如何保持心理健康

1. 怎樣保持良好的心理健康

公認的心理健康標準是適應和發展和諧統一。主要體現在以下六個方面:現實的有效知覺;自知、自尊與自我接納;自我調控能力;與人建立親密關系的能力;人格結構的穩定和協調;生活熱情、工作高效率。
如何保持心理健康可以從以下幾個方面著手:
1.充分休息，適當運動
2.放平心態，不以物喜，不以己悲
3.積極樂觀面對生活
4.擁有一個興趣愛好
5.注重當下，愛自己

2. 如何才能做到心理健康

1、每天有個好心情，不要想那些不開心的事情，煩惱的事情也要盡量忘記。其實每天打擾我們的就是我們的心情，因此我們要學會放鬆，保持一個積極向上的狀態，每天都有一個好的心情，心境也會大不相同的哦。

2、對待事情要有一個樂觀的心態，我們應該將事情盡量往好處的想，不要一遇到什麼不好的事情就悲觀而消沉。仔細想一下，事情反正都是那樣了，你再怎麼悲傷也沒有辦法拯救，還不如以一顆積極樂觀的心態面對它，或許說不定有了轉機呢。總之有一顆樂觀的心是一個人身心健康的重要表現。

3、有堅持鍛煉的精神和毅力，現在的人們不是只要心裡健康就行了。一個人重要的還包括身體的健康，擁有一個健康的身體是每個人的想法。所以我們應該堅持鍛煉，比如跑跑步，騎自行車遠行，去健身房或者打打籃球，踢踢足球等球類運動。有了壯實健康的身體，心裡也會感到輕松的。

4、無論在工作還是生活中，只要我們能夠完成好當天的任務，不管是家務還是工作什麼的。不要給自己太多的壓力和緊迫感，比如在公司的工作明天可以完成，而且也不是很重要，我們就可以等到明天再做，不必要非要今天通宵的完成，那樣給自己的壓力就太大了。保持身心健康就要認真對待自己的工作和生活。

二、身心健康的標准都是什麼

心理學家將心理健康的標准描述為以下幾點：

①有適度的安全感，有自尊心，對自我的成就有價值感。

②適度地自我批評，不過分誇耀自己也不過分苛責自己。

③在日常生活中，具有適度的主動性，不為環境所左右。

④理智，現實，客觀，與現實有良好的接觸，能容忍生活中挫折的打擊，無過度的幻想。

⑤適度地接受個人的需要，並具有滿足此種需要的能力。

⑥有自知之明，了解自己的動機和目的，能對自己的能力作客觀的估計。

⑦能保持人格的完整與和諧，個人的價值觀能適應社會的標准，對自己的工作能集中注意力。

⑧有切合實際的生活目標。

⑨具有從經驗中學習的能力，能適應環境的需要改變自己。

⑩有良好的人際關系，有愛人的能力和被愛的能力。在不違背社會標準的前提下，能保持自己的個性，既不過分阿諛，也不過分尋求社會贊許，有個人獨立的意見，有判斷是非的標准。

3. 保持心理健康的11個方法

【建議】保持心理健康的11個方法：

（1）苦惱時，找你信任的，談得來的，同時頭腦也較冷靜的知心朋友傾心交談，將心中的郁悶及時傾吐出來，以免積壓成疾。

（2）遇到較大的刺激或遇到挫折失敗而陷入自我煩悶狀態時，最好暫時離開你所面臨的情境，轉移一下注意力，暫時迴避，以便恢復心理上的平靜，將心靈上的創傷撫平。

（3）當情感發生激烈震盪時，宜將情感轉移到其他活動上去，忘我地去干一件你喜歡乾的事，如寫字、打球、唱歌等，從而將你心中的苦悶、煩惱、憤怒、憂愁、焦慮等情感轉移或替換掉。

（4）對人謙讓，自我表現要適度，有時要學會當配角和後台工作人員。

（5）多替別人著想，多做好事，可使你心安理得，心滿意足。

（6）做一件事情要善始善終。面臨很多困難時，宜從容易解決的問題入手，逐個解決，以便信心十足地完成自己的任務。

（7）性格急躁的人不要做力不從心的事，並避免超乎常態的行為，以免緊張焦慮，心理壓力過大。

（8）對別人要寬宏大量，不要求別人一定按你的想法去辦事，原諒別人的過錯，給別人以改錯的機會。

（9）保持人際關系的和諧。

（10）自己多動手，破除依賴心理，不要老是停留在觀望階段。

（11）制訂一個既能使你愉快而又切實可行的調適身心的計劃，給自己以希望。

4. 怎麼保持一個健康的心理

隨著人們對心理健康的重視，大家也逐漸意識到心理健康和身體健康有著一樣的重要性。在遇到心理障礙時，人們可以通過求助於心理咨詢師等方式改善心理健康；不過，在平時的日常生活中，我們也要注意心理保健，介紹一些自我調節的好方法來保持良好的心理健康。

一、保持充足的睡眠

研究指出，睡眠不足會導致壓力增加，而且通常會使人感到比較飢餓，情緒不穩。並且，人類確實能夠在睡眠中，解決日常生活所遭遇到的問題，作夢本身的目的之一，可能就是幫助人解決在醒著的時候所面臨的難題。

所以，要想保持良好的心理健康就必須要保證充足的睡眠。此處充足的睡眠不是指必須要睡夠多久的時間，而是睡後精神和體力得到了良好的恢復。有固定的睡眠習慣，例如在固定的時間上床、避免在睡覺時開燈等，非常有助於入眠。

二、少喝咖啡

咖啡可以說是現代都市白領的必備之物，但要注意的是，每天喝超過4杯的咖啡（大約400毫克的咖啡因），可能會引發副作用，例如：坐立不安、易怒、心跳加速和神經質等，也可能產生失眠、顫抖、痙攣等問題。

然而，如果你已經對咖啡形成了習慣，要減少咖啡的攝取量的話，最好逐漸減少，因為依賴咖啡因的人如果立即戒除咖啡因，可能會出現頭痛、疲勞等症狀。

三、靜坐冥想

靜坐冥想是一門用心追尋的領域，別僅止於頭腦的探索。冥想是協助人們排除不斷反復的負面思想的有效方法。每天靜坐冥想有助於減少焦慮和憂郁，同時冥想還可以幫助人們在遇到事故時保持冷靜，進而幫助心理情緒的穩定。

四、曬太陽

沐浴在陽光下可使人體產生維他命D，這種維他命與心理健康有關。研究顯示人體的維他命D若不足，可能會產生心理健康問題，例如：認知障礙、情緒障礙。陽光曝曬量不足會引發一種名叫季節性情緒失調的抑鬱症，這種症狀在冬天更容易惡化。此外，到戶外曬曬太陽，可提升自信感。

五、喝酸奶

酸奶不僅能促進排便，也能改善人們的心情，而且酸奶中的益生菌和養分能降低焦慮和壓力。焦慮症是最常見的心理問題之一，但此種病症不一定隻影響大腦，有時候也會影響消化道。好的腸道細菌不僅能改善消化，對心理健康也有所幫助。

5. 我們要怎麼保持心理健康

人的心理健康有兩個維度，一個是沒有疾病，一個是積極生活。心理疾病可能跟遺傳有關系，很難預防。可能要做的事情就是掌握與提高應對不良事情的能力。人生不可能一帆風順，總會有各種各樣的問題，比如學業失敗，交友問題，師生關系緊張，夥伴關系總會摩擦，這些問題要學會去應對，自然可以保持心理健康。保持心理健康的方法有：
1、可以多涉獵一些書籍；
2、可能會多交朋友。每個人都有長處，可以取長補短；
3、可以開發或者是培養體育運動的方式，因為體育運動在很大程度上可以改善人應對壓力的能力，改善睡眠，改善心情；
4、對於家長而言，保持青少年的心理健康，父母需要的是給孩子提供安全、穩定的成長環境，避免過於嚴格要求孩子，避免暴力。一個讓孩子覺得安全有愛的環境，對於孩子的身心發育極其有意義。

6. 如何保持心理健康

心理健康是指自我意識良好。其核心就是自知和自愛。自知是了解自己的真實水版平，「量力而行權」。自愛就是愛惜自己、保護自己、重視自己。要能做到：

（1）通過比較來培養自知，但絕不作為衡量的唯一尺度。

（2）擴大生活領域，多接觸人和事，積累經驗，展現自己的品質與才能。

（3）認真對待自己的功與過。

（4）對理想與現實之間的差距，隨時調整。

（5）保持自我的社會功能良好，對社會適應自如。

（6）保持良好的人際關系。真誠地鼓勵和贊美，不阿諛奉承；尊重別人人格，不強加意見於人。

（7）通過勞動實現理想。勞動消除不必要的憂慮，擺脫自我注意，生活豐富而充實。

7. 如何保持心理健康狀態

1、分散注意力
分散注意力，從事自己喜歡的事情，是解決心理健康問題的最佳方法，這有助於讓大腦保持繁忙，將壓力轉移到其他地方，給人一種輕松的感覺。
2、睡眠很重要
許多人都有睡眠的問題，有些事甚至有嚴重的失眠症。睡眠時間的減少會導致情緒低落，注意力不集中和其他健康問題。每天睡眠至少要保證7個小時，以保持良好的心理健康。
3、選擇健康的食物
飲食質量對心理健康影響很大。由於無法獲得健康的食品，許多年輕人面臨著心理健康症狀。為了解決這個問題，請吃富含營養並有助於維持大腦健康的食物。另外，避免加工食品和快餐，並在日常飲食中盡量多吃蔬菜。
4、樹立自信心
尊重自己，樹立自信心非常重要。自尊心強的人擁有更好的社會關系和更令人滿意的生活，而自尊心不強的人更容易遭受負面情緒和其他心理問題的困擾，例如焦慮和沮喪。
5、要有感知之心
有心理健康問題的人經常看到自己生活中的消極方面，這使自己處於更加沮喪的狀態。要擺脫負面情緒，請對生活中的所有美好事物心存感激，特別是對別人的幫助更要感激，還要盡自己的可能去幫助別人，服務社會。這將讓自己以更積極的心態面對生活，有助於讓心理更健康。
6、鍛煉
有健康的身體才能有健康的大腦。運動是釋放壓力的最好方法，每天鍛煉可使人保持身體健康，並有助於分泌一種稱為多巴胺的快樂激素，讓人心情更好，從而有利於心理健康。
7、經常去戶外
每周都要有一定的戶外時間。戶外有新鮮的空氣，陽光也可以提供對身體很重要的維生素D，這些對心理健康都是非常有益的。人類也是自然的一部分，當人融入大自然時，可以緩解壓力，可以促進身體健康和心理健康。

8. 怎樣保持心理健康

科學地講，健康的含義包括心理健康和身體健康。因此，保持心理健康，營造良好心境是對健康防病大有裨益的。那麼，怎樣才能保持心理健康呢？

對於一個青春期少年來說，保持心理健康應該做到以下幾點：

一、心理特徵與年齡相符合

青少年的認識、情感、意志等心理過程，以及個性特徵，要符合年齡增長的規律。既不能像童年時的心理那樣簡單、幼稚，也不同於成年人那樣成熟，而是表現出青少年所應有的特點，這是心理健康的基本條件。

二、保持樂觀而穩定的情緒

要熱愛生活，善於在生活中尋找樂趣，即便是幹些家務也不應視為負擔，而是帶著情趣去干，比如做飯，不斷嘗試新花樣，享受烹飪的歡娛等等。在學習上要不斷進步，在進取中實現自己的人生價值，不斷感受成功的樂趣。樂觀而穩定的情緒有助於提高學習效率。在困難和逆境中，保持樂觀的情緒會增強自信心。樂觀而穩定的情緒是心理健康的重要標志。

三、熱愛學習，培養多種興趣

學習是青少年時期的主導活動，是為步入成年進入社會打基礎的。明確學習目的，培養對學習的興趣，就會把學習看作是一種樂趣而主動進行學習，這樣，學習就不會成為負擔。不僅不會因此增加心理的壓力，而且有益於心理健康。人到了而立之年以後，隨年歲的增長，有人便產生了「看破紅塵」的感覺，對什麼都不感興趣了，這樣不利於心理健康。如果仍保持一顆童心，對任何事物都有一種好奇，不論對知識更新，還是對身心健康都有好處。

四、建立良好的人際關系

在家庭、學校及各種環境中，要與父母、老師、同學保持融洽的關系。與人交往中，要平等待人，尊重和理解他人，樂於助人。要和同學建立正當的友誼，尋找自己的知心朋友。在家庭、學校和各種場合中，努力做一個受大家歡迎的人。以諒解、寬容、信任、友愛等積極態度與人相處，會得到快樂的情緒體驗。尤其是被人誤解的時候，要亮出高姿態，待對方曉知真相後更會佩服你，這樣寬容、關心別人也有利於營造好心境。助人為樂，是一種高尚美德，其作用不僅使被幫助者感受人間真情，解決一時之難，也使助人者感到助人後的快慰。經常幫助別人，就會使自己常處在一種良好心境中。

五、自我調節，適應環境

對自己所處的環境不滿意或遇到不幸、挫折時，一些人往往會產生憂郁、悲痛、焦慮等不良的情緒，失去心理平衡。這時應採取積極的態度，疏導情緒，調整自己對現實的期待，使自己能夠面對現實，以最適當的態度適應環境和處理問題，增長自己的耐受力。遇到不順心的事，別悶在心裡，要善於把心中的煩惱或困惑及時講出來，使消極情緒得以釋放，從而保持愉悅心情總伴你左右。

六、接受自己的性身份

青春期少年要正確認識和對待自己的性身份，做符合自己性別身份的事，並對自己是男性或女性感到滿意，決不因為自己的性別而產生自卑感。只有自覺認識和正確對待自己的性身份，才能愉快接受自己的性身份，保持良好的心理狀態。這也是青春期少年心理健康的一個重要標志。

七、培養生活中的幽默感

除了嚴肅、正式的場合外，在同學、朋友乃至家人中，說話時適當地採用幽默語言，對活躍氣氛、融洽關系都非常有益，在一陣會心的笑聲中，大家心情都會特別好。

健康的心理狀態是學習的重要條件，有健康的心態才會有自信的狀態；有健康的心態，才會在前進的路上不卑不亢，勇往直前。健康甚至會決定人生的發展方向和最終結果。健康，毫無疑問的是一種不可交易的財富。

9. 如何讓自己保持心理健康

心理健康是指自我意識良好。其核心就是自知和自愛。自知是了解自己的真實水專平，「量力而行」。自愛屬就是愛惜自己、保護自己、重視自己。要能做到：

（1）通過比較來培養自知，但絕不作為衡量的唯一尺度。

（2）擴大生活領域，多接觸人和事，積累經驗，展現自己的品質與才能。

（3）認真對待自己的功與過。

（4）對理想與現實之間的差距，隨時調整。

（5）保持自我的社會功能良好，對社會適應自如。

（6）保持良好的人際關系。真誠地鼓勵和贊美，不阿諛奉承；尊重別人人格，不強加意見於人。

（7）通過勞動實現理想。勞動消除不必要的憂慮，擺脫自我注意，生活豐富而充實。