實心球教學

㈠ 實心球的訓練方法都有哪些

「技巧的已經知道了 就差力量訓練」——其實不然。

實心球屬於投擲項目，給大多數人的印象應該需要絕對力量，其實實心球項目的成績更取決於全身的協調用力，特別是腰腹肌力量的運用。

如果你想通過力量練習來提高實心球成績的話，建議你多練習發展腰腹力量（核心力量）的練習。比如：仰卧起坐、兩頭起、俯卧背起等練習。

然後就是投擲實心球的技術。我把我以前回答的有關實心球的內容復制給你，希望可以幫助到你。

實心球投不遠的原因不外乎這么幾個：

一是出手的角度太小，正確的出手角度應38-42度之間；
二是不會全身協調用力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力；
三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應盡量向後（身體向後背弓），實心球越向後，用力的距離就越長，正所謂武術中的「一寸長一寸強」是一個道理。

關於如何提高，提供幾個練習方法供你參考：

一、練習投擲實心球時，可以在你前面3-5米處放置一個高度2-2.5高的障礙物，練習投擲時，投過這個阻礙物；或是距主席台（1-1.5米高）一定距離（以剛好能投上去為准）練習，練習時有意提高出手角度；
二、提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰卧起坐、懸垂、兩頭起、俯卧背弓等。
三、注意用力順序：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。

希望我的回答能對你有所幫助，滿意請採納，謝謝。

㈡ 中考實心球技巧和訓練方法

一、實心球技巧
1、握球和持球
握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手中間，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘米)，兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，以保持球的穩定。握球後，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：①球應握穩，兩臂肌肉放鬆；②在動作過程中能控制好球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。

2、預備姿勢
兩腳前後開立，前腳掌離起擲線約20－30厘米，前後腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，後腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放鬆，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前上方。然後再拋出去。
3、預擺

預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此時上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。
4、最後用力
最後用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

二、訓練方法：
1、 原地傳球接力

場地器材：在球場或田徑場上，實心球8－12個。
方法：把男女生分開，男女生各分成四路縱隊，每隊人數相等，隊員前後相隔1米左右，游戲開始，每隊排頭隊員雙手持球從頭上後擺傳給第二人，第二人接球從胯下向傳給第三人，單數隊員按第一人方法，雙數隊員按第二人方法傳至最後隊員，先傳達到為勝。
規則：①以教師口令統一開始；②按規定動作傳接球；③誰掉球誰撿球。
2、拋實心球練習
（1）器材：實心球或小球每兩人一個。
（2）把學生分成兩組人數相等（男女生相等），每次比賽每組兩隊進行比賽，另兩隊隊員為裁判三次有二次是勝的即為勝。
第一次：拋球擊掌，體前向上拋球，擊掌後接球，以擊掌次數多者為勝；
第二次：拋球轉體，腦後向上拋球，轉體後接球，以轉體度數多者勝；
第三次：蹲、起拋球。下蹲起立的同時向上拋球，下蹲拍地後接球，以拍地次數多者為勝。

㈢ 實心球技巧求解。最好有圖。我在扔的時候老師說不讓跳起來。但是教學視頻上卻讓。求解

實心球考試的全稱叫做：原地雙手頭上前拋實心球。

顧名思義，原地——不準助跑，不準起跳才叫原地。因此你老師是對的。把我以前的回答復制給你，你照著練，會有提高的。

實心球投不遠的原因不外乎這么幾個：

一是出手的角度太小，正確的出手角度應40-42度之間；
二是不會全身協調用力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力，其中最重要的發力部位是腰腹肌，而不是胳膊。
三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應盡量向後（身體向後背弓），實心球越向後，用力的距離就越長，正所謂武術中的「一寸長一寸強」是一個道理。

關於如何提高，提供幾個練習方法供你參考：

一、練習投擲實心球時，可以在你前面3-5米處放置一個高度2-2.5高的障礙物，練習投擲時，投過這個障礙物；或是距主席台（1-1.5米高）一定距離（以剛好能投上去為准）練習，練習時有意提高出手角度；
二、提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰卧起坐、懸垂、兩頭起、俯卧背弓等。
三、注意用力順序：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。

希望我的回答對你能有所幫助，滿意請採納，謝謝。

㈣ 後拋實心球教學視頻

實心球是中招體育考試項目之一，實心球在作為中招體育考試項目之前，只是在素質項目以練習或游戲形式出現，在體育教材中必修和選修內容中尚未介紹實心球的技術動作，因此，給指導中招體育考試訓練的老師帶來一定困難。投擲實心球是一項枯燥又乏味的項目，那麼如何提高學生的學習興趣，掌握正確的技術，提高實心球成績是體育教師亟待解決的問題。本文是我在教學實踐中的一點體會，旨在拋磚引玉，與同行進行探討。

一、實心球的項目特點

實心球是一項力量性和動作速度項目，是以力量為基礎，以動作速度為核心的投擲項目。影響實心球成績有三個因素，實心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。

實心球出手初速度主要是由最後用力投擲球的距離和時間決定，用力距離越大，時間越短，則實心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取決於學生的身體素質發展水平及掌握正確的投擲實心球技術。

實心球的出手角度對投擲成績也有較大的影響，最佳出手角度不是不變的，在一定范圍內它隨著出手速度的增大而增大，出手角度因不同身體素質的學生而變化，男生可以大一點而女生應小一點。

實心球的出手高度對每位學生來說是相對穩定的，它取決於學生的身高臂長及對該項目技術動作的掌握程度。(如個別學生蹬地送髖不夠或最後用力出現屈肘動作，都會影響其自身的出手高度。)

二、投擲實心球的技術

1、握球和持球

握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘米)，兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，以保持球的穩定。握球後，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：①球應握穩，兩臂肌肉放鬆；②在動作過程中能控制好球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。

2、預備姿勢

兩腳前後開立，前腳掌離起擲線約20－30厘米，前後腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，後腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放鬆，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。

3、預擺

預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此速上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。

4、最後用力

最後用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

三、實心球教學、訓練幾種方法

（1）實心球教學誘導方法

對初學者進行游戲形式教學，培養學生的學習興趣，熟悉球性，初步建立投擲實心球的意識。游戲用球可以是實心球也可以用重量較輕的實心小球。

1、 原地傳球接力

場地器材：在球場或田徑場上，實心球8－12個。

方法：把男女生分開，男女生各分成四路縱隊，每隊人數相等，隊員前後相隔1米左右，游戲開始，每隊排頭隊員雙手持球從頭上後擺傳給第二人，第二人接球從胯下向傳給第三人，單數隊員按第一人方法，雙數隊員按第二人方法傳至最後隊員，先傳達到為勝。

規則：①以教師口令統一開始；②按規定動作傳接球；③誰掉球誰撿球。

2、拋實心球練習

（一）器材：實心球或小球每兩人一個。

（二）把學生分成兩組人數相等（男女生相等），每次比賽每組兩隊進行比賽，另兩隊隊員為裁判三次有二次是勝的即為勝。

第一次：拋球擊掌，體前向上拋球，擊掌後接球，以擊掌次數多者為勝；

第二次：拋球轉體，腦後向上拋球，轉體後接球，以轉體度數多者勝；

第三次：蹲、起拋球。下蹲起立的同時向上拋球，下蹲拍地後接球，以拍地次數多者為勝。

3、規則：①接不到球或接球脫手落地均為失敗；②單手拋球算失敗；③越位接球算失敗。

（2）基本技術教學方法

學生通過游戲練習，對投擲實心球有一定的興趣和體會後，即可進行基本技術教學，先由教師講明實心球的項目特點、基本技術、用力順序，再進行組織教學，以下列舉幾種組織教學方法供同行參考。

組織教法①：如示圖1，把學生分成兩組或四組，每組人數相等相向站立，距離15米，第排學生以兩臂側平舉分開，練習時由教師或體育骨幹指揮，統一口令進行投擲練習，強調注意安全，上面組織教學適應於新授課。教師可以在中間進行講解示範，教師能及時發現學生錯誤動作並加以糾正。

組織教法②：如示圖2，男女生分組，以投擲能力高低分組練習；相向站立，場地中間設置一橫繩，並在場地每方畫一條投擲線。投擲距離橫繩高度參考下表。

按能力組投擲距離橫繩高度參考表

投擲成績(米)
投擲線與橫繩

投影線距離(米)
橫繩高度(米)

男生
10.0或10.0以上
6
3

8.50或10.0
5
2.7

8.50以下
4
2.5

女生
7.20或7.20以上
4
2.3

5.80至7.20
3.5
2.1

5.80以下
3
2.0

投擲實心球時，實心球應飛越橫繩，由各小組體育骨幹指揮（指揮者參與練習），統一口令進行投擲，強調注意安全，上面組織教學適應於基本掌握技術動作，但由於身體蹬伸不充分或最後用力屈肘，出手角度偏低等易犯錯誤動作進行專門性練習，學生練習時，教師檢查各組並及時糾正動作錯誤。

組織教法③：如示圖3，學生男女分開練習（男生投擲離第一條線距離為7米，女生投擲離第一條線為4米），投擲對面由學生輪流撿球並將球拋滾至練習者，練習時，由體育骨幹指揮，統一口令，強調注意安全，上面組織教學適應於熟悉掌握技術動作或考核前的訓練課，學生能清楚自己的投擲成績，有利於調整技術動作並提高成績。

四、容易產生的錯誤動作及糾正方法

1、投擲實心球時腕指無用力。

原因：持球手指完全放鬆，手指、手腕力量差。

糾正方法：要求持球握球時兩手手指應適度緊張，可以用鉛球進行抓握練習；注意發展手指、手腕力量。

2、投擲實心球時兩個肘關節過早下降或摔小臂現象，造成出手角度過小。

原因：球出手時肩部前移過早，上臂用力不當，使球出手點低，投擲近。

糾正方法：兩個肘關節不能過早彎屈，投球時不能低頭，眼看前上方。

3、投擲實心球時腰腹收縮與兩臂用力不協調。

原因：投擲時單純用兩臂力量將球投出，而腰腹沒有協調做動作。

糾正方法：先進行徒手練習，注意蹬地，收腹，投球協調，再由輕球到重球進行練習。

五、力量訓練的幾點建議

由於投擲實心球是屬於力量型運動，要想提高投擲實心球的成績，需發展投擲實心球的爆發力，可以從下列幾方面進行訓練：

1、發展局部肌群力量：俯卧撐、引體向上、卧推、舉重物練習或爬竿。

2、發展腿部肌群力量：負重蹲立、蹲跳。

3、發展軀干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，轉體練習。

4、用啞鈴或重物做上舉後仰前擺的模仿練習。

一、原地練習法

1．前拋練習：將學生分成兩組迎面站立，距離15—20米，學生將—公斤重實心球雙臂舉過頭頂置於腦後，兩腳自然分開平行站立或前後站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前拋出，看誰的拋遠。

2．後拋練習：學生背向拋擲方向，兩腳自然分開平行站立，雙手持球雙臂伸直，體前屈，挺胸展體，雙腿雙臂同時用力，將球從頭頂向後拋出。

3．旋轉練習：學生兩腳自然分開，持球於體前，兩臂伸直，以左(右)腿為軸，旋轉一周約360度從體前拋出(如同拋鏈球方法)，或單手持球用拋擲鐵餅的方法拋出。

4．下拋練習：背向拋擲方向，兩腳自然分開，比肩稍寬，雙手將球舉起到頭頂，屈體，收腹，用力將球從兩腿中間向後拋出。
5.比賽時，兩腳前後開立，相距約50cm-80cm，兩手將實心球高舉頭後，&127;身體稍後仰，有稍微背弓。投擲時，將實心球由頭後經頭頂至體前，預擺1-2次，當第二次預擺開始時，由肩帶動上肢蹬地和前臂，&127;擺速加快，利用下肢蹬地和腰腹的力量，快速將實心球擺到大約上肢與身體成45°夾角方向時，&127;用力將球拋離雙手同時下肢及兩腳交換位置。

㈤ 教學論文怎樣提高實心球教學技術

一、掌握投擲實心球的技術動作
1．准備姿勢：身體成反弓，形成一個鞭打動作，因為實心球是一個原地投擲項目， 要提高它的初速度，只有盡量加長實心球離手前的用力距離和鞭打力度。當然，過度的身體後仰和抬頭，也是錯誤的，不但不會投遠，而且還影響身體的穩定性，反而投不遠。
2．投擲時：出手角度一定要掌握好，一般角度在40-42oc左右為最佳，也就是我們通常所說的斜上方。球出手早、角度大太高，往往投不遠；球出手晚、角度小太低，也投不遠，只有抬頭挺胸向斜上方投出去，球離手後形成一個弧線落地，這樣才能投遠。
3．用力順序：後腳蹬——挺髖同時前腿支撐——收腹—— 以胸帶臂——揮臂鞭打—— 甩腕。擲實心球與其他投擲項目一樣，也應注重前腿的有力支撐，當支撐到最高時再出手。正確的用力順序，有利於使身體超越器械，達到出手時完整的鞭打動作，提高出手的初速度。
二、擲實心球易犯的錯誤動作及糾正
(一)實心球出手用不上力
產生原因：兩手沒有用力握球，只是用手指輕托；投時時關節先向前下降再擲球，造成手指無法控制實心球。
糾正方法：強調五指分開，用力握緊實心球；進行雙手向前上方做徒手揮臂練習。
(二)向下擲實心球，幾乎沒有拋物線
產生原因：實心球出手點低；擲球時，支撐腿沒有用力向上支撐，而是屈膝，造成彎腰低頭擲球。
糾正方法：教師講解技術要領，支撐腿的前腳掌用力支撐，到達身體的垂直面時，揮臂鞭打。多做原地徒手分解練習，強調出手點在頭前上方。
(三)實心球出手太高，投不遠
產生原因：只向前上方伸肘關節，而不是做鞭打動作；肩關節靈活性差。
糾正方法：徒手做鞭打練習；經常壓肩，以增加肩關節的柔韌性和靈活性
三、加強身體素質鍛煉
身體素質是各項運動項目的基礎。只有具備了良好的身體素質和充分掌握了技術要領，才能提高運動成績。
1．加強上下肢力量的練習，這是投遠實心球的根本條件。在教學中可以讓學生多練習：立定跳遠、蛙跳、三級跳等，可以提高下肢力量。多練習俯卧撐、仰卧起坐、立卧撐、支撐移行等練習，可以提高上肢力量。
2．加強腰腹肌、背肌力量的鍛煉。投擲實心球臂部力量固然重要，但腰腹肌、背肌力量更為關鍵，它承擔力量的傳遞，從而完成鞭打動作。在教學中可以讓學生多練習：仰卧起坐、兩頭起等等。
3．加強柔韌性練習，良好的柔韌性可以使學生的身體形成滿弓，從而使身體更好地超越器械，為最後用力奠定良好的基礎。在教學中可以讓學生多練習壓府、壓腿及彎腰等動作。
4．加強出手初速度練習，實心球主要是由最後用力投擲球的距離和時問決定，用力距離越大，時間越短，則實心球的出手初速度就越大，成績越好。在教學中可以讓學生多練習：專項力量練習(俯卧拉，持重物肩繞環等)、徒手練習、持輕器械練習等等。
四、經常反復練習任何動作的形成都需要不斷地反復練習，在反復練習中可以不斷改正、完善技術動作，開動腦筋，啟發思維，從而鍛煉了學生的意志品質。這樣學生們既掌握了正確的技術動作，又具備了良好的身體素質，而且又培養了勤奮刻苦、不斷上進的學習態度，實心球一定能投得更遠。

㈥ 怎樣分解投實心球動作教學，如何訓練

實心球投擲動作有兩種，，一種是雙腳平行的，，一種是雙腳前後站，，不知道你們是用哪種，所以就簡要的格尼說一說兩種的鍛煉方法和技巧吧，，
雙腳平【平行站，，這種方法對於腰部力量要求要大一些，主要鍛煉部位是腰部，，和大腿。。以及雙臂，，建議你多做仰卧起坐，，
前後站的，，，這種方法根要求全身的配合，，從腳法力到球出手，，力量好像是從腳傳到手掌的，，建議多下腰，，當然力量也是要鍛煉的，，
總之;兩種方法都是要揮臂要猛。。需要多多實地聯系才能出成績的，，如果你是應對高中體考的話，，應該是要投擲到14米多一點才能拿滿分。。。多多練習吧，，一份付出一分收獲。。祝你考個好成績。。

㈦ 如何提高實心球教學的有效性 60

實心球是投擲的主要項目，也是目前中考體育的主要項目，
實心球成績的好壞將會對學生的中招成績造成直接影響。近年來，筆者結合自身多年的教學經驗，在實心球的教學與訓練過程中採取以下方法，取得了較好的教學效果。
一、利用游戲激發學生的學習興趣
採用游戲方法進行實心球教學，一方面寓教於樂，培養了學生的學習興趣，另一方面增加了學生對實心球的熟悉度，幫助學生初步建立投擲實心球的意識。實心球的訓練游戲主要分為傳球游戲、拋接游戲和高遠游戲。傳球游戲就是准備實心球10～15個，然後將學生按性別分開，分為四隊，保證每隊人數相等，每隊學生前後保持一臂的距離。然後每隊的第一位隊員雙手持球，將球從頭上後擺傳給第二位隊員，第二位隊員接球後將球從胯下傳給第三位隊員，如此循環下去。哪隊先完成任務，哪隊獲勝。拋接游戲首先根據學生的數量准備若干個足球或者排球。然後將學生分成四組，男生兩組，女生兩組，保證人數相同。接著男女各派出一隊參加比賽。具體比賽如下：兩人一組，以一分鍾為准。拋球擊掌，學生向身體的前上方拋球，擊掌後接球，擊掌次數最多者勝。由於初中生的好勝心較強，這樣的游戲能夠較好地激發學生的學習興
趣，積極主動地投入到游戲中，在游戲的過程中獲取技能和知識。
二、改進實心球的出手動作
眾所周知，實心球是一項對動作速度和力量性要求較高的項目。出手的角度、高度以及初速度會對實心球的投擲成績造成直接影響。只有出手角度正確、速度快且高度適中，才能將實心球投擲較遠。
1.改進出手角度
出手角度對實心球投擲成績影響較大。根據投擲原理，投擲角度在45°時，器械往往能達到最遠的飛進距離。一旦超過45°，器械的飛進距離則會變短。經過多年的實踐總結，投擲項目的出手角度一般應控制在40～42°為宜。在學生接觸實心球的初始階段，投擲角度偏低是普遍問題。因此，我們應加強對學生出手角度的改進工作。學生在實心球的練習過程中，要注意全身的協調用力。初中生投擲實心球常出現腕指無力、肘關節下降過早以及摔小臂的現象，致使實心球投擲角度過低影響了投擲成績。我們可以通過以下方法改善學生的出手角度問題：第一，掌握正確的站姿。在投擲練習的過程中，要求學生做到精力集中，根據投擲方式的不同掌握不同的站立姿勢。第二，加強學生的用力練習，著重強調腳蹬地和挺髖動作。第三，幫助學生掌握合適的出手高度。教師可以藉助橡皮筋、標槍等輔助器材幫助學生練習出手高度。在兩根標槍之間拉上橡皮筋，要求學生在實心球投擲練習過程中，投球高度應超過橡皮筋的高度。其動作要求是讓每個學生掌握上拋東西的感覺，感受胸帶動臂用力的方法。
2.提高出手速度
出手速度由用力投擲的時間和距離決定，用力距離越大、時間越短，那麼，實心球的出手速度就越大。在練習過程中，要求學生注意以下兩點：一是兩腳前後站穩，保證上體的充分後仰，同時肩、腰、髖、腿及上身要做到充分伸展，身體成反弓形，為最後獲得最大的出手速度創造條件。在練習過程中，教師一方面要做出標准示範，給學生以直觀感受；另一方面，在學生投擲時，教師應積極提醒學生抬頭、挺胸、雙臂伸直、上體後仰，幫助學生掌握動作要領；二是幫助學生做好伸展蹬伸、送肩、挺髖的動作。對於學生的不標准動作，教師要及時糾正，防止學生不良投擲習慣的養成。
三、提高學生的心理素質
除了掌握扎實的投擲技巧外，良好的心理素質也是學生取得好成績的關鍵。只有具備良好的心理素質，才能最大限度地發揮學生潛能，充分調動全身力量，按照正確的動作要領，將實心球投擲得更遠。在平時的練習過程中，教師可以引導學生在最後發力時大喊一聲「打」或者「走」，保證學生潛能的充分發揮，進而取得理想的投擲成績。
四、加強實心球投擲的輔助練習
實心球的投擲屬於力量型的運動，要想提高學生投擲實心球的成績，還需要提高學生的爆發力。對於學生爆發力的練習我們可以通過俯卧撐、引體向上、仰卧起坐、連續蛙跳等體育活動來
實現。

㈧ 實心球教學高中動作要領、如何練習出手鞭打能力，如何握球。

擲實心球技巧
一、原地練習法
1．前拋練習：將學生分成兩組迎面站立，距離15—20米，學生將—公斤重實心球雙臂舉過頭頂置於腦後，兩腳自然分開平行站立或前後站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前拋出，看誰的拋遠。
2．後拋練習：學生背向拋擲方向，兩腳自然分開平行站立，雙手持球雙臂伸直，體前屈，挺胸展體，雙腿雙臂同時用力，將球從頭頂向後拋出。
3．旋轉練習：學生兩腳自然分開，持球於體前，兩臂伸直，以左(右)腿為軸，旋轉一周約360度從體前拋出(如同拋鏈球方法)，或單手持球用拋擲鐵餅的方法拋出。
4．下拋練習：背向拋擲方向，兩腳自然分開，比肩稍寬，雙手將球舉起到頭頂，屈體，收腹，用力快速將球從兩腿中間向後拋出，目的練習上肢的鞭打動作
5.考試時，兩腳前後開立，相距約50cm-80cm，兩手將實心球高舉頭後，身體稍後仰，有稍微背弓。投擲時，將實心球由頭後經頭頂至體前，預擺1-2次，當第二次預擺開始時，由肩帶動上肢蹬地和前臂，擺速加快，利用下肢蹬地和腰腹的力量，快速將實心球擺到大約上肢與身體成45°夾角方向時，用力將球拋離雙手同時下肢及兩腳交換位置。
，提高實心球成績是體育教師亟待解決的問題。本文是我在教學實踐中的一點體會，旨在拋磚引玉，與同行進行探討。
一、實心球的項目特點
實心球是一項力量性和動作速度項目，是以力量為基礎，以動作速度為核心的投擲項目。影響實心球成績有三個因素，實心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。
實心球出手初速度主要是由最後用力投擲球的距離和時間決定，用力距離越大，時間越短，則實心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取決於學生的身體素質發展水平及掌握正確的投擲實心球技術。
實心球的出手角度對投擲成績也有較大的影響，最佳出手角度不是不變的，在一定范圍內它隨著出手速度的增大而增大，出手角度因不同身體素質的學生而變化，男生可以大一點而女生應小一點。
實心球的出手高度對每位學生來說是相對穩定的，它取決於學生的身高臂長及對該項目技術動作的掌握程度。(如個別學生蹬地送髖不夠或最後用力出現屈肘動作，都會影響其自身的出手高度。)
二、投擲實心球的技術
1、握球和持球
握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘米)，兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，以保持球的穩定。握球後，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：①球應握穩，兩臂肌肉放鬆；②在動作過程中能控制好球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。
2、預備姿勢
兩腳前後開立，前腳掌離起擲線約20－30厘米，前後腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，後腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放鬆，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。
3、預擺
預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此速上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。
4、最後用力
最後用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

5、總結

實心球的投球技巧，重點是高度和速度。出球的高度和上肢鞭打的速度。再則就是背部肌肉的快速支撐和腹肌的回收。動作協調配合要一致。有的學生可以學習上一步的投球姿勢。注意的是步伐嫻熟連貫才可以。

㈨ 如何提高實心球教學的有效性

實心球是投擲的主要項目，也是目前中考體育的主要項目，
實心球成績的好壞將會對學生的中招成績造成直接影響。近年來，筆者結合自身多年的教學經驗，在實心球的教學與訓練過程中採取以下方法，取得了較好的教學效果。
一、利用游戲激發學生的學習興趣
採用游戲方法進行實心球教學，一方面寓教於樂，培養了學生的學習興趣，另一方面增加了學生對實心球的熟悉度，幫助學生初步建立投擲實心球的意識。實心球的訓練游戲主要分為傳球游戲、拋接游戲和高遠游戲。傳球游戲就是准備實心球10～15個，然後將學生按性別分開，分為四隊，保證每隊人數相等，每隊學生前後保持一臂的距離。然後每隊的第一位隊員雙手持球，將球從頭上後擺傳給第二位隊員，第二位隊員接球後將球從胯下傳給第三位隊員，如此循環下去。哪隊先完成任務，哪隊獲勝。拋接游戲首先根據學生的數量准備若干個足球或者排球。然後將學生分成四組，男生兩組，女生兩組，保證人數相同。接著男女各派出一隊參加比賽。具體比賽如下：兩人一組，以一分鍾為准。拋球擊掌，學生向身體的前上方拋球，擊掌後接球，擊掌次數最多者勝。由於初中生的好勝心較強，這樣的游戲能夠較好地激發學生的學習興
趣，積極主動地投入到游戲中，在游戲的過程中獲取技能和知識。
二、改進實心球的出手動作
眾所周知，實心球是一項對動作速度和力量性要求較高的項目。出手的角度、高度以及初速度會對實心球的投擲成績造成直接影響。只有出手角度正確、速度快且高度適中，才能將實心球投擲較遠。
1.改進出手角度
出手角度對實心球投擲成績影響較大。根據投擲原理，投擲角度在45°時，器械往往能達到最遠的飛進距離。一旦超過45°，器械的飛進距離則會變短。經過多年的實踐總結，投擲項目的出手角度一般應控制在40～42°為宜。在學生接觸實心球的初始階段，投擲角度偏低是普遍問題。因此，我們應加強對學生出手角度的改進工作。學生在實心球的練習過程中，要注意全身的協調用力。初中生投擲實心球常出現腕指無力、肘關節下降過早以及摔小臂的現象，致使實心球投擲角度過低影響了投擲成績。我們可以通過以下方法改善學生的出手角度問題：第一，掌握正確的站姿。在投擲練習的過程中，要求學生做到精力集中，根據投擲方式的不同掌握不同的站立姿勢。第二，加強學生的用力練習，著重強調腳蹬地和挺髖動作。第三，幫助學生掌握合適的出手高度。教師可以藉助橡皮筋、標槍等輔助器材幫助學生練習出手高度。在兩根標槍之間拉上橡皮筋，要求學生在實心球投擲練習過程中，投球高度應超過橡皮筋的高度。其動作要求是讓每個學生掌握上拋東西的感覺，感受胸帶動臂用力的方法。
2.提高出手速度
出手速度由用力投擲的時間和距離決定，用力距離越大、時間越短，那麼，實心球的出手速度就越大。在練習過程中，要求學生注意以下兩點：一是兩腳前後站穩，保證上體的充分後仰，同時肩、腰、髖、腿及上身要做到充分伸展，身體成反弓形，為最後獲得最大的出手速度創造條件。在練習過程中，教師一方面要做出標准示範，給學生以直觀感受；另一方面，在學生投擲時，教師應積極提醒學生抬頭、挺胸、雙臂伸直、上體後仰，幫助學生掌握動作要領；二是幫助學生做好伸展蹬伸、送肩、挺髖的動作。對於學生的不標准動作，教師要及時糾正，防止學生不良投擲習慣的養成。
三、提高學生的心理素質
除了掌握扎實的投擲技巧外，良好的心理素質也是學生取得好成績的關鍵。只有具備良好的心理素質，才能最大限度地發揮學生潛能，充分調動全身力量，按照正確的動作要領，將實心球投擲得更遠。在平時的練習過程中，教師可以引導學生在最後發力時大喊一聲「打」或者「走」，保證學生潛能的充分發揮，進而取得理想的投擲成績。
四、加強實心球投擲的輔助練習
實心球的投擲屬於力量型的運動，要想提高學生投擲實心球的成績，還需要提高學生的爆發力。對於學生爆發力的練習我們可以通過俯卧撐、引體向上、仰卧起坐、連續蛙跳等體育活動來
實現。
總之，作為一名中學體育教師，我們應不斷探索與改革教學方法，幫助學生提高學習興趣，掌握正確的實心球投擲方法，在幫助學生順利通過中招體育考試的同時，培養學生的終身體育