暑期補水

① 暑假鍛煉身體

先告訴你我現在的實際鍛煉方法，我的妹妹也是今年的高考生，我也是這樣教她的~晚上盡量早點休息，清早早起，空氣好，去慢跑20到30分鍾，跑完步切記勿立即坐下 ，先站著休息 活動一下，或者慢走一會，吃飯不宜撐吃，每頓飯適中，可多吃些瓜果蔬菜等 傍晚涼快時可以和朋友夥伴打打羽毛球，乒乓球，可做全身鍛煉。
也可以每天去游泳，這樣可以保持一個優美的體態，身體勻稱、協調美~~~~~~~
中午、晚上吃完飯不要立馬就去睡覺，這樣容易積食，睡後導致全身浮腫，不舒服。飯後應該外出走走，然後回家洗個熱水藻，舒舒服服睡上一覺到天亮，很舒服的~~~！
其實鍛煉身體最重要的是每天堅持，保持一個良好的心態，就如你高考時一個穩定，平和的心一樣，輕松的就可以有一個健康、苗條的身體咯~
首先，我先告訴你鍛煉身體的幾大誤區~~~一定要注意啊 ~~~~~~~~~~
現在誰都明白鍛煉身體的重要性，隨著人們健康意識的增強，越來越多的人加入到鍛煉身體的隊伍。但是，有些人由於對運動性質、自身生理階段及安全鍛煉缺乏了解，或對運動存在錯誤的認識，長期堅持錯誤的運動習慣和動作，很難達到預期效果，即使有些良性改變，卻造成了身體其他方面的損傷。這里總結了人們對運動的20個錯誤認識，對照檢查一下，自己是不是也有呢？

誤區一：初始鍛煉就採取大運動量、大強度鍛煉。

突然大量運動，機體難以適應，會出現嚴重的疲勞感、渾身酸痛或引發老病，還可引起肌腱、肌肉拉傷，很難堅持長期鍛煉。正確的鍛煉方法是：從小運動量、小幅度、簡單動作開始，讓機體有個適應的過程，這個過程也叫疲勞期，大約半個月，然後逐漸增加運動量，加大幅度，動作也要慢慢地由易到難。

誤區二：初次進行器械鍛煉，認為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了。

其實，完全沒有必要每次健身把器械一個不落地做過去。那樣既佔用你很多時間，又由於突然運動量過大、過強，會出現全身酸痛，使正常鍛煉難以堅持。正確方法是請健身指導員或根據自己的情況，制訂一個最佳鍛煉方案，有計劃地一步一步實現你的健美健身計劃。

誤區三：只要多運動，不用控制飲食，便可達到減肥目的。

這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖，其實常喝甜飲料、吃糕點、乾果，尤其能榨出油的乾果和熱量高的食品，就能將你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控。

誤區四：空腹運動，有損健康。

研究證明，飯後4~5小時（即空腹）進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、健身操、騎自行車等，有助於減肥。這是由於此時無新的脂肪酸進入體內，較易消耗多餘的脂肪，特別是產後的脂肪，減肥效果優於飯後1~2小時的運動。

誤區五：只有出汗才算運動有效。

出汗不出汗，不能用來衡量運動是否有效。人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關。先熱身是為了適應後續鍛煉，有利於伸拉，以免造成損傷，並不是熱身就一定是出汗。

誤區六：運動強度越大、減肥效果越好。

事實並非如此，研究表明，體內脂肪的減少取決於鍛煉時間的長短，而不是鍛煉的強度。因為各種鍛煉開始時，首先消耗的是體內的葡萄糖，在糖消耗後，才開始消耗脂肪。而劇烈運動在消耗糖後多已精疲力竭，難以再繼續堅持，因而脂肪消耗不多，達不到減肥的目的。只有較緩慢而平穩地持久運動，才能消耗更多的熱量，以達到減肥的目的。

誤區七：晨練比暮練好。

其實早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危險性也相應增加，是心臟病發作的高峰期。相反，黃昏是體育鍛煉的理想時間，因黃昏時的心跳、血壓最平衡，最適應運動時心跳、血壓的改變；黃昏嗅覺、聽覺、視覺、觸覺最敏感，人體應激能力是一天中的最高峰；黃昏體內化解血栓的能力也達到最佳水準。所以，應該是暮練比晨練好。

誤區八：經過一段時間運動後肌肉就不會萎縮。

運動停止後幾周，體內組織開始變化，肌肉逐漸萎縮，由於熱量消耗減少脂肪開始增長。所以，運動不是一勞永逸的事情，被迫停止運動，間隔時間也不宜過長。

誤區九：不管選擇什麼運動項目，都習慣穿一種鞋。

應根據不同標准挑選運動鞋。要注重功能性，不同項目的運動要穿不同的鞋，要合腳舒適，運動鞋的氣墊能防止震動，減輕關節壓力，給運動以安全的保障。

誤區十：帶病堅持鍛煉。

這是一種最危險的錯誤概念。身體近日不適，就應暫停運動或減少運動量。否則會加重病情，延長病期。如果在運動中出現眩暈、胸悶、胸痛、氣短等症狀，應立即停止一切活動，必要時呼叫急救車，切忌硬撐著或等待，尤其是中老年人，以防運動誘發猝死。

誤區十一：停止鍛煉會使人發胖。

在現實生活中，確有一些人在停止鍛煉後發胖了。但發胖的關鍵不僅是停止運動，而是停止運動後仍然吃與運動時同樣多的食物，使從食物中攝入的熱量大大超過消耗的熱量，於是引起肥胖。如果停止鍛煉後隨著熱量消耗和減少，相應減少食物中的熱量攝入，就不會發胖了。

誤區十二：只要是鍛煉，什麼形式都行。

選擇鍛煉項目要根據身體健康情況及生理階段，膝關節有骨性關節炎及退行性改變者，不適合爬山、爬樓梯、深蹲等活動。高血壓心臟病患者不適宜進行太過劇烈的運動。做運動一定要根據自己的身體條件量力而行，尤其慢性病患者最好咨詢一下醫生。

誤區十三：只要運動，就可能加速膝關節退化。

隨著年齡增長，膝關節會產生退行性變化，這是自然現象，但因此完全停止運動是錯誤的。人不運動容易患骨質疏鬆症，肌肉萎縮，身體也會缺乏敏捷性和協調性，體能下降。膝關節有病變的人應盡量減少負重、長距離行走、長時間站立，不要練習跑跳、深蹲等。最好選擇對膝關節沒有損傷的運動，如游泳、騎車、散步、墊上動作等。

誤區十四：運動疲勞期飲酒可解乏。

劇烈運動後人的身體機能會處於高水平的狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更嚴重。乙醇需要肝臟分解，並消耗大量維生素B1,並加重運動後肌肉的酸痛感。

誤區十五：我不行、我做不到，沒自信。

有些人對自己缺乏信心，看到別人鍛煉很好，認為比自己強；另一種想法是怕自己做得不好會被譏笑。其實這些想法沒有必要，對於群眾性健身運動，大家的起點是不可能統一的，動作是可以隨意的，重在堅持，重在鍛煉效果。

誤區十六：運動功能減退是正常的。

日常生活中有很多人能感覺到，自己機體活動的功能在慢慢地減退，而不去干預，這是錯誤的。運動功能練習是保留功能的最有效的方法，如用手都是屈指活動較多，可針對練伸指，五指用力伸直，指尖反翹，然後放鬆，反復練習。日常肢體活動也多是屈的動作，鍛煉時採取對抗動作，熱身後做些伸拉動作、靜止動作很有效，以減緩退化速度。

誤區十七：運動過程中，口渴時大量飲水或口乾舌燥忍著不喝。

只要你運動過，就會有這樣的體會，運動過程中有口渴的感覺。這時大量喝水會刺激胃，但忍著也不對，只要你感覺特別口渴時，就說明你身體已處於缺水狀態了。即使在運動過程中也可以適當補水，以防體力不支。補水方法應是小口緩咽，每次補水不宜太多，而且水不能太涼，只要能緩解口渴症狀就好了，一小時以內的運動補溫開水即可。

誤區十八：劇烈運動中立即停止休息。

劇烈運動時人的心跳會加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如果立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，外周血液增多，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等症狀。

誤區十九：大量運動後馬上洗浴。

劇烈運動後，人體為保持體溫的恆定，皮膚表面血管擴張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。

誤區二十：運動後大量吃糖果。

有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動後多吃甜食有好處，其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食慾不振等，影響肌酸的排除，延長機體恢復的時間。因為維生素B1參與糖的代謝，還能幫助肝臟分解肌酸，使之迅速排出體外。因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品，如粗雜糧、蔬菜、肝、蛋等。
祝你有個健康的身體，然後在保持一個完美的身體哦~~~~~~~

② 如何一個暑假變白一定要有效

番茄是最好的防曬食物，富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險系數下降40%。而且，番茄煮熟後比生吃效果更好。
吃西瓜不同於喝水或飲料，它對人體不僅僅是水分的補充，西瓜汁中含有多種有益健康和美容的化學成分。如能對促進皮膚生理活性的氨基酸。這些成分易被人體吸收，對面部皮膚的滋潤、營養、防曬。增白效果較好。
番茄、西瓜、檸檬、橙子和獼猴桃是五種天然「防曬霜」。

③ 暑假美白

其實你的「原生態」做法不錯

酸奶比較適合敷手

牛奶平常洗好臉後用三五滴均勻塗在臉上再用清水沖掉

堅持一段時間美白效果會很好的

用冰鎮西瓜皮貼在曬過的部位

可以輕松肌膚

還能補充水分和果酸

不錯的

其它水果啊什麼的沒這些好

我也是學生我知道也用過

每天洗兩次臉夠了

學生都有個誤區——臉洗得越多次數，毛孔越干凈

其實不是的

這樣反而會傷害皮膚

讓皮膚變得很薄很敏感

盡量選擇溫和的

不要可伶可俐的深層去油的

反正深層去油的都不要

這種對皮膚傷害很大，而且會吸走水分

這些是我的好經驗哦

④ 為什麼一個暑假臉變方了...

呵呵，我遇到過和你同樣的問題。其實不是骨頭有變化，是我們平時吃東西咀嚼的次數多了，咬肌發達造成的面容變化（當然，也不排除樓上那位說的長智齒了，的確，長智齒後面部看起來也要方一些）。
你可以自己感覺是不是長智齒了，如果不是的話那就估計是咬肌的變化了。可以嘗試放慢吃東西的速度，而且平時有空多輕輕的拍拍臉（拍咬肌那一塊就OK了）。我就是用這個方法臉又小回來了，希望對你適用。

⑤ 嬌蘭佳人的水份舒緩噴霧可以用於曬後補水嗎

可以的，我最近在軍訓，使用它的頻率比以前更高了；每次回宿舍的時候都用它來補補水，舒緩一下曬後泛紅的肌膚；甚至敷面膜前也會先噴一遍再敷，感覺能讓面膜中的精華更好地滲透到肌膚中。

⑥ 暑假要出去旅遊，用什麼防曬霜比較好一點呢

若是經濟實力允許建議你購買大品牌的防曬產品，原因是：對皮膚有保養作用專，防曬系數高，效果好。可屬是嘗試雅詩蘭黛或是倩碧的產品，相對來講比較溫和，不會產生刺激，但購買前一定要進行適用。建議首次購買時選擇小包裝或試用裝，確定效果良好後再進行長期使用。
若經濟實力一般，可嘗試一些一般的防曬產品。例如：歐萊雅，妮維雅等。但此類產品對於皮膚不會有明顯的額外保養效果，只限於防曬，因此建議購買防曬系數較高的產品。提醒：防曬系數越高，塗抹之後皮膚會越不透氣，可以使用水樣或是標明「清透」一類較為清爽的產品。

旅遊，必然要做好防曬的准備。建議在外出前一天晚上洗澡過後塗抹護膚品在臉和身體的皮膚上，出門當天前30分鍾在臉部和身體暴露出塗抹防曬產品（建議使用防曬霜）。注意：塗抹均勻，建議塗抹1-2層，每層不要過厚，也不宜過薄。出門時最好攜帶噴霧式的防曬產品，以便在外洗手或身體遇水而致防曬霜脫落時進行再塗抹。

以上均為個人經驗，若不試用於個人請停止以上操作。

⑦ 暑期出遊為什麼很多人「水土不服」

2018年8月21日報道，暑期雖至尾聲，熱門的海島游、草原游、西北游的團費依然堅挺。舟車勞頓，加上溫差、睡眠不足以及飲食不習慣等原因，容易出現各種健康問題。據統計，超過六成的遊客出現過「水土不服」，最常見的就是拉肚子、感冒和上火。

【山區游】

老人山區避暑歸來

右腿酸痛難忍

7月中旬，74歲的肖奶奶和親朋一起去貴陽避暑，同行的4個老人在當地定了1個月的民宿。剛玩完黃果樹瀑布，當晚肖奶奶突然感覺右小腿酸痛不已。以為是連續幾日爬山勞累所致，也沒在意，沒想到幾天後不適就蔓延到整條右腿。

肖奶奶強忍著疼痛，沿途試遍了膏葯敷貼、止疼葯，沒想到疼痛變本加厲，每天寢食難安。20日一早，剛剛回漢的肖奶奶找到武漢腦科醫院·長江航運總醫院疼痛門診。劉會全醫生問診後認為，肖奶奶避暑的城市環境低溫高濕，沒有保暖很容易受涼，出現血管痙攣缺血缺氧症狀，遊玩後的勞累讓病情雪上加霜。

醫生提醒：

注意雙腿保暖，

鞋子里墊個衛生巾

去涼爽的城市如貴州、恩施、神農架等地避暑，已成為武漢人暑期的熱門選擇。劉會全提醒，山區溫度低、空氣潮濕，蚊蟲較多，除了穿長袖長褲出行，還要帶上風油精、驅風油等葯。尤其是老人，要注意防寒保暖。進山前，提前了解天氣，輕裝上山；最好穿球鞋、旅遊鞋、戶外鞋等平跟鞋，如果徒步行走，最好穿高幫的戶外鞋。記得在鞋子里塞個加厚的衛生巾，既能吸腳汗，也能讓腳底板不疼。

爬山很消耗體力，大量出汗時，電解質丟失很厲害，爬山前最好自製糖鹽水帶著。頭天把水燒開後，裡面放點鹽和糖，一個礦泉水瓶里放2-3克，微微有點甜鹹味就可以了。

⑧ 用的妮維雅的洗面乳跟補水液，今年暑假開始皮膚長了不知道是不是痘痘的東西，額頭跟臉頰部都有，不痛不癢

病情分析： 你好，你現在的情況不用擔心，注意個人衛生的，先不要用的，搽四環素軟膏看看的。
意見建議：建議你加強營養，避免吃辛辣油膩的食物的，祝你生活愉快的。