反蛙泳教學視頻

① 蛙泳的方法

去優酷，裡面有個中央電視台蛙泳的教學視頻，多看幾遍，然後找個會蛙泳的人給你指點一下，快的話一個小時就學會了，祝你好運。

② 蛙泳各部分動作要領

蛙泳是模仿青蛙的游泳動作的一種游泳姿勢。是競技游泳比賽項目之一，也是使用價值較大的游泳技術。
蛙泳的分類：平蛙泳、波浪蛙、反蛙泳。
學習游泳的先後順序：蛙泳——自由泳——仰泳——蝶泳。
先學習蛙泳的優點有哪些：蛙泳技術動作游起來既省力又能持久游進的距離比較遠，游蛙泳時身體幾乎成水平姿勢俯卧在水中，能很好的控制身體的平衡，在游進時微抬頭，視野好，腿臂動作是同時對稱的，並且始終是在水下進行，動作的配合一般是一次劃臂，一次蹬腿，一次呼吸。蛙泳的腿部動作和踩水的腿部動有共同點所以很容易學會踩水自救。在救助溺水者時，可在水面觀察及在搶救和拖帶溺水者中都少不了蛙泳，它在游泳救生中起著重要的作用。
一、初級蛙泳的技術要領：
1、呼吸：在整個的學習過程中呼吸是「難點」，必須貫徹始終。
練習方法：先在陸地上練習，身體直立站在陸地上，口張開喉嚨打開，腹式呼吸（深呼吸）吸完氣口腔閉合（速度要快、吸滿），閉氣5秒（熟練後可延長到10秒、15秒、20秒不要超過20秒）然後低頭慢慢用鼻呼氣（速度要慢、均勻、小水泡）呼氣結束抬頭張嘴（可停1-2秒再吸氣）完成一次呼吸。反復練習打到運用自如。陸地練習熟練可到池邊練習。 2、蛙泳腿部動作要領：
1）收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿後面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳掌在水面附近。 口訣：邊收邊分慢收腿。
2）翻腳：兩腳距離大於兩膝距離，兩膝距離約10公分，兩腳外翻，腳尖朝外，腳掌朝天，小腿和腳內側對准水，像英文字母「W」。 口訣：向外翻腳對准水。
3)蹬夾水：實際上是腿伸直的過程（展寬、伸膝），由腰腹和大腿同時發力，以小腿和腳內側同時蹬夾水，先是向外、向後、向下，然後是向內、向上方蹬水，就像畫半個圓圈。向外蹬水和向內夾水是連續完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時兩腿並攏伸直，兩腳內轉，腳尖相對。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將近伸直並攏的時候蹬水的速度最快。 口訣：弧形向後蹬夾水。
4）停：兩腿並攏伸直後有一個短暫的滑行（1-2秒）。 口訣：伸直並攏漂一會。 3、蛙泳手部動作要領：
1）外劃：雙手前伸，手掌傾斜大約45度（小手指朝上）。雙手同時向外、向後方劃，繼而屈臂向後、向下方劃。
2）內劃：掌心由外轉內，手帶動小臂加速內劃，手由下向上並在胸前並攏（手高肘低、肘在肩下），前伸。
3）前伸（伸臂）：雙手向前伸（肘關節伸直）
外劃是放鬆的，內劃是用力的、加速完成的，前伸是積極的。 在整體練習的時候可以把呼吸和手部動作分成兩個部分： 一、外劃和內劃放在一起做：口訣：劃臂抬頭快吸氣。 二、伸臂單獨一個動作：口訣：伸臂低頭慢呼氣。

③ 初學者學蛙泳的步驟是什麼

一、腿部動作是蛙泳技術中最重要部分，學習蛙泳需要從陸上腿部動作做起。具體方法為：

1、坐在地上或凳上，軀干後仰，雙手撐地（凳）。雙腿並攏伸直，稍抬起雙腿，深吸一口氣，屏氣。將雙腿慢慢收回，膝關節同時外分，收腿開始時腳掌稍外翻。屈髖、屈膝，雙腿收緊靠近臀部，接著不停頓地向後方蹬腿、並攏，同時口、鼻呼氣，蹬水時用力點落在分開的雙腳腳掌上。

蹬水前半部腳掌與身體縱軸垂直，結束時兩腳掌像鞭打一樣快速伸直，雙腿伸直後間歇一下。呼氣要快，動作要連續。

2、入水、水深齊腰，深吸一口氣，俯卧於水中，臉入水，臂前伸。收腿同時兩膝分開與肩同寬，腳掌沿水面回收。接著雙腳應對稱有力向後下方做半圓形的加速蹬水至動作結束，兩腿並攏。

做這個動作時，腳掌和腳內側向後蹬夾水，蹬水結束後，雙腿動作稍停，運動員靠加速度在水面滑行。並且，要記住一個要點：一定不能撅屁股。否則，蹬水時，就游不快。

3、俯卧在長凳上，中速和慢速模仿蛙泳腿部動作。

4、抬頭出水學習腿部動作。蹬池壁或池底滑行，雙臂前伸，抬頭使口露出水面，做蛙泳腿部動作。注意雙臂前伸不要過深，腿部動作除並攏時外，要做得平穩。

5、池邊抓扶手或扶同伴做蛙泳腿動作。

6、雙臂前伸扶板做腿部練習。

二、掌握腿部動作之後再進行臂部動作學習。正確的臂部動作是蛙泳必不可少的組成部分。學習方法可採用：

1、陸上站立，體前屈，雙腳分開與肩同寬，抬頭，雙臂前伸。兩臂對稱外分，稍向下劃水，手掌外轉，手腕微屈，這便於手掌更早對水。雙臂一開始劃水，頭順勢抬出水面。深吸氣。抬頭動作不要過猛，劃臂動作不要超過肩線。屈肘，雙手做一圓形經胸下前伸，呈預備姿勢，伸手同時用口、鼻做深呼氣。

2、站立在齊腰深的水中，俯卧，臂前伸。吸氣後屏氣。稍屈腕，手掌向外、向下用力劃水，應對水有支撐感。屈肘繼續劃水，雙方劃至胸前逐漸接近，手掌轉向軀干，然後雙臂前伸，呈劃水開始姿勢。注意劃水過程中雙臂不應露出水面。

3、頭在水面上學習臂部動作。蹬邊滑行，屏氣抬頭前視。連續做幾次劃臂動作，注意不要屈腿。

4、蹬邊滑行，進一步改進臂部動作。

三、分解學習的最終目的是為了更好的配合，只有把各部分動作有機結合起來才能達到最佳效果。蛙泳臂腿與呼吸的配合應連貫、流暢、有效。練習方法可採用：

1、水中臂腿配合動作。蹬邊滑行，臉入水，屏氣，臂劃水，開始劃水時收腿，然後雙臂前伸、並攏、腳蹬水。臂、腿伸直後在水面滑行3~4秒後再重復上述動作。做2~3次後，休息片刻，繼續練習。

2、重復上一練習，但頭要抬出水面。

3、重復上一練習，要交替做抬、低頭動作。劃水時頭抬出水面，收手、蹬腿時頭入水。

4、臂的動作與呼吸配合。雙臂前伸滑行，頭略抬出水面。臂前伸時臉入水，口、鼻均勻、用力吐氣，之後慢抬頭，開始劃臂利用劃臂產生的作用力抬頭，大張嘴，快吸氣。注意吸氣不要太晚，在劃臂階段完成吸氣。

5、蛙泳完整動作配合游。滑行，雙腿伸直，雙臂前伸，呼氣入水之後開始向後下方劃水，抬頭快吸氣，雙臂接近肩線時開始收腿。臂前伸，蹬水時屏氣，雙臂結束前伸，腿並攏時呼氣入水。連續練習，盡量遠游。

(3)反蛙泳教學視頻擴展閱讀：

蛙泳訓練技巧：

1、兩腿伸直，腳掌著地，做收腿、翻、蹬夾的練習，練習時兩眼要注視雙腿的動作。

2、收腿、翻、蹬夾的動作，注意該過程的動作路線。慢收腿，邊收邊分，翻腳要充分，練習中應注意慢收、快蹬、並腿伸直的節奏。

3、以虎口握住訓練者兩腳掌內側，協助做收。

4、水中扶板做收、翻、蹬夾腿的練習。

5、吸氣後上體前傾、手伸直做劃水練習，特別注意劃臂與呼吸之間的節奏配合。

6、當雙臂側下劃至與肩同寬時，開始吐氣同時准備抬頭。

7、劃水結束時頭已抬出水面張嘴吸氣(此瞬間胸內空氣需已全部用力吐盡)，兩手在顎下掌心斜相對，接上第五步的動作。

參考資料來源：網路-蛙泳

④ 蛙泳教學進度表（10課時）~！

游泳教學安排

一、 熟悉水性、閉氣、呼吸練習，水上漂浮，蹬蛙泳腿；
二、回呼吸練習，答熟悉蛙泳腿，漂浮、呼吸與蛙泳腿配合；
三、呼吸練習，學習蛙泳手，配合起來，從三腿一手一呼吸過度到一腿一手一呼吸；
四、兩腿一次呼吸，手腿和呼吸完整配合，能初步掌握一次腿一次手動作；
五、蛙泳完整配合，一次腿一次手一次呼吸練習，要求能獨立連續游100米（向家長報告情況）
六、加強蛙泳完整動作練習，糾正動作，學習反蛙泳，踩水；
七、蛙泳配合200M，呼吸配合比較好，掌握反蛙泳，踩水；
八、針對個別差的同學，專門練習，提高技術動作完美，學習潛水；
九、模仿考核，包括蛙泳完整配合，踩水潛水，反蛙泳；
十、考核教學成果，向家長報告情況

⑤ 如何快速學蛙泳

蛙泳的動作要領
蛙泳的好處就是比其他泳姿都省力，學好蛙泳的關鍵有兩點：
1.瞪腿動作，如果瞪腿不到位，就很難向前進，腳背一定要勾起來，勿把腳綳直了，不然瞪不到水，自然就不能向前進了。
2.手和腿的配合，這也是非常重要的，瞪腿時雙手是從胸前向正前方向伸直的，那時切勿用手劃水，當用手向後劃時，頭在水上吸氣，並且收腿，以此類推啊！
蛙泳配合技術
手臂滑下（抓水）的同時，開始逐漸抬頭，這時腿保持自然放鬆、伸直的姿勢。手臂劃水時，頭抬至眼睛出水面，腿還是不動。只有收手時才開始收腿，並稍向前挺髖，這時頭抬至口出水面，並進行快速、有力的吸氣。伸手臂的同時低頭，用鼻或口鼻進行呼氣，並且在手臂伸至將近二分之一處時，進行蹬夾水的動作，之後，讓身體伸展滑行一段距離，蹬速度降低時進行第二個周期的動作。
在蛙泳的游進過程中，一般都是一個周期一次呼吸，這樣有利於機體的有氧供應，從而降低疲勞速度。需要注意：在抬頭吸氣前，必須要將體內的廢氣全部吐完，這樣才能吸進新鮮氧氣。
還有：1.開始姿勢：兩臂保持一定的緊張自然向前伸直，與水面平行，身體成一直線。

2.抓水：手臂先前伸，肩關節略內旋，兩手掌心略轉向斜下方，稍勾手腕，兩手分開向斜下方壓水。

3.劃水：兩臂分成40-45度角，手腕開始彎曲，這時兩臂兩手逐漸積極地做向側、下、後方屈臂劃水。在劃水中，前臂和上臂屈的角度，是不斷變化的，一般優秀運動員劃水主要階段時關節都屈成接近90度角。因為這個角度能發揮最大的力量，同時能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平較低的運動員肘關節的角度較大劃臂時，手臂劃至兩臂夾角約成120度角時，即應連續過渡到向里做收手動作，劃水和收手時，手走的路線不應到肩的下後方，應在肩前下方。 為了充分利用一切前進力量來提高速度，在進入劃水部位時，運動員應以較大的力量做劃水動作，以獲得前進的最大速度。因此，運動員在劃水時，身體位置上升較高，這是合理現象。

4.收手：收手是劃水階段的繼續，收手過程也能產生較大的前進作用力和上升力。將手臂做向里、向上收到頭前下方，這時臂與肘幾乎同時做動作，收手時不應降低劃水速度，而是以更快速度來積極完成。收手時，不應強調兩肘向里夾的動作，這會削弱劃水力量，同時也應避免劃水路線過大。收手動作應有利於做快速向前伸手動作，而又不影響臂腿動作協調配合。當手收至頭前下方時，兩手掌心是由向後轉向內、向上的姿勢，這時大臂不應超過兩肩延長線為宜。在整個收手動作過程中，手的動作應積極的、快速的、圓滑的來完成，收手結束時，肘關節低於手，大小臂成銳角。

5.伸臂：從動作中可以看出，伸臂動作是由伸直肘關節，肩關節來完成的。掌心由朝上逐漸轉向下方，同時向前伸出。快速伸臂動作是現代蛙泳技術的特點之一，它緊密配合腿的動作，因此在伸臂的同時，肩要向前。不少運動員頭也幾乎同時向前有「壓」的動作，但必須注意向前伸臂動作中不能有停頓現象。

總之。整個臂部動作的移動路線，無論是俯視或仰視都是橢圓形的。側視則為由淺到深的，再由下向上向前伸出，並且是一個連貫、有力、快速的完整過程。

總觀以上分析、蛙泳臂劃水動作是一個完整的動作，劃水軌跡是向側-下-後-內-前方向移動。劃水力量開始時較小。到劃水主要階段時逐漸加大。劃水的速度是由慢到快最後達到最快。目強調高肘劃水，在劃水過程的前部計．注意以時關節為支點，發揮前臂屈肌的作用，兩肘不能超過兩肩側的延長孩，主要是肱二頭肌及肱肌的作用。在劃水最有效部分，應注意以肩關節為支點，動作的方向是兩臂向後拉，並內收，要發揮肩帶肌肉群的作用（主要是胸大肌、背闊肌等）。配合強有力的蹬水，使動作連貫而不間斷地產生向前的牽引力。

蛙泳的動作要領

蛙泳的好處就是比其他泳姿都省力，學好蛙泳的關鍵有兩點：

1.瞪腿動作，如果瞪腿不到位，就很難向前進，腳背一定要勾起來，勿把腳綳直了，不然瞪不到水，自然就不能向前進了。

2.手和腿的配合，這也是非常重要的，瞪腿時雙手是從胸前向正前方向伸直的，那時切勿用手劃水，當用手向後劃時，頭在水上吸氣，並且收腿，以此類推啊！

蛙泳配合技術

手臂滑下（抓水）的同時，開始逐漸抬頭，這時腿保持自然放鬆、伸直的姿勢。手臂劃水時，頭抬至眼睛出水面，腿還是不動。只有收手時才開始收腿，並稍向前挺髖，這時頭抬至口出水面，並進行快速、有力的吸氣。伸手臂的同時低頭，用鼻或口鼻進行呼氣，並且在手臂伸至將近二分之一處時，進行蹬夾水的動作，之後，讓身體伸展滑行一段距離，蹬速度降低時進行第二個周期的動作。
在蛙泳的游進過程中，一般都是一個周期一次呼吸，這樣有利於機體的有氧供應，從而降低疲勞速度。需要注意：在抬頭吸氣前，必須要將體內的廢氣全部吐完，這樣才能吸進新鮮氧氣。

蛙泳換氣小知識

1、在蛙泳完整配合練習時，兩臂開始做動作前，人體、尤其是頭部在水中所處的位置，對於初學者來講具有非常重要的意義。此時(滑行中)，若身體位置較高，口部距水面較近，則完成呼吸時，練習者的口部就能比較容易地露出水面，可以在水面上獲得相對較長的時間來完成吸氣過程。這樣，對初學者心理上會起到一定的穩定作用，有利於完成吸氣過程。反之，此時若身體位置相對較低時，口部露出水面時所需的時間就較長，那麼，口部在水面上停留的時間也就會相應地減少。這樣，對初學者的心理上從吸氣動作的完成上均會產生不利的影響。

2、在蛙泳完整配合教學初期，強調：「慢頻率、低游速、小劃臂，有明顯的滑行與滑下動作。」據有關資料顯示，人體在水中深吸氣時的比重約為0．96至O．99，呼氣時增至1.02至1.05。因此，滑行時閉氣有利於身體上浮，而滑行時呼氣，則可能造成身體下沉，不利於吸氣動作的完成。

3、對於初學游泳者來講，一般情況下，由於學習游泳的時間有限，或因身體協調性較差等其他原因，教學中有時會在初學者腿部動作掌握得不太熟練時，為了趕進度就進行了蛙泳的完整配合練習。此時，由於初學者蛙泳蹬夾水的效果不甚理想，滑行時身體在水中的位置更容易偏低，完成吸氣也將更加困難。

⑥ 零基礎，成年人怎麼學游泳

游泳的根本是水性！建議別著急學泳姿，掌握了基本的水性，不怕水了，學習起來會事半功倍。水性中最重要的兩項：漂浮、換氣。

1、換氣，只有做到流暢換氣，就不會怕水了，就有了學習游泳的基礎和前提。換氣基本練習在家裡用臉盆就可以練，家裡熟練了，可以進游泳池強化，吸氣後下蹲入水用鼻吐氣，然後出水迅速用嘴吸氣，不斷練習，直至形成水中呼吸的條件反射。

⑦ #反蛙泳有什麼用途優點是什麼怎麼練

也稱「雙臂仰泳」。實用游泳姿式之一。身體仰卧水面，兩腿做蛙泳的屈收、蹬夾動作，兩手伸直沿體側向後劃水，然後同時舉出水面向前移臂，再入水重復劃水動作。劃臂一次，配合蹬腿一次。常用於水上救生，拖帶溺者。

線教學—反蛙泳
反蛙泳即蛙式仰泳，游進時身體仰卧水中，兩腿同時向後蹬夾水，兩臂在體側向後劃水的一種游泳姿勢（如下圖）。常用於水中運物和救生拖帶溺者等。

（一）身體姿勢

身體自然伸直仰卧水中，微收下頜，口鼻露出水面，兩臂置於體側。

（二）腿部動作

反蛙泳腿的動作類似蛙泳腿，但是由於身體仰卧水中，所以收腿和蹬腿時膝關節不能露出水面。收腿時，膝關節向兩側邊收邊分，大腿微收，小腿向側下方收得較多，收腿結束時，兩膝約寬於肩，腳和小腿內側向後對准蹬水方向。然後大腿發力向側後方蹬夾水。（視頻）

（三）臂部動作

兩臂自然伸直，由體側經空中前移在肩前入水，然後屈臂低肘掌心向後，使手和前臂對准劃水方向，同時在體側用力向後劃水。劃水結束後，兩臂停留體側，使身體向前滑行。然後兩臂自然放鬆經空中向前移臂。

（四）完整配合（臂和腿及呼吸配合）

反蛙泳的完整配合技術有兩種，一種是臂劃水與腿蹬夾水、移臂與收腿同時進行；另一種是臂劃水和蹬夾水交替進行，但手、腿各做一次動作之後身體自然伸直滑行。兩臂前移的同時，吸氣，邊收邊分慢收腿，兩臂入水時稍閉氣，兩腿同時蹬夾水，然後用口鼻均勻的呼氣，兩腿自然並攏，臂劃水，劃水結束身體伸直滑行（如下圖，視頻）。

http://www.ccty.org/zhuanye/HTML/56303.html

⑧ 蛙泳怎麼換氣

說多了 沒用 劃手 抬頭。。 不會的 看下 其他視頻