中學生的菜單

❶ 適合中學生做的菜譜

四菜一湯怎麼樣？一、營養菜絲：

原料是捲心菜、青椒、胡蘿卜、黑木耳，將三種菜以及泡好的黑木耳分別洗凈、切絲待用。在鍋內倒入適量的花生油加熱，用花椒爆鍋，聞到香味後把花椒取出，按照胡蘿卜、青椒、捲心菜、黑木耳的順序依次放入鍋中，翻炒幾下後勾芡，加適量鹽即可出鍋。

二、大蒜燒肉：

用平底鍋，倒入少許油，將蒜頭放入鍋內微炸一下，變黃色，撈出。另鍋內底油放入糖，如果不用糖，也可以用醬油、料酒、肉（五花肉）、蔥塊炒。將香菇大棗放入，加啤酒、加鹽、雞精、大料、桂皮、大蒜（炸好的大蒜），開鍋後改用小火燉40分鍾。

三、紅燒雞翅
將洗凈的雞翅改刀，加入蔥姜料酒鹽入味，用平底鍋煎，雞翅的兩面程金黃色，另鍋內倒入一罐可口可樂，加入雞翅，燉一會即可。四、涼拌黃瓜條：
黃瓜條加鹽、味精、香油即可、湯。。。。。小蘆筍蘿卜湯
在超市裡面買幾根長條的那種小蘆筍,一根小蘿卜,蘆筍切小條,蘿卜切丁,一塊熬上15分鍾左右,再放點濃縮雞精,撒上幾粒枸杞
綠的筍條,白的蘿卜,紅的枸杞,一碗方便營養的愛心湯就是這樣簡單

❷ 中學生一天的營養菜譜

中學女生食譜舉例:

早餐 牛奶(一杯)千層餅（100克）雞蛋一隻(50克)
中餐 米飯（一碗）糖醋小排(80克)青椒雞片（100克）雪菜粉絲湯（150克） 加餐 黃瓜(一根)獼猴桃(一個)
晚餐 蝦仁餛飩（一碗）西芹炒牛肉(80克)冬菇豆腐(100克)海帶冬瓜湯（100克）

早餐 牛奶(一杯)飯團(50克)燒賣(50克)
中餐 米飯 （一碗）菠蘿古老肉（100克）花菜肉片（100克）山葯排骨湯（100克）
加餐 咖啡(一杯)蘋果(一個)
晚餐 米飯(一碗)花菜肉片(80克)紅燒鯽魚（60克）

中學男生食譜舉例:

早餐 牛奶(1杯)燒餅(1個)雞蛋(1個)蘋果沙拉(50克)
中餐 米飯 (50克)葯芹香乾(100克)花色蝦仁(100克)香菇炒青菜(100克)銀魚雞絲湯(100克)
晚餐 南瓜肉絲面(100克)香蟹豆腐羹(100克)紅燒雞翅(2個)蘋果(1個)

早餐 牛奶(1小盒)玉米面發糕(1個)荷包蛋(1個)醬黃瓜(20克)
中餐 米飯(50克)青蒜炒肉片(100克)綠豆芽炒肉絲(100克)炒薺菜(100克)涼拌海帶絲(100克)
晚餐 炒年糕(50克)本雞燉魔芋湯(100克)蝦仁燴鮮菇(80克)橘子(1個)

❸ 初中生的運動菜單

呵呵,小妹妹,你不是沒有時間,時間肯定是有的,
只不過你不肯下決心罷了,如果肯下決心的話想學就很容易.

簡介:
跆拳道源於朝鮮民族古老的防身自衛術，經歷了幾千年的發展和充實，終於成為風靡世界的一種現代競技體育項目，主要內容包括品勢修煉（動作組合）、搏擊格鬥和功力檢驗三大部分。跆拳道以腿法為主要進攻手段，輔之以拳、肘、膝法，使全身關節武器化，達到強身健體之目的，同時，跆拳道注重對禮儀禮節、道德修養的學習和遵從，培養人百折不撓的精神，錘煉人堅強的意志品質.

所謂跆拳道，跆（TAE），意為以腳踢、摔撞；拳（KWON），以拳頭打擊；道（DO），是一種藝術方法。跆拳道是一種利用拳和腳的藝術方法。它是以腳法為主的功夫，其腳法佔70％。跆拳道的套路共有24套；另外還有兵器、擒拿、摔鎖、對拆自衛術及10餘種基本功夫等。 跆拳道是經過東亞文化發展的一項朝鮮武術，以東方心靈為土壤，承繼長久傳統， 以"始於禮，終於禮"的武道精神為基礎。

其訓練程序可歸納為： 反省－判斷－勇氣－信心－自衛－自恃－獨立－沉著－領導－勇氣－合作－愛國。

動作招式很多的,我一下子都講不完,你只有把基本功練好了才行.

時間不多了,

最後一句話,多加鍛煉,才能提高身體素質,別讓「懶」字呈現在你眼前。

❹ 初中生愛吃的菜譜簡單

初中生學習壓力比較大，且每天大腦超負荷運轉。家長在學習上可能無法幫到孩子，那麼在飲食上怎樣幫孩子補充營養呢？

今天，慧姐就告訴大家10種補腦食物，同時附上10道相關的食譜，吃了既能強身健體又能開發大腦，激發創造力和想像力。

初中生學習壓力大，大腦超負荷運轉，最需要補充哪些營養呢？

先從遵循「合理膳食、均衡營養」的原則開始：

第一，血糖是大腦的直接能量來源，保證大腦的血糖供應，才能保持大腦的興奮度。因此，要每天吃夠主食。並且主食中應該有三分之一是粗糧，以保證血糖的緩慢、持續上升。

第二，攝入足夠蛋白質， 蛋白質是一切細胞的基礎，其中的谷氨酸還能起到活躍腦細胞的作用。富含蛋白質的食物包括肉、蛋、奶，大豆及大豆製品。

第三，適量的脂肪能幫助大腦提高記憶力。可以吃一些多脂魚類，比如三文魚、含油堅果(核桃等)。

第四，新鮮果蔬補充維生素和礦物質。

魚

功效：

魚是促進智力發育的首選食物之一。魚頭中含有十分豐富的卵磷脂，是人腦中神經遞質的重要來源，可增強人的記憶、思維和分析能力。

魚還是優質蛋白質和鈣質的極佳來源，特別是含有大量的不飽和脂肪酸，對大腦和眼睛的正常發育尤為重要。

推薦食譜：魚頭豆腐

原料：

魚頭1隻，豆腐6小塊，草菇0.5斤（其他蘑菇均可），蔥段，薑片，花椒幾粒，黃酒，胡椒粉。

做法：

1.魚頭收拾干凈，一剖兩半。草菇洗凈切瓣，豆腐入鍋加水煮開，去除豆腥味，切塊。

2.砂鍋加水煮開待用，炒鍋入油將魚頭煎黃後， 放入蔥姜炸香，加幾粒花椒和一點黃酒。

3.將魚頭倒入一旁煮滾水的砂鍋內，大火保持片刻轉中火繼續燉煮，待湯色發白時，下入豆腐和草菇，稍煮一會兒，約十分鍾後即可。給鹽調味，灑入一點胡椒粉和蔥花。

南瓜

功效：

南瓜是β-胡蘿卜素的極佳來源，南瓜中的維生素A含量勝過綠色蔬菜，而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素。

因此，神經衰弱、記憶力減退的人，將南瓜做菜食用，每日一次，療程不限，有較好的治療效果。

推薦食譜：南瓜蝦丸湯

原料：

鮮蝦，南瓜，凍豌豆，黑胡椒粉，鹽，料酒，雞精。

做法：

1.蝦去皮去蝦線，用鹽抓洗干凈並瀝干；蝦剁成細膩的泥，加料酒，少許黑胡椒，鹽抓勻。

2.南瓜蒸熟去皮，加適量水，放料理機里打成細膩的糊；南瓜糊倒入鍋內燒開後，加入焯過水的豌豆並加鹽和糖調味。

3.鍋子轉最小火，蝦丸用抹了油的勺子一個個舀入湯內，全部完成後，再轉大火煮開後即可。

香蕉

功效：

香蕉營養豐富、熱量低，含有稱為「智慧之鹽」的磷，香蕉又是色氨酸和維生素B6的超級來源，含有豐富的礦物質，特別是鉀離子的含量較高。

一根中等大小的香蕉就含有451毫克的鉀，常吃有健腦的作用。

推薦食譜：香蕉吐司卷

原料：

吐司2片，雞蛋1-2個，香蕉1根，煉乳5克。

做法：

1.吐司切去掉四邊，放微波爐叮30秒打軟；香蕉切成和吐司差不多長度的2片。

2.吐司片將香蕉捲起卷緊，開口朝下。

3.雞蛋打散，將吐司卷均勻的裹上蛋液。

4.平底鍋中油熱，將吐司卷放置鍋中。

5.中小火煎至吐司金黃，煎好盛出，淋上煉乳即可食用。

❺ 適合中學生的盒飯菜譜

紅燒肉+白菜+紫菜湯
糖醋排骨+紅燒蘿卜+雪菜湯
一葷，一素，一湯 營養均衡就可以了，不建議菜多

❻ 中學生早晚餐菜譜

中學的孩子正是長身體的時侯，活動量大，用腦也比較多。雖說有早餐吃好、午回餐吃飽答、晚餐吃少的健康用餐俗語。所從這晚餐的合理搭配對正在長身體的孩子們尤為重要。一般晚餐應多素少葷、忌油膩難消化的飲食。但營養要全面些。

新鮮綠色時令蔬菜要有一份，孩子不挑食的話都很多品種可選，比如清炒空心菜、蚝油生菜、油菜、茼蒿菜等都非常好。

一

胡蘿卜、花菜、豆牙、磨菇類的也隨選一樣。比如清炒胡蘿卜絲、手撕雞腿菇、熗炒豆牙等。

前面這兩個菜都是素菜，能較為全面地補充各種身體所需的維生素。

當然適量搭配些肉蛋魚等的富含蛋白質的菜也是必須的哦。白灼蝦、清蒸魚、蒸蛋羹、青椒炒肉、青椒炒蛋或者木須肉，隨選一份營養都是杠杠的。
紫菜蛋花湯、西紅柿蛋花湯、花蛤豆腐湯或其它家人都愛的湯來一份。
再配上米飯，孩子營養也基本都能兼顧到了。祝所有的孩子們都健康茁壯成長。

❼ 初中生的食譜大全

處在長身體和學習量較大的初中階段，初中生一定要多吃些有營養的食物，以下是初三網小編給初中生推薦的營養食譜。



初中生早餐營養食譜
1、饅頭、稀飯、五香雞蛋、香椿拌豆腐、炒芥菜絲、蘿卜條;

2、油條、豆腐腦、炒白菜、榨菜、八寶菜;

3、蛋糕、牛奶、火腿腸、辣油海白菜、蘿卜條、鹹菜;

4、豆沙包、蛋花湯、五香茶蛋、尖椒豆乾絲、醬菜;

5、糖包、稀飯、咸鴨蛋、豆芽拌粉絲、鹹菜;

6、麵包、牛奶、火腿腸、辣油素雞、泡菜、蘿卜條;

7、金銀卷、蒸雞蛋、拌三丁、豆腐乳、醬菜、稀飯。

營養食譜香辣葵花籽
豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等微量元素以及維生素E，使葵花子有一定的補腦健腦作用。實踐證明：喜食葵花子的人，不僅皮膚紅潤、細嫩，而且大腦思維敏捷、記憶力強、言談有條不紊。

初中生的營養食譜涼拌金針菇
材料：

金針菇200克、咸黃瓜一根、胡蘿卜一根、各種輔料適量

做法：

金針菇切去根部有雜質的部分，撕開洗凈;胡蘿卜和黃瓜洗干凈切成絲;金針菇放入沸水中煮約30秒，撈出瀝干晾涼;胡蘿卜絲也放入開水中燙一下，撈出瀝干晾涼;加入鹽、味精、辣椒油、砂糖、蒜末攪拌均勻;倒入已准備好的食材中;滴幾滴香油，調拌均勻即可。

涼拌金針菇含有人體必需氨基酸成分較全，其中賴氨酸和精氨酸含量尤其豐富，對增強智力尤其是對兒童的身高和智力發育有良好的作用，在日本等許多國家被譽為「增智菇」和「益智菇」，非常適合學生食用。

以上就是初三網小編為初中生推薦的營養食譜，僅供初中生參考!希望大家多吃一些有營養的食物，茁壯成長!

❽ 初中生的飲食菜譜

一、 每日膳食總量
主食：（米、面、雜糧）300—400克
肉類：（包括魚、蝦）75—100克
蛋類：（包括雞、鴨蛋）50—100克
豆製品：100—200克
新鮮蔬菜：300—400克
水果類不>400克
植物油：10克
食鹽：4—6克
牛奶：150—200克
甜食：（糕點、糖果）不>15克
芝麻、花生、大蒜不>50克
二、 早餐食譜
雞蛋1個；豆漿1碗；牛奶200克；麵包1塊；水果1個
三、午餐、晚餐食譜
星期一：涼拌黃瓜 清炒冬瓜 番茄炒蛋 稀飯一小碗
星期二：鯽魚湯一碗 清炒鳳尾 芹菜豬肝 米飯一小碗
星期三：三鮮湯一份 青椒玉米粒 豬肉炒胡蘿卜 米飯一小碗
星期四：八寶粥一份 清蒸魚一條 西紅柿炒雞蛋 饅頭2兩
星期五：蘿卜丸子湯 炒青菜一份 冬瓜炒肉 米飯一小碗
星期六：炒胡蘿卜絲 番茄蛋湯 香菇肉片 米飯一小碗
星期天：青椒牛肉絲 蝦或魚一份 涼拌三絲 紅苕稀飯 饅頭或麵包
四、注意事項
晚餐前後最好都不要吃甜食，因為晚上活動較少，吃太多甜食身體吸收不了，長期堆積在身體里有助於肥胖的形成。晚上最好吃到七分飽，晚餐後最好不要吃水果，俗話說早上吃水果是金，中午吃水果是銀，晚上吃水果是等於零，晚上吃得太多水果身體都不會吸收它的營養。
在按食譜安排飲食期間一定要有比較固定的作息時間，食物在做出來後必須要每樣都吃得相同的數量，不能光吃自已平時喜歡的食物，不喜歡的就不吃。每天要少吃最好不吃零食，因為那些會影響正餐攝入量。
每天做好筆記，記錄都吃了哪些東西，有沒有按菜譜上的東西吃，有沒有完全攝入食物和多食其它零食。這樣有助於統計在初期的營養進步情況和身體自身的變化，隨時可以調節菜譜的種類，幫助營養最好的吸收。只要堅持下去，孩子就會得到一個健康強壯的身體，這吃再多的葯都換不過來的！