和流失的微量營養素，尤其是維生素B族。可服用復合維生素B、維生素B12及維生素C，能很快地恢復人體活力，聯合應用效果更好。 3.適量運動：機體鍛煉，以靜力性項目為主，如瑜伽、普拉提、舍賓等。 ### 按時作息，有勞有逸； 按時就餐，不暴飲暴食； 適應四季，順應自然； 戒除不良嗜好，不傷人體功能。 如果一但違背了生物鍾的規律，出現不適，應立即用微調法來彌補、糾正，防止繼續發展，釀成疾病。比如： 眼球血絲——熬夜太多，可用睡眠來調節； 眼圈昏暗——疲勞過度，可用休息來調節； 舌苔發白——胃部不適，可用飲食來調節； 精神緊張——心理失衡，可用緩解心理壓力來解決，等等。