中学生劈叉
由于劈叉直接关系到韧带~这个不可马虎~
我们以前训练时候
~会先热身
一般用跑步半小时，然后压压腿~腰
腿挺直
脚一定要放正
尽量用头去够你的脚，高度也要慢慢增加~
在去正踢腿
侧踢腿
等等~
最后才扶着栏杆慢慢下叉
~开始最常用就是前后下了~
疼是肯定的了~
不过有些人身体软
受的罪就轻一些。最理想的韧带是像橡皮筋一样
能伸能缩有弹性
~不是像棉线一样拉长就完事了！
还有就是冰冻三尺非一日之功
切勿操之过急~
作为过来人，还是再唠叨一句
千万要重视热身~！！！
『贰』 我是一个13岁男孩，学跆拳道的，想练劈叉，下腰，怎么练快一些我没有经验。
恩！劈叉到时要，但是我训练的时候没有下腰
慢慢来吧！我也是中学生
当时我也是怕他疼，但是慢慢来，一点一点的往下下，可以的！
相信你的！
『叁』 我是初中生，怎么练劈叉，在很多的时间内学会，最多十五天，要有图哦
除非你原来柔韧性基础就比较好，否则15天不可能！原来柔韧性没基础的一般至少大体要3个月，每人具体情况不一样，但肯定的一点是太过急于求成是不现实的。应该想想拉长韧带和肌肉组织的原理，是靠适当程度的受伤- -恢复- -再伤- -再恢复...这样不断的循环才拉开的（想想橡皮筋，无数次拉开多了会越来越长），这需用一定时间和过程，具体每人身体素质、底子、机体恢复能力、承受疼痛而不受伤的临界把握能力不完全一样的。如果用力过猛（不熟悉人体生理结构的非教练等别人帮助加压较容易出现），或者拉伤积累过于严重，就会造成难以根本性恢复的严重伤害，甚至影响正常生理功能。循序渐进吧，压疼了放缓训练强度，一般2-3天内可恢复到可以忍受的微疼，不影响动作，那这样的量就是适合身体情况的。耐心加毅力，明白道理后你坚持循序渐进努力一段时间应该会成功的！
『肆』 初中生能劈叉对身体好吗我是一名初一的女学生，我会劈叉对身体好吗
元武道?不是跆拳道?旋风少女看多了吧
『伍』 初中体育达标要考劈叉吗
据我所知，在中华大地上应该还没有考“劈叉”一说，国家相关文件也没有提及中学体育达标需要劈叉。
『陆』 初中生怎样拉开韧带
按照踢腿、压腿、劈叉的的综合训练方法，效果不错，方法如下：
溜腿，目的是热身，把腿溜活了可以防止拉伤，方法是正踢、侧踢、倒踢；压腿，正压要求把腿放到架子上腿绷直，脚尖回勾，头部弹性前颤，侧压要求一个胳膊绕道头一侧用手搬脚尖，要求同上，后压脚面反压在架子上，两臂维持平衡，头部后仰，弹性下压，压腿后也要耗腿，就是在压腿到位的情况下，控制住这个状态，尽可能多坚持些时间！下一步练劈叉，劈叉的时候，最好横叉竖叉交替进行，弹性下压配合‘耗’压，能相互促进！要点：循序渐进，不能靠猛力蛮压，否则容易造成无谓的受伤。以上几种方式配合搬腿训练，每天坚持进行认真的做，训练量以早晚各一个小时为好，平时尽可能不要间断，按照我说的练，下个到位问题不大...
『柒』 中学生如何拉韧带
拉韧带是每位舞者必须经历的过程，因此一开始可能遇到一些困难，不过也不用畏惧，拉韧带最重要的就是毅力，你只要坚持到底就不会有任何困难。下面就怎样拉韧带给一些我自己的意见。希望本文对你有帮助。
在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢，若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。
一、热身。
先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带更容易松)
二、拉韧带。
分以下步骤进行。 先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿，四个八拍。换脚，同样。 再是双腿，双腿平伸，身体向下压，要求同上。
（1）竖叉：能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿） （2）横叉：脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。 横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。
（3）压胯：膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。
（4）脚背：跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。
三、练习最理想的时间是在晚间睡前。
首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。
四、拉韧带的方式：
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、站姿：双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿：两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
5、坐姿：有两种拉法。盘腿前俯，两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。
五、拉韧带要视你的年龄而定。
人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。 韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉。
六、 另外在此训练中，一定要注意以下几点：
第一、要持之以恒，循序渐进，严禁强制硬压，千万不能过急,如果韧带拉伤了,一定要休息恢复后再做.；
第二、压腿、压髋前要充分做好准备活动，提高肌肉温度，避免肌肉、韧带拉伤； 第三、柔韧性训练要适度，要注意全面协调发展，防止过分发展柔韧性，引起关节和韧带变形。
『捌』 我是一名中学生，请问怎么练劈叉啊（我已经能压得比较下去了）
先把胯拉开，然后前后两腿慢慢的往下走，这时两手触地作为辅助，太疼了就收一收，慢慢来不要着急，循序渐进时间久了就能劈下去。
『玖』 初中体育课会让学生劈叉吗
不同的地方不同的老师情况都不一样吧，我还没听说过，可能有些老师会
『拾』 我现在是一个初中生，求下腰和劈叉的技巧，以前也没有舞蹈基础，家里也没那个条件，但是看着同学轻轻松松
多练练压腿，经常拉下韧带，你还年轻，坚持2个月左右绝对有超大进步，技巧什么的最好让同学直接教你，或者问问体育老师，现场教你效果来得才实在