自由泳教學

『壹』 初學自由泳需要幾節課

15節課左右。

在傳統的自由泳教學中，手臂動作很難的，因為教的是競技的自由泳手臂，競技的自由泳手臂是強調屈臂高肘技術和S形劃水路線，所以增加了初學者練習的難度。而事實上初學游泳根本不要去想著怎麼樣用上身體的力量，還是大眾自由泳的手臂練習方法比較。

自由泳配合練習是以腿部打水為主。自由泳整體配合來看，上肢動作比較好掌握也好控制，常犯錯誤動作就是顧手不顧腳。所以練習時要特別注意打腿動作，只有打腿才能控制身體平衡，以打腿為主練習。然後就是劃臂和換氣的配合，換氣轉頭動作就是向左看、向右看。

(1)自由泳教學擴展閱讀：

注意事項：

忌劇烈運動後游泳：劇烈運動後馬上游泳，會使心臟加重負擔，體溫的急劇下降，會抵抗力減弱，引起感冒，咽喉炎等。

忌長時間曝曬游泳：長時間曝曬會產生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發生，上岸後最好用傘遮陽，或到有樹陰的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，或在身體裸露處塗防曬霜。

忌不做准備活動即游泳：水溫通常總比體溫低，因此下水前必須做准備活動，否則易導致身體不適感。

『貳』 如何自學自由泳

如果你是想學自由泳的話，按照以下步驟學：
1熟悉水性，至少頭敢下水憋氣20秒以上，然後練水上吸氣，水下呼氣，最好是連起來做，一直到你能連續做30次。同時練習漂浮，就是閉氣讓身體漂起來。（如果你原來會點游泳就可跳過）
2坐岸邊打腿，注意腿伸直，但「直而不僵，大腿帶動小腿」最好每次練2~3分鍾
3找個人趴著，手剛好按下去水淹到肩膀的地方練習打腿。
4扶板打腿，這個練習較累，但是基礎，只有腿打好了自由泳才能學好。一般打到你能連續打腿25米以上。
5學習手的動作，如果你是初學最好是學直臂，空中移臂時是肩帶動手，直臂擺過就行，但水下一定要劃到水。學手時可以一個手一個手學，最好是陸上模仿。
6單手扶板的末端，單手劃水，頭在水中，同時打腿。這個練習最重要，要反復多練，一個手一個手做順了。（此時還不要加呼吸）
7如6的練習，但不要扶板了，只把手放在前面進行練習。
8如7的練習，但把兩只手輪換起來
9加上呼吸，是轉頭吸氣，一定注意轉頭時機是手劃至臉下就開始轉頭了。如果你手已經劃到後面了再轉頭就太晚了。
10當你能直臂游起來並且熟練了後，就可以慢慢改為曲臂劃水了，上面有人給你寫了（就是出水、移臂、入水、抱水的動作）
學游泳最好找人指導你一下，或者看看游泳教學視頻，會比較輕松的。

『叄』 自由泳如何練習

陸上劃水練習 :腳前後開立，兩手前平舉拇指置中心線處，向前彎腰。

1．入水：大拇指先插入水中，手肘抬高，手入水後向前伸。2．壓水：自入水開始，手掌向外向下壓水，逐漸小指向內轉。3、劃水：自壓水後，改為劃水，手肘不動，劃水向身體中心線劃動，手掌與小臂要抓住水。4．推水：自劃水手掌劃到身體平面垂直下方 ( 前額位置 ) 時，掌心改變為朝正後方，以小臂帶動大臂往後推伸至拇指擦過大腿，由壓水、劃水至推水的過程，以由慢到快的方式施行之，猶如自前方抓一石頭往後甩遠之感覺。5．提臂 : 是手臂空中動作，以肩為軸，將小臂、手掌，由外側往正前方中心線處揮動，此時恰好拇指朝下掌心向外，順序往前伸展。

游法口訣：

一、身：身體平穩水中趴、雙臂交叉輪流劃、兩腿鞭狀上下打、慢呼快吸向前劃。

二、臂：移臂放鬆肩前插、小臂手掌對准水、沿著中線把速加、兩臂輪流交替劃。

三、腿：大腿發力帶小腿、兩腿交替來打水。

四、換氣：頭在水中慢吐氣、轉頭張嘴快吸氣。

自由泳的練習要領：

一、換氣要放鬆，這是比蛙泳容易教的原因，但初學者往往過分緊張或側向換氣不易適應，造成游泳難以持久，因此教學中宜強調，動作的放鬆。

二、兩腿正確的鞭狀打水為游好自由泳的基礎，一開始，可先採用直腿打水，要求初學者髖關節充分伸展，膝關節伸直，足踝放鬆，在直腿打水的基礎上，逐漸過渡到學會屈腿的鞭狀打水。

三、雙臂是自由泳的主要動力來源，為了讓初學者容易掌握劃水的技巧，可先練習直臂劃水，再過渡到屈臂劃水。節奏上宜強調劃水段用力，其它階段放鬆。空中移臂時，以大臂帶動小臂，並強調肘高於手。

四、呼吸是自由泳技術教學的一個難點，因此，一開始就宜要求初學者身體縱軸隨著兩臂劃水自然轉動時，頭同時側轉呼吸，並應多加練習，以熟悉換氣的技巧。另手腳已可配合游動時，應注意換氣時避免頭向上抬，以免造成下肢的下沉。

五.手扶池壁漂浮打水與劃水 : 面向池壁手扶池緣，吸氣後低頭沒入水中閉氣，身體呈水平漂浮打水，同時臂部施以動作劃水之，當每一手臂劃完一周期，回到前方中心線時，該手可輕扶池緣，再換另一手交替劃手之。

六.手腳聯合動作練習之距離，宜由近而遠，漸進反復練習，使手腳達到協調性，和韻律感，其節奏乃為手臂劃水與腳打水次數之配合。就一般而言，中長距離適用 1:1 拍． 1:2 拍 ; 短距離適用 1:3 拍或 l:4 拍。因長距離為節省體力以減少打水次數，短距離為求快速及沖刺，爆發性，所以加快打水次數以求最高速度。但不論長短距離手腳配合應有節奏感和韻律感，才能達事半功倍之效。

『肆』 自由泳怎麼練習

自由泳練習方法：

腿部動作：

1．陸上模仿練習：

（1） 地兩腳開立，上體前屈，做臂劃水的模仿練習。

（2） 同上練習，結合呼吸配合。

2．水中練習：

（1） 站立水中，上體前傾，肩浸入水，做臂劃水，邊做邊走，同時轉頭呼吸。

（2） 蹬邊滑行後閉氣，做兩臂配合動作。

（3） 腿夾打水板，蹬邊滑行後，做兩臂劃水，結合轉頭呼吸。

3．臂腿呼吸的配合：

（1） 站立水中，上體前傾做劃臂與呼吸配合的練習，藉助用力劃水向前移動，然後蹬離池底，兩腿打水形成完整配合。

（2） 蹬邊滑行打水漂浮5~10米，做自由泳臂劃水與呼吸配合練習。

(4)自由泳教學擴展閱讀：

技術特點：

自由泳的基本技術特點是，人體俯卧水中，頭肩稍高於水面，游進時軀干繞身體縱軸適當左右滾動，兩臂輪流劃水推動身體前進。

手入水後劃水路線呈S形，呼吸與劃水動作協調。當臂用力劃水時，利用水流在頭兩側形成的波谷吸氣。

自由泳，其動作結構比較合理、省力、阻力小，是當前速度最快的一種游泳姿勢。

具體解釋來說即是：在自由泳整套動作中，腿部動作除了推進力，也起平衡作用，保持身體的穩定和協調雙臂做有力地劃水，雙臂劃水可分為前交叉、中交叉和後交叉

參考資料來源：網路-自由泳

『伍』 自由泳的基本動作要領

自由泳，競技游泳四大泳式之一，在游泳競賽中是最重要的項目。在自由泳比賽中運動員都選用速度最快的爬泳，由此自由泳多指爬泳。游自由泳時運動員俯卧水中，兩腿交替上下打腿，兩臂輪流劃水，動作很像爬行。
本片緊抓自由泳的基本技術要領，按腿、臂、臂腿配合與完整配合練習的順序進行詳細講解示範，並糾正自由泳的常見錯誤，能讓觀眾正確掌握自由動作要領與游泳技巧，是游泳運動員和廣大游泳愛好者的良師益友。

內容：陸上自由泳腿練習
池邊自由泳腿練習
自由泳呼吸練習
自由泳蹬腿劃行練習
扶板自由泳打腿練習
自由泳臂練習
自由泳呼吸練習
池邊自由泳打腿與呼吸練習
單臂自由泳與呼吸練習
扶板打腿練習
自由泳腿、單臂與呼吸練習
自由泳蹬邊配合練習
自由泳錯誤動作糾正

參考資料:http://lib.verycd.com/2004/08/06/0000015235.html
有視頻文件可供下載

『陸』 學習自由泳的步驟及注意事項

1、自由泳要做到身體在水中保持平直，這個主要是運用身體的扭曲，然後在水下的手就用來劃水，劃完了以後換手

練習提示：自由泳技術不像蛙泳那樣有間歇階段，而且呼吸時還必須向側轉頭，因而初學者往往顯示得忙亂而且緊張。應著重於動作配合，注意動作的放鬆。

(6)自由泳教學擴展閱讀

自由泳的基本技術特點主要為人體俯卧水中，頭肩稍高於水面，游進時軀干繞身體縱軸適當左右滾動，兩臂輪流劃水推動身體前進。手入水後劃水路線呈S形，呼吸與劃水動作協調。當臂用力劃水時，利用水流在頭兩側形成的波谷吸氣。

自由泳其動作結構比較合理、省力、阻力小，是當前速度最快的一種游泳姿勢。具體解釋來說即是：在自由泳整套動作中，腿部動作除了推進力，也起平衡作用，保持身體的穩定和協調雙臂做有力地劃水，雙臂劃水可分為前交叉、中交叉和後交叉。

『柒』 如何游好自由泳 自由泳技術教學

首先 你要熟記游泳姿勢。只要你不怕水，游泳就很簡單，游泳沒啥技巧（除非你是做職內業運容動員），就是模仿，把動作模仿到位了就會了。一般，自由泳是先練習打腿在練習手劃水。換氣則是最後。記住，游泳動作不是僵硬的，都有微曲的動作，例如腿，就要膝蓋微曲。手入水的的要點在於是手尖先入水，而不是整個手臂同時入水，記住是插入水中，不是拍水！！！！！還有就是不要急躁，慢慢劃水，初階主要是熟悉動作，並不要去追求時效。慢慢劃就好，很多人初學游泳，動作未熟練就盲目的提高劃速，結果體力消耗很大，而且還沉底，純粹的瞎折騰，還打擊學習的積極性。只要嘴裡憋氣了，就不怕沉底，慢慢劃動，領悟動作！！！還有一點 腰部要收緊，要不然身體不穩定，

『捌』 如何簡單快速的學會自由泳

一般找專業的教練上游泳課程的話，最先學習的就是蛙泳，其實，蛙泳是一種易學難精的泳姿，自由泳入門雖然較難，但是在掌握要領之後，達到「熟練」的水平就比較容易了， 西方在教學上把自由泳放在第一個，說明，學習游泳從自由泳開始是完全可以的。水中漂浮、吐氣、側轉,漂浮時雙臂放鬆伸向正前方，腰腹收緊，頭部入水，眼看池底，鼻子或嘴巴一直緩緩吐氣，以吐泡泡的速度慢慢吐氣，直到腿部下沉，頭注意不要上下左右亂動，手臂可以放鬆進入水中，但要保持手臂伸直，切記不要用力，不要讓肩膀感受到手臂在使勁前伸。