中學生劈叉
由於劈叉直接關繫到韌帶~這個不可馬虎~
我們以前訓練時候
~會先熱身
一般用跑步半小時，然後壓壓腿~腰
腿挺直
腳一定要放正
盡量用頭去夠你的腳，高度也要慢慢增加~
在去正踢腿
側踢腿
等等~
最後才扶著欄桿慢慢下叉
~開始最常用就是前後下了~
疼是肯定的了~
不過有些人身體軟
受的罪就輕一些。最理想的韌帶是像橡皮筋一樣
能伸能縮有彈性
~不是像棉線一樣拉長就完事了！
還有就是冰凍三尺非一日之功
切勿操之過急~
作為過來人，還是再嘮叨一句
千萬要重視熱身~！！！
『貳』 我是一個13歲男孩，學跆拳道的，想練劈叉，下腰，怎麼練快一些我沒有經驗。
恩！劈叉到時要，但是我訓練的時候沒有下腰
慢慢來吧！我也是中學生
當時我也是怕他疼，但是慢慢來，一點一點的往下下，可以的！
相信你的！
『叄』 我是初中生，怎麼練劈叉，在很多的時間內學會，最多十五天，要有圖哦
除非你原來柔韌性基礎就比較好，否則15天不可能！原來柔韌性沒基礎的一般至少大體要3個月，每人具體情況不一樣，但肯定的一點是太過急於求成是不現實的。應該想想拉長韌帶和肌肉組織的原理，是靠適當程度的受傷- -恢復- -再傷- -再恢復...這樣不斷的循環才拉開的（想想橡皮筋，無數次拉開多了會越來越長），這需用一定時間和過程，具體每人身體素質、底子、機體恢復能力、承受疼痛而不受傷的臨界把握能力不完全一樣的。如果用力過猛（不熟悉人體生理結構的非教練等別人幫助加壓較容易出現），或者拉傷積累過於嚴重，就會造成難以根本性恢復的嚴重傷害，甚至影響正常生理功能。循序漸進吧，壓疼了放緩訓練強度，一般2-3天內可恢復到可以忍受的微疼，不影響動作，那這樣的量就是適合身體情況的。耐心加毅力，明白道理後你堅持循序漸進努力一段時間應該會成功的！
『肆』 初中生能劈叉對身體好嗎我是一名初一的女學生，我會劈叉對身體好嗎
元武道?不是跆拳道?旋風少女看多了吧
『伍』 初中體育達標要考劈叉嗎
據我所知，在中華大地上應該還沒有考「劈叉」一說，國家相關文件也沒有提及中學體育達標需要劈叉。
『陸』 初中生怎樣拉開韌帶
按照踢腿、壓腿、劈叉的的綜合訓練方法，效果不錯，方法如下：
溜腿，目的是熱身，把腿溜活了可以防止拉傷，方法是正踢、側踢、倒踢；壓腿，正壓要求把腿放到架子上腿綳直，腳尖回勾，頭部彈性前顫，側壓要求一個胳膊繞道頭一側用手搬腳尖，要求同上，後壓腳面反壓在架子上，兩臂維持平衡，頭部後仰，彈性下壓，壓腿後也要耗腿，就是在壓腿到位的情況下，控制住這個狀態，盡可能多堅持些時間！下一步練劈叉，劈叉的時候，最好橫叉豎叉交替進行，彈性下壓配合『耗』壓，能相互促進！要點：循序漸進，不能靠猛力蠻壓，否則容易造成無謂的受傷。以上幾種方式配合搬腿訓練，每天堅持進行認真的做，訓練量以早晚各一個小時為好，平時盡可能不要間斷，按照我說的練，下個到位問題不大...
『柒』 中學生如何拉韌帶
拉韌帶是每位舞者必須經歷的過程，因此一開始可能遇到一些困難，不過也不用畏懼，拉韌帶最重要的就是毅力，你只要堅持到底就不會有任何困難。下面就怎樣拉韌帶給一些我自己的意見。希望本文對你有幫助。
在鍛煉韌帶的時候一定要注意做准備活動，不要練得過快、過猛。尤其在冬季鍛煉前應活動活動四肢，若鍛煉前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。
一、熱身。
先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鍾。(慢跑後拉韌帶韌帶更容易松)
二、拉韌帶。
分以下步驟進行。 先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下，然後壓右腿，要努力將肚皮貼上腿，四個八拍。換腳，同樣。 再是雙腿，雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。
（1）豎叉：能下多深下多深，最好貼地面，要求後腳面貼地，上半身直立。（雙腿） （2）橫叉：腳跟著地，雙腳勾起，其餘要求同上。 橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯卧或側傾。
（3）壓胯：膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向後下方壓，最高境界是貼地。（姿勢很難看，看過青蛙沒有，雖不是亦不遠矣。不過效果很好。
（4）腳背：跪坐在地上，腳背貼地，向後躺，最高境界後背著地。注意別把膝蓋翹起。
三、練習最理想的時間是在晚間睡前。
首先做好准備活動，從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即收。如果在鍛煉的時候手夠不到目標區域，不要勉強，可以加繩子來輔助練習。
四、拉韌帶的方式：
1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有酸痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。
2、卧式拉伸韌帶：慢慢拉起綳直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉綳緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。
3、站姿：雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。
4、仆步壓腿：兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
5、坐姿：有兩種拉法。盤腿前俯，兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。
五、拉韌帶要視你的年齡而定。
人的韌帶在16歲之前和之後是有區別的。16歲之後，骨骼發育基本定型，所以，韌帶也就定型了。所以，年紀小的人，建議他們用振顫法。在做好拉伸的姿勢有，通過振顫運動把韌帶拉象極限。這樣拉的效果很明顯。但是，對於骨骼相對成熟的人來說。這種方法只能帶了短期的韌帶拉伸。而且十分危險容易受傷。所以，16歲以上的，建議使用靜壓法。保持一個極限姿勢30秒，休息幾秒種，再保持這個姿勢。一般建議拉伸的極限姿勢不超過30秒。否則可能會造成反方向的肌肉受傷。這種靜壓的方法會在相對長的時間內保持韌帶的穩定柔韌性。 韌帶完全拉開至少需要10—15分鍾的柔韌性練習，每天至少一次。這種方式也是緊張運動後的一種很好的放鬆。肌肉也會由於這些簡單的拉伸練習而變得更富有彈性。柔韌練習必須學會輕柔，否則極易拉。
六、 另外在此訓練中，一定要注意以下幾點：
第一、要持之以恆，循序漸進，嚴禁強制硬壓，千萬不能過急,如果韌帶拉傷了,一定要休息恢復後再做.；
第二、壓腿、壓髖前要充分做好准備活動，提高肌肉溫度，避免肌肉、韌帶拉傷； 第三、柔韌性訓練要適度，要注意全面協調發展，防止過分發展柔韌性，引起關節和韌帶變形。
『捌』 我是一名中學生，請問怎麼練劈叉啊（我已經能壓得比較下去了）
先把胯拉開，然後前後兩腿慢慢的往下走，這時兩手觸地作為輔助，太疼了就收一收，慢慢來不要著急，循序漸進時間久了就能劈下去。
『玖』 初中體育課會讓學生劈叉嗎
不同的地方不同的老師情況都不一樣吧，我還沒聽說過，可能有些老師會
『拾』 我現在是一個初中生，求下腰和劈叉的技巧，以前也沒有舞蹈基礎，家裡也沒那個條件，但是看著同學輕輕鬆鬆
多練練壓腿，經常拉下韌帶，你還年輕，堅持2個月左右絕對有超大進步，技巧什麼的最好讓同學直接教你，或者問問體育老師，現場教你效果來得才實在