籃球上籃教學

① 籃球三步上籃的技巧

說是「三步上籃」其實只有兩步而已：
1-先讓練習拍球、運球，最好是練到盲拍的程度，就是不看球可以帶球熟練的跑。
2-然後就是練習上籃的腳步。先不拿球，向前走步，慢一點，右腳落地時候，在心裡喊「一」，下一步左腳落地時候，喊「二」，然後順勢把右腿全起膝蓋抬起來接著帶動身體向上跳，
這個姿勢是模仿我們上籃起跳的動作，一定要練熟，動作一定要連貫、舒暢。（如果是左瞥子，就練習左膝蓋上抬抬）
3-拿起球，帶球走一步拍一下。右腳落地時候把球拿在手裡，左腳落地右膝蓋上抬的時候把球向上拋，作投籃狀，投籃應該會吧？
4-從三分線外開始，帶球沿邊線往籃板的方向跑。過了1/2半場時候開始往籃板的方向跑弧線。在快接近籃板時大概三米左右，開始拿球邁腿，即步驟2、3。
5-投籃時候的瞄點，是籃板上的黑框右邊線，球出手力度一定要輕柔。
注意兩點：
1-上面我介紹的是右撇子的方法，如果你是左撇子，那方向相反。
2-順序是先邁一大步後邁一小步，然後起跳，跳得越高，球出手時離籃板越近，就越容易進球。
3-在此之前最好多練習一下籃下的擦板投籃。
4-這是最基本的上籃，這個練好以後再練那些花哨的上籃動作比較好！
三步上籃的練習
三步上籃是最基本、最簡單的投籃技術。
三步上籃-具體步驟及注意事項
三步上籃
第一步
a左腳在地（右腳騰空中）
b合球
c左腳騰空（這里b、c可以互換）
第二步

d右腳落地（此為中樞腳。）
e左腳再落地（見注3）
第三步
f右腳抬起
g左腳騰空
h出球
注釋：
1，a時，三步上籃不能從雙腳都落地的狀態開始，基本都是走步。
2，第一步，左腳跳起左腳落地也可以，就像三級跳的第一步。這時當然就是落地的左
腳是中樞腳。規則上不影響後面的任何動作。（比如白巧克力在比賽中就這么干過，
和手上動作配合晃人）。
3，如果在d和e中間有騰空（即右腳先離地，左腳在落地），就不符合規則了。
d時右腳已經成為中樞腳，這時右腳起就是中樞腳離地。在雙腳離地的情況下，任何
一腳落地前都必須出球。實戰中，大家三步上籃或多或少都會在第二步
騰空，動作不誇張也就過去了。畢竟不能死扣規則。但是大家要明白這個道理才行）
但是如果d和e中間無騰空，即雙腳都落地後再「f」——抬起右腳（中樞腳）往前邁，
這時就無需出球。情況和我們的「引理」相同。（這里的例子就是所謂的「慢三步」了。
很多人認為慢三步不連貫算走步。其實只要合球之前是運動且連貫的，那麼合球之後
再慢都沒關系，反而是很好的符合規則）
三步上籃-注意事項
1，如果d和e是同步，即雙腳同時落地，就是平常說的「跳步」。
這時雙腳皆不可平移（即規則中的「雙腳皆不可作為中樞腳」），只可抬起。
抬起的情況和引理相同。當然也可以站在那裡隨便多久。
2，如果到e結束，沒有後面的fgh。那麼是正常的兩步急停。
右腳為中樞腳，左腳可以任意平移。和平時的停步沒有區別。
此外，多看別人打球和上籃，自己多加練習，對你也會有很大幫助的~
希望你打得越來越好！
說地有點墨跡了，呵呵~

② 籃球三步上籃的分解教學

帶球.接近3秒區時雙手拿球
開始持球邁兩大步並減速(稍微慢點就好)
第二步邁出後一專邊松開屬一隻手,一邊用另一隻手把球舉在腦袋前上方.手指朝籃筐(從非正面上籃時可以把手指向著藍板上那個方型靠近你著一邊的那個上方的角)
上籃嘛..一定要上..也就是最後一步一定要跳.
起跳後身體要放鬆..舒展..(不是讓你嫦娥奔月..)
跳到最高處的時候抖腕,把球送出去.
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③ 籃球上籃技巧（謝謝）

Dude.多練習自己領會。會說的人不會做。。。我不牛。不過挺啰嗦。不好意思
籃球變得越來越身體化，碰撞難免。。。要打得好！身體是首要。。。還有就是客觀考慮是不適合籃球。。。當成娛樂就好。不好沉溺於，增長知識應對未來才是王道。。。 若有條件。。。則努力之！
基本功+身體鍛煉。。。PUSH UP。。。。啞鈴等。跳繩子增加靈活反應性。。喬丹的做法哇~ 我就是娛樂於籃球的一般人。也不喜歡對抗。不過我也不怕 ~1~ （我是個外線的，一般突破兩三步就能出手）了解你的情況。很多人有啊。 主要是身體除了體格，就是協調性、活動量問題。只有通過鍛煉腿。腰力。 外加練好投籃手感。。。。 。。 暈。太多了。。初中到現在接觸了9年。。。感覺。。。多說無謂啊。。。都是實戰和經驗練起來的~
大概。若你真是有心機。。就下些教學片。平時鍛煉佔一半。練習打球（球性）結合。。。。加油。。。。。。。。。。。。我不是體育生，身體素質一般。無論NBA的三分線還是普通。告訴你。射球是靠經驗感覺。協調。。。這自然聯繫到上一段說的身體靈活。運動量問題。。。練吧

簡要回答你的兩問題：：1 、 所謂架開，是對球的保護。你要對球熟悉啊，一個手運球就夠啦（要求球性好--練好基本功）~~~~ 可以合理泵開對手。不過不能用肘子。。。 2 、 抖手腕。。。那手法叫做上籃的 挑 籃~ 。 ~ 意為身體上升到最高點再挑籃。（協調性）。。。 加油

最後。祝你好運。。。玩玩就好。。。你身體素質好了，協調性有了。誰都不怕。。。俺都是實戰玩過來的球感。。。。和外語一樣。。語感。。感覺。。。 結合鍛煉。。。。 。 CHEERIO~~~~~ BY。。。VAN- the pointer

④ 籃球正確上籃姿勢

1. 上籃的路線。在上籃的時候，路線是很重要的，不管你是左撇子還是右撇子，都不要只從一邊進攻，否則對方防死你突破上籃的那一邊，你就沒轍了，呵呵。突破收球上籃時，要根據當時情況靈活變向，忽左忽右，有能力的更可以用一個轉身把對方甩掉！

2. 上籃的速度。在上籃的過程中，應該是步伐要大，速度不斷加快，不要有絲毫的拖泥帶水。腳步要敢於發力。

3. 上籃的眼神，假動作。這一點也很重要。很多人上籃的時候就是只望著籃框，鐵打也改不了。這樣一來，就讓對方知道你肯定是上籃，而不是傳球，他就在前面等著，給你狠狠的一個蓋帽！而且這樣也不能觀察當時的場上情況，對處理球很不利。我們應該用眼神來迷惑對方，例如上籃時頭突然往另外一邊看，並且做出「好像要傳球」的假動作來迷惑對方，至於做什麼假動作，個人有自己的體會，多看些NBA也可以學到。

4. 上籃的最後一步，滯空。上籃的最後一步可以是單腳起跳，也可以是雙腳起跳，具體看情況來用。本人發現，左撇子喜歡用右腳起跳，右撇子則正好相反。這最後一步，要用盡全力起跳，不要減速，就像百米沖刺那樣！當起跳後，就開始滯空了。如果你想滯空的水平距離比較遠，那麼用力的方向與鉛直平面成45°角，如果你想跳得高些，那麼用力方向與鉛直平面成30°角。在空中，如果對方起跳想蓋你，那麼你要幾個選擇：觀察隊友的位置，把球傳出去；空中轉一個身（如果你夠牛，轉兩三個也是沒問題的[em01]），然後找籃框，再上籃；在空中做傳球假動作（配合眼神），騙了對手後就直接上籃；趁對方還沒有來得及蓋你，用騎馬姿勢把球迅速投出；跟他硬碰，不上籃的一隻手抬起肘關節對著他，用另外一隻手上籃或單手投籃（有點損，呵呵）。另外，若想滯空時間長些，就要善用挺腰（把腰挺直）動作。

5. 上籃出手。要盡量調節好重心再出手，不要在失去平衡的時候把球投出（這時應該把球傳給隊友）。至於如何調節重心，要自己去練習，多體會體會。出手時，球最終是從指尖飛出的，而不是用手掌手臂的力量把球拋出（這樣的命中率較低），也就是用低手上籃。當然啦，在緊急情況下也顧不了這么多，或傳球，或用勾手把球投出，這要根據實戰經驗來做出判斷的。還有，對於那些初學者，要知道的是，上籃要用單手來上，不要用胸前傳球的方法來上籃，呵呵。

⑤ 籃球：如何快速上籃

步上籃是最基本、最簡單的投籃技術。下面以右手的三步上籃為例說明如何練習： 從離籃框約3、4米的前方稍偏右處開始，用右手單手朝籃框方向運球向前，最後一步用左腳踏出 (並准備起跳)，跨最後一步時，用雙手抱球(左手在球前方，右手在球後方並靠近球底部)，左腳發力起跳，眼睛保持在籃框附近你要將球送至的方向，左手離開球，右臂單手持球向上完全伸展，並在彈跳至最高點時，靠手腕發力(稱「挑籃」)將球送出。 左手上籃只要用左手運球、右腳起跳、左手「挑籃」即可。剛開始練習時用你習慣用的手(有力的手)上籃，等動作熟練後再練慣用另一隻手上籃。如果你感到運球當中很難掌握起跳點或調整最後一步，可以先練習原地的上步、起跳、投籃，熟練以後再從運球開始。 如何跳投 跳投的好處是不象原地投籃那樣容易被對手封蓋。青少年選手可能會因為腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暫時放棄，否則因力量不足而造成的錯誤動作會影響自信心，使以後力量達到要求後也難以獲得理想的跳投技術。跳投的技術要領如下： 雙手持球，非投籃手置於球前方或側方(按你舒服的位置放)。投籃手置於球的後部，雙膝微屈，雙手持球從胸部上移到眼睛上方，然後雙腳向上彈跳。跳起時，屈肘(前臂向後)，手腕也向後翻。跳至最高點時，前臂前伸，手腕向前、向下將球投出，隨球動作(參考關於投籃)要充分，眼睛要始終耵住籃框。

⑥ 籃球上籃動作要領

三步上籃：
第一步
運球後跳起（雙腳離地）接球單腳落地，此時落地的腳為中樞腳
或：雙腳跳起（離地）接住傳球單腳落地，此時落地的腳為中樞腳
這兩種情況，一種是運球後的三步上籃，另一種是接住傳球後三步上籃
第二步
跳起中樞腳後非中樞腳（規則中說的「一腳」）落地
第三步
跳起非中樞腳（規則中說的「一腳」）後球出手後落回地面

低手上籃：
籃球比賽中，進攻隊員從中路快速運球至弧頂附近，當遇到防守隊員緊逼時，防守隊員的左側運球，如果防守隊員封堵左路，進攻隊員就跨出左腳，完成「墊步―後轉身」低手上籃這一技術動作。如果防守隊員未封堵左路，那麼進攻隊員就順勢從其左邊上籃。
動作介紹：
動作方法（以右手為例）：
1、快攻結束階段，快下隊員接球後從中路快速運球至弧頂附近；當運球逼近防守的左側時，迅速跨出左腳；
2、 完成「墊步----後轉身」動作的同時，在空中完成抄球動作（強調一定要在空中完成抄球動作）；
3、 落地後，右腳積極向前跨出，腳跟著地後迅速過渡到前腳掌起跳，同時將球從右手換至左手；起跳後，左大腿屈膝積極上抬擺至與地面平行，左手引球至左肩側前上方，持球手五指自然分開，手心朝上，托球的下部．在空中藉助於身體向上的慣性，手臂向前上方伸展，用屈腕、撥指的動作，使球由食、中指指端向前柔和地投出。雙腳落地屈膝緩沖。

突破上籃：
所謂突破上籃就是運球隊員突破對方人員的防守，突破到禁區用上籃的方法來得分的一種方式。這招在球場上很是常見到！也是想打好籃球的必修之一！
動作方法：
左手將球拍到右手，右腳發力，左腳向右前方跨一大步。伸出左手，探沉左肩，保護球！從右邊突破，伸出左手，探沉左肩保護球，跨完這一步後，雙手保住球，開始走三步籃，架起胳膊肘，防止包夾的球員從兩邊把球拍掉。
動作要領：
第一步要跨的穩，第二步則是要跨的大，第三步（其實是半步，要跳的高）。
前面兩部都要架胳膊保護球，如圖杜峰那樣。第三步是騰空，右邊突破，用右手挑球，左胳膊伸出來，擋住封蓋的球員的胳膊，如果挑不進去，就是基本功了，那就是苦練了！
突破的第一步要有爆發力，才能把對方甩掉，中間的過程要合理運用身體護球，騰空的時候要有高度，還要保護球。

⑦ 求一份完整45分鍾講課的籃球三步上籃教案

XTCJXD-002306-06 專教部基礎課教案 科目 體育 授課 順序 第11講 備課 時間 4/7/06 課 時 1 章節課題 籃球運球、三步上籃 授課 日期 4．28 授 課 人 段玉兵 授課方式 講、演、練 授課 班級 05計算機二班 作業 題數 2 教學目的 1、提高學生籃球運動水平 2、發展學生身體素質 選用 教具 籃球8個、錄音機一台 重 點 籃球運球 難 點 三步上籃 說 明 舊教案： √ 新教案： 課後體會 1、籃球運球讓學生隊形排列整齊，培養學生聽從指揮、服從命令的作風。 2、運球提高學生的籃球運動技術水平。 3、三步上籃很多同學分辨不出是否走步。 （課後體會手寫） 聽課人簽名：審批人簽名： 教學過程 第11講第1頁 部分 內容 組織教法 時間 次數 准備部分15 1. 體育委員整隊，向老師報告人數，老師上課，師生問好 2. 老師宣布本次課任務 3.圓形跑， 基本部分： 1、運球 地點：籃球場 任務：籃球運球、三步上籃 方 法： 學生圍繞籃球球白線呈一路縱隊跑步，由老師發令。喊到能被3或7的整數倍數時方向不變，否則方向相反。 （參考所喊數字：110、120、135、139、119、911） 目的： 做好准備活動的同時發展學生反應能力。 動作技術： 身體重心下移，五指張開，手心空出，大臂帶動小臂，由小臂按壓球。若使球向前運動手掌推拉球的後半部分，若使球向右運動，手掌推拉球的左關部分。總之是給球的力量球，球會往反作用力方向運動。 2分鍾 5分鍾 10分鍾 1次/人 教學過程 第11講第2頁 部分 內容 組織教法 時間 次數 基本部分 2、三步上籃： 教學組織： 學生呈四路縱隊成廣播體操隊形排開。第一排同學各拿一籃球。運球呈蛇形繞過其他同學。然後轉回把球交給第二個同學。然後回原位。以此類推。（如圖：） 教學方法： 1、講解示範法 2、競賽法 教學組織： 學生呈四路縱隊，每隊兩個籃球，分別到四個籃架的右側，進行三步上籃練習。每組選擇一個小老師，協助老師管理、教學。 動作方法： 以右手投籃為例：右腳跨出一大步的同時接球，左腳接著跨出一小步並用力蹬地起跳，右腿提膝，雙手向前上方舉球。當身體接近最高點時，左手離球，右手外旋，掌心向上，並充分向球籃的方向伸展，接著屈腕，食、中指用力撥球，通過指端將球抽出。如圖： 12分鍾 12分鍾 30次

⑧ 籃球三步上籃教案

三步就是上籃籃球出手前最後的三步，第一步就是持球點前那一步，第二步是持球點後的第一步，第三步是第二步完了再跨一步上籃。這就是所謂的標準的三步上籃。

第一：正確的起跳

三步上籃是在跑動的過程中投籃，就是說在停止運球後，跨兩步起跳後上籃。在進攻的時候，運球接近籃筐，用離籃筐遠的手運球，這樣能夠防止防守方搶球。

停止運球後，雙手抓住球，開始准備兩步上籃，把球抵在胯部，保護好球，不讓防守方搶到。如果您從籃筐的右側進攻，先向前邁右腿。請向前邁一大步，這樣不會減慢您的進攻速度。

邁腿的時候，請做好起跳的准備，同時抬高右腿膝蓋，往胸口靠近，保證您起跳的高度。您的右腿要邁進限制區，這樣起跳的效果才會好。

(8)籃球上籃教學擴展閱讀；

三步上籃的注意事項：

1、三步上籃，前兩步腳著地，第三步一定是跳起在半空了，如果多走一步視為走步違例。如下圖跑籃時，地下只能留下兩次腳印，第三步已經跳起投籃。

2、看著有人在你前方站著不動，你不要硬闖過去三步上籃，把對方撞倒會判你帶球撞人。

3、要把握好持球的時機，以免造成中樞腳前移，也就是走兩步後球出手落地就是走步球了。

⑨ 籃球三步上籃技巧

重點如下：

1練好三步上籃，調整好步伐是關鍵。三步，顧名思義，就是在三步之內完成投籃進球。因此，要調整好邁出的步伐大小，不能走著去上籃，而應在跑動中完成。對初學者慢跑最好，先練習慢動作。當准備三步上籃時，心中默念一步、二步，到三步時已經起跳了。步幅大小應和平常跑步大小一樣，這樣比較自然。當離著籃筐較遠而開始三步上籃時，要把步幅邁大一些，否則第三步起跳會發現離籃筐很遠，不容易將球投進。反之離籃筐很近了，要調小步伐，否則第三步跳起很可能跑到籃板後面。

2找准時機上籃也很重要。練習三步上籃比較簡單，但籃球畢竟是競技比賽，時常要三五人一隊來打比賽切磋。場上競爭很激烈，你想輕松進行三步上籃，必須找准時機。當對方防守鬆懈時，要看準空當，快速啟動，閃電般殺到籃下進球得分。如果對方防守很嚴，不要硬闖，因為跑籃時容易撞上對方，裁判很可能判你帶球撞人，當然，也有對方阻擋犯規這一可能。總而言之，盡量看準機會再上籃，以避免不必要的麻煩，提高成功率。平常多練練變相帶球過人、突破等技巧，非常有助於實現三步上籃。

3三步上籃時應注意擺正姿勢。上籃之前，要把身體重心壓低，運球不要超過腰部，身體要穩當，上身擺正。跑動中身體盡量前傾一些，手心向下拍打籃球，不要翻腕。到了第三步跳起時，手腕自然的把球撥出，盡量柔和一些，讓籃球有迴旋的餘地。這樣投籃命中率比較高。

4看準籃筐。三步上籃最後一步，也是最關鍵的一步就是投籃進球了。此時，要眼疾手快，看準籃筐的位置，重點是籃筐上方的小正方形區域。這塊正方形區域是籃球比較理想的著落點，把球投到方框裡面，進球幾率非常大。特別是這方形區域的右上角和左上角附近，基本上籃球砸准了，反彈入筐幾率百分百（前提應用力均勻）。

5掌握好投籃力度。很多初學者在進行最後一步投籃時往往功敗垂成，或者用盡過猛，球砸板飛走，或者力量不足，投球後剛蹭到籃網甚至三不沾。三步上籃的基礎是練好投籃基本功，尤其是籃下投籃。投球時手勁要使用均勻，輕柔一些最好，手腕要靈活。第三步跳起投籃時，只要輕輕一撥，球就可自然打板入筐或空心入網。當有人防守時，不要害怕和著急，要穩定心態，手不要發抖，輕松投球進筐。