暑期減肥計劃

1. 這樣的暑假減肥計劃能瘦多少

如果是胖的，就可以減少20斤左右。如果是原來身材壯的話（結實），那最多可能是10斤

2. 求暑期減肥計劃！

減肥法有這么多，但是如果你只選擇其中一種是瘦不下來的！胖一輩子吧你！你的營養師和長輩會告訴你：控制飲食+運動是減肥的不二法門，也有不少人因為這樣瘦下來但是要花多久？半年？一年？對於急性子又沒毅力的大多數胖子不可能！不然世界上就不會這么多胖子了！！於是我多年研究出一種適合大部分減肥者的方法、毅力和自製力，我會告訴你怎麼產生你所需要的東西——動力。

就是「TMD我想變成被搭訕！」或是「干！瘦下來他一定會自己來追我！」之類的東西

我可以告訴你這個減肥法

1，會餓死你

2，很快讓你看到效果

3，瘦20公斤只要一個月

^_^下面,我們開始吧!
首先，你在減肥的過程中會需要這些東西：

1，水或無糖茶（找你自己覺得好喝的，我是使用健康綠茶但是會胃不適，請小心體質）

2，找張臉不怎麼樣身材卻正到爆的模特兒照片or喜歡的人的照片or目標女生的照片

3，有一點點緊或是差一點才穿得下的衣物

4，優酪乳

5，最好能找個伴一起減肥，互相比較是最大的動力來源

6，綜合維他命

如果你正心煩氣躁，或是失戀的狀態，那是更好不過了，動不動就想想心煩的事情會消退食慾。

接下來你需要以下10條認知：

1，你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪。晚睡的人，除非你隔天可以睡超過12小時，不然你別想瘦。

2，你的體重會在停止減肥後的一星期內依個人體質復胖2公斤以上，所以你必須將你的目標體重，再減去2～3公斤。

3，瘦下來的體重必須經過約5～7天才算數（看體質決定時間）

也就是說你要一個星期後，外觀才會看得出來有瘦。例如：你第5天瘦了三公斤，必須到第12天，外型才會看得出來有瘦三公斤。

4，基本上，入睡前跟睡醒後各量一次體重，勸你不要紀錄，記住自己減肥前的體重就好，為什麼？因為一卡關你就會看著紀錄表生氣。另外，到後期你可能要兩天～三天才量一次體重。

5，卡關是減肥失敗的最大原因，所以當你一發現體重停止下降就兩天不要量體重！（其實卡關是身體正在調整你的外觀，追上瘦下的體重）

6，當感到飢餓是因為正在瘦，所以飢餓時要撐住不要想什麼好吃的東西，去幻想自己瘦到目標體重的完美樣子。如果看到美食想吃，就想如果沒吃可能又多瘦半公斤！

7，依你的新陳代謝好壞，有些人一天可以瘦1公斤，有些人0.5公斤，如果你睡前的體重跟當天睡醒時的一樣，你隔天睡醒就又會瘦啰！

8，超過8點不要吃東西！餓了就撐！不然就滾去睡或找點事情做！

9，少坐在電視前，也不要做些會讓兩只手空著的事情，讓自己手很忙就會忘記吃東西了。

10，泡麵比什麼都可怕。

開始減肥前的前一天晚上稱的體重，就是你減肥前的體重。記好這個數字隔天睡飽，就開始為自己的身材革命吧！

第一個星期，你必須先讓身體暖身，愛吃什麼就吃什麼。你的胃不可能接受突然的節食。必須規律吃三餐的人，改成以往食量的2/3，不須規律吃三餐的人，少量多餐。

1，睡醒後，你必須決定今天想吃飯還是想吃肉，如果你想吃飯，你今天必須吃素，不能碰肉蛋魚（動物性蛋白質）。吃素好像比較自由，但我規定你！一餐的白飯不可以超過半碗；如果想吃肉就不能接觸面or飯or麵包（澱粉），甜食物或飲料，奶類（乳糖），水果盡量不要，除非他不太甜，不然果糖會整你。選擇兩者都可以吃的食物是——蔬菜。

給你們一個觀念：讓我們發胖的最主要東西叫做葡萄糖，而葡萄糖必須在「糖類」與「蛋白質」同時存在時才會產生，所以如果你不吃蛋白質，只有糖類是不會胖的。不吃糖類只有蛋白質也是不會胖的。

那會不會血糖過低呢？

不用擔心，你會血糖變低，但不至於讓你昏倒。你不是直接吃下名叫「糖類」或「蛋白質」的東西，不可能完全避免其中一項，葡萄糖還是會產生，但是會比你之前產生的少好幾倍。從睡醒到入睡必須一致，不能一餐吃素一餐吃肉，一定要至少以一天為單位。

如果突然想運動一下就動一動吧，或是泡個熱水澡。懶的話就算了，不一定逼自己做有行程的事情！失敗率會提高！

基本上，這星期會飢餓，但不會餓到你抓狂。你可以忍的！挑戰自己的忍耐力吧！

喔！你要是偷吃了不該吃的，就准備等死吧！

你的紀錄表，我都幫你打好了：

第一天，你會瘦

第二天，你也會瘦

第三天，你可能會瘦也可能不會，也又可能會胖回一點，身體被你嚇到了！不要氣餒！因為你必須讓身體知道「我們要瘦了！」

第四天，可能不會瘦也可能會胖回一點，你會難過到想哭，會很煩。這時候最危險了，你會想大吃一頓，下一餐再繼續。這時候就是要撐過去你就會瘦很快！

第五天，你會瘦，會瘦得跟第一天一樣甚至比第一天多！

第六天，你會瘦，會瘦得跟第一天一樣甚至比第一天多！比較看看自己今天的體重跟減肥前！已經瘦了不少哦！

第七天，你可能不會瘦或只瘦一點，你會很想吃很多東西會瘦得比昨天少一點，可是你的外型正在改變啰！而且大家都會問你是不是瘦了！

你要瘦到讓所有人都嚇一跳！

切記！當發現體重沒有下降就兩天不要量體重哦！

我自己可以在這個星期瘦下3公斤左右，但是我新陳代謝不好，有些人甚至可以將近5公斤，沒有也不要氣餒，這代表著下星期你可以瘦更快（如果你是因為偷吃那活該）這個星期結束了，你會感受到減肥的快樂，但是接下來有更巨大的快樂等著你！！！

你的胃已經變得比較小了，也比較健康，可以承受接下來的折磨了。

第二周——無糖周
這個星期，必須吃一個星期的無糖食物，沒有素食了！因為澱粉會害死你！你在這周，必須找一天確定整天在家，然後早上喝一瓶優酪乳清腸胃，找一天就好哦！拿出你的水或無糖茶，這星期開始只能喝這個補充水分。你可以吃很多肉、很多蛋、很多蔬菜，你會很想吃澱粉，想吃到快抓狂，但是你吃了你就毀了！

忍！忍！忍！

必須規律吃三餐的人，改成減肥前食量的1/2，不須規律吃三餐的人，少量多餐，但吃飯的量跟次數改成上星期的2/3。

蹲下再站起時，你會頭暈貧血。哼！告訴你！之後會更嚴重，不爽你可以自己去找不會頭暈的減肥法。餓就拿出我叫你准備的照片，覺得挫折就穿穿我叫你准備的衣服，保證你動力可以恢復得跟第一天一樣。如果你必須吃外食：你可以吃自助餐，不點飯，只拿你能吃的食物或是小吃攤的小菜（不能是糖類食物）可以吃些肉類的串燒啦、魯味啦、黑白切啦，你敢吃什麼包子水餃我就轟爆你。不得已時，便利商店也可以救你，那裡通常有蒸蛋跟熱狗（不準夾麵包）這兩樣會是陪伴你的好東西。

這個星期初，大家就會發現「咦？你好像瘦了？」並且你在這個星期瘦的體重會比上星期更多。只要你都沒偷吃，乖乖照著規矩，光這個星期你又可以瘦4～5公斤。加起來兩個星期你竟然瘦8～9公斤了。

你離目標體重拉近不少了！

8～9公斤不是那麼好瘦的！看看你有多厲害！

你可能原本離目標體重是15公斤，現在只剩下6～7公斤了，我的天！趁勝追擊！沖啊～

當然也有些人只需要看到這里，先恭喜你成功減肥了。不過不要忘記，你停止減肥後會在一星期復胖2公斤，如果只差兩公斤就再用「無糖法」5天，不需要往下了。

因為再來是地獄~

【第三周】－離目標還差5公斤以上適用！

恭喜你瘦了
在第三周的開始 大家都會用很驚訝的眼神望著你
追著你問」你怎麼減的告訴我！！」
隨便找個讓自己有面子的說法吧XDD
接下來的一個星期你會很慘
當你感到精神不佳
拿出你的綜合維他命（你可以去7－11買一日份 補充元氣的那種）

這個星期
1．你可以選擇吃早餐或中餐（只能選一餐）
2．你必須吃很慢 而你的胃已經變小 你很快就飽了
其它時間
只能再吃兩樣東西
並且一樣不能吃超過5口（不是五大口！）

但是吃的東西不限制 只要清淡就好 不然你胃會爛掉

當然五口只是個參考啦
總之就是盡可能的少吃少吃少吃

吃了一點東西後
就一直告訴自己好撐吃不下
例如我看到朋友吃零食
我會要一兩口
而這就是我的一餐！甚至一天就只吃這樣！
我真是對你們太鬆了（攤手）

這個星期的前四天你會最餓
第五天開始你就不太會有感覺

快餓死？沒關系你只要
一直灌水！！！！
有抽煙的人抽個煙就不餓了
要小心幾個狀況：
1．貧血會很嚴重 記得補充維他命
2．每天吃的那一餐 吃完後因為血糖不足的血液 從腦部流到胃部 會造成嚴重睡意
（我為這個情形取名叫飽餐嗜睡）
可以的話就睡吧！睡了就不用吃了！XD

你真的認為一天吃那麼少 還要持續一個星期
很難做到嗎？
那你趕快放棄好了
或是用上星期的無醣法用到你卡關然後再復胖
因為下星期會更可怕
（我怎麼可能打做不到的減肥法
我自己減肥都是直接跳第三個星期的ˊˇˋ）
?
狠話說完了
用看的當然會覺得這星期太嚴苛會受不了
但是謹記
這星期」兩天量一次體重」（都在睡醒量）
你的快樂跟動力會讓你做到的

接下來是令人矚目的成果預測：
｜你會在這星期再瘦下5～6公斤
｜跟上星期差不多？
｜那你自己去找到第三個星期還能瘦5～6公斤的減肥法吧掰掰
｜你已經總共瘦下13～15公斤了耶！
｜你真的認為三個星期瘦13公斤不快嗎？
?
?＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

【最終周】－離目標還有10公斤以上的人適用

經過上個星期你會發現你幾乎沒有排便
如果你有清腸胃的，可以吃
但是不要吃葯草類的！也不要喝酸奶 胃會受傷！

你的身體即將到達極限
但是你周遭的人已經快羨慕＋驚訝死了XD
三個星期很短
但是對減肥的人來說時間會過很慢
如果可以睡覺就盡情睡吧！

」這星期就是斷食」

你一天吃的東西不可以超過200公克
喝的東西可以多加上牛奶這項（不要喝太猛胃會痛死）
我覺得根本就不要吃最好
因為吃了還想再吃
記得一直告訴自己好煩沒食慾吃不下
我吃口香糖可以抑制食慾
但是有些人會更餓
所以自己斟酌吧

既然要斷食干麻不一開始斷呢？
你可以挑戰看看斷食到第四周啊＠U＠
就算你真的斷食到第四周，瘦下來的體重也不會比我的方法多
你不可以一下讓大胃袋整個空掉四星期 你會死
這個星期你的體力跟精神
都會處於最差的狀態
雖然這有傷身體
但你可以想看看肥胖對身體的傷害更大
這一個星期很難受
可是你的身體很快就會恢復了啦
喔對了
人至少要30天不吃東西才會死亡
雖然你的胃已經被胃酸溶化了
關於胃酸的問題
如果你胃酸過多 你可以喝胃乳
雖然我並沒有碰過這樣的問題
我曾經有過三次的一星期斷食
很痛苦，但每次都讓我在那一個星期瘦7～8公斤
但是這是第四個星期了
所以會有一點卡住
有一個很嚴重的問題
可能有些人會有些人不會
你會很口渴 喝非常多水
但是很少排尿
我也不知道怎麼回事，
不過別擔心，不會因為這樣體重就不掉
就盡量多喝水吧＠3＠
【第三周】－離目標還差5公斤以上適用！

恭喜你瘦了
在第三周的開始 大家都會用很驚訝的眼神望著你
追著你問」你怎麼減的告訴我！！」
隨便找個讓自己有面子的說法吧XDD
接下來的一個星期你會很慘
當你感到精神不佳
拿出你的綜合維他命（你可以去7－11買一日份 補充元氣的那種）

這個星期
1．你可以選擇吃早餐或中餐（只能選一餐）
2．你必須吃很慢 而你的胃已經變小 你很快就飽了
其它時間
只能再吃兩樣東西
並且一樣不能吃超過5口（不是五大口！）

但是吃的東西不限制 只要清淡就好 不然你胃會爛掉

當然五口只是個參考啦
總之就是盡可能的少吃少吃少吃

吃了一點東西後
就一直告訴自己好撐吃不下
例如我看到朋友吃零食
我會要一兩口
而這就是我的一餐！甚至一天就只吃這樣！
我真是對你們太鬆了（攤手）

這個星期的前四天你會最餓
第五天開始你就不太會有感覺

快餓死？沒關系你只要
一直灌水！！！！
有抽煙的人抽個煙就不餓了
要小心幾個狀況：
1．貧血會很嚴重 記得補充維他命
2．每天吃的那一餐 吃完後因為血糖不足的血液 從腦部流到胃部 會造成嚴重睡意
（我為這個情形取名叫飽餐嗜睡）
可以的話就睡吧！睡了就不用吃了！XD

你真的認為一天吃那麼少 還要持續一個星期
很難做到嗎？
那你趕快放棄好了
或是用上星期的無醣法用到你卡關然後再復胖
因為下星期會更可怕
（我怎麼可能打做不到的減肥法
我自己減肥都是直接跳第三個星期的ˊˇˋ）
?
狠話說完了
用看的當然會覺得這星期太嚴苛會受不了
但是謹記
這星期」兩天量一次體重」（都在睡醒量）
你的快樂跟動力會讓你做到的

接下來是令人矚目的成果預測：
｜你會在這星期再瘦下5～6公斤
｜跟上星期差不多？
｜那你自己去找到第三個星期還能瘦5～6公斤的減肥法吧掰掰
｜你已經總共瘦下13～15公斤了耶！
｜你真的認為三個星期瘦13公斤不快嗎？
?
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【最終周】－離目標還有10公斤以上的人適用

經過上個星期你會發現你幾乎沒有排便
如果你有清腸胃的，可以吃
但是不要吃葯草類的！也不要喝酸奶 胃會受傷！

你的身體即將到達極限
但是你周遭的人已經快羨慕＋驚訝死了XD
三個星期很短
但是對減肥的人來說時間會過很慢
如果可以睡覺就盡情睡吧！

」這星期就是斷食」

你一天吃的東西不可以超過200公克
喝的東西可以多加上牛奶這項（不要喝太猛胃會痛死）
我覺得根本就不要吃最好
因為吃了還想再吃
記得一直告訴自己好煩沒食慾吃不下
我吃口香糖可以抑制食慾
但是有些人會更餓
所以自己斟酌吧

既然要斷食干麻不一開始斷呢？
你可以挑戰看看斷食到第四周啊＠U＠
就算你真的斷食到第四周，瘦下來的體重也不會比我的方法多
你不可以一下讓大胃袋整個空掉四星期 你會死
這個星期你的體力跟精神
都會處於最差的狀態
雖然這有傷身體
但你可以想看看肥胖對身體的傷害更大
這一個星期很難受
可是你的身體很快就會恢復了啦
喔對了
人至少要30天不吃東西才會死亡
雖然你的胃已經被胃酸溶化了
關於胃酸的問題
如果你胃酸過多 你可以喝胃乳
雖然我並沒有碰過這樣的問題
我曾經有過三次的一星期斷食
很痛苦，但每次都讓我在那一個星期瘦7～8公斤
但是這是第四個星期了
所以會有一點卡住
有一個很嚴重的問題
可能有些人會有些人不會
你會很口渴 喝非常多水
但是很少排尿
我也不知道怎麼回事，
不過別擔心，不會因為這樣體重就不掉
就盡量多喝水吧＠3＠

｜這個星期你會瘦下6～7公斤
｜所以到今天為止 你已經瘦了19～21公斤了

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

【後續處理】－沒有做你就完了！

接下來的兩個星期
減肥完成的人必須慢慢調整
還要繼續的人也必須休息
這段時間
讓飲食恢復正常
這兩周必須吃清淡的食物
不可炸不可太油不可味道太重
前三天
你只能吃早餐跟中餐
但是要吃很慢很慢 你的胃已經變很小
所以可能一個蛋一杯牛奶就飽了
一感到飽就不要吃了
也要一直告訴自己好撐吃不下
第4天～第7天
你可以吃晚餐了
但是原則一樣同上
依照我說的，新體重一星期才會顯現在外表
所以在這一個星期後
你的外型就會變成你這四周努力後的樣子
但是也如同我預言的
你會復胖兩公斤左右
所以我就跟你說要預留了嘛！
第8天～第10天
你可以正常吃三餐
可以吃到覺得有點撐
但是不能過多
參考量：半碗面（事實上為縮小後的你 這樣就很飽了）
第11天～第14天
你可以正常飲食了！
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

如果你還沒減夠的話
修復的兩個星期結束後在從頭開始一次就行了
滿意請採納。

3. 請為我制定暑期運動飲食減肥計劃

想要減肥，可來以考慮吸源脂減肥，或是採取控制飲食和運動的方法減肥，平時要控制主食的攝入量，每頓飯不要進食過飽，晚餐可以用蔬菜水果代替，盡量多運動。希望我的建議對你有所幫助。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美

4. 中學生暑假減肥計劃（減肥達人來幫忙！！！）

我是去年暑假開始減肥的,大概減了兩個多月吧,就從本身的60KG減到了44KG,
幸運的是減肥方式選擇對了,沒走什麼錯路子.其中我也沒有用過任何葯物.
主要是運動和節食.
運動方面你可以選擇跑樓梯,只要連續15分鍾就可以消耗大概150大卡,
還可以提高肺活量.
節食不代表絕食,絕食只會讓你下一餐超負荷的吃東西,你只需要減少到3/4或1/2就可,吃的過程一定要細嚼慢咽,並告訴自己已經很飽了.
頭幾天可能會不習慣,可當你堅持下來,胃縮小了以後你就不會感覺餓了.
再者,我每天早上起床的時候都喝一杯淡鹽水,這也是減肥成功的重要因素.
記得那段時間,雖然辛苦可是也可以從中鍛煉出很多的東西,得到了很多寶貴的財富,比如說毅力.效果最好的時候我記得是一天兩斤的減.所以只要有決心都可以成功的,沒有什麼不可能,
運動和節食,不僅可以讓你把體重減下來還可以收緊你已經撐開的皮膚,讓你的小腹和大腿都緊實苗條噢.
我也相信你一定可以堅持減肥瘦下來,變的更加自信和美麗,
記住,千萬不要用減肥葯物,這樣只會傷害你的身體.

5. 在暑假的兩個月你制定過的減肥計劃是什麼

拿這個假期舉例的話我是一天三餐兩次加餐，吃的就是薯類，雞蛋，蔬菜，一整天熱量差不多在800-1000，肉的話隔個一周會吃雞胸肉或者牛肉，加餐會是紅棗堅果西紅柿中的某一個，運動是跟著keep做了力量訓練，因為膝蓋有問題沒辦法跑步，一個月差不多10斤的樣子，有點慢但是不會覺得難受，體檢過各方面也都正常，看起來還是挺明顯的。

6. 關於暑假減肥計劃

跟我去年的情況很像哎。我身高，去年這會兒前170斤，主要是腰比較粗，一個暑假過後150斤，小腹上的肥肉都沒了。我其實減到一半的時候就差不多減掉8公斤了，後來覺得脂肪減的差不多了開始肌肉訓練就沒減多少。先來說說我的減肥計劃吧

飲食的原則就是保證每天的維生素、礦物質和蛋白質的補充，多吃水果和蔬菜、控制脂肪攝入、以碳水化合物代替高脂食物，具體就是吃一定量的主食，不吃含奶油、脂質的任何東西（少吃肉，不吃油膩，不吃炸制食物）
早餐一杯麥片，三片全麥麵包，一般早上我不做劇烈運動，所以一般麥片和麵包就飽了；中餐，一份綠葉蔬菜，一份冷盤（苦瓜、木耳什麼的）一份粥，一個小包子或花捲；晚餐，就吃一份水果或一杯脫脂酸奶，要是餓的話就跟中午一樣（一般我晚上跑步，所以晚上吃的也會消耗掉）。零食就吃點水果。一周補充兩到三次肉類，就吃一些禽肉（不要吃皮，脂肪太多）和魚肉海鮮，但因為運動強度不大所以也吃得不多

運動其實相對簡單，想減肥就做有氧運動，減肥期間開始隔天晚上跑步30分鍾，大約跑5公里左右。身體適應低強度以後可以增加運動強度，後來每次跑將近一個小時。除了跑步每周有兩到三次大運動量的活動（我打羽毛球），平時如果不趕時間多走路，騎車去比較遠的地方，有氧運動主要就是這些了
接下來就是肌肉訓練了，我先是做恢復訓練，因為主要是想減掉腹部贅肉，所以腹部的訓練多一點，主要做仰卧起坐（腳墊高）3組每組15-20，直腿抬升3組每組10-15，屈體頭膝碰3組每組10-15，這三組差不多腹部肌肉都能連到；還有倒剪練腰肌，倒退跑步也會練到一些；俯卧撐練胸大肌；蹲起練腿部肌肉
後來加進來藉助啞鈴練上身肌肉，這個練法比較多，我也就練了練三角肌（飛鳥，坐姿壓鈴）、胸大肌（卧姿推鈴）、二頭三頭肌、背闊肌、斜方肌，因為我太想把肌肉練大所以都是小重量做3組每組20+

這就是我的經歷，希望對你有幫助^_^

回答下你的問題吧
1、踢球的強度假如可以達到上面要求的有氧運動強度就會有很好的效果，但是足球不可能一直高速奔跑，所以可能不會很見效。建議你可以隔天下午或者晚上（空氣比較好的時候），在室外以不小於10公里/小時的速度跑至少三十分鍾（跑的越多脂肪消耗越多，但不要太勞累，一個小時是上限）
2、腹部的脂肪只能通過有氧運動去減，局部的肌肉訓練可以鍛煉肌肉，對減脂沒有直接作用。但肌肉訓練可以增強身體力量，所以可以作為輔助訓練
3、夏天踢球主要問題是日曬和脫水，長時間的暴曬可以誘發皮膚病變，可以塗防曬油或者選擇太陽不太毒的天氣。再就是注意補充水分，尤其是大量出汗後要喝功能性飲料，補充身體流失的電解質

先說這么多，有什麼問題再補充吧

補充：
運動引起出汗導致鉀、鈉等電解質大量丟失，從而引起身體乏力，甚至抽筋。而飲料中的鈉、鉀不僅用於補充汗液中丟失的鈉、鉀，還有助於水在血管中的停留，使機體得到更充足的水分。
至於喝不喝功能飲料由你自己而定，一般的運動光喝水就可以了，但大量出汗的話喝點功能性飲料有助於身體恢復

再補充一下：
1、餓了吃點水果可以
2、肌肉鍛煉不能不吃肉，建議中午吃一些，挑瘦肉、禽肉吃。啞鈴訓練效果一般，如果真想鍛煉，需要啞鈴結合器械。自己練啞鈴還可以練到背肌、胸肌、三角肌，就是上身的一些肌肉
3、仰卧起坐可以分三到五組做，每組個數根據自己情況調整。要做到腹肌有點漲

7. 暑期減肥計劃

建議你用健康減肥吧，健康減肥其實並不難，就是一句話，運動+飲食，飲食呢還要注意：營養的均衡，同時還要嚴格控制攝入的熱量，這是我的親身體驗，我以前因為吃激素，胖了好多，病好了以後，人就象發起來的饅頭一樣，不過，經過近兩年的減肥，我已經接近常人羅！你看看我的原則，看是否可以借鑒一下：
1、減肥葯是不能吃的，不管是哪一種減肥葯都有副作用，但是現在的商家都避重就輕，誇大減肥葯的減肥效果，卻從不說其副作用，一般的減肥葯對心臟都不好，傷肝傷腎，所以不建議吃減肥葯。
2、起床後先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。 中餐1碗米飯（1-2兩左右）+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。 晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物，因為這些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食，飯後半個小時不能坐。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通。
4、一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。 若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。
5、每天要適當的做些運動以配合飲食，適度的運動會減低食慾，增加脂肪燃燒的速度。 運動呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，也可以轉呼拉圈哦！如果在家或是辦公室沒有條件跳繩的話，可以選擇原地雙腳跳，一般這樣的運動時間在30分鍾左右，但也要因人而異，一定要採取循序漸近的方式，不要太急於求成。記著，跑完後要做一下伸展運動，或是找一個及胸高的地方壓壓腿，方法呢就是腳尖使勁的往臉部靠，同時還要拍打小腿，這樣做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放鬆，不會成塊狀，而是條狀，看起來會很瘦的哦！完了後再側身，兩手抱在頭上，壓一壓腰。
6、提供一些我經常吃的減肥蔬菜：全麥麵包，玉米，米飯（一定要少，一頓1-2兩）、雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶（要脫脂的），蘋果，黃瓜，苦瓜，海帶，芹菜，黑木耳，西紅柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜頭，魚、蝦、雞肉（要吃雞胸脯肉），一切的蔬菜。

8. 暑假2個月的詳細減肥計劃表

我建議我的方法：一定要吃早餐。午餐晚餐減半，不要吃油炸烤的食物，不能吃甜食，禁止所有的小吃。
20:00後，沒有吃任何東西（除了白開水）。早晨，跑步一小時，中午跳繩300下一個小時，晚飯後散步。在跑步機上運行就可以完成。不是很辛苦，慢跑，散步，健美操輕松

9. 求一份學生暑假減肥計劃書

減肥食譜(2)NO.1 1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬 2.中餐一碗飯+菜 3.晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外 4.可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖） 5.配合適度運動 NO.2（優酪乳減肥瘦身食療法） 1.起床後...兩杯水 2.早餐...蔬菜汁200cc 3.中餐...優酪乳500克 4.晚餐...蔬菜汁200cc 5.就寢前...1-2杯水 另外還有叄種方式: (1)午餐正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優酪乳500克 (2)晚餐采正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐優酪乳500克；晚餐適量 (3)早晚餐優酪乳 早餐優酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優酪乳300克，蔬菜料理(沒油份的) ☆通常實施3-7天即可恢復正常飲食 NO.3（蘋果餐） 1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋） 2.蘋果:從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食 ☆蘋果餐吃一天就夠了 NO.4 1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可) 2.中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可) 3.晚:晚餐的菜單自己調配,但禁止食用澱粉類和肉類 ☆通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆ NO.5(蜂蜜減肥法) 1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 2.第二叄天:正常飲食(但不能大吃大喝) 3.第四天:只喝蜂蜜 4.第五六天:正常飲食 ☆通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜 NO.6(中葯飲帖減肥法) 1.決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。 2.以六碗水煮開後，再轉小火煮叄分鍾，馬上倒出來，以免葯汁被葯渣吸光。 3.每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。 ☆服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及澱粉 前四小時禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖。 塑身按摩法 1.最好在每天洗完澡後 2.手弓成杯狀拍打全身，或是想塑身的地方 3.大腿只需拍打內側 4.拍打腹部時要在飯前一小時,飯後兩小時(就是胃已經消化完了之後,才不會有傷害) 注意事項 減肥，其實不難，只要注意： 1.絕對不吃宵夜，少吃零食 2.叄餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，並注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物 3.少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量 4.減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可) 5.米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺,但應盡量減少 .6.食物之烹調,減少用油 .j7.請選擇適合自己的減肥方法，若身體負荷不了，請勿逞強，「瘦的健康」才是我們的理想！

10. 暑假減肥的計劃

[飲食方面]：
1.早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。
2.以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥製品。
3.口味要盡量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。
4.先喝一碗湯或一杯開水，然後從喜歡吃的食物開始夾起。
5.選擇較費事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
7.吃到八分飽後絕不勉強再吃。
8.吃過東西後，馬上刷牙或漱口，多吃蘋果，多喝水。
9.盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。
10.感到肚子餓時，先吃點小東西會比強忍肌餓來得好。
[運動方面]：
1.夏天可以自己在屋裡，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。
2.呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撐。
3.擴胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。
4.早晨和黃昏涼快的時候，可以出去走動走動，跳繩，慢跑，打球，騎腳踏車，游泳。
慢跑30~50分鍾。
騎腳踏車1小時~75分。
步行1小時~l個半小時。
游泳30~40分。
打網球45分~1小時。
跳繩30~40分。
5.平時走路身子要直，步子適當放大，速度可以加快。做得時候身子一樣要坐直。
[葯物方面]：
減肥葯市場上很多，也是現在減肥最為泛用的。選一個沒有副作用並且減肥效果好的，
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