在健身房如何健身

㈠ 想增肌去健身房應該怎麼訓練

一 杠鈴卧推
卧推是健身中的經典動作，可以說是每個初到健身房的小白都要先把卧推這個項目練到爐火純青才行，這個動作是練習上肢的黃金動作，它可以刺激你的上肢的胸部、肱三頭肌、還有核心力量等重要部位。把這個動作練到標准可以大大刺激你的胸部，是胸部增肌練習的必不可少的動作之一，在胸部的增肌練習中著重把握好這個杠鈴卧推會使你的增肌效果大大增加。
二、雙桿臂屈伸
這個鍛煉動作可以使得你的上肢鍛煉更加的全面，它可以鍛煉到胸肌、三頭、三角等部位。是在增肌過程必不可少的一個增肌動作。在鍛煉中速度要慢，意念要集中於練習的部位，這樣可以練習的更加准確無誤。
三、推舉
推舉是個很好的增肌鍛煉方式，不管是啞鈴還是杠鈴的鍛煉方式。主要是鍛煉三角肌的前束，胸大肌鎖骨，三角肌中束等部位。在練習中背部要挺直，呼吸要均勻，意念要集中於鍛煉的部位。增肌的話可以選擇重量較大的鍛煉方式。

㈡ 新手去健身房怎麼鍛煉

可以制定一個健身計劃，了解自己去健身房的需求，是減脂還是塑形之類。根據計劃進行相對應的鍛煉。不懂的可以找健身房的教練，會有人指導的。

㈢ 去健身房要怎麼鍛煉才好

體重較輕有必要通過飲食來改善身高至少要140上
實際上要去健身房去般都會有教練直接告訴做
正常訓練方式:每周至少3次上每次選擇訓練部位同好搭配練胸肌加肱三頭背肌加肱二頭腿部單獨天其小部位群三頭等自己斟酌腹部單練或者每次都搭配著練
每次至少半小時每部位都會有同動作按照教練建議來
健身期間好天天慢跑方面增加體質和肺活量另方面也有助於體型塑造好能夠堅持40分鍾上
關於吃飯方面正常情況下訓練半小時左右進餐增加紅肉(肌肉、牛肉等)及蛋白質(雞蛋、蛋白粉等)攝入蛋白粉自己斟酌否需要購買因非常消耗時間和金錢東西
健身飲食合理方式少食多餐般天5-6頓
希望能夠對有用

㈣ 健身房健身步驟

第一步：做好准備工作

• 碳水化合物的補充比較重要，提前30分鍾吃點東西，做運動的時候就會感覺比較有力氣。很多人認為減肥不要吃飯，然而，如果連脂肪代謝的能量都不足的話，減肥效果會很受有影響。

• 減重者可以把一頓晚飯分成運動前後兩次吃完。

第二步：拉伸

• 運動前的拉伸，目的是減少肌肉的黏滯性，增加運動肌群的血流，提高運動表現，並減少運動傷害的發生

第三步：力量練習

• 初級健身者：力量練習時，應該以器械訓練為主，自由重量為輔。因為固定器械有一定的運動軌跡，比較容易掌握，肌肉群會比較有感覺。

• 一般健身者：可以首先進行20～45分鍾力量練習，然後進行20～45分鍾的有氧訓練，總體健身時間控制在1小時左右。

• 中高級訓練者：可根據自身需要適當延長訓練時間或提高訓練強度。

第四步：整理運動

• 以伸展為主。方法是靜態拉伸，不要上下彈動。

• 每個部分可以重復2～3次，每次維持15～30秒鍾。

• 此外，器械訓練過程中，組與組之間也要對目標肌肉進行拉伸。

第五步：洗浴更衣

• 訓練之後不要急於洗浴，稍微休息一會兒，等不再出汗時就可以了。使用溫水洗浴。

• 健身房裡最容易出問題的地方是桑拿室，大強度訓練之後，血液已經大量流入肌肉，這時候再蒸桑拿，內臟和大腦相對供血供氧不足，很容易出現危險。

第六步：營養餐

• 一般在運動完之後應補充一小餐。主要補充少量蛋白質、高升糖指數的碳水化合物、礦物質等。

• 增肌者：健身1個小時左右要吃一頓正餐。

以上即為科學健身的正確步驟，在健身房健身必須要遵循科學而正確的步驟，才能達到理想的健身效果!

㈤ 在健身房怎麼練好，新手入門推薦的幾個動作是什麼

小編身邊很多的朋友現在都准備踏入健身房鍛煉，那麼我們如果是新手剛進入健身房，我們應該怎麼鍛煉呢？我們應該採取一些什麼樣的動作呢？什麼樣的訓練對我們的身體是有好處的呢？這些問題小編今天特意整理了一下，今天來給你們一起分享一下。

小編今天推薦的這3個動作，雖然可能不是很全面，雖然可能不是很常見，但是確實是比較容易學的，固定器械比較好操作，小啞鈴比較好控制運動軌跡，各有各的好處，所以我們一定要踏踏實實的從基礎做起，不要想著一口吃成一個大胖子，要腳踏實地的訓練，把每次的動作都做到位。

㈥ 請問我該如何在健身房鍛煉

有不少鍛煉新手到了健身房之後都不知道做點什麼，十分迷茫，不過別擔心，接下來會告訴大家新手去健身房怎麼鍛煉。這里有八個精選的健身動作，可以讓全身不同的部位得到鍛煉!

1、胸肌訓練

關鍵是能鍛煉胸肌，可以輔助鍛煉腹肌、肩膀、三頭肌。

把啞鈴椅調整傾斜30度角，雙手保持和肩一樣寬或者是胸部兩側，然後盡量把啞鈴舉向離臉部最遠的位置，再拉回到原來的地方，並重復動作。隔天鍛煉1次，每次4組，每組10到15次，組間休息60秒。

2、上背肌訓練

關鍵是能訓練背肌，輔助鍛煉腹肌、前臂、二頭肌。

找到一個比腰部低的欄桿，背部朝向地面，平放雙腳在地上，然後雙手將欄桿握住(假如力氣不夠，不妨能用手臂反勾欄桿)，利用胸部的力量往欄桿靠近到肩胛骨維持2秒鍾，並重復動作。 建議每星期2到3次，每次3下，一共循環8次，每次間隔60秒。

3、肩膀訓練

關鍵是能鍛煉肩膀，輔助鍛煉腹肌。

保持挺胸坐直，雙手將長竿握住，並和肩一樣寬，然後伸直手臂到最高，接著盡量把長竿下壓到胸部以下，並重復動作。 隔天鍛煉1次，每次4組，每組10到15次，組間休息45秒。

4、臀部訓練

關鍵是能鍛煉臀肌，輔助鍛煉股四頭肌、腿筋、腹部、小腿、背部下方。

雙腳和肩一樣寬，然後從蹲姿開始，雙手將杠鈴握住往上推到全身站直，然後下壓回到蹲姿，並重復動作。隔天鍛煉1次，每次4組，每組12次，組間60秒。

5、二頭肌訓練

關鍵是能鍛煉二頭肌，輔助鍛煉腹肌、背闊肌。

其實說白了就是吊單杠，利用反手握是最好的方式，盡量讓下巴超過單杠的高度，並重復動作。隔天鍛煉1次，每次4組，每組8次，組間休息60秒。

6、腿部訓練

關鍵是能鍛煉股四頭肌，輔助鍛煉腹肌、大腿、臀部、小腿。

採用坐姿，盡量讓膝蓋靠往胸部，讓大腿和地面成90度角，然後伸直雙腳，記住伸直到膝蓋不要彎曲才是一個完整步驟，並重復動作。 隔天鍛煉1次，每次3組，每組15次，組間休息45秒。

7、腹肌訓練

關鍵是能鍛煉腹肌，輔助鍛煉臀部、大腿肌。

在地上平躺，讓臀部和膝蓋成90度角，然後抬高臀部離開地面數秒，保持膝蓋彎曲，並維持動作，記住雙腳放下的時候要緩慢做動作。隔天鍛煉1次，每次4組，每組10次，組間休息60秒。

8、三頭肌訓練

關鍵是能鍛煉三頭肌，輔助鍛煉胸肌、肩膀、腹肌。

其實就是標準的伏地挺身，保持雙手和肩一樣寬，下壓手臂的時候要和身體平行，並重復動作。隔天鍛煉1次，每次3組，每組12次，組間休息45秒。

㈦ 在健身房辦卡了，第一次去健身房，如何開始正確的鍛煉

健身房就是健身的地方，我們可通過健身房讓身體得到更有效的運動成效，讓我們具有更好的體魄，讓我們的意志力得到有效地提高，讓我們結識一群健身的小夥伴。健身房所給我們的正面的優點可真的是不少啊，從沒有去過健身房的人，怎麼樣正確開啟第一次訓練？

第一個步驟：帶好自己的裝備

第一個要進行的健身步驟是帶足了自己的裝備，做好運動的准備才可以擁有一個好的運動體驗。所以，我們需要攜帶好運動的時候所需要的裝備，那麼我們得准備些什麼呢/

我們需要合身的運動服裝、減少沖擊的運動配件（護膝、護腕等等）、運動中要補充的能量、運動後的補劑等等。把這些都帶在身邊，但是盡量不要攜帶貴重物品，很多人都反映過健身房的更衣室有一定的安全問題，所以不要攜帶貴重物品，以免丟失了。不少的小夥伴們都反映過自己曾經在健身房裡丟失過東西，前人的事情都應該為例。

第五個步驟：充分利用健身房

我們還需充分利用健身房來進行健身。因為健身房裡有各種各樣我們數不清的器材以及專業的器械，不知道你有沒有發現，利用專業的器械和不用器械健身完全是兩種感覺。而健身房裡有這么多種器材工具，我們可得充分利用才好啊。不能只會用跑步機，我們盡量多多利用這些器材，每一個都要會用。

去健身房的時間最好也要錯過高峰期，這樣我們就可以在每一個器械上停留更多的時間，讓我們得到更好的運動功效。

這就是關於第一次去健身房參加訓練的相關內容了。相信你一定已經知道應該怎麼去做了吧？就算是第一次去健身房，也得練出一個老手的風范嘛，就是這樣了