如何扣籃

⑴ 怎麼練習扣籃啊

練習扣籃的方法為：

一、半蹲跳

開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前。向上跳離地面最少20cm到25cm。(若你覺得容易的話，你可以跳至25cm-30cm)。當在空中，你的雙手需放在後面。著地時，完成一次。接下來，只需重復以上步驟。

二、抬腳尖

首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著腳尖抬到最高點再慢慢放下，完成一次。

三、台階

找張椅子來，把一隻腳放上去，呈90度盡全力跳開，在空中換腳，再放在椅子上重復2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。

四、縱跳

雙腳放直，與肩同寬，「鎖緊」膝蓋只用小腿跳。彎曲腳腂，膝蓋盡量不彎曲到地時，再迅速起跳，完成一次，這一項很難，可用手幫助起跳。

五、腳尖跳

將腳尖抬到最高點用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5cm。

六、蹲跳

站立，懷抱籃球於胸前蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度跳起至8cm-13cm，一定要保持步驟2的姿勢著地，完成一下如果要跳15下的話，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需盡全力跳高。

⑵ 怎樣扣籃啊

想扣籃,首先要練彈跳吧..如何提高你的彈跳力。 如何提高彈跳力？這是個老生常談的問題。討論次問題我們必須突破人種問題的誤區，萬不可被某些所謂權威鼓吹的"人種論"唬住。黑人天生就能跳的理論是根本站不住腳的，否則，我國跳高名將鄭鳳榮、倪志欽、朱建華的世界記錄又如何解釋？我當然不否認先天條件的重要性，然而後天艱苦、科學的訓練更為重要！ 對此我談一點自己的切身體會和經驗。 一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。 所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍，同時，做各種復雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要准確、優美、既有力又放鬆。 二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。 如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：< p 負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。 至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是： 1、大力量訓練每周至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。 2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。 3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。 4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度 三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。 反復沖刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在准備活動後全速往前沖，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。 四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。 最後，我要提一提神經系統和彈跳力的關系。我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用於地面時就產生彈跳力，那麼什麼東西是這些素質在瞬間同時爆發呢？就是動機和運動神經系統。也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的沖動信號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的沖動。兩者相互促進，你就越跳越高。然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經系統就沒有超強的沖動，一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。最後，祝你夢想成真

⑶ 怎麼扣籃

說實話，我覺得沒必要去練。勉強扣籃如果落地落得不好，很容易受傷的。

既然你有好的彈跳力。我覺得你將基本功練熟。。左右手運球、左右手上籃、速度、爆發力、勾手、定點跳投、背仰投球。。。做個出色的後衛。

我之前打籃球時遇到一個1米72左右的中學生，他的彈跳能力也是很好。他的得分和控球能力都很強，但他很少主動進攻。他總是會在球隊上跑動，穿插、分球為隊友創造機會。可以說，和他做隊友是一種享受。

⑷ 如何扣籃

這個問題是對於身高不足185CM,但極力喜歡扣籃的朋友所寫``如果身高高於190但卻扣不了
`那就要對症下葯了.這個是我總結了7年的街頭籃球經驗以及與很多朋友交流以及專業運動
員老師請教的結晶啊`好了讓我開始吧
一.准備工作:
第一,最重要的是你對扣籃非常嚮往`
第二,你必須耐的住寂寞,吃的了苦`能夠持之以恆.
第三,你必須對自己自信,相信自己可以行的!歷史上有很多矮個子扣籃的`比如小土豆韋伯
,170不足`甚至可以雙手反扣`2000屆全國扣籃冠軍175.在美國矮於175可以扣籃的很多`雖
然歐美人體質確實很強`但是我們通過合適的訓練完全可以達到.我們學校有個美國留學生
叫馬修,大家也許認識`比較胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住籃框.
第四,扣籃不是你的最終目的`鍛煉身體,給人帶來力量和美,給人飛的感覺.當然你自己要喜
歡那種飛翔的感覺.
第五,如果你低於170,當然你不能奢求扣標準的3.05的籃框,因為人總是有極限``你不是天
才`而且又不可能專業去訓練.但是完全可以扣2.9-2.95左右的籃框,大部分籃框都這么高`
當然是街頭的.體育館里的除外.
第六,必須高於164,如果手臂很長也可以`除非你是舉重運動員`身高在155-160之間的`他們
腿步力量大的驚人`很輕松扣籃`只不過他們不願意.
第7,有一雙好籃球鞋和充分的保護.
第8,有時間和精力去練習,不怕枯燥.
第9,有一堆朋友的支持與參與,這個很重要,最好有幾個彈跳好的一起玩.
第10,能夠熟練的單手飛身上籃和飛翔的慾望.慾望是第一位.羅德曼不高,2.04,為什麼他是
籃板王?他自己說他有一種慾望.

二,具體身體各方面要求

1,這個過程大概要持續幾年吧`但是平時注意身體素質鍛煉,愛好體育`並且訓練得當的完全
可以在1年-2年之內可以扣籃,至少你可以給人一種扣籃的感覺,可以看到你飛翔的雄姿.記
住要不間斷的鍛煉,但不是每天``你必須每個星期保持一定的時間`平時的生活中要注意保
持訓練效果`
2,身體要保持脂肪較少.一般經常鍛煉的不會有這個問題`關鍵是你起步的時候可能不是這
樣`不過也沒關系
3,對體育運動不光是籃球愛好,如果讓你去練田徑,你不要覺得沒用或者不相關,甚至拒絕.

4,在必要時候可以用一個假期(暑假最佳)去專門練習`從早上到晚上不間斷.這個看上去有
點BT,但是很快你會發現自己能夠適應,並且每天雖然累但是總是有用不完的力量.
5,相信我說的這些話`如果你覺得沒用可以立即離開.
6,最好會游泳,並肯去健身房,或者自己想辦法.
7,扣籃可以讓你自信,但切記不可以去用這個鄙視比你高的人`要知道比你高的練這個比你
會很容易.每個 人都有自己的長處和潛力.
8,不要影響學習`這個是你學習之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣籃也進不了專業隊
,你還得靠學習.
9,寓教於樂,不要著急看自己的成果,堅持並且保持,你會慢慢看到成效,特別注意"高原反應
"這個在任何練習過程中都有,比如練習吉他,鋼琴,做奧賽等等`,意志第一.
10,在與籃球場上要積極,並善於模仿球星動作.

三,實施過程(分幾段)
當你從第一天開始,就要把它當成生活一部分,不能三天打魚.不要怕自己練不成,即使練
不了的話也不要難過`因為你在這個過程中學到的遠遠比扣籃本身多的多.
(1)籃球專項練習:
扣籃為的是打籃球`現在先講講如何打籃球問題.籃球是集體項目,這一點必須明確.但是
我們很多愛好籃球的朋友卻忽視這一點獨打獨干``以為自己打球了不得`這個是錯誤的``一
個人不管誰代替不了一個群體.也許你能處理好關鍵球`但是籃球的樂趣 不在於此,每個人
都開心是最開心的.
不要覺得自己打的不錯,甚至去鄙視別人不會打的`心態要重要.素養是第一,一個打了3
年的但技術很好的就是趕不上一個打了6年的技術不好的`這個是事實,因為籃球的意識最重
要,經歷也很重要`對籃球的理解也不一樣.千萬不要覺得自己打球是去打仗,非要和別人血
拼,寬容睿智一點可以讓你交到不少朋友`學到不少東西 .我們學校有些人我看過打球,好象
是地科的吧``個子高點,鳥眼一天到晚不正眼看人``自以為打的不錯,確實打的相對於一般
的還可以,但是要知道你沒資格擺`你那個打街頭籃球配不上`正式比賽不夠格.大家也許經
常可以看到他``相比有些人就不錯`那個商院的吳同學`大家也許認識,也很帥的那個不錯`
球打的不錯``人也和善`我大1才進校和他打過`我防他`他比我高很多,但是從來沒有靠身高
壓人,我想他要真的強打我,我一點辦法沒有.但是別人點到為止,被防的時候能及時傳球`能
打配合`對他犯規也是寬容`善待每個對手才能有收獲.

知道這些,你才可以去打街頭籃球甚至是正式的比賽``扣籃才會成為你的武器.

(上籃) 要扣籃,首先要上好籃.這里有許多注意的``很多人上籃很准`但是跳的不高`這個
實戰中有用`但對於我們的扣籃沒有用處.當然球感很重要.上籃分低手和高手,我們採取高
手上籃,低手在其他地方用到.
練習1.高手上籃從中線2側,交替上籃`10個一組`每次起跳用全力`反復練習`直到你能夠
在你起跳的最高點處把手中的球也送到最高點,這個可以彌補你的身高,也可以增加你的滯
空能力.這個屬於基礎練習`在平時的上籃中要注意這個要求.你所有的上籃都要遵循這個標
准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,這樣利於爆發.多嘗試`要自己感覺是坐上彈簧一
樣起跳有力.這樣的感覺最終將導致你有飛一樣的感覺.多練習上籃.
練習2.底線上籃`要求如前`但是要側手把籃球送進籃框,記住不要怕不進`不要怕砸籃框
`一直要把球留在手裡直到它升到最高點才出手.
練習3.用球砸籃板,要求如前`前提是你必須摸到籃板,這個要考慮到彈跳的問題,彈跳練
習在下面講.上籃的目標是籃板,在最高點時把籃球用手推到籃板上不要鬆手.反復這樣,給
自己一個明確的目標`比如今天的高度是在籃板下邊沿,過段日子看自己是否提高?
練習4.遠距離上籃,一定要循序漸進,一開始起跳距離離籃板進點`以後逐漸加大`標準是
你能把籃球送到籃框下如同正常上籃.注意自己的姿勢,一定要舒展,瀟灑.這個不急`是一個
慢慢的過程,也許你彈跳還跟不上`千萬不要盲目去加大距離`那樣會使你上籃養成不好習慣
`動作會變形.但是不時的嘗試比原來遠的多的距離體會一下感覺也是很必要的`這樣會讓你
約束自己的動作.直到有一天你能在罰分線用低手上籃,在第4個投籃點上起跳高手上籃.把
籃球送向籃框.注意自己的動作,起跳中要體會要飛翔的感覺.
練習5.繞框練習,就是在一邊起跳,反勾手上籃,空中的感覺如前.

以上5條練習是最基本的練習,可以培養你的滯空能力和對身體的控制能力,以及上籃的協
調性,千萬記住球不到最高的地方不要出手`當然這樣對日常的比賽有一定的影響.不過你要
自己學會調節.這些練習要和投籃一樣貫穿於你的籃球練習中.當然你自己還可以找出類似
的訓練方法,很多,大家在實際中學習演練.必要的是你要多學習一些籃球巨星的動作`雖然
不一定做的好`做的到位`但是反復訓練這些難度高的動作可以培養你的協調性,靈活性,彈
跳等等`還可以曾加籃球的觀賞性.上籃一定要有慾望.

(運球,防守,投籃等等)
運球很重要`實戰中扣籃不是別人讓開條道讓你去扣`你總是要有一定的過人和運球.但
是這個和現在討論的核心問題關聯不大`故略去`在以後的文章中會講.

(籃板)

有利於彈跳和意識`會在彈跳部分講解.

(2)彈跳專項練習

沒有彈跳的扣籃是不可以想像的,除非你和奧胖,姚明一樣高.對於我們所追求的扣籃實
際上就是一種展示彈跳和飛翔的姿勢的美的追求.這里分2個部分,一部分獨立於籃球`一部
分結合於籃球.

A.獨立於籃球.
1.短跑與跳遠.這2個很重要`一個優秀的短跑運動員必然是一個具有相當實力的跳遠選手.
速度也是一種享受.在扣籃中,股4頭肌以及腓腸肌的收縮是最強烈的,而短跑和跳遠正是練
習這2快爆發力的好手段.大家平時體育課啊`課余時間可以練習這2項.

短跑:30米,50米沖刺,100米就不需要了.但是作為全面發展還是必要的`短跑中注意體會那
2塊肌肉的收縮`一定要盡全力.短跑要經常跑`但跑的時間不一定很長`保持肌肉的一定緊張
對訓練和提高很有幫助.

跳遠: 立定跳遠,一定要用全力`特別注意體會肌肉的收縮.沖刺跳,注意起跑速度和起跳時
重心腿的感覺,起跳時要感覺你的跟腱拉到極至.

蛙跳:一般20米,4個來回`可以放到籃球後打完後練習，在你很疲勞的時候練習這些很容易
提高`但是千萬不要過度。

2。跟腱練習
大家都知道跟腱長短對彈跳很有影響，如果說前面的練習主要是大腿力量的訓練`那麼
下面的就是對腓腸肌和跟腱的訓練

負重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易變粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`並有一
種要撕裂的感覺當然不是真的。一般健身房有這樣的器材`沒有的話也可以自己做。最到一
定的時候可以到台階上做，既腳尖踩著台階，其餘部分不踩，做提踵。

負重下蹲再爆發起跳，一般10個一組`8組左右。

單足跳，一條腿30個，輪流8組。還是老要求`體會到跟腱的拉伸。

單腿支撐下蹲再起來提踵，這個難度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以鍛煉大腿
的靜力和小腿。

以上練習不一定特別的去做`但是在你平時生活中一定要經常做`並且像個樣子，這樣才有
效果。

3。脂肪消耗以及對抗力量練習

游泳：這個是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你還可以嘗試在淺水裡跑步，這樣非常好
`女生也可以嘗試。當然要游泳就一個暑假每天游，這個要當成必修課，而且又可以看美女
多爽！

健身：從傳統意義上講，人越輕越好`但力量很重要`他可以保護你在對抗中不受傷。以適
當的負荷去練習比如卧推等等`對短跑的提高以及上籃的力量爆發很有好處。最佳的是拳擊
，可以充分調動你全身，尤其腰腹。腰腹力量對彈跳非常至關重要。滯空和舒展來自於彈
跳和你的腰腹力量和控制能力。

腰腹專項練習：
起坐，轉體，背起坐，負重起腰，對抗練習，雙臂支撐平舉腿使腿和身體垂直等等都很
好。

B.與籃球相關素質練習.

1.帶球球場往返沖刺跑`一個來回即可.休息後再繼續.
2.自己或請別人拋球沖刺接球上籃,距離遠點有充分的助跑時間然後接住空中的球上籃.記
住不要等你要上籃接球了再請別人拋,所以最好自己拋`這樣的練習有利於步伐的協調練習
.多嘗試,慢慢就適應了`也所謂空接,但比那個要求高點
3.籃板練習:自己砸板再起跳爭球`注意以彈跳的要求來起跳,但實戰中這樣並不有效.這樣
做只是為了練習彈跳.
4.★最重要的一條是摸高練習`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家給自己一個標准並且不斷
的比賽`注意起跳重心一定要往前上方,體會空中滑翔的感覺`最後手打到板上就不要是最高
點了`而是人起跳後手不動舉著`滑翔到板上的一樣,這樣一定要充斥於你的練習之中,這個
是核心.起跳要求和以前的一樣.

好了,到這里算是扣籃的准備工作完成了`這些是基本功,但不是你練了就一定成功`一定要
學會如何去訓練,讓自己的素質得到極大提高`尤其是彈跳.當然這些訓練能和籃球結合起來
完成最好了.短跑這些基礎聯系可以在家自己練,宿舍走廊都可以.如果你是認真練的話不出
意外你的彈跳應該可以達到80CM以上,基本上可以去嘗試扣籃了.在扣籃之前還有最重要的
一點就是運動傷的處理和保護.

扣籃最常見的傷害如下:

1.腳踝扭傷:這個很常見,正常籃球中也是要注意保護`大家都知道如何保護我就不多說了.

2.手腕手臂骨折:也很常見,一些人 可以把手放進籃框的很容易卡著造成骨折,曾經有一些
人學習卡特的掛臂結果傷的不輕`切記沒學會爬之前不要去走.開始扣要注意一點,不能興奮
過度.這個時候最容易出現傷害.
3.和別人相撞:因為你跳的高,動量大`和別人相撞很容易受傷`所以不是萬不得已在人多時
千萬不要扣,自己娛樂一下就好了`除非有姑娘在旁邊這個我支持!
4.被人嫉妒`或者在人面前炫耀被人打造成傷害,這個就要自己把握分寸了,千萬不要去炫耀
和鄙視別人`這個 在前面強調過了.

好了`下面正式開始扣籃訓練:

1.選擇一個自己合適的高度,要扣籃扣的脆`至少要超過籃框15CM,但一般的話5CM如果把握
的好也能造成扣籃的假象`這個已經夠了(這個5CM指的是球下邊超過籃框5CM,如果是手指的
話那肯定會砸框,控制的好的話`你如果能半個手掌過框也能扣)
2.初開始找那種2.8左右籃框扣,因為你對這個高度綽綽有餘.只是這個框難找`可以到一些
小學去找,或者一些老古董級的籃框被砸的下垂的去體會,有條件可以自己買個學校籃板自
己調節`(強烈推薦,美國很多小孩子扣籃就是這么練的).在這個高度你上可以體會各種姿勢
`就像學任何東西一樣`簡單的東西越要做好.不要拉框`因為很危險.在這個高度上可以體會
飛翔的感覺等你有了這些做基礎後可以在去更高的籃框上嘗試.
3.幾個朋友一組`嘗試空接.並且人為設置一些障礙`嘗試運動中扣籃`等熟練後`找朋友做活
動靶來防守你只要意思到了不要真正阻礙你`在這樣情況下練習.現在基本上ok了.
4.高個子朋友要特別注意自己的騰空高度和動作瀟灑程度,以及難度.不然你的扣籃沒意義
.不算什麼.一個190以上的扣籃不算什麼,沒有值得炫耀的.同樣一個經過訓練的180-185的
3米左右的籃也不希奇.所以高個子的要在動作編排上下工夫.
矮個子朋友能扣籃已經非常不錯了`你們只要跳起來扣就必然是精品.你們最需要注意的
是個人的保護`因為矮個子特容易受傷.你們應該在最需要展現自己的時候來一記扣籃`你們
會成為英雄.

我身邊的扣籃的實例:
我教練是個籃球運動員後來練了健美`2002揚州市健美亞軍,體重84KG,身高1.78,可以扣
籃`因為他的腿部力量大`籃球又強`所以很輕松`雖然84KG.很強吧!所以身體素質是第一位
,對於先天沒有天賦的人來說.

我,身高168,至盡未到170,(身高初中就這么高了`原來打過中鋒)6年級暑假打球,高1暑
假是我的頂峰,摸高312CM,可以扣295CM左右的籃,正常的籃框我可以把球放進去.可以雙手
摸框.大1才進校時,體育場外面的那個最低的框可以扣`但是後來由於身高,懶惰和朋友的離
去等等一直沒怎麼打過籃球,現在上籃已經不太靈活,球基本偷不進了`屬於不會打球的了`
``立定跳遠由2.80下降到2.30.現在上樓似乎都沒什麼力氣`發胖了`由114斤到了130斤.所
以我的事例生動的說明了,做什麼事情不能三心二意`要努力堅持下去.

房同學`我的好朋友`一起打了不少年籃球,現在在上海讀書`身高182,基本可以扣正規籃
,力量不大,但身材非常好`跟腱非常長,所以可以扣,但據說現在也不打籃球了.

我的彈跳訓練和安排(僅工參考)

1.初1的時候和朋友比摸高`後來又愛好了田徑,所以短跑等等非常好`雖然我身材不高`但力
量很大`初1暑假的時候摸板是可以摸到下邊沿,那條黑帶
2.在家摸房頂,每次記錄高度.初2 時50米7秒,立定跳遠240CM.初2暑假每天高負荷打球,早
中晚都打,彈跳練習和上籃練習`每天回家基本爬不起來`一個暑假彈跳長了10CM,可以接近
摸框.
3.初3為了體育中考`力量訓練,每天肌肉保持酸痛`球每個星期周末打.彈跳繼續保持訓練`
雖然不多,但總能早保持中提高`初3暑假開始系統訓練籃球但並不是彈跳並學會游泳.
4.高1嘗試罰分線起跳上籃`平時經常和幾個朋友在學校里摸高什麼的.上籃被體育老師看到
`問我是不是才近來的體育生,我說不是`他很驚訝.
5.高1暑假安排:早上5點-8點籃球`中午12點-4點游泳,4點-7點打球,回家休息`有時吃完晚
飯出來再打.一暑假體重降低不少,保持在110斤左右`彈跳自然上去了``可以扣一般的籃了
.似乎是突然來到的禮物.
6.高2繼續保持114斤左右`平淡度過``
7.高3學習緊張籃球沒少打`體育也不錯`立定跳遠甚至到了2.80米`暑假開始出現網游,一暑
假沒打球`上網了`生活開始沒規律.
8.大學才進前幾天打過球`扣過一次籃.後來選籃球隊`大家各顧各的`我基本上沒機會出手
`那些人動作太野蠻,加上一個暑假墮落生活,沒有選中籃球隊`不過最後我還是發泄地在那
個最高的籃球框里把球送了進去.
9.開始遠離籃球,大概只打過幾次籃球吧`雖然上籃球課,但也是沒什麼運動``現在基本成了
廢物.也只能遙想
當年,獨自悲嘆:大學真是害死人啊!

第7條以後大家一定要作為反面教材!!如有雷同純屬巧合!

⑸ 怎樣才能扣籃

告訴你幾種方法：1、跳繩。不要小看啊！什麼時候一分鍾200下！還有跳起來繩子轉四圈！
2、百米暴發。這個很重要！
3、手感。你往牆上拍球，越近越快越好！
4、蹲杠鈴！
再就是聯系你的上肢力量，腰很重要！
如果條件好的話，去買雙練跟鍵的鞋！可以在短時間內讓你條的很高！
還有好多！你先練好這些
如果有什麼問題就問我！
投籃不一定近、扣籃會一定近，扣籃不一定能贏比賽，想贏比賽就靠投籃！！

⑹ 怎麼樣才能扣籃

一．慾望與恆心

第一,最重要的是你對扣籃非常嚮往

第二,你必須耐的住寂寞，吃的了苦，能夠持之以恆.

第三,你必須對自己自信,相信自己可以行的!歷史上有很多矮個子扣籃的。比如小土豆韋伯，170不足，甚至可以雙手反扣。在美國矮於175可以扣籃的很多，雖然歐美人體質確實很強但是我們通過合適的訓練完全可以達到.

第四,扣籃不是你的最終目，鍛煉身體，給人帶來力量和美，給人飛的感覺。當然你自己要喜歡那種飛翔的感覺.

第五,如果你低於170,當然你不能奢求扣標準的3.05的籃框,因為人總是有極限，而且又不可能專業去訓練.但是完全可以扣2.9-2.95左右的籃框,大部分籃框都這么高，當然是街頭的.體育館里的除外.

第六，有一雙好籃球鞋和充分的保護

第七，有時間和精力去練習,不怕枯燥.

第八，有一堆朋友的支持與參與,這個很重要,最好有幾個彈跳好的一起玩.

第九，能夠熟練的單手飛身上籃和飛翔的慾望.慾望是第一位.

二.具體身體各方面要求

1．這個過程大概要持續幾年吧，但是平時注意身體素質鍛煉,愛好體育，並且訓練得當的完全可以在1年-2年之內可以扣籃，至少你可以給人一種扣籃的感覺，可以看到你飛翔的雄姿。記住要不間斷的鍛煉，但不是每天。你必須每個星期保持一定的時間，平時的生活中要注意保持訓練效果。

2．身體要保持脂肪較少。一般經常鍛煉的不會有這個問題，關鍵是你起步的時候可能不是這樣，不過也沒關系

3．對體育運動不光是籃球愛好,如果讓你去練田徑,你不要覺得沒用或者不相關,甚至拒絕。

4．在必要時候可以用一個假期(暑假最佳)去專門練習`從早上到晚上不間斷.這個看上去有 點BT,但是很快你會發現自己能夠適應,並且每天雖然累但是總是有用不完的力量。

5．相信我說的這些話，如果你覺得沒用可以立即離開。

6．最好會游泳,並肯去健身房,或者自己想辦法。

7．扣籃可以讓你自信,但切記不可以去用這個鄙視比你高的人，要知道比你高的練這個比你 會很容易，每個人都有自己的長處和潛力.

8．不要影響學習`這個是你學習之外的事情，可以肯定的是你即使可以扣籃也進不了專業隊 ,你還得靠學習。

9,寓教於樂,不要著急看自己的成果,堅持並且保持,你會慢慢看到成效,特別注意"高原反應 "這個在任何練習過程中都有,比如練習吉他,鋼琴,做奧賽等等`,意志第一。

10．在與籃球場上要積極,並善於模仿球星動作.

三.實施過程(分幾段)
當你從第一天開始,就要把它當成生活一部分,不能三天打魚.不要怕自己練不成,即使練不了的話也不要難過，因為你在這個過程中學到的遠遠比扣籃本身多的多。
(1)籃球專項練習:
扣籃為的是打籃球`現在先講講如何打籃球問題。籃球是集體項目，這一點必須明確。但是，我們很多愛好籃球的朋友卻忽視這一點獨打獨干，以為自己打球了不得，這個是錯誤的，一個人不管誰代替不了一個群體.也許你能處理好關鍵球，但是籃球的樂趣不在於此,每個人都開心是最開心的。不要覺得自己打的不錯,甚至去鄙視別人不會打的，心態要重要。素養是第一,一個打了3年的但技術很好的就是趕不上一個打了6年的技術不好的。這個是事實，因為籃球的意識最重要，經歷也很重要，對籃球的理解也不一樣。千萬不要覺得自己打球是去打仗，非要和別人血拚，寬容睿智一點可以讓你交到不少朋友，學到不少東西。知道這些，你才可以去打街頭籃球甚至是正式的比賽——扣籃才會成為你的武器。
要扣籃，首先要上好籃。這里有許多注意的，很多人上籃很准，但是跳的不高，這個實戰中有用，但對於我們的扣籃沒有用處，當然球感很重要。上籃分低手和高手，我們採取高 手上籃，低手在其他地方用到。
練習1.高手上籃從中線2側,交替上籃，10個一組，每次起跳用全力，反復練習，直到你能夠在你起跳的最高點處把手中的球也送到最高點，這個可以彌補你的身高，也可以增加你的滯空能力。這個屬於基礎練習，在平時的上籃中要注意這個要求。你所有的上籃都要遵循這個標准。注意重心一定在起跳前放到起跳腿上，這樣利於爆發。多嘗試，要自己感覺是坐上彈簧一樣起跳有力。這樣的感覺最終將導致你有飛一樣的感覺。多練習上籃。
練習2.底線上籃，要求如前，但是要側手把籃球送進籃框，記住不要怕不進，不要怕砸籃框，一直要把球留在手裡直到它升到最高點才出手。
練習3.用球砸籃板，要求如前，前提是你必須摸到籃板，這個要考慮到彈跳的問題，上籃的目標是籃板,在最高點時把籃球用手推到籃板上不要鬆手.反復這樣,給自己一個明確的目標，比如今天的高度是在籃板下邊沿，過段日子看自己是否提高?
練習4.遠距離上籃，一定要循序漸進，一開始起跳距離離籃板近點，以後逐漸加大，標準是，你能把籃球送到籃框下如同正常上籃。注意自己的姿勢，一定要舒展，瀟灑。這個不急，是一個慢慢的過程，也許你彈跳還跟不上，千萬不要盲目去加大距離，那樣會使你上籃養成不好習慣，動作會變形。但是不時的嘗試比原來遠的多的距離體會一下感覺也是很必要的，這樣會讓你約束自己的動作。直到有一天你能在罰分線用低手上籃,在第4個投籃點上起跳高手上籃.把籃球送向籃框.注意自己的動作，起跳中要體會要飛翔的感覺。
練習5.繞框練習，就是在一邊起跳，反勾手上籃,空中的感覺如前。

以上5條練習是最基本的練習，可以培養你的滯空能力和對身體的控制能力，以及上籃的協調性，千萬記住球不到最高的地方不要出手，當然這樣對日常的比賽有一定的影響。不過你要自己學會調節。這些練習要和投籃一樣貫穿於你的籃球練習中。當然你自己還可以找出類似的訓練方法，很多，大家在實際中學習演練。必要的是你要多學習一些籃球巨星的動作，雖然不一定做的好、做的到位，但是反復訓練這些難度高的動作可以培養你的協調性，靈活性，彈跳等等，還可以曾加籃球的觀賞性。上籃一定要有慾望。還有運球很重要，實戰中扣籃不是別人讓開條道讓你去扣，你總是要有一定的過人和運球。但是這個和現在討論的核心問題關聯不大。
彈跳專項練習
沒有彈跳的扣籃是不可以想像的,除非你和大Z、姚明一樣高。對於我們所追求的扣籃實際上就是一種展示彈跳和飛翔的姿勢的美的追求。這里分2個部分,一部分獨立於籃球，一部結合於籃球.
A.獨立於籃球.
1．短跑與跳遠
這2個很重要`一個優秀的短跑運動員必然是一個具有相當實力的跳遠選手。速度也是一種享受。在扣籃中,股四頭肌以及腓腸肌的收縮是最強烈的，而短跑和跳遠正是練習這2快爆發力的好手段。大家平時體育課啊，課余時間可以練習這2項。短跑：30米、50米沖刺,100米就不需要了。但是作為全面發展還是必要的。短跑中注意體會那 2塊肌肉的收縮`一定要盡全力。短跑要經常跑，但跑的時間不一定很長，保持肌肉的一定緊張對訓練和提高很有幫助。跳遠：立定跳遠,一定要用全力，特別注意體會肌肉的收縮。沖刺跳，注意起跑速度和起跳時重心腿的感覺，起跳時要感覺你的跟腱拉到極至。蛙跳：一般20米，4個來回，可以放到籃球後打完後練習，在你很疲勞的時候練習這些很容易提高，但是千萬不要過度。
2．跟腱練習
大家都知道跟腱長短對彈跳很有影響，如果說前面的練習主要是大腿力量的訓練，那麼下面的就是對腓腸肌和跟腱的訓練。負重提踵：一定要快速，不然你小腿很容易變粗，一定要感到跟腱被拉伸到最大限度，並有一種要撕裂的感覺——當然不是真的。一般健身房有這樣的器材，沒有的話也可以自己做。做到一定的時候可以到台階上做，既腳尖踩著台階，其餘部分不踩，做提踵。負重下蹲再爆發起跳：一般10個一組，8組左右。單足跳：一條腿30個，輪流8組。還是老要求，體會到跟腱的拉伸。單腿支撐下蹲再起來提踵，這個難度很高`等你腿部力量到一定程度可以做，可以鍛煉大腿的靜力和小腿。
以上練習不一定特別的去做`但是在你平時生活中一定要經常做，並且像個樣子，這樣才有效果。
3。脂肪消耗以及對抗力量練習
游泳：這個是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你還可以嘗試在淺水裡跑步，這樣非常好，女生也可以嘗試。當然要游泳就一個暑假每天游，這個要當成必修課，而且又可以看美女，多爽！健身：從傳統意義上講，人越輕越好，但力量很重要，它可以保護你在對抗中不受傷。以適當的負荷去練習比如卧推等等`對短跑的提高以及上籃的力量爆發很有好處。最佳的是拳擊，可以充分調動你全身，尤其腰腹。腰腹力量對彈跳非常至關重要。滯空和舒展來自於彈跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹專項練習： 起坐，轉體，背起坐，負重起腰，對抗練習，雙臂支撐平舉腿使腿和身體垂直等等都很好。

B. 結合於籃球
1．帶球球場往返沖刺跑`一個來回即可.休息後再繼續.
2．自己或請別人拋球沖刺接球上籃,距離遠點有充分的助跑時間然後接住空中的球上籃.記住不要等你要上籃接球了再請別人拋,所以最好自己拋`這樣的練習有利於步伐的協調練習.多嘗試,慢慢就適應了`也所謂空接,但比那個要求高點
3．籃板練習:自己砸板再起跳爭球`注意以彈跳的要求來起跳,但實戰中這樣並不有效.這樣做只是為了練習彈跳.
4.★最重要的一條是摸高練習`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家給自己一個標准並且不斷的比賽`注意起跳重心一定要往前上方,體會空中滑翔的感覺`最後手打到板上就不要是最高點了`而是人起跳後手不動舉著`滑翔到板上的一樣,這樣一定要充斥於你的練習之中,這個 是核心.起跳要求和以前的一樣.
好了,到這里算是扣籃的准備工作完成了`這些是基本功,但不是你練了就一定成功。一定要學會如何去訓練，讓自己的素質得到極大提高，尤其是彈跳。當然這些訓練能和籃球結合起來完成最好了。短跑這些基礎聯系可以在家自己練，宿舍走廊都可以。如果你是認真練的話不出意外你的彈跳應該可以達到80CM以上，基本上可以去嘗試扣籃了。在扣籃之前還有最重要的一點就是運動傷的處理和保護。

⑺ 如何扣籃

一般扣籃方式~
左側45°運球做三步上籃.只運一下,步伐要調整好,在三秒內圈前沿起跳,在空中有一段飛行,這樣可以給上肢騰出足夠的空間來施展動作.扣籃的關鍵來了,在離籃圈20cm的時候,眼睛盯住籃圈後沿,單手向下用力把球砸向籃圈後沿,一定要壓腕,有中把球塞進藍圈裡的感覺,然後迅速把手抽回,避免受傷.最好不要單手去抓籃圈.落地時一定要注意保持平衡.
你實驗的時候開始手腕不用特別用力,只要做到把球塞進籃圈就可以,掌握好動作要領以後,就可以自由的飛扣了.

無論你怎麼起跳都無所謂,只要你跳的足夠的高.扣籃主要是掌握技術動作.單手能不能抓住球也無所謂.只要手感好,球感覺就象粘在手上一樣.

另外奉送一個表演式的扣法,在三分線左右,正對籃框,計算好步伐(通常以右手為例,左腳略微在右腳前一點,起跑的時候先出右腳,然後來個三步,正好是左腳起跳),先把球的氣打足,一定能彈的足夠高才行,用投籃的動作把球投向籃圈,一定要有弧度,最好讓球在三秒內圈處和籃框之間的位置落地,彈起後的高度最好在籃框上10cm左右,人跟球走,掌握好時間差,跳起後單手在籃圈上把球拿住,用力往籃框里一砸!!!
爽啊!~~~

⑻ 怎麼扣籃啊

說的是助跑摸高,助跑距離不應該過遠,7到8米就可以,步子不能邁大,小一點,每一步盡量使力,並盡可能頻率快一點,在接近摸高點半米的時候起跳.這里是最關鍵的,一般人都是左腿,我以左腿為例
邁最後一步的時候要大一點,並且身子呈下蹲趨勢,而且身體要斜一點,右腿是最重要的,一點要用最大的力量往上台,小腿和大腿之間的角度要大於90 度,但也不能太大,右腳一開始往前踢一下,但要馬上收回來,跳起來後兩條腿要並起來,切忌左腿在下面耷拉著,雙手在跳的同時要往抬
差不多就是這樣,協調不好就多練練短跑,感覺跳的沒勁,但雙腿跳的比較高的人說明你大腿沒力量,是靠小腿發力的,那就練練大腿力量!彈跳訓練&扣籃訓練
美國最著名縱跳訓練計劃，練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上， 鍛煉過程很辛苦，整個過程要15個星期（大約4個月）。
對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鍾，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！
現在開始！START！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第一項：半蹲跳
1．開始時，半蹲使身高縮短 ，雙手放置於身前。
2．向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重復以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2．腳尖抬到最高點。
3．再慢慢放下，完成一次。雙腳完成，完成一個組。
4．此項可在平時家中進行，邊看電視邊鍛煉。
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：台階
1．找張椅子來， 把一隻腳放上去，大腿與小腿呈90度。
2．盡全力的跳開,，在空中換腳，把另一支腳在放在椅子上。
3．重復2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1．雙腳放直,，與肩同寬，「鎖緊」你的膝蓋。
2． 只用你的小腿跳， 只能彎曲你的腳腂， 膝蓋盡量不彎曲。
3．到地時，再迅速起跳,完成一次。
4．此項盡量不穿鞋光腳進行。
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1． 將腳尖抬到最高點,
2． 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
貳：學會扣籃
第一，最重要的是你對扣籃非常嚮往！
第二，你必須耐的住寂寞，吃的了苦，能夠持之以恆。
第三，你必須對自己自信，相信自己可以行的！歷史上有很多矮個子扣籃的，比如小土豆韋伯，170不足的他甚至可以雙手反扣，2000屆全國扣籃冠軍175，在美國矮於175可以扣籃的很多。雖然歐美人體質確實很強，但是我們通過合適的訓練完全可以達到！
第四，扣籃不是你的最終目的，鍛煉身體，給人帶來力量和美，給人飛的感覺。當然你自己要喜歡那種飛翔的感覺。
第五，如果你低於170,當然你不能奢求扣標準的3.05m的籃框，因為人總是有極限。你不是天才，而且又不可能專業去訓練，但是完全可以扣2.9-2.95左右的籃框，大部分籃框都這么高，當然是街頭的。體育館里的除外。
第7，有一雙好籃球鞋和充分的保護。
第8，有時間和精力去練習，不怕枯燥。
第9，如果有一堆朋友的支持與參與呢就太好不過了，這個很重要。最好有幾個彈跳好的一起玩。
第10，能夠熟練的單手飛身上籃和飛翔的慾望。慾望是第一位。
具體身體各方面要求
1，這個過程大概要持續幾年吧，但是平時注意身體素質鍛煉、愛好體育、並且訓練得當的完全可以在1年-2年之內可以扣籃，至少你可以給人一種扣籃的感覺，可以看到你飛翔的雄姿。記住要不間斷的鍛煉！但不是每天，你必須每個星期保持一定的時間，平時的生活中要注意保持訓練效果。
2，身體要保持脂肪較少，體重盡量減輕。一般經常鍛煉的不會有這個問題，關鍵是你起步的時候可能不是這樣，不過也沒關系。
3，對體育運動不光是籃球愛好，如果讓你去練田徑，你不要覺得沒用或者不相關，甚至拒絕。
4，在必要時候可以用一個假期（暑假最佳）去專門練習，從早上到晚上不間斷。這個看上去有點BT，但是很快你會發現自己能夠適應，並且每天雖然累但是總是有用不完的力量。
5，相信我說的這些話！*如果你覺得沒用可以立即離開！
6,最好會游泳，並肯去健身房，或者自己想辦法使身體能夠禁受住防守方給你的沖擊力。
7，扣籃可以讓你自信，但切記不可以去用這個鄙視比你高的人，要知道比你高的練這個比你會很容易。每個 人都有自己的長處和潛力！
8，不要影響學習，這個是你學習之外的事情，可以肯定的是你即使可以扣籃也進不了專業隊 ，你還得靠學習。
9，寓教於樂，不要著急看自己的成果，堅持並且保持，你會慢慢看到成效，特別注意「高原反應」這個在任何練習過程中都有，比如練習吉他，鋼琴，做奧賽等等。意志第一！
10，在與籃球場上要積極，並善於模仿球星動作（太高難度的就免了，防止受傷）。
實施過程
當你從第一天開始，就要把它當成生活一部分！不能三天打魚！不要怕自己練不成，即使練不了的話也不要難過，因為你在這個過程中學到的遠遠比扣籃本身多的多！！！！
(1)籃球專項練習：
扣籃為的是打籃球，現在先講講如何打籃球問題。籃球是集體項目，這一點必須明確！但是我們很多愛好籃球的朋友卻忽視這一點，總是喜歡獨打獨干。以為自己打球了不得，這個是錯誤的。一個人不管誰代替不了一個群體。也許你能處理好關鍵球，但是籃球的樂趣不在於此，每個人都開心是最開心的。 不要覺得自己打的不錯，甚至去鄙視別人不會打的，心態要重要，素養是第一。一個打了3年的但技術很好的總是趕不上一個打了6年的技術不好的，這個是事實，因為籃球的意識最重要，經歷也很重要，對籃球的理解也不一樣。千萬不要覺得自己打球是去打仗，非要和別人血拚，寬容睿智一點可以讓你交到不少朋友，學到不少東西。知道這些，你才可以去打街頭籃球甚至是正式的比賽，扣籃才會成為你的武器！
(上籃) 要扣籃，首先要上好籃。這里有許多注意的，很多人上籃很准，但是跳的不高。這個實戰中有用，但對於我們的扣籃沒有用處。當然球感很重要，上籃分低手和高手，我們採取高 手上籃，低手在其他地方用到。
練習1，高手上籃從中線2側，交替上籃，10個一組，每次起跳用全力，反復練習。直到你能夠在你起跳的最高點處把手中的球也送到最高點。這個可以彌補你的身高，也可以增加你的滯空能力。最重要的是讓你知道如何起跳、在那裡起跳。這個屬於基礎練習，在平時的上籃中要注意這個要求。你所有的上籃都要遵循這個標准，注意重心一定在起跳前放到起跳腿上，這樣利於爆發。多嘗試要自己感覺是坐上彈簧一樣起跳有力。這樣的感覺最終將導致你有飛一樣的感覺。多練習上籃。
練習2。底線上籃，要求如前，但是要側手把籃球送進籃，記住不要怕不進、不要怕砸籃框 ，一直要把球留在手裡直到它升到最高點才出手。
練習3。用球砸籃板，要求如前，前提是你必須摸到籃板，這個要考慮到彈跳的問題，彈跳練習在下面講。上籃的目標是籃板，在最高點時把籃球用手推到籃板上不要鬆手。反復這樣，給自己一個明確的目標，比如今天的高度是在籃板下邊沿的某個地方。過段日子看自己是否提高?
練習4。遠距離上籃，一定要循序漸進，一開始起跳距離離籃板進點，以後逐漸加大。標準是你能把籃球送到籃框下如同正常上籃。注意自己的姿勢，一定要舒展,、瀟灑。這個不急，是一個慢慢的過程，也許你彈跳還跟不上，千萬不要盲目去加大距離，那樣會使你上籃養成不好習慣 ，動作會變形。但是不時的嘗試比原來遠的多的距離體會一下感覺也是很必要的，這樣會讓你約束自己的動作。直到有一天你能在罰分線用低手上籃，在第4個投籃點上起跳高手上籃。把籃球送向籃框。注意自己的動作，起跳中要體會要飛翔的感覺.。
練習5。繞框練習，就是在一邊起跳，反勾手上籃，空中的感覺如前。
以上5條練習是最基本的練習，可以培養你的滯空能力和對身體的控制能力，以及上籃的協調性，但千萬記住球不到最高的地方不要出手，當然這樣對日常的比賽有一定的影響。不過你要自己學會調節。這些練習要和投籃一樣貫穿於你的籃球練習中。當然你自己還可以找出類似的訓練方法，很多，大家在實際中學習演練。必要的是你要多學習一些籃球巨星的動作，雖然不一定做的好，但要爭取做的到位。反復訓練這些難度高的動作可以培養你的協調性，靈活性，彈跳等等，還可以曾加籃球的觀賞性。上籃一定要有慾望.
(運球、防守、投籃等等)
運球很重要，實戰中扣籃不是別人讓開條道讓你去扣，你總是要有一定的過人和運球。但是這個和現在討論的核心問題關聯不大，故略去，在以後的文章中會講。
(籃板) 有利於彈跳和意識，會在彈跳部分講解。
(2)彈跳專項練習
沒有彈跳的扣籃是不可以想像的，除非你和奧胖，姚明一樣高。對於我們所追求的扣籃實際上就是一種展示彈跳和飛翔的姿勢的美的追求。這里分2個部分，一部分獨立於籃球，一部結合於籃球。
A.獨立於籃球。
1，短跑。這2個很重要，一個優秀的短跑運動員必然是一個具有相當實力的跳遠選手。速度也是一種享受。在扣籃中。股4頭肌（大腿前面的肌肉）以及腓腸肌（小腿肌肉）的收縮是最強烈的，而短跑和跳遠正是練習這2快肌肉的爆發力的好手段。大家平時體育課啊，課余時間可以練習這2項：短跑：30米，50米沖刺，100米就不需要了。但是作為全面發展還是必要的，短跑中注意體會那2塊肌肉的收縮，一定要盡全力。短跑要經常跑，但跑的時間不一定很長，保持肌肉的一定緊張對訓練和提高很有幫助。
2，跳遠。立定跳遠，一定要用全力。特別注意體會肌肉的收縮。沖刺跳，注意起跑速度和起跳時重心腿的感覺。蛙跳：一般20米，4個來回。可以放到籃球後打完後練習，在你很疲勞的時候練習這些很容易提高，但是千萬不要過度。跟腱練習大家都知道跟腱長短對彈跳很有影響，如果說前面的練習主要是大腿力量的訓練，那麼下面的就是對腓腸肌和跟腱的訓練負重提踵：一定要快速，不然你小腿很容易變粗。一定要感到跟腱被拉伸到最大限度，並有一種要撕裂的感覺當然不是真的。一般健身房有這樣的器材，沒有的話也可以自己做。最到一定的時候可以到台階上做，既腳尖踩著台階，其餘部分不踩，做提踵。
負重下蹲再爆發起跳，一般10個一組，8組左右。單足跳，一條腿30個，輪流8組。還是老要求體會到跟腱的拉伸。單腿支撐下蹲再起來提踵，這個難度很高，等你腿部力量到一定程度可以做。可以鍛煉大腿的靜力和小腿。
以上練習不一定特別的去做，但是在你平時生活中一定要經常做，並且像個樣子，這樣才有效果。
3，脂肪消耗以及對抗力量練習
游泳：這個是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你還可以嘗試在淺水裡跑步，這樣非常好，女生也可以嘗試。當然要游泳就一個暑假每天游，這個要當成必修課，而且又可以看美女多爽！健身：從傳統意義上講，人越輕越好，但力量很重要，他可以保護你在對抗中不受傷。以適當的負荷去練習比如卧推等等，對短跑的提高以及上籃的力量爆發很有好處。最佳的是拳擊，可以充分調動你全身，尤其腰腹。腰腹力量對彈跳非常至關重要。滯空和舒展來自於彈跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹專項練習： 起坐，轉體，背起坐，負重起腰，對抗練習，雙臂支撐平舉腿使腿和身體垂直等等都很好。
B 與籃球相關素質練習。
1，帶球球場往返沖刺跑，一個來回即可。休息後再繼續。
2，自己或請別人拋球沖刺接球上籃，距離遠點有充分的助跑時間然後接住空中的球上籃。記住不要等你要上籃接球了再請別人拋，所以最好自己拋，這樣的練習有利於步伐的協調練習。多嘗試，慢慢就適應了。所謂空接，但比那個要求高點
3，籃板練習：自己砸板再起跳爭球，注意以彈跳的要求來起跳，但實戰中這樣並不有效。這樣做只是為了練習彈跳。
4。★最重要的一條是摸高練習，能摸板的摸板能摸框的摸框，大家給自己一個標准並且不斷的比賽。注意起跳重心一定要往前上方，體會空中滑翔的感覺，最後手打到板上就不要是最高點了，而是人起跳後手不動舉著滑翔到板上的一樣，這樣一定要充斥於你的練習之中，這個是核心。起跳要求和以前的一樣。
好了，到這里算是扣籃的准備工作完成了，這些是基本功，但不是你練了就一定成功，一定要學會如何去訓練，讓自己的素質得到極大提高，尤其是彈跳。當然這些訓練能和籃球結合起來完成最好了。短跑這些基礎聯系可以在家自己練，宿舍走廊都可以。如果你是認真練的話不出意外你的彈跳應該可以達到80CM以上，基本上可以去嘗試扣籃了。在扣籃之前還有最重要的一點就是運動傷的處理和保護。
扣籃最常見的傷害如下：
1，腳踝扭傷:這個很常見，正常籃球中也是要注意保護，大家都知道如何保護我就不多說了。
2，手腕手臂骨折：也很常見，一些人可以把手放進籃框的很容易卡著造成骨折，曾經有一些人學習卡特的掛臂結果傷的不輕，切記沒學會爬之前不要去走。開始扣要注意一點，不能興奮過度。這個時候最容易出現傷害。
3，和別人相撞，因為你跳的高，動量大，和別人相撞很容易受傷。所以不是萬不得已在人多時千萬不要扣，自己娛樂一下就好了，除非有姑娘在旁邊這個我支持！
4，被人嫉妒，或者在人面前炫耀被人打造成傷害，這個就要自己把握分寸了，千萬不要去炫耀和鄙視別人，這個在前面強調過了。
好了，下面正式開始扣籃訓練：
1，選擇一個自己合適的高度，要扣籃扣的脆，至少要超過籃框15CM，但一般的話5CM如果把握的好也能造成扣籃的假象。這個已經夠了(這個5CM指的是球下邊超過籃框5CM，如果是手指的話那肯定會砸框，控制的好的話，你如果能半個手掌過框也能扣！)
2，初開始找那種2.8左右籃框扣，因為你對這個高度綽綽有餘。只是這個框難找，可以到一些小學去找。或者一些老古董級的籃框被砸的下垂的去體會。有條件可以自己買個學校籃板自己調節(強烈推薦，美國很多小孩子扣籃就是這么練的)。在這個高度你上可以體會各種姿勢，就像學任何東西一樣。簡單的東西越要做好。不要拉框！因為很危險。在這個高度上可以體會飛翔的感覺等你有了這些做基礎後可以在去更高的籃框上嘗試。
3，幾個朋友一組，嘗試空接。並且人為設置一些障礙，嘗試運動中扣籃，等熟練後找朋友做活動靶來防守你只要意思到了不要真正阻礙你，在這樣情況下練習。現在基本上ok了。
4，高個子朋友要特別注意自己的騰空高度和動作瀟灑程度，以及難度。不然你的扣籃沒意義。不算什麼。一個190cm以上的扣籃不算什麼，沒有值得炫耀的。同樣一個經過訓練的180cm-185cm的扣3米左右的籃也不希奇。所以高個子的要在動作編排上下工夫。矮個子朋友能扣籃已經非常不錯了，你們只要跳起來扣就必然是精品。你們最需要注意的是個人的保護，因為矮個子特容易受傷。你們應該在最需要展現自己的時候來一記扣籃，你們會成為英雄，因為扣籃只是你的一種得分武器而不是全部。
祝你成功啊，朋友！！！

⑼ 怎樣扣籃

標准籃筐是3.05m
籃板下沿好像是2.95m

所以看你就差一點啊

告訴你，想扣籃最好還是練練彈跳，彈跳是可以練得

如何訓練彈跳力

1、半蹲跳
①開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，
②向上跳離地面最少20cm到25cm。(若你覺得容易的話，你可以跳至25cm-30cm)。當在空中，你的雙手需放在後面。著地時，完成一次。接下來，只需重復以上步驟。

2、抬腳尖(提踵)
①首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著②腳尖抬到最高點
③再慢慢放下，完成一次。

3、台階
①找張椅子來,把一隻腳放上去,呈90度
②盡全力跳開,在空中換腳,再放在椅子上，③重復2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。

4、縱跳
①雙腳放直，與肩同寬，「鎖緊」膝蓋……
②只用小腿跳。彎曲腳腂，膝蓋盡量不彎曲……③到地時，再迅速起跳，完成一次……這一項很難，可用手幫助起跳……

5、腳尖跳
①將腳尖抬到最高點
②用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5cm

6、蹲跳(這一項每周練一次)
①站立，懷抱籃球於胸前
②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度
③跳起至8cm-13cm，一定要保持步驟2的姿勢，
④著地，完成一下。
⑤如果要跳15下的話，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需盡全力跳高。

提示：
1、練習每組最好重復做三次，每次間隔休息盡量控制在2分鍾以內，經過長時間的鍛煉彈跳力可以得到一定的提高。
2、以上練習強度與密度需要因每個人生理情況進行調整，最好在專業人士指導下進行。

⑽ 如何能扣籃

提高彈跳是件耗時間，考驗耐力的事，除非你先天條件很好，這些都可以跳過，如果不是，那麼，你至少要花上半年的時間才會有顯著的提高，能否堅持，決定你最後能否成功。如果想扣籃，而且做一些動作的話，那就需要更系統的訓練，不僅僅是提高彈跳，而且要增強身體素質，如力量和柔韌性的的練習，系統的訓練不僅會達到你的目的，而且不會讓你在運動的時候受傷，減少傷害幾率。稍後我會在空間推薦一些相關的訓練項目，關注吧，小伙，相信你會成功。
扣籃的基本條件
1:原地摸高為2.30米以上.是原地摸高,不跳的那種,也就是說你原地站著伸手能拍姚明的頭就可以了. 一般來說一個1.75米的人,如果臂展和身高一樣,或者大於身高都可以摸到2.25到2.3左右.當然,170米,臂展長的人也可,反正要摸到2.3米,要不除非你是ET,否則基本不可能扣正規籃.
扣籃的基本條件
2:你的原地縱跳要達到國民A級.就是20到24歲那個最優級別.前提是你沒經過什麼訓練,就是能跳那麼高就可以了.原地縱跳A級是45.6CM以上.必須達到,否則扣正規籃基本不可能.一般市體育局有測試儀器.

扣籃的基本條件
3:你的百米速度應該在12.5秒內,否則你天生爆發力不足,怎麼扣啊. 一般達到上面條件的努力訓練半年到1年基本就可以過筐一手了.最低的也應該能抓筐,優秀的就可以扣籃了. 如何訓練,很簡單,按照力量訓練和彈跳訓練相結合.一般一個禮拜練4到6次.一天練力量,一天練彈跳. 訓練方法大家都因人而異,也不用生搬硬套,但是訓練應該達到下面的效果.半年到一年,力量訓練中的深蹲應該達到自己體重的1.5到2倍.負重提踵(雙腿)應該達到自身體重的2到2.5倍.(別說不可能,練個半年到1年應該是這水平,可以自己去健身房問問)彈跳一般訓練就是蛙跳,蹲跳,摸高等,可結合自己實際情況.訓練時候應結合爆發力訓練.腹部和腰部的肌肉力量也要注重,還有全身的柔韌性.
跑跳也需要訓練,很多人忽視跑跳,優秀的跑跳可以使自己的跳的更高,一般比自身縱跳高20到40CM之間.
訓練半年以後就可以扣了嗎?不是,遠沒那麼簡單.
你經過訓練後,基本上摸高都在3.05到3.3之間,畢竟我們是1.8以下.可惜,不拿球跳和拿著球跳是不一樣的.所以即使你摸高達到了3.25米,高於籃筐25厘米想扣都夠嗆.所以別指望能單手拿球扣,即使可以動作也很醜.雙手就更別提了.所以應該努力練習把球拋到籃筐旁邊然後跳起來把球拍進去,拍的時候一定要拍完抓筐,拍不進去也能造成扣籃的假象.