暑期減肥班
❶ 暑期減肥計劃
建議你用健康減肥吧，健康減肥其實並不難，就是一句話，運動+飲食，飲食呢還要注意：營養的均衡，同時還要嚴格控制攝入的熱量，這是我的親身體驗，我以前因為吃激素，胖了好多，病好了以後，人就象發起來的饅頭一樣，不過，經過近兩年的減肥，我已經接近常人羅！你看看我的原則，看是否可以借鑒一下：
1、減肥葯是不能吃的，不管是哪一種減肥葯都有副作用，但是現在的商家都避重就輕，誇大減肥葯的減肥效果，卻從不說其副作用，一般的減肥葯對心臟都不好，傷肝傷腎，所以不建議吃減肥葯。
2、起床後先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。 中餐1碗米飯（1-2兩左右）+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。 晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物，因為這些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食，飯後半個小時不能坐。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通。
4、一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。 若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。
5、每天要適當的做些運動以配合飲食，適度的運動會減低食慾，增加脂肪燃燒的速度。 運動呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，也可以轉呼拉圈哦！如果在家或是辦公室沒有條件跳繩的話，可以選擇原地雙腳跳，一般這樣的運動時間在30分鍾左右，但也要因人而異，一定要採取循序漸近的方式，不要太急於求成。記著，跑完後要做一下伸展運動，或是找一個及胸高的地方壓壓腿，方法呢就是腳尖使勁的往臉部靠，同時還要拍打小腿，這樣做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放鬆，不會成塊狀，而是條狀，看起來會很瘦的哦！完了後再側身，兩手抱在頭上，壓一壓腰。
6、提供一些我經常吃的減肥蔬菜：全麥麵包，玉米，米飯（一定要少，一頓1-2兩）、雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶（要脫脂的），蘋果，黃瓜，苦瓜，海帶，芹菜，黑木耳，西紅柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜頭，魚、蝦、雞肉（要吃雞胸脯肉），一切的蔬菜。
❷ 孩子假期減肥報什麼班比較合適
減肥其實我們知道很多五花八門減肥方法，比如我們都知道要少吃點和多運動，不要吃消夜等等，但最主要的問題是我們會不會付出實際行動，即使有人告訴你了一個很好的辦法，你半途而廢或沒有毅力堅持下去，到最後還是會嚷嚷著不成功。。。。。所以有毅力才是解決的辦法！ 如果還是發育期，最好不要減，不然以後就麻煩了，體質會很差的
❸ 求靠譜的暑期成人減肥班介紹
一、合理飲食
減肥：控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250~300克左右，主糧如麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴格限制，養成吃七八分飽的習慣。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應加以節制。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
食纖維減肥
纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。由於食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發病率也會下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好。
快速減肥 ：高蛋白的「飲食新革命」
原理：高碳水化合物食品會引起肥胖、無法抑制的飢餓和食慾。因而，限制碳水化合物的攝入而吸收大量的高蛋白食品可以減輕體重並且保持苗條的身材。此瘦身食譜的周期為兩周，在14天瘦身計劃中，你只能吃適量的蔬菜，但可以吃足夠的奶、蛋、肉、魚。這使身體進入一種狀態：依賴脂肪而非碳水化合物提供能量。
食醋減肥
國內外興起食醋熱，如美國、日本的肥胖者都在喝醋減肥。食醋中含有揮發性物質、氨基酸及有機酸等物質。據報道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的減肥作用。這幾年日本生產一種"糙米醋精"是一種固體顆粒，攜帶、服用方便，每日服20粒，一個月就有較明顯減肥效果。上海生產的一種保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝湯時放一點醋以調節胃口。
適量飲水或喝湯減肥
飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。
常喝湯，保健康。喝湯對人體健康有好處。研究發現湯是一種良好的食慾抑制劑。因此，一些肥胖者就採用喝湯來減肥。在平時就餐時多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達到減肥目的。
慢食減肥
平時就餐時減慢進食速度，可以達到減肥目的。日本研究者中村經過觀察，發現同樣的食物同樣的量，肥胖男子用8~10分鍾吃完，而消瘦者卻用13~16分鍾吃完，另外他還對食物進行了咀嚼次數調查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。隨後他又用減慢進食速度進行減肥試驗，結果發現，肥胖男子經過19周，體重減輕4公斤，肥胖女子經過20周，體重減輕4.5公斤。因此中村指出，食物進入人體，血糖就要升高；當血糖升高一定水平，大腦食慾中樞發出停止進食信號時，往往已經吃了過多的食物。所以快食會引起肥胖。若減慢進食的速度，則可有效地控制食量，起到減肥作用。所以在吃飯時要細嚼慢咽。
二、輕松減肥三原則
談到減肥，恐怕大家首先想到的就是節食和運動了。要不就是每天飢腸轆轆，餓得頭暈眼花；要不就是每天一身臭汗，累得半死。您知道既不用節食也不用運動的減肥方法嗎？
一、合理安排三餐
早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。
二、飯後站立半個小時
其實女人發胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。其實您可以吃飽飯後至少站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。
三、睡前5小時禁食
減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
只要能長期遵守這三項原則，身材自然便會保持苗條漂亮，同時又能享受美食，非常簡單方便。
三、體育鍛煉
穿上合適你的減肥服，進行體育運動，增加能量消耗。
對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。
運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。
對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。
以下列舉數種能消耗300千卡的運動：
慢跑30~50分鍾。
騎腳踏車1小時~75分。
步行1小時~l個半小時。
游泳30~40分。
打網球45分~1小時。
跳繩30~40分。bn
❹ 求暑期減肥計劃！
減肥法有這么多，但是如果你只選擇其中一種是瘦不下來的！胖一輩子吧你！你的營養師和長輩會告訴你：控制飲食+運動是減肥的不二法門，也有不少人因為這樣瘦下來但是要花多久？半年？一年？對於急性子又沒毅力的大多數胖子不可能！不然世界上就不會這么多胖子了！！於是我多年研究出一種適合大部分減肥者的方法、毅力和自製力，我會告訴你怎麼產生你所需要的東西——動力。
就是「TMD我想變成被搭訕！」或是「干！瘦下來他一定會自己來追我！」之類的東西
我可以告訴你這個減肥法
1，會餓死你
2，很快讓你看到效果
3，瘦20公斤只要一個月
^_^下面,我們開始吧!
首先，你在減肥的過程中會需要這些東西：
1，水或無糖茶（找你自己覺得好喝的，我是使用健康綠茶但是會胃不適，請小心體質）
2，找張臉不怎麼樣身材卻正到爆的模特兒照片or喜歡的人的照片or目標女生的照片
3，有一點點緊或是差一點才穿得下的衣物
4，優酪乳
5，最好能找個伴一起減肥，互相比較是最大的動力來源
6，綜合維他命
如果你正心煩氣躁，或是失戀的狀態，那是更好不過了，動不動就想想心煩的事情會消退食慾。
接下來你需要以下10條認知：
1，你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪。晚睡的人，除非你隔天可以睡超過12小時，不然你別想瘦。
2，你的體重會在停止減肥後的一星期內依個人體質復胖2公斤以上，所以你必須將你的目標體重，再減去2～3公斤。
3，瘦下來的體重必須經過約5～7天才算數（看體質決定時間）
也就是說你要一個星期後，外觀才會看得出來有瘦。例如：你第5天瘦了三公斤，必須到第12天，外型才會看得出來有瘦三公斤。
4，基本上，入睡前跟睡醒後各量一次體重，勸你不要紀錄，記住自己減肥前的體重就好，為什麼？因為一卡關你就會看著紀錄表生氣。另外，到後期你可能要兩天～三天才量一次體重。
5，卡關是減肥失敗的最大原因，所以當你一發現體重停止下降就兩天不要量體重！（其實卡關是身體正在調整你的外觀，追上瘦下的體重）
6，當感到飢餓是因為正在瘦，所以飢餓時要撐住不要想什麼好吃的東西，去幻想自己瘦到目標體重的完美樣子。如果看到美食想吃，就想如果沒吃可能又多瘦半公斤！
7，依你的新陳代謝好壞，有些人一天可以瘦1公斤，有些人0.5公斤，如果你睡前的體重跟當天睡醒時的一樣，你隔天睡醒就又會瘦啰！
8，超過8點不要吃東西！餓了就撐！不然就滾去睡或找點事情做！
9，少坐在電視前，也不要做些會讓兩只手空著的事情，讓自己手很忙就會忘記吃東西了。
10，泡麵比什麼都可怕。
開始減肥前的前一天晚上稱的體重，就是你減肥前的體重。記好這個數字隔天睡飽，就開始為自己的身材革命吧！
第一個星期，你必須先讓身體暖身，愛吃什麼就吃什麼。你的胃不可能接受突然的節食。必須規律吃三餐的人，改成以往食量的2/3，不須規律吃三餐的人，少量多餐。
1，睡醒後，你必須決定今天想吃飯還是想吃肉，如果你想吃飯，你今天必須吃素，不能碰肉蛋魚（動物性蛋白質）。吃素好像比較自由，但我規定你！一餐的白飯不可以超過半碗；如果想吃肉就不能接觸面or飯or麵包（澱粉），甜食物或飲料，奶類（乳糖），水果盡量不要，除非他不太甜，不然果糖會整你。選擇兩者都可以吃的食物是——蔬菜。
給你們一個觀念：讓我們發胖的最主要東西叫做葡萄糖，而葡萄糖必須在「糖類」與「蛋白質」同時存在時才會產生，所以如果你不吃蛋白質，只有糖類是不會胖的。不吃糖類只有蛋白質也是不會胖的。
那會不會血糖過低呢？
不用擔心，你會血糖變低，但不至於讓你昏倒。你不是直接吃下名叫「糖類」或「蛋白質」的東西，不可能完全避免其中一項，葡萄糖還是會產生，但是會比你之前產生的少好幾倍。從睡醒到入睡必須一致，不能一餐吃素一餐吃肉，一定要至少以一天為單位。
如果突然想運動一下就動一動吧，或是泡個熱水澡。懶的話就算了，不一定逼自己做有行程的事情！失敗率會提高！
基本上，這星期會飢餓，但不會餓到你抓狂。你可以忍的！挑戰自己的忍耐力吧！
喔！你要是偷吃了不該吃的，就准備等死吧！
你的紀錄表，我都幫你打好了：
第一天，你會瘦
第二天，你也會瘦
第三天，你可能會瘦也可能不會，也又可能會胖回一點，身體被你嚇到了！不要氣餒！因為你必須讓身體知道「我們要瘦了！」
第四天，可能不會瘦也可能會胖回一點，你會難過到想哭，會很煩。這時候最危險了，你會想大吃一頓，下一餐再繼續。這時候就是要撐過去你就會瘦很快！
第五天，你會瘦，會瘦得跟第一天一樣甚至比第一天多！
第六天，你會瘦，會瘦得跟第一天一樣甚至比第一天多！比較看看自己今天的體重跟減肥前！已經瘦了不少哦！
第七天，你可能不會瘦或只瘦一點，你會很想吃很多東西會瘦得比昨天少一點，可是你的外型正在改變啰！而且大家都會問你是不是瘦了！
你要瘦到讓所有人都嚇一跳！
切記！當發現體重沒有下降就兩天不要量體重哦！
我自己可以在這個星期瘦下3公斤左右，但是我新陳代謝不好，有些人甚至可以將近5公斤，沒有也不要氣餒，這代表著下星期你可以瘦更快（如果你是因為偷吃那活該）這個星期結束了，你會感受到減肥的快樂，但是接下來有更巨大的快樂等著你！！！
你的胃已經變得比較小了，也比較健康，可以承受接下來的折磨了。
第二周——無糖周
這個星期，必須吃一個星期的無糖食物，沒有素食了！因為澱粉會害死你！你在這周，必須找一天確定整天在家，然後早上喝一瓶優酪乳清腸胃，找一天就好哦！拿出你的水或無糖茶，這星期開始只能喝這個補充水分。你可以吃很多肉、很多蛋、很多蔬菜，你會很想吃澱粉，想吃到快抓狂，但是你吃了你就毀了！
忍！忍！忍！
必須規律吃三餐的人，改成減肥前食量的1/2，不須規律吃三餐的人，少量多餐，但吃飯的量跟次數改成上星期的2/3。
蹲下再站起時，你會頭暈貧血。哼！告訴你！之後會更嚴重，不爽你可以自己去找不會頭暈的減肥法。餓就拿出我叫你准備的照片，覺得挫折就穿穿我叫你准備的衣服，保證你動力可以恢復得跟第一天一樣。如果你必須吃外食：你可以吃自助餐，不點飯，只拿你能吃的食物或是小吃攤的小菜（不能是糖類食物）可以吃些肉類的串燒啦、魯味啦、黑白切啦，你敢吃什麼包子水餃我就轟爆你。不得已時，便利商店也可以救你，那裡通常有蒸蛋跟熱狗（不準夾麵包）這兩樣會是陪伴你的好東西。
這個星期初，大家就會發現「咦？你好像瘦了？」並且你在這個星期瘦的體重會比上星期更多。只要你都沒偷吃，乖乖照著規矩，光這個星期你又可以瘦4～5公斤。加起來兩個星期你竟然瘦8～9公斤了。
你離目標體重拉近不少了！
8～9公斤不是那麼好瘦的！看看你有多厲害！
你可能原本離目標體重是15公斤，現在只剩下6～7公斤了，我的天！趁勝追擊！沖啊～
當然也有些人只需要看到這里，先恭喜你成功減肥了。不過不要忘記，你停止減肥後會在一星期復胖2公斤，如果只差兩公斤就再用「無糖法」5天，不需要往下了。
因為再來是地獄~
【第三周】－離目標還差5公斤以上適用！
恭喜你瘦了
在第三周的開始 大家都會用很驚訝的眼神望著你
追著你問」你怎麼減的告訴我！！」
隨便找個讓自己有面子的說法吧XDD
接下來的一個星期你會很慘
當你感到精神不佳
拿出你的綜合維他命（你可以去7－11買一日份 補充元氣的那種）
這個星期
1．你可以選擇吃早餐或中餐（只能選一餐）
2．你必須吃很慢 而你的胃已經變小 你很快就飽了
其它時間
只能再吃兩樣東西
並且一樣不能吃超過5口（不是五大口！）
但是吃的東西不限制 只要清淡就好 不然你胃會爛掉
當然五口只是個參考啦
總之就是盡可能的少吃少吃少吃
吃了一點東西後
就一直告訴自己好撐吃不下
例如我看到朋友吃零食
我會要一兩口
而這就是我的一餐！甚至一天就只吃這樣！
我真是對你們太鬆了（攤手）
這個星期的前四天你會最餓
第五天開始你就不太會有感覺
快餓死？沒關系你只要
一直灌水！！！！
有抽煙的人抽個煙就不餓了
要小心幾個狀況：
1．貧血會很嚴重 記得補充維他命
2．每天吃的那一餐 吃完後因為血糖不足的血液 從腦部流到胃部 會造成嚴重睡意
（我為這個情形取名叫飽餐嗜睡）
可以的話就睡吧！睡了就不用吃了！XD
你真的認為一天吃那麼少 還要持續一個星期
很難做到嗎？
那你趕快放棄好了
或是用上星期的無醣法用到你卡關然後再復胖
因為下星期會更可怕
（我怎麼可能打做不到的減肥法
我自己減肥都是直接跳第三個星期的ˊˇˋ）
?
狠話說完了
用看的當然會覺得這星期太嚴苛會受不了
但是謹記
這星期」兩天量一次體重」（都在睡醒量）
你的快樂跟動力會讓你做到的
接下來是令人矚目的成果預測：
｜你會在這星期再瘦下5～6公斤
｜跟上星期差不多？
｜那你自己去找到第三個星期還能瘦5～6公斤的減肥法吧掰掰
｜你已經總共瘦下13～15公斤了耶！
｜你真的認為三個星期瘦13公斤不快嗎？
?
?＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【最終周】－離目標還有10公斤以上的人適用
經過上個星期你會發現你幾乎沒有排便
如果你有清腸胃的，可以吃
但是不要吃葯草類的！也不要喝酸奶 胃會受傷！
你的身體即將到達極限
但是你周遭的人已經快羨慕＋驚訝死了XD
三個星期很短
但是對減肥的人來說時間會過很慢
如果可以睡覺就盡情睡吧！
」這星期就是斷食」
你一天吃的東西不可以超過200公克
喝的東西可以多加上牛奶這項（不要喝太猛胃會痛死）
我覺得根本就不要吃最好
因為吃了還想再吃
記得一直告訴自己好煩沒食慾吃不下
我吃口香糖可以抑制食慾
但是有些人會更餓
所以自己斟酌吧
既然要斷食干麻不一開始斷呢？
你可以挑戰看看斷食到第四周啊＠U＠
就算你真的斷食到第四周，瘦下來的體重也不會比我的方法多
你不可以一下讓大胃袋整個空掉四星期 你會死
這個星期你的體力跟精神
都會處於最差的狀態
雖然這有傷身體
但你可以想看看肥胖對身體的傷害更大
這一個星期很難受
可是你的身體很快就會恢復了啦
喔對了
人至少要30天不吃東西才會死亡
雖然你的胃已經被胃酸溶化了
關於胃酸的問題
如果你胃酸過多 你可以喝胃乳
雖然我並沒有碰過這樣的問題
我曾經有過三次的一星期斷食
很痛苦，但每次都讓我在那一個星期瘦7～8公斤
但是這是第四個星期了
所以會有一點卡住
有一個很嚴重的問題
可能有些人會有些人不會
你會很口渴 喝非常多水
但是很少排尿
我也不知道怎麼回事，
不過別擔心，不會因為這樣體重就不掉
就盡量多喝水吧＠3＠
【第三周】－離目標還差5公斤以上適用！
恭喜你瘦了
在第三周的開始 大家都會用很驚訝的眼神望著你
追著你問」你怎麼減的告訴我！！」
隨便找個讓自己有面子的說法吧XDD
接下來的一個星期你會很慘
當你感到精神不佳
拿出你的綜合維他命（你可以去7－11買一日份 補充元氣的那種）
這個星期
1．你可以選擇吃早餐或中餐（只能選一餐）
2．你必須吃很慢 而你的胃已經變小 你很快就飽了
其它時間
只能再吃兩樣東西
並且一樣不能吃超過5口（不是五大口！）
但是吃的東西不限制 只要清淡就好 不然你胃會爛掉
當然五口只是個參考啦
總之就是盡可能的少吃少吃少吃
吃了一點東西後
就一直告訴自己好撐吃不下
例如我看到朋友吃零食
我會要一兩口
而這就是我的一餐！甚至一天就只吃這樣！
我真是對你們太鬆了（攤手）
這個星期的前四天你會最餓
第五天開始你就不太會有感覺
快餓死？沒關系你只要
一直灌水！！！！
有抽煙的人抽個煙就不餓了
要小心幾個狀況：
1．貧血會很嚴重 記得補充維他命
2．每天吃的那一餐 吃完後因為血糖不足的血液 從腦部流到胃部 會造成嚴重睡意
（我為這個情形取名叫飽餐嗜睡）
可以的話就睡吧！睡了就不用吃了！XD
你真的認為一天吃那麼少 還要持續一個星期
很難做到嗎？
那你趕快放棄好了
或是用上星期的無醣法用到你卡關然後再復胖
因為下星期會更可怕
（我怎麼可能打做不到的減肥法
我自己減肥都是直接跳第三個星期的ˊˇˋ）
?
狠話說完了
用看的當然會覺得這星期太嚴苛會受不了
但是謹記
這星期」兩天量一次體重」（都在睡醒量）
你的快樂跟動力會讓你做到的
接下來是令人矚目的成果預測：
｜你會在這星期再瘦下5～6公斤
｜跟上星期差不多？
｜那你自己去找到第三個星期還能瘦5～6公斤的減肥法吧掰掰
｜你已經總共瘦下13～15公斤了耶！
｜你真的認為三個星期瘦13公斤不快嗎？
?
?＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【最終周】－離目標還有10公斤以上的人適用
經過上個星期你會發現你幾乎沒有排便
如果你有清腸胃的，可以吃
但是不要吃葯草類的！也不要喝酸奶 胃會受傷！
你的身體即將到達極限
但是你周遭的人已經快羨慕＋驚訝死了XD
三個星期很短
但是對減肥的人來說時間會過很慢
如果可以睡覺就盡情睡吧！
」這星期就是斷食」
你一天吃的東西不可以超過200公克
喝的東西可以多加上牛奶這項（不要喝太猛胃會痛死）
我覺得根本就不要吃最好
因為吃了還想再吃
記得一直告訴自己好煩沒食慾吃不下
我吃口香糖可以抑制食慾
但是有些人會更餓
所以自己斟酌吧
既然要斷食干麻不一開始斷呢？
你可以挑戰看看斷食到第四周啊＠U＠
就算你真的斷食到第四周，瘦下來的體重也不會比我的方法多
你不可以一下讓大胃袋整個空掉四星期 你會死
這個星期你的體力跟精神
都會處於最差的狀態
雖然這有傷身體
但你可以想看看肥胖對身體的傷害更大
這一個星期很難受
可是你的身體很快就會恢復了啦
喔對了
人至少要30天不吃東西才會死亡
雖然你的胃已經被胃酸溶化了
關於胃酸的問題
如果你胃酸過多 你可以喝胃乳
雖然我並沒有碰過這樣的問題
我曾經有過三次的一星期斷食
很痛苦，但每次都讓我在那一個星期瘦7～8公斤
但是這是第四個星期了
所以會有一點卡住
有一個很嚴重的問題
可能有些人會有些人不會
你會很口渴 喝非常多水
但是很少排尿
我也不知道怎麼回事，
不過別擔心，不會因為這樣體重就不掉
就盡量多喝水吧＠3＠
｜這個星期你會瘦下6～7公斤
｜所以到今天為止 你已經瘦了19～21公斤了
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【後續處理】－沒有做你就完了！
接下來的兩個星期
減肥完成的人必須慢慢調整
還要繼續的人也必須休息
這段時間
讓飲食恢復正常
這兩周必須吃清淡的食物
不可炸不可太油不可味道太重
前三天
你只能吃早餐跟中餐
但是要吃很慢很慢 你的胃已經變很小
所以可能一個蛋一杯牛奶就飽了
一感到飽就不要吃了
也要一直告訴自己好撐吃不下
第4天～第7天
你可以吃晚餐了
但是原則一樣同上
依照我說的，新體重一星期才會顯現在外表
所以在這一個星期後
你的外型就會變成你這四周努力後的樣子
但是也如同我預言的
你會復胖兩公斤左右
所以我就跟你說要預留了嘛！
第8天～第10天
你可以正常吃三餐
可以吃到覺得有點撐
但是不能過多
參考量：半碗面（事實上為縮小後的你 這樣就很飽了）
第11天～第14天
你可以正常飲食了！
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
如果你還沒減夠的話
修復的兩個星期結束後在從頭開始一次就行了
滿意請採納。
❺ 請問徐州今年哪裡有暑期減肥班嗎最好是能保證瘦多少斤的那種
wui1k3b35z
❻ 暑期減肥夏令營要多少錢
愛美之心人皆有之，尤其是在當今這個非常注重形象和骨感美的時代。很多人為了讓自己有一個良好的外在形象而努力，所以很多身材比較肥胖的人都想努力去減肥，想要保持一個更優秀的外在形象。因此最近很多人都想通過參加減肥夏令營來達到減肥的目的，但是很多人對於減肥夏令營的了解並不是很多，就想要了解一下，參加減肥夏令營一般需要花費多少錢
對於參加減肥夏令營需要花費多少錢這個問題，這要看各位參加的是什麼樣的夏令營活動。就目前來說，減肥夏令營的活動是分很多種類的，不同的種類，需要的費用也是不一樣的，所以要想計算自己需要花費多少錢，那麼就要考慮自己參加的是什麼種類的活動。
在考慮參加減肥夏令營需要花費多少錢的時候，各位還應該考慮到一點，那就是時間的長短問題，夏令營活動時間越長，收取的費用也會越高，相應的，時間越短，收取的費用也就會越少，所以各位在參加夏令營的時候，一定要問清楚，活動的時間一般是多久。
除了上面這兩點，影響減肥夏令營費用的因素還有一點，那就是團隊的規模，因為現在非常流行私人教練或者是一對一的這種模式，所以很多夏令營活動也開始分為精英團隊和普通團隊，精英團隊的人數少，教練在活動過程中能夠對每一個隊員都給予充分的指導，所以收取的費用也就會高一些，同樣的，普通團隊的費用就會低一些。
各位參加減肥夏令營的花費一般不會特別的高，因為大部分減肥夏令營主要採取的是鍛煉和控制飲食的方式來幫助各位減肥，在活動的過程中，並需要一些高級設備，所以在活動費用支出上並沒有那麼多，因此所需要的費用不會太高。
❼ 學生如何利用暑假期間減肥
運動加合理的飲食。幾招減肥小妙招：
醋泡香蕉（火爆互聯網_起源日本的塑身法）
材料：回原漿青蘋果醋答，香蕉一刀兩根，黑糖，密封玻璃罐一個。
步驟1，把香蕉切成2-3毫米的薄片待用，2，找一個可以密封的玻璃罐，先放入黑糖3，倒入原漿蘋果醋4,把原漿青蘋果醋和黑糖攪拌均勻5，放入切好的香蕉片，6，蓋上密封蓋，密封冷藏24小時候就可以開吃了。
❽ 請為我制定暑期運動飲食減肥計劃
想要減肥，可來以考慮吸源脂減肥，或是採取控制飲食和運動的方法減肥，平時要控制主食的攝入量，每頓飯不要進食過飽，晚餐可以用蔬菜水果代替，盡量多運動。希望我的建議對你有所幫助。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
❾ 暑期怎麼減肥
^-^看了介紹，我認為這種方法最適合你了,世界上最懶最舒服的減肥招式!
躺在床上動一動就能減肥？這樣的減肥方法是不是很另類呢？學著做下面的躺減法，讓你不費功夫就能輕松瘦身。
躺減法，史上最懶的健身招數
一、仰面躺在床上，雙手放於身體兩側，將兩腿並攏，然後雙手交叉伸直放在頭頂，拉伸手臂和肩部肌肉，兩腳面綳直，拉伸腿部肌肉，保持2分鍾。
二、雙手抱一個靠墊或者抱枕，臉側著貼在靠墊上，雙肩保持水平，胸部不要放在靠墊上，臀部則與床呈垂直方向，保持上方的腿水平伸直，盡量拉伸腿部肌肉，下面的腿則自然彎曲。使用這個姿勢看電視或睡覺是最舒服的。
三、仰面躺在床上，用擀麵棍在腹部按照上下順序擀20遍，從胸以下擀到骨盆處即可（大約是臍下三寸的位置），通過擀的力量可以把堆積的脂肪打碎並代謝掉。
❿ 暑期減肥班招生宣傳語
你好，看到了你的描述，但是沒有發現你所問的問題。
如果你對自己的問題，沒有描述完整，大家是沒有辦法幫助到你的。
希望你可以盡快把自己的問題補充完整，描述清楚，以方便大家對你的問題進行回答，謝謝。