考試前緊張怎麼辦

A. 考試前緊張怎麼辦

很多人在考試前會因為種種原因而緊張，導致考試發揮失常，讓人心痛，我以前也有類似情況，不過經過我的努力，這些問題最終被我解決了，這里小編就給大家分享考試緊張怎麼辦。
工具/材料
考試緊張的人
01
考前不要刷題。很多人考試前還大量刷題，其實考前刷題從整體來說，並不會提升你的成績，還可能會給你帶來焦慮，造成考試緊張，每套題都或多或少有你不會的題目，這些題在考前沒有大量的時間來學習，會讓你心裡感覺不踏實，考試時因此而緊張。
02
早睡，考試前一天晚上，一定要早睡，如果休息不好，會導致第二天沒精神，考試緊張焦慮。如果實在睡不著可以聽些輕音樂，把注意都集中在音樂節奏上，然後慢慢的你就會睡著了，即使睡不著也不要亂想，否則你一定會失眠。
03
吃些比較清淡的食物。油膩辛辣食物不易消化會引起焦慮，神經興奮，焦慮，因此考試前吃過多油膩食物，不但會影響思考能力，還容易造成緊張，焦慮等症狀。建議吃饅頭，青菜雞蛋，小米粥類食物。
04
考試時可以帶瓶水。看到水可以讓人，感覺到寧靜，從而讓你保持鎮定。在感覺緊張時也可以適當的喝口水，但是不要喝多了，考試上廁所也是很大問題。注意，是水不是飲料類飲品。
05
熟悉好考場，一般比較正式的考試都會重新分配考場，你會因為考場環境的不適應而感到焦慮緊張，這樣的情況，你可以在分配好考場後，先自己去考場周邊熟悉下環境，如果條件允許的情況下，你可以適當地去找自己的座位，有了這樣的准備你就會更安心。
06
自我心理暗示，這種情況一般都是對自己不夠自信，擔心考不好造成緊張，這時你可以在心裡鼓勵自習，相信自己能行，不要被負面得情緒控制，你可以在平時找些勵志的句子，默默在心理暗示自己。
07
深呼吸，在發卷前幾分鍾，你會因為大家嚴陣以待的氣勢，周圍壓抑的氛圍而感到緊張，這時你可以深呼吸，換個比較舒適的坐姿，不要太過分哦，要不監考老師會警告你的。建議趴在桌子上，舒展下頭部，或者伸展一下雙臂。
08
放平心態，自己平時努力就行了，不要太在意結果，就算考不好，至少自己曾經奮斗過，自己不會後悔。遇到難題自己不會做，別人也不一定會做，即使有人會做，也會浪費大量的時間，可能還會得不償失。自己把會做的我做完，有時間在做不會的，聽天命行人事。
特別提示
以上是個人經驗，希望對你有所幫助。

B. 考試過度緊張怎麼辦,

一考試就緊張怎麼辦?不少學生考試都有這樣的體驗，就是考試時，手發緊發麻，有時還不停的發抖。這是考試緊張的表現。如果經常出現這樣的現象，就要想想如何克服考試緊張情緒了。
大大小小的考試幫隨著我們得生活，緊張情緒使不少同學會感到記憶力下降、精力渙散、總想逃避，這主要是考生對考試的附加值考慮過多，把考試看得過重引起，過度憂慮而成。焦慮和緊張會造成考生在考場上發揮失常，無法取得理想的成績。
2緩解緊張方法一
1 把握自己
要保持自我，按自己的目標走，學會把握自己。有些考生老是注意別人怎樣了。別人復習某本書，自己也一定要找到;甚至有的同學考場上一聽到別人翻卷子，就認為比自己答得快，於是亂了陣腳。
2 實力就是底氣
我們不難發現，很多學習好的學生，有時候其實很期待考試，他們很期待，這次考試又可以進入前幾。這樣的學生，他們不但有好的心態，而且他們也靠實力說話。
3 自測緊張的程度。可以採用內觀法。閉目，靜心，自問：我的呼吸比平時快么?心跳呢?我的體溫有升高嗎?手心有汗嗎?如果四項全有，就是輕度的焦慮。如果只是某一項或兩項，就比較輕，可以定義為普通的緊張。
一考試就緊張怎麼辦
3緩解緊張方法二
1 深呼吸法
考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放鬆，深呼吸，同時默念「1—2—3」，心想：放鬆、放鬆。這樣可以使血液循環減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。
2 樹立合理目標
如果你把考試目標每次都定在第一，那麼你可能每次都面臨失敗的風險。即使你這次考了第一，每次又會面臨被別人追趕。這樣考試能不緊張嗎?如果你把目標定為進步一名，或者比上次多考5分，這樣既合理，有不會有太大壓力。
一考試就緊張怎麼辦
4緩解緊張方法三
1 扮怪臉法
通過扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放鬆面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己古怪神態，一定會忍俊不禁地發出笑聲，一切牽腸掛肚念頭都消失了。
2 聽舒緩音樂
考前的頭一天晚上，給自己放假半個小時，聽聽自己喜歡的音樂，要舒服舒緩的。讓自己放鬆心情，舒緩緊張的神經。如果你還能冥想一下，就更好了。
3 應對普通的緊張。轉移注意力，觀察周圍的環境，考場內其他考生、監考老師，如果他們有動作，不妨猜一下：他要幹嘛?整理物品，自己的桌椅是否平穩，坐著是否舒服，桌面是否整潔等等。總之，讓自己做點什麼，不要就那麼坐著感受自己的緊張。更不要像有的人說的那樣，默念「我不緊張」。不過有

C. 考試之前很緊張怎麼辦

告訴自己，如果事情會糟的話，是不會因你的緊張而有所改觀的。不要懼怕考試，考試只是對自己知識的一次檢驗。還有，為什麼這次考試你要考好呢？記著，只要達到檢驗自己的目的，從而可以使自己有所發展的話，考試的結果並不重要。

D. 考試時緊張怎麼辦

考試緊張直接影響考試成績，緊張使考試成績比平時還要不理想。當試卷發下來後，很多試題都是不應該錯的，這種現象發生在很多同學身上。那麼怎樣在考試時不緊張、不焦慮而得到良好的發揮呢？
方法/步驟
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一、考試時注意穿衣打扮。
考試期間要穿一些比較寬松、舒適、得體，自己平時比較喜歡並且經常穿著的衣服，這樣從生理和心理上給自己一些良好的感覺和安慰。 切記： 不要穿衣領、袖領、身體過分緊的衣服，更不要穿新衣服新鞋子，這樣會更增加你的緊張情緒，讓人感到窒息。
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二、考試時不比較
考試時不左顧右盼，不要看到別人翻頁你心裡就緊張。要知道有的同學是不會前面的題而往後看看，也有的同學是什麼都不會在隨便翻著玩。不要因別人問話、問時間、交卷等因素而焦急不安，記住，不管你會與不會，答題的速度快與慢，考試是「我」一個人的事兒，只要在規定的時間內，我把試題全部完成就可以了，別人對我來說都是「無所謂」。
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三、考試前冷靜下來。
未開考試時，考場內外分外嘈雜。會讓人感到十分的煩躁，進入考場，不要理會他人的反應和表情，不管別人說什麼，不要與他們談論關於考試的一切，把自己的一切全都「關閉」起來。按照準考證找到自己的座位坐好，准備好考試的必需品，然後把視線集中在教室前的任意一點，凝視一分鍾左右，什麼都不要想，讓自己冷靜。或者閉上眼睛，默默告訴自己不聞不問。
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四、適時調節，自我放鬆。
如果在考場上過度的緊張，就不要硬撐下去，暫時先停停筆，閉上雙眼，做幾次深呼吸，在深吸氣的同時攥緊雙拳以及全身肌肉；然後慢慢呼氣，在深呼氣的時候做到全身心的放鬆。
考試時不要老看時間，把考試當成平常做作業。只要按部就班不慌亂就能發揮好。考試中不要給自己限定要考多少分，不要在考試中不斷從前到後累積自己的分數，使考試精力分散。
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五：考試之後不交流
每場考試後的間隙不要相互對答案。如果自己和別人的答案不一致，會造成對自己的負面影響，影響接下來的考試。
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六：考試前充分放鬆
考驗飲食應清淡，考前數天充分放鬆，打打球，跑跑步，都是放鬆的不錯方法

E. 期末考試前緊張怎麼辦

考試焦慮的調節。
一是要有充分的復習准備：80%的人考試焦慮是由復習准備不充分引起的，因此牢固掌握知識是克服考試焦慮的根本途徑。要正確評價自我，確立恰當的學業期望，培養自信心。
二是要正確對待考試結果，不以一次成敗論英雄；過於擔心、焦慮不僅於事無補，而且還會影響水平的正常發揮。
三是學會放鬆。放鬆有許多方法，我們介紹幾種放鬆的方法：（1）以舒服的姿勢坐好，保持身體兩邊的平衡；（2）用鼻子深深地、慢慢地吸氣，再用嘴巴慢慢地吐出來；（3）想像身體各部位的放鬆，放鬆的順序：腳、雙腿、背部、頸、手心二是想像放鬆，可以放輕音樂，自己想像在輕柔的海灘上，暖暖的陽光照在身上，赤腳走在海灘上，海風輕輕吹拂，聽海浪拍打海岸，將頭腦倒空，達到放鬆的目的。

F. 考試的時候緊張怎麼辦

考試或多或少都有點緊張,你必須首先認識到這一點。考試前吃一些比較清單的食物,還有巧克力,忌油膩,辛辣。緊張時可以做深呼吸，搓手心，握拳等。

1消除緊張的好辦法

轉變心理。想像現場只有自己，旁邊沒有一個人，這是最直接最有效的方法。

深呼吸。深呼吸可以幫助調整氣息，緩解緊張。

握拳。反復數次握拳、張開、握拳、張開，可以有效消除緊張。

搓手心。把手心搓熱，有助於轉移注意力，調整氣息。

大口喝水。大口喝水，也有助於緩解緊張。

2考試老是緊張怎麼辦

1、做好充分復習。無論是什麼樣的考試，在考試之前最好要做好充分的考前准備，把考點都復習到位，起碼重點考點要掌握好。如何平時已經很努力了，那就完全沒有必要緊張啦。大家可以再腦海里回想自己復習過的考點，查漏補缺，只要大部分都掌握了就沒問題了。

2、一定要早睡。在面臨重大考試的時候身體素質也是很重要的，在考試之前調好鬧鍾，喝杯熱牛奶，早點睡覺，如果不放心還可以提醒家長加醒你。樓主參加司法考試的時候就有一些同學因為換了一個環境，所以睡的不好，影響到發揮。

3、飲食要注意。考前的飲食最重要的就是合理，最好和平時吃的差不多，不要吃太飽，有人說太飽了會讓血液到胃裡去消化，不利於思考。小編不知道這個有沒有科學依據，但是總覺得吃太飽了坐著考試會難受，也不要喝太多水。水喝多了容易上廁所，考試的時候上廁所不僅影響到自己也會影響到別人。

4、檢查考試有關的東西。把考試的時候要帶的東西都仔細檢查一遍，身份證、准考證、2B鉛筆、水筆、橡皮等有關的東西都整理好之後放在一個包里。要知道有很多人就是因為沒有帶足考試需要的東西導致缺考的，你准備好這些就已經贏在起點了。

5、適當的運動。如果緊張的情緒一直無法緩解，可以做適量的運動，當然不是激烈的運動。比如說慢跑20分鍾之類的，因為運動可以分泌多巴胺，可以讓人興奮起來。但是運動千萬不能過量，不然就得不償失啦。

6、做有效的溝通。可以跟老師、家人、朋友做一些溝通，說一些話還轉移注意力，緩解自己緊張的心理。

7、平常心對待。雖然很多人都知道要保持一顆平常心，但是在真正的大考來臨之前，又有誰能臨危不亂呢?不過在此，小編覺得人生是一個又一個的挑戰，不要把挑戰看的太過嚴重。真的沒有所謂一考定終身的考試，上帝是仁慈的，會給你很多機會，只要把握機會好好表現即可。